Liene Krauze

10/09/2024

Man ir liels prieks, ka ikviena mana kliente atgriežas pie manis vairākkārt - ne tikai ar saviem otrajiem un pat trešajiem bēbīšiem vēderā, bet arī pēc grūtniecības. Padalos ar dažām atsauksmēm.

10/09/2024

Pēc 5 gadu sadarbības ar savu vismīļāko darba devēju - Māmiņu klubu, esmu iekārtojusi savu kabinetu, kur turpinu lutināt topošās māmiņas jau citā kvalitātē: esmu sagādājusi īpašu grūtniecēm pielāgotu masāžas kušeti, kura sniedz iespēju baudīt masāžu guļot uz vēdera!

09/10/2018

Jaunās fizisko aktivitāšu vēsmas (kā jau arī bija paredzēts) atgriežas pie lēnākām, bet ne mazāk sarežģītām tā saucamām “apzinātām” metodēm, iepretim pagājušajā gadā tik populārajiem drastiskiem augsto intensitāšu fitnesa treniņiem. Viss, kas notiek pārāk ātri un agresīvi, ir grūti uzturams ilgtermiņā. Automātisku ieradumu regulāri apmeklēt fiziski izsmeļošas nodarbības nomaina vērība pret sevi un savām sajūtām. Ja ķermenis neatjaunojas, fiziskā aktivitāte nav efektīva, joprojām jūtamies noguruši, bet muskuļu spriedze pieaug. Mūs mudina būt mēreni fiziski aktīviem visu laiku - vairāk staigāt, kustēties un baudīt nodarbības, kuras mums konkrētajā brīdī prasās. Kombinēt un vadīties pēc sajūtām nenozīmē “izkrist” no režīma: https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/oct/02/the-slow-steady-rise-of-conscious-movement

Forget high-intensity interval training. More and more people are realising that easy-going, thoughtful exercise can have surprising benefits

05/10/2018

Man pret kustību atkarību ir dalītas jūtas. Šo gan ir vērts izlasīt katram, kas ir biežs viesis uz jogas paklājiņa, sporta zālē vai skrienamajos apavos. Turklāt sievietēm kustību apsēstība ies roku rokā ar neveselīgu attieksmi pret ēdienu un savu izskatu. Novērtē sevi pēc 7 rakstā pieminētajām pazīmēm, bet atceries, ka tomēr labāk ir sportot un būt nedaudz ar lieko svaru, nekā būt mazkustīgam un neēst!

https://goop.com/wellness/fitness/how-to-understand-exercise-addiction/?ref=newsletter

Many of us believe that the more we exercise the better, and this is true to a certain extent. But there’s a tipping point, researcher Heather Hausenblas explains, where the behavior becomes damaging. Exercise addiction is not common, Hausenblas told us, but it’s critical to find out what’s at...

05/08/2018

Mums katram ir savi unikāli iemesli izvēlēties to ceļu, kas dotajā mirklī ir vispareizākais. Un to, ka joga ir piesaistījusi tieši ar vēlmi pārvarēt grūtības, esmu dzirdējusi visbiežāk. Mūsu ikdienas prakse ir izaicinoša katru dienu - gan fiziski, gan emocionāli. Tas audzina, bagātina, palīdz saprast un transformē. Mēs mācāmies neatkāpties, pieņemt un dzīvot gudri, izdarīt pareizās izvēles ar pievienoto vērtību. Es esmu par to, ka arī fiziskām aktivitātēm dodam priekšroku tieši pēc šīs mērauklas, un mana pieredze rāda, ka sporta zāle te nespēj konkurēt.

Tāpēc padalos ar vēl vienu jogas stāstu: https://www.yogajayoga.com/single-post/Taylor-Hunt-A-Journey-from-Addiction-to-Recovery-with-Ashtanga-Yoga

https://youtu.be/0xWzwIbrM2E

"And this is how I want to spend my days. Making myself feel better, making other people feel better, and walking towards the light." Taylor Hunt Taylor wear...

26/07/2018

Masāža, tāpat kā ūdens un kustību terapija ir pierādīts līdzeklis mūsu veselības un līdzsvara uzturēšanai. Un te ir runa ne tikai par fizisko ķermeni, jo visas šīs metodes iedarbojas uz mūsu audiem kā kairinātāji - mēs šo iedarbību fiziski jūtam un subjektīvi vērtējam pēc labsajūtas, kas rodas pieskāriena vai muskuļa kustības rezultātā.

Taču ne visi mēs izmantojam šīs metodes (vai vismaz kādu no tām) regulāri. Pateicoties jaunākajiem pētījumiem, pasaulē uzskati pakāpen*ski mainās. Nupat izlasīju īsu interviju ar masāžas terapijas pētnieku, viņa darbs apstiprina, ka arī tiem, kas cieš no trauksmes un depresijas, ir nepieciešama regulāra masāža. Vien divas 45 minūšu garas vieglu pieskārienu vai zviedru masāžas sesijas nedēļā ir gana, lai justos krietni labāk visu laiku (ja nezinājāt - masāžas efekts uzkrājas). Līdzvērtīga iedarbība masāžai ir gadījumos, kad pacientu moka vēža izraisīts nogurums - te pietiek ar terapiju vienu reizi nedēļā. Turklāt, regulāri ejot uz masāžām, samazinās iekaisuma procesi ķermenī.

