Santa Latkovska geštaltterapeits apmācībās, karjeras konsultants

19/07/2025

Tev piedāvāju vienkāršu 4 soļu pašpalīdzības tehniku, kas mazina saspringumu un trauksmi, nomierina un sakārto prātu, palīdz atgūt iekšēju mieru .Man pašai tā ļoti palīdz, lai mazinātu satraukumu pirms publiskās uzstāšanās, vai brīdī, kad prāttā maļās vienas un tās pašas nemierogās domas.

Izpildes laiks: apmēram 3 minūtes.
1. Solis. Apstājies!
- uz mirkli pārtrauc darāmo, un pasaki sev (labāk skaļi): “Es apstājos uz 3 minūtēm.”
- sajūti sevi un nosauc savu pašreizējo sajūtu,piemēram, “esmu nogurusi” vai “esmu satraukusies”.
2. Solis. Elpo!
Aizver acis (ja vari) un veic 3 dziļas ieelpas un izelpas:
- ieelpo caur degunu, skaitot no 1līdz 4
- aizturi elpu: skaitot 5, 6
- izelpo caur muti, skaitot no 1-6.
3. Novēro sevi!
Mēģini pamanīt:
- ko jūties savā ķermenī,
- kādas domas Tev nāk prātā,
- atver acis un pamani apkārtējo (skaņas, lietas, cilvēkus, smaržas)
Vienkārši piefiksē, bet nemēģini neko “labot”.
4. Solis. Turpini!
Apzinies vienu mazu lietu, ko tagad gribās un vari izdarīt, lai justos labāk, piemēram, izdzer ūdens glāzi, izstaipīties, vai pasaki sev vienu atzinības pilnu teikumu, piemēram: ""man tas izdosies!"; "viss sakārtosies vislabākajā veidā!"; " es atradīšu risinājumu!", vai tamlīdzīgi.

Pirmo reizi izmēģini šo tehniku, kad esi mierīgā noskaņojumā, lai ķermenis un prāts iegūst jaunu pieredzi, - tā arī var! Ja Tev patika un noderēja šī informācija, spied īkšķīti! 👍 Priecāšos, ja komentāros ierakstīsi, vai Tev izdevās to paveikt, kā arī pakomentēsi, ja tehniku pildot radās kādas grūtības. Lai izdodas! 🥰

19/07/2025

Paldies jums visiem par atbalstu! 🎉 Sirsnīgā pateicībā gribu padalīties ar vienu īsu, vieglu pašpalīdzības tehniku, kura man pašai ļoti palīdz satraukuma brīžos. Tehnika nākošajā postā.

15/07/2025

Nu jau drīz būs gads riņķī kopš esmu pilntiesīgs sertificēts geštaltterapeits! Neticami, bet es to paveicu! Liels prieks par to un pateicība visiem, kuri atbalstīja mani šajā ceļā.

21/01/2024

Paldies Dzīvības kokam par atbalstu man savā laikā. Tas pavēra ceļu un iespēju tālāk atbalstīt citus.

08/11/2023

Dalīta bēda ir pusbēda. Dalīts prieks - dubultā. Esmu sastopama kā Rīgā, tā Siguldā. Raksti, zvani! Tu neesi viens!

02/11/2023

Kāda mana paziņa, priecajoties līdz ar mani par iegūto geštaltterapijas praktiķa sertifikātu, šķiroties sirsnīgi noteica: ""Kaut mums nekad nebūtu vajadzīgi tavi pakalpojumi!" Tobrīd sirsnīgi nosmējos, bet pēc tam aizdomājos, - cik interesanti priekštati cilvēkiem ir par psihoterapiju un to, kā tā izmantojama! Dažkārt var dzirdēt: "Man psihoterapiju nevajag. Es jau neesmu traks!" Uz ko gribas atbildēt, ka tā saucamie "trakie" ir ārsta - psihiatra pacienti, un arī tie lielākoties nav ne traki, ne jukuši. Bet atgriežoties pie psihoterapijas, jāsaka, ka tai patiesi nav nekāda sakara ne ar "trakumu", ne arī ar tā ārstēšanu. Patiesībā psihoterapeits ir cilvēks, kas sniedz atbalstu citam cilvēkam tā personīgās izaugsmes, pārmaiņu un sarežģījumu brīžos. Ar ko tas atšķiras no kaimiņu tantes Marijas, kurai var izkratīt sirdi? Ar to, ka atbalsts tiek sniegts profesionāli, saudzīgi, dziedinoši un tiek garantēta konfidencialitāte. Analogs tam būtu zobu higiēna. Visiem mums ir zobi, un visi jau no bērnības zinam, ka tie ir ik dienu jātīra un vismaz reizi gadā jāaiziet pie zobārsta (profesionāļa) tos pārbaudīt. Tā pat visiem mums ir arī psihe (grieķu val.- dvēsele) - mūsu domas, jūtas un griba, un arī tai, lai būtu skaista un vesela, ir nepieciešama regulāra higiēna, bet sāpju gadījumā - profesionāls atbalsts. Tikai mēs to kopš bērnības nezinam. 😊

