Veselība un skaistums ikvienam

13/11/2025

Nezināju kā tikšu galā ar laika starpību un veselīgu uzturu. Taču Taizeme to sniedz, un neskatoties uz garo pārlidojumu- pēc organisma attīrīšanas iziešanas- esmu enerģijas pilna❤️

05/11/2025

🥦 PAREIZS UZTURS NAV TIKAI PAR ĒDIENU. TAS IR PAR DZĪVĪBU ŠŪNĀS.
Mēs bieži uztveram “pareizu uzturu” kā sarakstu ar atļauto un aizliegto. 📋
Taču patiesībā – tas ir par vidi, kurā dzīvo mūsu šūnas.
Nav nozīmes tikai tam, ko liekam uz šķīvja. Svarīgi ir, ko ķermenis ar to spēj izdarīt.
🧬 Ēdiens ir valoda, ar kuru ķermenis runā ar gēniem
Katrs kumoss ķermenim ir signāls:
➡️ Atjaunoties vai izdzīvot?
➡️ Radīt enerģiju vai aizsargāties?
➡️ Ieslēgt atjaunošanos vai palēnināties?
Kad ēšana notiek stresā, cukura un iekaisuma fonā, šūna saņem bīstamības signālu. 🚨
Mitohondriji palēninās, aktivizējas stresa gēni, un tiek izslēgti atjaunošanās mehānismi (t.sk. autofāgija – šūnu pašattīrīšanās).
Šādā vidē ar laiku rodas nogurums, hormonālas svārstības, liekais svars, gremošanas traucējumi, iekaisums.
⚖️ Pareizs uzturs = iekšējais miers, nevis kontrole
Tas nav karš ar kalorijām.
Tā ir ķermeņa bioloģijas atbalstīšana, lai tas varētu dzīvot, nevis tikai izdzīvot.
Tas nozīmē:
🧘‍♀️ Ēst, kad esi izsalkusi – nevis emocionāli satraukta
🥣 Atstāt atelpu starp ēdienreizēm, lai ķermenis var attīrīties un atjaunoties
🌿 Izvēlēties ēdienu, kas rada enerģiju, nevis to atņem
🕯️ Atjaunot dienas ritmu, miegu un nervu sistēmas mieru
Tas ir par harmoniju, nevis perfekciju.
✨ Kad ķermenis jūtas drošs, šūnas sāk ziedēt
💛 stabila glikozes un insulīna regulācija
⚡ mitohondriji ražo vairāk enerģijas
🧽 notiek autofāgija – šūnu attīrīšanās
🔥 iekaisums mazinās
🔁 aktivizējas atjaunošanās gēni
Šūnas elpo. Ķermenis atgūst spēku. Prāts kļūst skaidrs.
🌟 Nav ideālas diētas. Ir ideāla vide ķermenī.
Kad tu dod savam ķermenim drošību, tas sāk dzīvot, nevis cīnīties.
Tad parādās rezultāti – enerģija, mierīgs prāts, vieglums, veselīgs svars.
Ja vēlies atjaunot savu bioloģiju un sākt justies dzīva –
sāc ar iekšējās šūnu vides un zarnu līdzsvara sakārtošanu.
💬 Ja šis Tevi uzrunāja, ieraksti komentāros “DZĪVOT” 👇
Un es padalīšos ar pirmajiem soļiem, kā atbalstīt ķermeni no iekšpuses.

05/11/2025

🟤 Vai glutēns var veicināt iekaisumu?

Nav runa par “dēmonizēšanu” vai pilnīgu izslēgšanu — glutēns pats par sevi nav ļaunuma sakne 👌 Taču ir vērts saprast, kādos apjomos un kādos gadījumos tas var kļūt par problēmu.

🌾 Kas ir glutēns?
Glutēns jeb kazeīns ir olbaltumviela, kas atrodama graudos. Kad tas nonāk saskarē ar šķidrumu, veidojas lipīga masa — tā nodrošina maizes “gumijīgumu” un mīklas elastību.