Pilns raksts te: http://www.ijtmb.org/index.php/ijtmb/article/view/411/428

22/07/2018

Vēl ir dažas brīvas vietas nometnē, pasteidzies rezervēt savējo - būs daudz jogas, veselīgs ēdiens, pirts, masāžas, meditācijas un daudz visa kā cita. Brauc mums līdzi noskalot pilsētas putekļus!

05/07/2018

Kamēr ārā pamazām atkal kļūst siltāks un saulaināks, ir vērts pievērst uzmanību seno jogu un austrumu gudro trikiem ķermeņa vēsināšanai, jo ledusauksti cukurainai kafijai būtu jākļūst par izņēmumu, nevis ikdienas normu.

Nesenajā karstumā piektdienas pusdienlaika jogas nodarbībās izmēģinājām "šitali" atvēsinošo elpu - ieelpu caur trubiņā savilktu mēli (izelpa caur nāsīm), mums patika! Jāsaka gan, ka 10% populācijas šis triks neizdosies ģenētisku atšķirību dēļ, jo tie gluži vienkārši šo vingrinājumu ar mēles muskuli izpildīt nav spējīgi. Lai panāktu līdzvērtīgu efektu, jāiespiež mēles gals starp zobiem.

Savukārt rakstā pieminētajam aukstajam arbūzam (ir tak sezona!), izvēlos uzsmidzināt balzamiko, tikai nepārspīlējiet - arbūzos tomēr ir milzum daudz cukura, apstājies pie gabaliņos sagrieztas vienas šķēlītes!

Vēl noteikti dzeram daudz kofeīna nesaturoša šķirdruma, īpaši svaigu ūdeni no rītiem, un pie katras izdevības izmantojam apgrieztās pozas - pat pret sienu paceltas kājas būs gana, lai izvairītos no sāpīgām tūskām. Vairāk lasi te: https://www.mindbodygreen.com/articles/how-to-cool-down-fast

No. 1 all day, every day.

27/06/2018

Esam gaisā! #5

20/06/2018

Jogīši! Plānojiet savu nedēļas slodzi laicīgi, jo šosvētdien nodarbību nebūs. Savs laiks strādāt, savs laiks atpūsties. Tiekamies ceturtdienas vakara un piektdienas rīta pašpraksēs, piektdienas vakara iesācēju nodarbībās!

12/06/2018

Lai arī visiem jau sen skaidrs, ka joga ir dzīvesveids un praktizējama regulāri, diskusijas par labāko diennakts laiku jogai nebeigsies nekad.

Visbiežāk regulārie jogotāji izvēlas rītus, un iemesls nav tikai ezotērikā balstīts. No rītiem tiešām lielākas ērtības radīs tukšs vēders, jo fiziskā aktivitāte ir pretrunā ar gremošanas procesu kā tādu. Kad esam paēduši, veģetatīvā (ar gribu nekontrolējamā) nervu sistēmas daļa pārslēdzas uz parasimpātisko - nomierinošo darbību. Mūsu uztvere dienas sākumā ir "tīrāka" - bez dienas laikā piedzīvotā, prāts mazāk klaiņos apkārt, būs vieglāk koncentrēties darbam uz paklājiņa. Un ļoti būtiska lieta ir šķietami nepietiekama ķermeņa lokanība, kas pasargās no traumām, kuras būsim gatavi sev radīt vakarā, kad muskuļi iesiluši un gatavi pilnā apjomā pakļauties mūsu gribai. Turklāt pietiekami agri no rīta pilsēta vēl guļ, mūs netraucē ne telefons, ne e-pasts. Sākot dienu apzinātā jogas praksē, kas pareizi organizēta ies roku rokā ar meditāciju un elpošanu, mēs noteikti veiksim daudz vērtīgākas, veselīgākas un pareizākas izvēles arī dienas laikā. Tas ir sen pētījumos pierādīts fakts.

Taču arī tad, ja rīti kāda sadzīves iemesla dēļ Tev nav piemēroti, jogo tad, kad sanāk, jo galvenais ir kustēties. Vēl daži "par un pret" rīta praksei:

https://www.verywellfit.com/whats-the-best-time-to-do-yoga-3566957

Are you wondering when to do yoga? You may be surprised at what time of day is the best for your practice.

31/05/2018

Amerikā šodien svin nacionālo meditācijas dienu, tādā veidā iedrošinot sabiedrību arvien vairāk izmantot šo spēcīgo un bezmaksas visur visiem pieejamo instrumentu savas veselības sakārtošanai un uzturēšanai.

Meditējot mēs:

1. Palēninām sirdsdarbību un elpošanas ritmu (tas pozitīvi iedarbojas uz nervu sistēmu un ļauj optimālāk izmantot skābekli).
2. Līdzsvarojam asinsspiedienu.
3. Uzlabojam imunitāti.
4. Mazāk svīstam un uztraucamies (karstā laikā īpaši aktuāli).
5. Atbrīvojam prātu radošām izpausmēm.
6. Regulējam ikdienas ieradumus, attieksmi, kļūstam mierīgāki, guļam kvalitatīvākā miegā.

Visbiežāk savai meditācijai izmantoju jogas brīžus uz paklājiņa. Sīkāk par to, kas tas ir, un kā to darīt, lasi te: https://www.verywellmind.com/meditation-4157199