Intars Vēberis FIZIO

30/12/2024

E-grāmatā “10 Soļu ceļvedis uz veselīgu uzturu” apgūsi visu nepieciešamo, lai eleganti iekļautu veselīgu ēšanu savā dzīvē…

Neskatoties uz:

- Cik saspringts ir Tavs grafiks
- Kāds ir Tavs budžets
- Kādi ir Tavi svara mērķi

Spied šeit un iegādājies savu eksemplāru par tikai 14,99€: https://www.lindalaurena.com/

Mani sauc Linda, esmu sertificēta uztura speciāliste. Es pastāstīšu, kas vislabāk strādā, izmantojot pavisam vienkāršu un visiem pieejamu veidu, kā to sasniegt.

Ņem vēra, ka šis nav kārtējais ierobežojošais (mazkaloriju) uztura plāns.

Tajā ir iekļauts:

- zinātnisks pamatojums katram solim;
- praktiski padomi, kā tos ieviest dzīvē;
- kā arī gardas receptes.

Taču, lai padarītu Tavu jauno ceļojumu vēl vienkāršāku, egrāmatā esmu arī iekļāvusi:

- Virtuves pārveidošanas ceļvedis
- 7 dienu uztura plāns ar iepirkumu sarakstu
- Viss, kas jāzina par dzelzs uzņemšanu
- Sporta uztura kopsavilkums

Dodies uz www.lindalaurena.com un iegādājies savu eksemplāru par tikai 14,99€ 👇
(Ja vēlies maksāt ar pārskaitījumu, sūti man ziņu un nosūtīšu Tev rēķinu!)

07/07/2024

Aptuveni pirms 15 gadiem bez lieliem mērķiem, jebkādām dziļām domām sākās mana aizraušanās ar skriešanu. Biežāk, ātrāk, tālāk un bieži vien stulbāk. Arī man tas rezultējās ar traumām un meklējumiem pēc palīdzības, līdz dzīve aizveda līdz Arturs Ivuskans, kurš bija mans pirmais fizioterapeits un pēdējos 6-7 gadus arī profesionālais skolotājs, mentors un darba devējs :-)

Kopš tā laika daudz kas noticis, daudz pareizu un nepareizu lēmumu pienemts, bet te nu tas ir - esmu pārtapis par pilntiesīgu diplomētu fizioterapeitu. Vai es ko nožēloju? Jā un nē. Jā, kur pie velna es biju agrāk?! Kopumā protams, ka nē. Esmu savā vietā un novēlu to ikvienam.

Noteikti, ka šo dienu nebūtu sasniedzis bez labiem piemēriem no Arturs Ivuskans, Fjodors Fjodorovs (kurš ilgu laiku mani mocīja uz vingrošanas paklājiņa, kad par fizioterapiju pat nesapņoju), Irina Kolesnikova (ar salikšanu kopā, kad tas bija nepieciešams), manām super kolēģēm Marta Ķilkute un Asnāte Jakubāne un nu jau arī visai ProMed sporta medicīna komandai.

Pats lielākais uzsauciens (shout out) manai sievai❤️ Linda Laurena, par neizsīkstošo atbalstu (un reizēm nepeiciešamo motivēšanu) un maniem mazajiem ziķeriem Ansim, Vilhelmam un Karlīnai. Protams, ka paldies visiem kas ticēja un neticēja.

Draugi, izdarām pareizās izvēles jebkurā vecumā un viss sanāks.

27/01/2024

Vai tu biji pieteicies un piedalījies skrējiensoļojumā “Rīga-Valmiera 2023” ?

Tādā gadījumā aicinu atbildēt uz elektroniskās anketas jautājumiem par tavu dalību 2023. gada Latvijas čempionātā 100 km skrējienā (Rīga-Valmiera 2023, kas notika 02/06/2023) pētījuma “Latvijas ultramaratonistu raksturojums” ietvaros.

Saite uz anketu https://forms.gle/UjYgrSDG6HApCYK3A

Ja biji pieteicies un tomēr pēdējā brīdī neskrēji– lūdzu aizpildi arī Tu.

Ja zini kādu, kurš pērn piedalījās vai bija pieteicies – padalies ar šo ziņu un lūdz aizpildīt.

Paldies Tev liels jau iepriekš un droši jautā, ja kas neskaidrs.

12/12/2023

25/07/2023

Visi noteikti būs dzirdējuši par glikēmisko indeksu (GI), kas raksturo ogļhidrātus saturoša produkta ietekmi uz cukura līmeni asinīs pēc tā apēšanas/izdzeršanas. Pārtikas produkti tiek sarindoti no 0 līdz 100, kur cukuram vērtība ir 100. Jo zemāks pārtikas produkta glikēmiskais indekss, jo lēnāk paaugstinās cukura līmenis asinīs pēc šī produkta lietošanas. Bet ne vienmēr tas tā strādā, jo pārtikas produkti tiek lietoti dažādos daudzumos un kombinācijās.

Šis produktu iedalījums pēc GI ir ļoti teorētisks un jau ir pierādīts, ka katram no mums var būt ļoti dažāda glikēmiskā “atbilde” uz ēdienu/dzērieniem un šī “atbilde” var mainīties no mūsu veselības stāvokļa, zarnu mikrobioma, fiziskās aktivitātes līmeņa, miega ilguma, stresa līmeņa utt.