🙌 Mazās devās daudzi cilvēki to labi panes.
Taču mūsdienās graudi tiek selekcionēti, lai palielinātu glutēna saturu, + tas tiek pievienots daudzos gatavos produktos kā sabiezinātājs. Rezultātā — glutēna patēriņš daudziem ir krietni lielāks nekā agrāk.

Un ne visiem organisms ar to tiek galā.

📝 Kad glutēnu patiešām vajadzētu izslēgt vai ierobežot?

1⃣ Celiakija — autoimūna saslimšana, kur glutēns bojā zarnu bārkstiņas.
2⃣ Alerģija pret kviešiem — imūnsistēmas reakcija uz graudu olbaltumvielām.
3⃣ Glutēna jutība bez celiakijas — raksturīga uzpūšanās, vēdersāpes, galvassāpes, nogurums, caureja/obstipācija pēc glutēna lietošanas.

Un tieši trešais variants kļūst arvien biežāks, bet daudzi pat nenojauš, ka tieši glutēns var būt iemesls diskomfortam un hroniskam iekaisumam zarnās.

🔥 Kā saprast, vai tev ir jutība?

Pamēģini izslēgt glutēnu uz 2–3 nedēļām un pavēro:

pašsajūtu

gremošanu

enerģiju

ādas stāvokli

svara izmaiņas

Ja atšķirību nejūti — lieliski, glutēnu vari droši atstāt savā uzturā.

📎 Pievienoju vizuālus piemērus, kur glutēns ir un kur tā nav — vieglāk orientēties!

💬 Gribi, lai parunājam arī par cukuru un citiem iekaisuma faktoriem?
Nospied ❤️ un dod ziņu komentāros.

03/11/2025

🧠 STRESS – XXI GADSIMTA GALVENAIS ANTI-VITAMĪNS 💥
Kāpēc pat ar ideālu uzturu vari justies bez spēka un miglā?
Tu vari ēst kvalitatīvi, lietot labākos vitamīnus, probiotikas un superproduktus…
Taču, ja tavā ikdienā ir pastāvīgs nemiers, ķermenis neuzsūc to, ko tu tam dod.
Un pirmās to sajūt smadzenes:
🌫️ smadzeņu migla
😩 nogurums un motivācijas trūkums
😡 aizkaitināmība un trauksme
Tas nav “raksturs” vai “slikts noskaņojums”.
Tā ir Zarnu-smadzeņu ass – viena sistēma, kas runā savā valodā.
❌ Ko stress dara ar gremošanu?
Ķermenis nenošķir stresu sapulcē no bēgšanas no lauvām.
Kad valda kortizols un adrenalīns, ķermenis fokusējas uz izdzīvošanu, nevis gremošanu:
🔻 samazinās kuņģa skābums
🔻 bremzējas fermenti
🔻 žults plūsma palēninās
🔻 zarnu gļotāda kļūst trauslāka
Sekas Tev:
⚡ olbaltumvielas nesadalās → aminoskābju trūkums (hormoni, nervu sistēma!)
🧈 tauki neuzsūcas → A, D, E, K deficīts (īpaši būtiski menopauzē)
🔥 mikrobiota iziet no balansa → iekaisums, tūska, liekais svars
🕳️ zarnu “caurlaidība” → toksīni nonāk asinīs
🧠 Kāpēc cieš smadzenes?
Zarnu barjera kļūst vājāka → toksīni nonāk asinīs → imūnsistēma reaģē → iekaisums sasniedz smadzenes.
Rezultāts?
Smadzenes it kā "slīkst" iekaisumā.
→ grūti koncentrēties
→ domas “lipīgas”
→ nav skaidrības un enerģijas
Kamēr zarnas iekaisušas, prāts nevar būt mierīgs.
💛 Kā atsākt uzsūkt uzturvielas un atgūt skaidru galvu?
Tās ir vienkāršas, dabiskas darbības:
🧘‍♀️ Elpošana pirms ēšanas
5 lēnas ieelpas/izelpas ieslēdz “gremošanas režīmu”.
🍽️ Ēšana mierīgi, nevis skrējienā
Steiga = ķermenim signāls par apdraudējumu.
🌿 Rūgtvielas un skābums
Citronūdens, artišoks, pienene, mārdadzis – atbalsta fermentus un aknu darbu.
🌙 Miegs + dienas gaisma
Bez miera kortizols nekrīt, un ķermenis nedziedējas.
💊 Atbalsts nervu sistēmai
Magnijs, B-vitamīni, Omega-3, probiotikas.
💡 Svarīgākais:
Stress nav “galvā”. Tas dzīvo ķermenī.
Un pirmais, ko tas izslēdz, ir gremošana – mūsu enerģijas pamats.
Uzsūkšanās nesākas kuņģī. Tā sākas ar izelpu.
📩 Vai vēlies atjaunot gremošanu, enerģiju un prāta skaidrību?
Uzraksti komentāros: “Es gribu skaidrību” 👇
Un es Tev nosūtīšu informāciju par pirmajiem soļiem, kā sakārtot zarnu veselību un atsākt dzīvot, nevis izdzīvot.

