Fizioterapija ABC

13/06/2023

Kā Jums šķiet, kas šeit cieš visvairāk?

29/05/2023

Pārsteigums 😅

22/05/2023

Ārsts nav Jūsu vīrs. Ir jārunā 😆

#

09/05/2023

Šodien bija lielisks treniņš! 🔥
Paldies dāmas🤸 Ar pilni atdevi darbojās 💥

09/05/2023

08/05/2023

Vai Tu zināji, ka Tava ķermeņa stāja var ietekmēt kognitīvās funkcijas? 🧠
Pētījumi ir parādījuši, ka sēdēšana vai stāvēšana var pasliktināt vai uzlabot uzmanību, atmiņu un vispārējās kognitīvās funkcijas. 💡 Sēdēšana ar sakumpušu stāju var novest pie samazinātas asins plūsmas un skābekļa uzņemšanas galvas smadzenēs, izraisot kognitīvo funkciju samazināšanos. Nākamreiz kad mācies vai strādā, pavēro sevi, kādā pozā sēdi! 🧐

Žurnāla "Journal of Experimental Psychology" publicētais pētījums parāda, ka dalībnieki, kas sēdēja taisni, veica uzdevumus labāk nekā tie, kas sēdēja ar sakumpušu stāju. Cits pētījums, kas publicēts žurnālā "Frontiers in Human Neuroscience", atklāja, ka stāvēšana taisni uzlabo uzmanību un darba atmiņu. 📖

Rūpējies par savu ķermeni un prātu, uzturot labu pozu. Tavas smadzenes tev pateiks paldies! 💯



Atsauces:

• Peper, E., Lin, I. M., & Harvey, R. (2017). Posture and mood: implications and applications to therapy. Biofeedback, 45(2), 23-25.
• Nair, S., Sagar, M., Sollers, J., Consedine, N., & Broadbent, E. (2015). Do slumped and upright postures affect stress responses? A randomized trial. Health Psychology, 34(6), 632-641.
• Michalak, J., Mischnat, J., & Teismann, T. (2014). Sitting posture makes a difference-embodiment effects on depressive memory bias. Clinical Psychology & Psychotherapy, 21(6), 519-524.
• Peper, E., Harvey, R., & Hamiel, D. (2019). The influence of upright and slumpedpostures on the generation of positive and negative thoughts. Applied Psychophysiology and Biofeedback, 44(1), 1-8."

28/04/2023

Dāmas! Gatavojamies vasarai 💪🏻

26/04/2023

1. Veselīgas ķermeņa stājas uzturēšana ir būtiska kopējai fiziskajai veselībai. Tas samazina muskuļu un skeleta sistēmas traucējumu risku, piemēram, muguras sāpes, kakla sāpes un locītavu problēmas. (Atsauce: Cho u.c., 2016).
2. Laba ķermeņa stāja veicina optimālu iekšējo orgānu darbību, ļaujot tiem pareizi novietoties un netraucēti funkcionēt. Pareiza stāja palīdz uzturēt normālu gremošanu, asinsriti un elpošanu. (Atsauce: Harman u.c., 2005).
3. Pareiza ķermeņa stāja ir būtiska traumu novēršanā un sporta snieguma uzlabošanā. Anatomiski atbilstošs muguras izliekums un locītavu stāvoklis palīdz samazināt traumu risku fizisko aktivitāšu laikā. (Atsauce: Zazulak u.c., 2007).
4. Veselīga ķermeņa stāja pozitīvi ietekmē mentālo veselību. Laba stāja ir saistīta ar pašvērtējumu, noskaņojumu un kognitīvo funkciju. (Atsauce: Nair u.c., 2015).
5. Anatomiski atbilstošas ķermeņa stājas uzturēšana ir svarīga kopējai dzīves kvalitātei, jo tā uzlabo ķermeņa funkcionalitāti, komfortu un izskatu. Pareiza stāja veicina labāku kopējo labklājību un dzīves kvalitāti. (Atsauce: American Chiropractic Association).

22/04/2023

Viss ir vienkārši!

31/03/2023

Esi pievērsusi / pievērsis uzmanību sava bērna ķermeņa stājai? 👧🧒

Stāja ir ierasts, nepiespiests ķermeņa stāvoklis, kad cilvēks stāv un atrodas līdzsvarā starp ķermeņa muskuļu spēkiem un zemes pievilkšanās spēku. Bērna stāja ir atkarīga no pareizu mugurkaula fizioloģisko izliekumu izveidošanās bērna augšanas un attīstības dažādos posmos un muskulatūras nostiprināšanas ar fiziskiem vingrinājumiem. 👩‍🏫
Nav “ideālas” stājas, tāpat kā nav ideālu ķermeņu. 🩻 Bet ir anatomiski atbilstošas stājas modelis, uz ko ir jātiecas, lai nākotnē izvairītos no dažādām problēmām.
Stājas stereotips galvenokārt veidojas 6–7 gadu vecumā, tāpat kā citi ieradumi - pareiza ķermeņa poza ejot, stāvot, sēžot pie rakstāmgalda – ir saistīta ar sistemātisku atkārtojamību. 💻📱
Sagitālajā plaknē ( no sāna) izšķir stājas traucējumus ar palielinātiem un samazinātiem fizioloģiskajiem izliekumiem. Šajā plaknē izšķir šādus stājas traucējumu veidus:

• Ieliekta mugura (lordotiskā stāja)
• Plakana mugura
• Plakani ielikta mugura
• Apaļa mugura (kifotiskā stāja)
• Apaļi ielikta mugura

Ieraksti kādu stājas tipu esi sastapis/sastapusi viss biežāk? 👇

30/03/2023

KĀ VIEDTĀLRUNIS IETEKMĒ TAVA MUGURKAULA VESELĪBU? 📲

Sabiedrībā ir aktuāls sāpju apzīmējums “text neck”, kas rodas, ilgstoši skatoties tālruņa ekrānā, radot lielu slodzi uz kaklu un krūšu daļu. Katru gadu viedtālruņu lietotāju skaits pasaulē pieaug. 🛑
Pieauguša cilvēka galva neitrālā stāvoklī sver +- 7 kg. Ja galvu noliec par 15 grādiem uz priekšu, spiediens uz kakla skriemeļiem ir ap 12 kg, 30 grādos – 18 kg, 45 grādos – 22 kg, 60 grādos – 27 kg.
Viedtālruņu lietotāji vidēji dienā pavada 3-4 stundas skatoties ekrānā. Viena gada laikā apmēram 1095-1460 stundas mēs pavadām ar noliektu galvu, šādi izraisot papildus spiedienu uz kakla skriemeļiem, kas var radīt reiboni, galvassāpes, kakla un plecu joslas sāpes u.c. Pat mazākā skriemeļu nobīde var ietekmēt vispārējo veselības stāvokli un pašsajūtu. Tavs mugurkauls sargā nervu sistēmu, kas kontrolē un koordinē dažādas tava ķermeņa funkcijas. Kad tiek traucēta nervu “komunikācija” ar orgāniem, rezultātā var rasties patoloģiski funkciju traucējumi.

IETEIKUMI! 👩‍🏫

• Turi tālruni augstāk ⬆
• Lieto tālruni retāk 🕑
• Izstaipies un atslābinies 💪
• Izmanto lietotnes, kas kontrolē ekrāna laiku un leņķi. 🧠

22/03/2023

Hakeru uzbrukums! 🔺 Esiet uzmanīgi!

Fizioterapija ABC lapa 19.03. piedzīvoja hakeru uzbrukumu un tika nozagta! Šodien lapu izdevās atgūt atpakaļ. 🎯

Ieteikumi, lai tas nenotiek ar citiem! 📢

1. Nekad NE-lejuplādē un NE-instalē aizdomīgas programmas. Arī tādas, kas tiek reklamētas facebook laika joslā (tā notika mūsu gadījumā).
2. Pievieno savai lapai vairākus administrātorus (uzticamus). Ja ātri reāģēsi var paspēt izglābt lapu.
3. Regulāri atjauno savu pārlūku (chrome, firefox u.c. update).
4. Neslēdzies klāt publiskiem wi-fi. Ja nepieciešams wi-fi datoram, izmanto hotspot savā telefonā.
5. Ja gribās maksimālu drošību, tad nesaglabā paroles pārlūkā.

Ir vēl kādi ieteikumi? Lūdzu rakstiet komentāros. 👇

16/02/2023

Rūpējies par saviem muskuļiem, kā par savu zobu veselību!

Ir vērts šo atgādināt :)

13/02/2023

Tiem kuri daudz sēž!
Nav tā, ka atklāju Ameriku, bet ir vērts šo atgādināt 🌟

24/12/2022

Visiem priecīgus svētkus! 🤶🎄🎁

16/10/2022

Noderīgi google padomi 😊

12/10/2022

Vērtīgi padomi :)

05/10/2022

Saglabā sev šo. Noderēs!
Edgars Antonovs

29/09/2022

Ak šie vērtīgi padomi! :)

18/09/2022

Vakar pabeidzām filmēt sabiedrībai vērtīgu projektu ,,DzīvoVieglāk”. Projekts paredzēts cilvēkiem ar lieko svaru un tajā ietilpst tādas sadaļas kā kustības, uzturs un sajūtas.
Ir jau pagājis vairāk kā gads, kopš aktīvi darbojos svara samazināšanas lauciņā. Par minēto tēmu esmu vadījis nodarbības aptuveni 1000 cilvēkiem. Strādājis gan individuāli, gan grupās. Šajā laikā esmu ļoti daudz mācījies pats un iemācījis citiem. Ar katru reizi vairāk un vairāk sāku izprast šo svara korekcijas procesu. Tas nav viegls process ne no fiziskā, ne no psiholoģiskā aspekta. Ja atrodi īstos cilvēkus, kuri tevi apmāca un atbalsta šajā procesā, tad tas ir pilnīgi iespējas bez ciešanām un mokām.

