Evija Ercmane, fizioterapeite

07/11/2025

Lūdzu Tev pašaprūpes menu: regulāri, katru dienu izvēlies kādu no septiņām sfērām un parūpējies par sevi.
Šis, protams, ir saraksts tikai iedvesmai, tāds kā starta punkts.
Vai Tu par sevi parūpējies visās šajās jomās? Regulāri? Kura klibo visvairāk?

Pašaprūpe ietver rūpes par sevi visu (ķermeni, prātu, garīgumu), savu laimi un vēlmēm.
Parūpēties par sevi nenozīmē obligāti iet uz kosmetikas procedūrām, masāžu vai gongu meditācijām.
Ir tūkstošiem veidu kā par sevi parūpēties, bet labi strādās tikai tie, kurus Tu tiešām darīsi un kuri atbalstīs Tavas vajadzības.

06/11/2025

30/10/2025

28/10/2025

Elpošana ir Tavs labākais instruments stresa menedžmentam - bez maksas, neprasa daudz laika, nav nepieciešams aprīkojums.
Prasa laiku un vēlams darīt regulāri (ja vēlies notīrītu efektu).


DOI: 10.1016/j.xcrm.2022.100895

26/10/2025

Paturpinot par stresa burku un ventīļa atvēršanu, šeit būs daži praktiski paņēmieni, kas palīdz mazināt stresu.

Mans pēdējā laika mīļākais teiciens ir: “Labāk pastāvīgi censties darīt pietiekami labi, nekā reizēm būt ideālam” (Consistent good effort is always better than occasional perfection. - no mana Menopause coaching sertification materiāliem)
Uz stresu var attiecināt to pašu - mēs nevaram izslēgt stresu no dzīves pavisam vai spēt iztukšot visu stresa burku katru dienu, bet mēs varam mēģināt un turpināt darīt kaut ko savā labā katru dienu 🙂

23/10/2025

Viss ļoti vienkārši, bet..
vai Tu zini, kādas tehnikas tieši Tev mazina stresu?
vai Tu tās izmanto?

Perimenopauzes laikā stresa burkas tilpumam ir tendence samazināties, un tādēļ ir tik svarīgi zināt, kā es varu to iztukšot, lai viss neplūstu pāri malām.
Kas vislabāk strādā Tev?

P.S.
Vislabākā tehnika ir laicīgi parūpēties par savām vajadzībām, bet par to vēlāk.

07/10/2025

Izmaiņas gremošanas sistēmā, kuras var novērot arī perimenopauzes laikā, nevar novelt tikai uz sieviešu dzimumhormonu izmaiņām. Savā ziņā daudzas no šeit uzskaitītajām izmaiņām ir dabiskas novecošanās pazīmes.
Lai gan hormonu ietekmi noliegt nevar, un tā ir pētījumos pierādīta.
Šeit uzskaitītās pārmaiņas nav fatālas - tās var ietekmēt, mainīt, uzlabot ar paradumu un dzīvesveida maiņu, piemēram
- siekalu sekrēcijai ļoti svarīga ir pietiekama ūdens lietošana;
- dedzināšanas mazināšanai var palīdzēt atteikšanās no kafijas un vīna glāzes;
- zarnu motālitāti labi var veicināt pietiekams šķiedrvielu daudzums un regulāras kustības;
- zarnu vēzi agrīnā stadijā labi var atklāt skrīningā, kuram Latvijā joprojām ir visai zema aptvere (cilvēki to maz izmanto!)

30/09/2025

Estrogēns un progesterons mūs no daudzām lietām pasargā, kad tie sāk lēkāt kā Marta zaķi, mēs sākam justies kā otrajā pubertitātē (šobrīd ļoti foršs perimenopauzes termins iegājies - Cougar Puberty - Pumu Pubertitāte).
Kas īsti notiek un kāda šī ietekme ir uz nervu sistēmu, aprakstīts karuselī.
Es joprojām uzskatu, jo labāk mēs esam informētas, jo skrupulozāk pārzinām savu ķermeni, jo mazāk būs nepatīkamu pārsteigumu.

11/09/2025

Skarbā patiesība ir tāda, ka viena no trim sievietēm mirst tieši no kardiovaskularajam saslimšanām, un postmenopauzes laikā šis risks būtiski pieaug.
Mēs parasti menopauzes kontekstā vairāk domājam par karstuma viļņiem, bezmiegu, grūtībām kontrolēt svaru (vai pareizāk svars nāk klāt, it kā ievērojot tos pašus paradumus, ko iepriekš), smadzeņu miglu un grūtībām koncentrēties. Bet patiesībā bīstamāks ir tas, kas notiek dziļāk - kardiovaskulārajā sistēmā.

Vairāk par to, kas notiek sirds un asinsvadu sistēmā vari lasīt karuselī.

Zinot šos riskus, tuvojoties menopauzei ir vērts profilaktiski apmeklēt kardiologu, uztaisīt asinsanalīzes un apskatīties holesterīnu, lipoproteinu profilu, pārbaudīt sirdi.
Ja ir sāpes kājās, krampji, tūska, karstuma sajūta, pietūkušas vēnas, vai ja šie simptomi ir tikai vienā kājā vai ja tie parādās pēc, piemēram, pārlidojumiem, vēnas ir jāpārbauda.

Visādi citādi ir jācenšas ietekmēt to, ko mēs varam - savu dzīvesveidu, jo tam ir grandioza ietekme uz mūsu sirdi un asinsvadiem.