29/10/2025

🕰️ Vai esi dzirdējis, ka jāēd mazās porcijās visas dienas garumā?
Izrādās, šis padoms nemaz nav tik veselīgs, kā ilgi domājām. Jaunie pētījumi rāda – pastāvīga “ganīšanās” kavē mūsu organisma spēju ieslēgt dabisko remonta un atjaunošanās režīmu.

💡 Mūsu ķermenis ir radīts darboties ar divām degvielas sistēmām:
1️⃣ Kad ēdam bieži — izmantojam tikai glikozi.
2️⃣ Kad ļaujam organismam atpūsties no ēšanas (piemēram, praktizējot periodisku badošanos) — tas pārslēdzas uz tauku dedzināšanas režīmu un aktivizē dziļus šūnu atjaunošanās procesus.

🔬 2019. gada pētījums, publicēts The New England Journal of Medicine, parādīja, ka šī vielmaiņas “slēdža” pārslēgšana:
✅ uzlabo insulīna jutību,
✅ pazemina asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu,
✅ veicina smadzeņu darbību un atmiņu.

Tas ir viens no vienkāršākajiem un dabiskākajiem veidiem, kā uzlabot veselību, palēnināt novecošanos un aktivizēt organisma paša dziedinošo potenciālu — un tas neko nemaksā. 💚

📖 Avots:
de Cabo, R. & Mattson, M.P. (2019). Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease. The New England Journal of Medicine, 381(26), 2541–2551.

27/10/2025

🧠💪 Valrieksti – mazs kodols ar milzīgu spēku!

Pētījums nupat sniedzis pirmos klīniskos pierādījumus, ka vienkāršas diētas izmaiņas var aktivizēt organisma dabiskos mehānismus vēža šūnu likvidēšanai.
👩‍🔬 Sievietēm, kuras divas nedēļas lietoja 60 g valriekstu dienā, tika novērotas ģenētiskas izmaiņas krūts audos, kas veicina apoptozi — boijāto un vēža šūnu dabisku nāvi.

Valrieksti nav tikai veselīga uzkoda – tie ir omega-3 taukskābju, antioksidantu un polifenolu avots, kas:
🌿 samazina iekaisumu,
🧬 aizsargā šūnas un regulē to augšanu,
❤️ stiprina sirds un asinsvadu veselību,
🧠 uzlabo smadzeņu darbību un vielmaiņas līdzsvaru.