16/08/2022

Vingrošana var padarīt tevi gudrāku!

Tā var palīdzēt ikvienam, sākot no skolas sola līdz pat sirmam vecumam.
Atver un palasi ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2667807
Pētījumā ir apkopoti arī citu zinātnieku atklājumi.

Zinātne skaidri pierāda saistību starp fiziskām aktivitātēm un kognitīvām spējām.
Ir daudz ieguvumi, kā fiziskās aktivitātes pozitīvi ietekmē smadzeņu funkcijas.

• Uzlabo modrību
-uzmanību
-motivāciju
-atmiņu
• Reakcijas ātrumu
• Veicina neiroplasticitāti
• Mazina stresu
• Mazina depresijas simptomus
• Aizsargā no neirodeģeneratīvām slimībām

Citu 11 pētījumu rezultātu apkopojums, ko veica alzheimers.org.uk, liecina, ka regulāra vingrošana var būtiski samazināt demences attīstības risku par aptuveni 30 procentiem. Alcheimera slimības gadījumā risks tika samazināts par 45 procentiem.

Tas ir tā vērts vai ne?

12/08/2022

Stiepšanās var ne tikai palīdzēt uzlabot audu elastību, kas ir svarīgs fiziskās sagatavotības faktors, bet arī uzlabot stāju, mazināt stresu, mazināt sāpes un daudz ko citu.

• Uzlabo lokanību
• Uzlabo kustību apjomu locītavās
• Uzlabo sniegumu fiziskajās aktivitātēs
• Uzlabo asins cirkulāciju muskuļos
• Uzlabo stāju
• Mazina muguras sāpes
• Relaksācijas efekts
• Nomierina prātu
• Mazina galvas sāpes

Stiepšanās ne vienmēr var būt droša:

• Ja jums ir akūta vai esoša trauma.
• Ja jums ir kādi fiziski ierobežojumi, kas neļauj pareizi veikt stiepšanās vingrinājumu.

Daži standarta padomi:

• Nedari to strauji. Sāc pakāpen*ski.
• Nestiep tālāk par komforta zonu. Tas nav nepieciešams.
• Nedari to pārāk bieži. Šādi var radīt mikro traumas cīpslās un muskuļos.
• Nedari to pirms nodarbības. Dari pēc.
• Ievēro anatomiski noteiktu kustību apjomu locītavās. Kas par daudz, tas par skādi.

Pastāv vairāki stiepšanas paņēmienu veidi:

• Dinamiska
• Statiska
• Ballistiska
• PNF
• Pasīva
• Aktīva stiepšana

Atceries, katram stiepšanās veidam ir sava specifiska. Sākumā zināšanas, tad prakse. Edgars Antonovs.

Kādu stiepšanās veidu Tu pielieto? Ieraksti komentāros.

10/08/2022

Ko redz ,,predators" pēc 10 sekundēm dzenoties man pakaļ.

09/08/2022

Ko tu zini par fizioterapiju?
Sabiedrībā bieži valda maldīgs vai nepilnīgs viedoklis, ko dara fizioterapeits.
Cilvēkiem, kuriem nav bijusi saskare ar fizioterapiju, iespējams, domā, ka fizioterapeits tikai masē un kustina cilvēkus. Taču fizioterapeita darbības spektrs ir daudz plašāks, nekā sākumā var šķist.

✅Pielieto dažāda veida vingrinājumus
✅Individuāli pielāgo terapiju katram pacientam
✅Pielieto fizikālās medicīnas procedūras un metodes.
✅Izglīto un apmāca pacientu un viņa piederīgos
✅Pielieto dažādas mīksto audu tehnikas
✅Izglīto par piemērotākajām fiziskajām aktivitātēm
✅Izglīto par sāpēm un to pārvaldīšanu
✅Pielieto un apmāca relaksācijas tehnikas
✅Veic kinezioloģisko teipošanu
✅Piemeklē atbilstošus tehniskos palīglīdzekļus
✅Apmāca muskuļu stiepšanas tehnikas
✅Veic locītavu mobilizāciju un trakciju
✅Izglīto un apmāca ergonomikas pamatprincipus
✅Veic izmeklēšanu un personas funkcionālā stāvokļa novērtēšanu

Edgars Antonovs Fizioterapija ABC