16/10/2024
Nevarat aizmigt? Pastāvīgi mostaties nakts vidū? Dienā jūtaties miegains? Tad spiediet ❤️ un ātri lasiet 5 ieteikumus, kas palīdzēs uzlabot jūsu miegu 👇🏻
1️⃣ Sagatavojiet pilnvērtīgas vakariņas
Labākā kombinācija — šķiedrvielas, nepiesātināto tauku avots un olbaltumvielas. Vakariņojiet 2 stundas pirms miega.
Miega uzlabošanai noderīgi pārtikas produkti:
✔️ Zaļie lapu dārzeņi
✔️ Tītars
✔️ Jūras veltes
✔️ Ķirbju sēklas
✔️ Avokado
✔️ Fermentēti produkti
2️⃣ Izveidojiet labus apstākļus miegam
✔️ Izvēlieties matračus no dabīgiem materiāliem: kokvilna, vilna, kaņepe, dabīgais kaučuks
✔️ Palagi, segas, spilveni — bez sintētiskiem materiāliem
✔️ Guliet apģērbā no dabīgām šķiedrām
✔️ Dienas laikā vēdiniet telpu, novietojiet istabas augus, izmantojiet gaisa mitrinātājus un jonizatorus
✔️ Izmantojiet miega maskas un blackout aizkarus, lai gulētu pilnīgā tumsā
✔️ Stundu pirms miega uzņemiet relaksējošu vannu ar magniju
✔️ Veiciet meditāciju
3️⃣ Stimulējiet miega hormona ražošanu
Šim nolūkam pēcpusdienā izmantojiet lampas ar sarkano gaismas spektru.
Izvēlieties lampas, kas pielāgo gaismas spektru atbilstoši dienas ciklam.
Nekādā gadījumā neizmantojiet datoru, telefonu un neskatieties televizoru divas stundas pirms miega.
Uzstādiet īpašas programmas, kas ierobežo zilo gaismu:
flux, night-shift, blueblockeri.
4️⃣ Dodieties gulēt pirms 23:00
Centieties iet gulēt vienā un tajā pašā laikā, vēlams līdz 22:30–23:00. Šajā laikā sāk sintezēties melatonīns.
5️⃣ Konsultējieties par uztura bagātinātājiem
Divi galvenie palīgi cīņā pret bezmiegu 👇🏻
✔️ magnijs — mijiedarbojas ar neirotransmiteriem, piedalās serotonīna un melatonīna sintēzē, noderīgs nemierīgo kāju sindroma gadījumā, palīdz atslābināties un veicina dziļu miegu
✔️ melatonīns
Īpaši labi palīdz sakārtot miegu:
🔥 pie laika zonu maiņas (jet lag)
🔥 sociālā jet lag gadījumā
🔥 strādājot nakts maiņās
🔥 ja jums ir vairāk nekā 50 gadi
Rakstiet komentāros, vai jums ir miega problēmas?