Pētnieki uzskata, ka šie savienojumi var pastiprināt organisma aizsargspējas un papildināt tradicionālo vēža terapiju.
Lai gan pētījums ir agrīnā stadijā, tas atklāj būtisku patiesību — uzturs var būt viens no spēcīgākajiem profilakses un atveseļošanās instrumentiem.

👉 Vai tu iekļauj valriekstus savā ikdienas uzturā?
Dalies komentārā, kā tu tos lieto – smūtijos, salātos vai kā uzkodu! 🥗🌰

📚 Avots: DOI: 10.1016/j.nutres.2019.01.002

EAT NUTS!!!!!

A pioneering study has just offered the first clinical evidence that a simple dietary change could activate the body's natural mechanisms to eliminate cancer cells. For two weeks, women who consumed 60 grams of walnuts daily showed genetic changes in breast tissue that promote apoptosis, the natural death of damaged or cancerous cells.

Walnuts are not just a nutritious food: they are a source of omega-3 fatty acids, antioxidants, and polyphenols that help reduce inflammation, protect cells, and regulate their growth. According to researchers, these compounds could strengthen the body's defenses and complement traditional cancer treatments.

Although this is early research, the results reinforce a powerful idea: nutrition can be a key tool in disease prevention and recovery. Furthermore, walnuts also improve cardiovascular health, brain function, and metabolic balance, cementing them as one of the most beneficial foods to include in your daily diet.

SOURCE: DOI: 10.1016/j.nutres.2019.01.002

26/10/2025

🩸 Augsts holesterīns? Iemesls var būt tavs vairogdziedzeris!
Tev analīzēs uzrādās augsts holesterīna līmenis, lai gan ēd veselīgi, kusties un dzer vitamīnus?
Iespējams, problēma nav uzturā, bet vairogdziedzerī.
Kad vairogdziedzeris strādā lēnāk (hipotireoze), palēninās vielmaiņa visā ķermenī, īpaši aknās — orgānā, kas atbild par liekā holesterīna izvadīšanu.
Rezultātā:
⚠️ aknas netiek galā ar lipīdu izvadīšanu,
⚠️ holesterīns uzkrājas asinīs,
⚠️ bet pat stingra diēta nedod gaidīto efektu.
💡 Tātad augsts holesterīns bieži ir sekas hormonālam disbalansam, nevis tikai slikta uztura rezultāts.
👉 Ko pārbaudīt:
✅ TSH, brīvo T4 un T3
✅ Antivielas pret TPO (lai izslēgtu autoimūnu procesu)
✅ Ferritīnu, dzelzi, D vitamīnu, B12, folijskābi
✅ Lipīdu profilu (kopējo holesterīnu, ZBL, ABL, triglicerīdus)
🌿 Lai palīdzētu organismam:
— Atbalsti aknas (artišoks, mārdadzis, silts ūdens starp ēdienreizēm, mazāk alkohola un cukura)
— Neliedz sev veselos taukus (avokado, olīveļļa, zivis, rieksti)
— Nodrošini pietiekami olbaltumvielu
— Pievieno mērenas fiziskās aktivitātes – pastaigas, stiepšanās, peldēšana
— Un pats galvenais – normalizē vairogdziedzera darbību kopā ar speciālistu.
📩 Ja jūti, ka tavas analīzes “nerunā” ar pašsajūtu vai vēlies saprast, kā atbalstīt vairogdziedzeri un samazināt holesterīnu dabiskā veidā, raksti man ziņu — palīdzēšu izvērtēt un ieteikt, ar ko sākt.
💬 Tavs ķermenis runā – ieklausies un rīkojies laikus!

