06/03/2026
О привычке измерять чужое горе и своем «рюкзаке»
У нас есть дурная привычка сравнивать себя с другими. Обычно мы делаем это по всем фронтам, особенно там, где прикладываем больше всего усилий. Это касается каждого, но для людей с травмой или ПТСР такая привычка превращается в пытку.
Становится совсем тяжело, когда в поле зрения попадает кто-то, у кого проблемы объективно «серьезнее». В этот момент внутренний голос - этот ехидный комментатор - начинает шептать: «Посмотри, им еще хуже, а они справляются. А ты? Что с тобой не так?»
И это - прямой путь в болото страдания и самобичевания. Мы тонем в жалости к себе, смешанной с чувством вины.
Существует опасный миф, что есть горе «настоящее», заслуживающее уважения, и горе «так себе, пустяки». Будто где-то в высшей канцелярии сидит строгий бухгалтер имеющий право выдавать талоны на сочувствие только тем, чья катастрофа потянула на десять баллов по шкале Рихтера. Проблема в том, что в эмоциональной бухгалтерии никто особо сильно не разбирается.
На самом деле психике всё равно. Она не знает, что «детям в Африке больно, голодно и холодно...». Она реагирует на вашу личную боль. У каждого свой порог прочности, у каждого своя УНИКАЛЬНАЯ боль. Это стоит помнить.
Работа над собой неизбежно приводит к вопросу о причинах этих страданий. Поверьте, через это проходят все. Реально все. Этот вопрос в той или иной форме я слышу постоянно в своей работе.
А вот до «посттравматического роста» (ПР) доходят не все. Роста, который происходит после травмы. После травмы есть рост? Да. Есть. Не всегда, но есть. Что же это за такой процесс?
Ричард Тедески описывает этот процесс так:
«ПР - это часть процесса, во время которого вы проговариваете, что произошло и ПРОИСХОДИТ: вы рассматриваете последствия травмы – ограниченные и масштабные, краткосрочные и долгосрочные, личные и профессиональные – и возникающие в связи с этим трудности. Сформулируйте их, и это поможет вам осмыслить травму и превратить мысли из изнурительных в более продуктивные».
То есть, это процесс цель которого облегчить боль, вернуть себе себя и стать более продуктивным.
Если сильно упростить, он строится на трех процессах:
1. Возможности найти хорошую, безопасную и надежную среду.
2. Обретение комфорта в дискомфорте.
3. Определение того, что вы способны контролировать, а что - нет. И принятие этого.
В разных подходах это называют по-разному.
Мне ближе всего метафора Трэвиса Миллса: «распаковка своего рюкзака».
Ибо наша беспомощность может быть трансформирована (!!!).
Мысль Бессела ван дер Колка из его книги «Тело помнит все» относится сюда же : «Никто не может “вылечить” войну, изнасилование, растление или любые другие ужасные события... случившегося уже не отменить. Но с чем реально справиться, так это с отпечатками травмы на теле, разуме и сдавливающими ощущениями в груди, которые вы можете назвать тревогой или депрессией, страхом потерять контроль над собственной жизнью, ненавистью к себе... кошмарами и флэшбэками... Травма лишает человека самоконтроля».
Случившееся нельзя отмотать назад, как старую кинопленку. Но можно разобрать вещи в том самом рюкзаке, который так давит на плечи.
Первый шаг к возвращению своей жизни из лап ПТСР - это отделение самой травмы от тех трудностей, с которыми вы сталкиваетесь здесь-и-сейчас. Это умение смотреть вперед и решение перестать сравнивать свой рюкзак с чужими чемоданами, тачками, пакетами, сумочками и походными сумками.
А второй шаг - это сострадание к себе (про него я еще буду писать отдельно). Без него далеко уйти не получится. Поэтому в этом непростом процессе... для начала стоит быть добрее к себе. И помнить, что у каждого своя боль. Ваша для кого-то неподьемна.
И этот путь можете пройти только вы.
И если идти, его можно пройти.