Pirms kāda laika to pārbaudīju arī pati, izmantojot glikozes uzraudzības sistēmu un bija interesanti pavērot, kā glikozes līmenis uzvedās šīs dažas nedēļas. Viens no interesantākajiem atklājumiem bija, ka no baltmaizes, kas ir uzskatāms augsta GI piemērs, nekādas straujas cukura līmeņa svārstības nebija. Bet vai tāpēc tagad daudz ēdu baltmaizi? Īsti nē. Protams, visinteresantāk vērot bija svārstības fizisko aktivitāšu laikā un kā dažādi pārtikas produkti/sporta želejas/dzērieni ietekmēja cukuru līmeni garu skrējienu laikā.

Katrs cilvēks ir ļoti individuāls, tāpēc ne vienmēr sensacionāli apgalvojumi, kas ceļo internetā un sola brīnumainus rezultātus, derēs JUMS! Pat, ja tas, kurš to pārdod, ir izmēģinājis uz sevis un viņam tas tiešām strādā.

Ogļhidrātus izslēdzošas diētas tiek piedāvātas un reklamētas kā labākais svara zaudēšanas veids, bet vai tiešām tas ir vienīgais veids kā zaudēt svaru? Noteikti nē! Bet tas ir ļoti vienkāršs ieteikums, kas neprasa nekādu iedziļināšanos – izslēdziet ogļhidrātus un zaudēsiet svaru! Bet, kas notiek, kad diēta ir beigusies? Seko noraušanās un nekontrolēta šo pašu ogļhidrātu lietošana.

Protams, mūsdienās vienkāršo ogļhidrātu patēriņš ir ļoti augsts un daudziem to lietošana uzturā būtu jāsamazina, bet tas ir jādara pareizi, vērtējot veselības stāvokli, uzturu, fizisko slodzi un citus faktorus kā vienotu veselumu.

https://doi.org/10.1016/j.cell.2015.11.001

07/06/2023

❓Kur meklēt pamatinformāciju par uzturu latviešu valodā❓

🍏 Daudz noderīgas informācijas var atrast Slimību profilakses un kontroles centra mājaslapā. Sadaļa “Veselīgs uzturs” pieejami veselīga uztura ieteikumi visiem vecumiem, arī veģetāriešiem:
https://www.spkc.gov.lv/lv/veseliga-uztura-ieteikumi?utm_source=https%3A%2F%2Fwww.google.com%2F
🍏 Veselības ministrijas vietnē esparveselību.lv atrodami veselīga uztura ieteikumi pieaugušajiem – informācijas par pārtikas produktu grupām, porciju skaitu un lielumu. Šeit var meklēt informāciju arī par citām ar veselību saistītām tēmām:
https://esparveselibu.lv/veseliga-uztura-ieteikumi-pieaugusajiem
🍏 Informācija par veselīgu ēšanu, izmantojot šķīvja principu:
https://esparveselibu.lv/infografika-ed-veseligi-izmantojot-skivja-principu
🍏 Veselības ministrijas mājaslapā pieejami uztura ieteikumi cilvēkiem ar dažādām kuņģa un zarnu trakta hroniskajām slimībām. Piemēram, ieteikumi atviļņa vai pankreatīta gadījumā, ieteikumi pēc dažādām zarnu operācijām un citos gadījumos:
https://www.vm.gov.lv/lv/veseligs-uzturs?utm_source=https%3A%2F%2Fwww.google.com%2F
🍏 Vidusjūras diēta ir balstīta uz Vidusjūras reģiona ēšanas paradumiem un tipiskajiem šī reģinona pārtikas produktiem. Informācija par Vidusjūras diētu:
https://www.parsirdi.lv/wp-content/uploads/2022/01/vidusjuras_dieta.pdf
🍏 Ziemeļvalstu diēta (Nordic diet, New Nordic diet, Baltic Sea diet) ir Skandināvijas valstīs un Baltijas jūras reģionam raksturīgi veselīgi uzturparadumi. Informācija par Ziemeļvalstu diētu:
https://www.kpmi.lu.lv/Portals/0/Ziemelvalstu%20dietas%20rekomendacijas_Buklets_LV_2021_01_12.pdf

Tas ir tikai neliels ieskats tajā, kas ir pieejams. Angļu valodā ir pieejams vēl plašāks informācijas klāsts, bet par to kādreiz citreiz.

🍽 Ja vēlaties izanalizēt savu uzturu, tad to būtu jāpieraksta un jāizmanto kādu no pieejamajiem rīkiem, kas to arī izanalizēs. Varēsiet noskaidrot, cik tad enerģijas dienā uzņemat utt. To var darīt dažādās aplikācijās, piemēram, MyFitnessPal, Cronometer, Lose It!, Lifesum. Vairums no pamatfunkcijām šajās aplikācijās ir bezmaksas, bet daudzas funkcijas tomēr būs par maksu.

🍽 Angļu valodā bez maksas ir pieejama Somijas uztura datubāze https://fineli.fi/fineli/en/ruokapaivakirja? , kur sadaļā “Food diary” iespējams pierakstīt savu uzturu un tas tik izanalizēts. Varēsiet noskaidrot, cik enerģijas uzņemat un vai uzņemat pietiekamu dažādu uzturvielu daudzumu un pat vitamīnus, minerālvielas.

05/06/2023

Esmu atgriezusies jau ar maģistra grādu uzturzinātnē 🧑‍🎓 apsolos šeit publicēt daudz noderīgas informācijas par uzturu 🍒 un ne tikai 💡

10/02/2023

31/07/2022

The number of adults aged 30-79 living with hypertension has doubled from 650 million to 1.28 billion since 1990. Although it can be easily detected through measuring blood pressure, at home or in a health center, about 580 million people with hypertension are unaware of their condition because they were never diagnosed.