08/10/2023

Aukstumā un nelabvēlīgā vidē varam, tā pat kā tomati, stipri satraumēties un gūt nopietnus un neatgriezeniskus ievainojumus. Bet, tā pat kā tomatiem, arī mums joprojām ir veselās un spēcīgās daļas, uz kurām varam balstīties. Svarīgākais ir tās izgaismojot apzināties, tām vairāk pievērst uzmanību un tieši par tām rūpēties.

23/09/2023

Sen neesmu te rakstījusi. Domāju: interesanti, kāpēc? Vai nav ko teikt? Vai negribās teikt (runāt)? Nav laika? Vai nav kam teikt? Uzrakstīt ir vieglāk, nekā otram pateikt. Īpaši skatoties acīs. Bet jēgas no tā maz. Jo pietrūkst balss tembra, intonācijas, acu skatiena, kustības, pozas, vides, konteksta un vēl daudz sīku, smalku sajūtu, knapi pamanāmu nianšu un enerģijas vibrāciju. Kā dažreiz saka: "sabiezējusi atmosfēra", vai "gaiss vibrē"". Tikai sarunājoties, otru cilvēku var saprast pilnībā, līdz ar to arī viņu pieņemt. Tradicionāli runa ir par 5 cilvēka maņām ar kurām tas uztver pasauli. Rūdolfs Šteiners tām pievieno vēl 7: dzīvības, ego (es), domu, runas, temperatūras, līdzsvara un kustības maņas. Bet tā vien šķiet, ka augstas intensitātes sarunas laikā šo maņu, ar kurām spējam uztvert otru cilvēku, ir krietni vien vairāk. Tāpēc dodu priekšroku sarunai. Kauču sakāpinātai vai īpaši spraigai, tomēr īstai un dzīvai. Kam Jūs dodat priekšroku?

31/01/2023

Ir vēlmes, kas piepildās. Bet ir, - kas nepiepildās, lai vai cik ļoti un ilgi man to gribētos! Un ir tādas vēlmes, kas piepildās tikai pēc 10 vai vairāk gadiem😄. Vai nebiju gatava, vai nebija īstais laiks un vieta? Var būt vienkārši man nebija skaidrības, ko es patiešām gribu, kad es to gribu, kā es līdz tam nonākšu un ko es ar to darīšu, pēc tam kad iegūšu?😊😉😇 Tik vienkārši un geštaltiski!

20/01/2023

14/01/2023

1.janvāra rītā pamodos un nodomāju, - dīvaini, neesmu izdomājusi nevienu Jaunā gada apņemšanos! Nolēmu, ja nav, tad var būt arī nevajag! Un tad pēkšņi ienāca prātā, - un kāpēc gan tā nevarēt būt vismaz viena pateicība dienā!? Bet tāda pa ĪSTAM un NO SIRDS, izjusta ar katru šūnu, katru poru. Atceros, reiz kāds gudrais teica: lai jauna izpausme vai darbība kļūtu par tavu ieradumu, tā ir jāatkārto 200 reizes. Īpaši talantīgajiem pietiekot ar 150. Šodien 14.janvāris. Vēl turos! 😉

24/10/2022

Kaut kā beigas vienmēr ir arī kaut kā jauna sākums. Prieks un gandarījums par paveikto! Paldies visiem, kas palīdzēja un atbalstīja! ☺️🥳💛🍁