25/10/2025

💥 Vai tu zināji, ka ne vienmēr viss ir par olbaltumvielām?
Tu vari ēst pietiekami daudz proteīna, bet tas nedarbojas tavā labā.
Kāpēc? Atbilde ir vienā mazā aminoskābē — homocisteīnā.
🧬 Ja organismā trūkst B grupas vitamīnu (B6, B9, B12), homocisteīns nepārvēršas tālāk, un sāk:
bojāt asinsvadus un smadzeņu šūnas,
radīt iekaisumu un oksidatīvo stresu,
traucēt enerģijas ražošanu.
Rezultātā parādās:
😩 hronisks nogurums
😔 trauksme un apātija
💭 “migla” galvā
💧 ādas novecošanās un trausli asinsvadi
⚙️ Kāpēc tas svarīgi?
Homocisteīna līmenis ir kā spogulis tavam šūnu veselības stāvoklim — tas parāda, cik efektīvi organisms:
ražo enerģiju,
atjaunojas pēc stresa,
aizsargā savu DNS,
sintezē serotonīnu, dopamīnu un citus “laimes” hormonus.
🔹 Paaugstināts — nozīmē iekaisumu un pārslodzi.
🔹 Pārāk zems — var liecināt par izsīkumu un trūkumiem.
🔹 Līdzsvars = ilgmūžība + stabila nervu sistēma.
🧠 Ko vari darīt:
1️⃣ Veic analīzes: homocisteīns, B6, B9, B12, TSH, CRP.
2️⃣ Pārbaudi, vai uzturā ir pietiekami zaļo dārzeņu, pākšaugu un kvalitatīva proteīna.
3️⃣ Lieto aktīvās B vitamīnu formas un betaīnu.
4️⃣ Kontrolē līmeni ik pēc 2 mēnešiem.
📘 Ja vēlies saprast, kā tieši homocisteīns ietekmē tavu enerģiju, stresa līmeni un novecošanos,
raksti komentārā VĒLOS.

17/10/2025

💬 Vai arī Tev sociālie tīkli pilni ar kolagēna reklāmām, kur slavenības tikai smaidīgi groza pudelītes rokās? 😄
Bet šeit – īstas sievietes ar īstiem rezultātiem! 💪✨

Šis ir tripeptīdu kolagēns šķidrā formā – tas ir īpaši efektīvs, jo organisms to uzsūc daudz labāk nekā parastos kolagēna pulverus vai tabletes. 🌿
Tas nav tikai skaistumam – pēc 30 gadu vecuma katrai sievietei tas ir svarīgs arī saistaudu, locītavu un ādas elastības uzturēšanai.

🌸 Rezultāti redzami jau pēc mēneša lietošanas, un šobrīd pieejama -30% atlaide kopā ar citiem produktiem!

💌 Ja vēlies, lai arī Tavs kolagēns patiesi strādātu, raksti man ziņu — pastāstīšu, kuru izvēlēties un kā to lietot, lai redzētu efektu. 💌

15/10/2025

🌿 Vai Tavas zarnas ir “cauras”?

Nogurums, uzpūšanās, alerģijas, ādas problēmas vai pastāvīgi iekaisumi – reizēm šie simptomi nesākas tur, kur mēs tos jūtam… bet zarnās.

Zarnu sieniņa ir kā smalka barjera, kas izlaiž tikai to, kas organismam nepieciešams.
Taču, ja šī barjera kļūst pārāk “caurlaidīga”, cauri var tikt arī nesagremoti pārtikas fragmenti, toksīni un baktērijas, kas izraisa iekaisuma reakciju un pārslogo imūnsistēmu.

To regulē proteīns, ko sauc par zonulīnu – ja tā līmenis paaugstinās, “vārti” starp zarnu šūnām atveras plašāk, nekā vajadzētu.
Un tad sākas: hronisks nogurums, pārtikas nepanesamība, autoimūni procesi, ādas problēmas...

🧠 Laba ziņa – šo var mainīt!
Līdzsvarots uzturs, veselīga mikrobiota, pietiekami daudz šķiedrvielu, mazāk cukura un stresa – tas viss palīdz nostiprināt zarnu barjeru un atjaunot līdzsvaru.

Jo veselīgas zarnas = spēcīga imunitāte, skaista āda un vairāk enerģijas 💚