Evija Ercmane, fizioterapeite

19/04/2026

Kas palīdz Tev pārvarēt dusmas? Aukstā ūdenī nomazgāt rokas, karsta duša, pastaiga, izkliegšanās spilvenā, uzrakstīt vājpratīgi dusmīgu un rupju e-pastu neeksistējošam adresātam?
Grūtākais un laikietilpīgākais gan ir tas viss pārējais darbs, meklējot atbildes uz - kāpēc es par to sadusmojos? Kāpēc tas mani tik ļoti trigerē? Vai es esmu pietiekami atpūtusies, izgulējusies, atjaunojusies, paēdusi? Bet tos var sākt risināt tikai, kad emocijas noplakušas.

14/04/2026

Estrogēna lēkāšana, kas notiek tieši perimenopauzē, var izraisīt iepriekš nepiedzīvotu dusmu uzlūdus. Pētījumi to ir apstiprinājuši: estrogēna pīķi panākt kortizola pieaugumu, estrogēna kritumi - serotonīna samaziāšanos. Un tu esi šajā karuselī pa vidu.
Šobrīd lasu, ka dusmu izvirdums var būt saistīts ar glikozes bedrēm - jāpavēro.
Kā ir ar Tevi? Esi ko tādu novērojusi?

08/04/2026

Tavi pleci un iegurņa pamatne ir saistīti vairāk, nekā vari iedomāties.
Kad nākamreiz pieķersi sevi ar saspringumu plecos, pavēro, kas notiek zemāk. Vai jūti savu iegurņa pamatni? Vai tā ir saspringusi?Vai vari apzināti to atslabināt?

18/03/2026

Bez vingrinājumiem vai regulāras muskuļu noslogošanas, spēks lineāri samazināsies visās muskuļu grupās, arī iegurņa pamatnē, un jo vecāka paliksi, jo urīna nesaturēšanas risks būs lielāks. 2% gadā ir tāds vidējais, literatūrā biežāk minētais cipars, bet ideja saglabājas. Varbūt ikdienā tas nemaz nebūs jūtams, bet, palielinoties vēdera iekšējam spiedienam, piemēram, pie smagumu pacelšanas vai klepošanas, urīna noplūde var veidoties.
Visefektīvākais veids, kā no tā izvairīties - palikt aktīvai, rūpēties par visu ķermeņa muskuļu masu, un neignorēt sūdzības, ja tādas parādījušās.

16/03/2026

Dažos vārdos par mani :)

16/03/2026

10/03/2026

Iegurņa pamatnes muskulatūra saspringst ikreiz, kad tu paņem rokās svaru. Vismaz tai vajadzētu reaģēt ar neapzinātu, automātisku saspringumu. Tā tas notiek jaunām, nedzemdējušām sievietēm, kurām nav sūdzību par iegurņa pamatni (šādas sievietes piedalījās minētajā Yamasato pētījumā).
Šajā pētījumā pierādītais princips bieži tiek izmantots iegurņa pamatnes fizioterapijā, cenšoties atjaunot šo dabisko ķermeņa funkciju.

03/03/2026

25/02/2026

23/02/2026

Iegurņa pamatnes 101
Ar iegurņa pamatni ir jāstrādā no divām frontēm - ir jāveicina iegurņa pamatnes muskuļu spēja noturēt spiedienu no augšas, un ir jānodrošina optimālas spiediena veidošanas tehnikas vēdera dobumā.

07/11/2025

Lūdzu Tev pašaprūpes menu: regulāri, katru dienu izvēlies kādu no septiņām sfērām un parūpējies par sevi.
Šis, protams, ir saraksts tikai iedvesmai, tāds kā starta punkts.
Vai Tu par sevi parūpējies visās šajās jomās? Regulāri? Kura klibo visvairāk?

Pašaprūpe ietver rūpes par sevi visu (ķermeni, prātu, garīgumu), savu laimi un vēlmēm.
Parūpēties par sevi nenozīmē obligāti iet uz kosmetikas procedūrām, masāžu vai gongu meditācijām.
Ir tūkstošiem veidu kā par sevi parūpēties, bet labi strādās tikai tie, kurus Tu tiešām darīsi un kuri atbalstīs Tavas vajadzības.