14/01/2026
Vai šis mērķis nav par augstu? Vai es to visār varu šobrīd izdarīt?
Pieņemsim, tu esi izlēmusi ieviest kādu jaunu paradumu savā dzīvē.
Piemēram, ieviest savā dzīvē vairāk fizisko aktivitāšu.
PVO saka, ka mums ir nepieciešami vismaz divi spēka treniņi un 150 aktīvās minūtes nedēļā (kad pulss kārtīgi paceļas). Ja tavs fiziskās aktivitātes līmenis decembrī bija “izdzīvot”, pamosties, kaut ko paēst un tikt līdz darbam, diez vai 10.janvārī tu būsi gatava iekļauties PVO rekomendācijās. Ko tad darīt? Ar ko sākt? Ar cik sākt, lai vispār būtu jēga?
Jēga ir sākt ar jebko, ko tu reālistiski un pastāvīgi spēsi darīt ilgstošu laika periodu, neskatoties ne uz kādiem šķēršļiem.
Un šeit nu ir vērts izmantot 9-10 testu. Iedomājies skalu, kur 1 nozīmē “vispār nav pārliecības, ka es to varēšu izdarīt, izklausās teju neiespējami”, bet 10 - “pilnīgi mierīgi, vispār nav nekādu problēmu to izdarīt, pat ja vīrs slims un veļasmašīna saplīsusi”.
Tad vari uzdot sev jautājumu: vai tas izklausās reāli, ka turpmākos trīs mēnešus tu divas reizes nedēļā veiksi spēka treniņus un papildu tam 30 minūtes katru dienu iesi aktīvā pastaigā? Ja tu šim apgalvojumam pilnīgi godīgi vari ielikt 9 vai 10, lieliski - tas ir tev piemērots mērķis.
Jebkas, kas saņem mazāku atzīmi par 9, ir jāvienkāršo, jāsaīsina, jāsamazina. Iespējams, novērtējumu 9 varētu saņemt viens spēka treniņš nedēļā, divas raitas 20 minūšu pastaigas pa darbdienām un viens 30 minūšu izgājiens brīvdienās.
Vai arī 20 minūšu izkustēšanās uz paklājiņa vienu reizi nedēļā un 10 minūšu pastaiga pēc pusdienām darbdienās.
Sāc ar to, kam godigi vari ielikt 9. Nepārdzīvo, ja tas ir mazāk, nekā “vajag”. Labāk izdarīt to, ko Tu šobrīd reāli vari, nekā pārmest sev, ka nesanāca tas, ko it kā “vajag”.
