01/03/2026
Поговорим о чувстве безопасности 🌿
Начнем с интересного факта: у хронических болей и ПТСР общие механизмы проявления: слишком чувствительная нервная система, проблемы с регуляцией нервной системы, ярко выраженный ответ на любой стресс, страх и избегание (людей, обстоятельств, мест).
🧐 В медицине мы уже привыкли к тому, что подходим к решению вопросов с точки зрения патологии – а что вызывает неприятные ощущения, а как давно, а как часто? Хотя на самом деле, если мы за холистический подход, важно не забывать задавать вопросы о том, что позволяет чувствовать себя лучше. И один из аспектов (казалось бы, вообще не медицинских) – это чувство безопасности. В каких условиях мне спокойно? Когда я могу расслабиться? Где мне хорошо? Это хорошие вопросы для исследования, будет время, подумайте на эту тему.
🧠 Мозг устроен очень хитро – для него критически важен контекст. На основе этого контекста он интерпретирует сигналы тела и все, что происходит вокруг, то бишь, вне тела. Все эти сигналы и процессы в организме, которые мы даже не осознаем, анализируются и на выхлопе мы получаем мысли, эмоции, реакции и особенности поведения. Тело реагирует гораздо быстрее, чем в мозгу формируется четкая мысль, поэтому может быть ощущение реакции «без видимой причины».
🤨 Изменения регуляции нервной системы из-за ПТСР или хронических болей делают ее более чувствительной ко всему: окружающий мир может казаться враждебным, ощущение угрозы приводит к тому, что обычные стимулы могут восприниматься как боль, болезненные ощущения усиливаться, появляется страх и катастрофизация – вероятность негативных событий преувеличивается, а заодно усиливается ожидание самого плохого исхода, человек не в состоянии поддерживать связь с другими людьми. Мозг не поломался, характер не испортился! Это нервная система так адаптируется! Такие реакции и гипербдительность - стратегия выживания!
🤗 Если же человек живет с ощущением безопасности, то он обычно самоэффективен, мы видим, что его ум гибкий, у него есть цель, надежды, оптимистический настрой, умение понимать свое тело.
Безопасность тоже бывает разная – в пространстве, самому с собой, находясь с другими. Для того, чтобы дать ощущение безопасности человеку, который ее не чувствует, есть несколько стратегий. Они не все даются легко и требуют времени. Итак, мы можем идти от головы к телу и от тела к голове.
🧠➡️🧍♂️От головы к телу – это то, что в первую очередь задействует наш ум: практики майндфулнесс, нахождение в «здесь и сейчас», упражнения на заземление, использование воображения, а также хорошо работает обучение людей с объяснением – почему они испытывают то, что испытывают, почему то, что с ними происходит не опасно, как вообще все работает. К этому списку можно добавить и психотерапию.
🧍♂️➡️ 🧠От тела к голове – это телесные практики: дыхательные техники, упражнение на осознание тела (сканирование тела, мышечная релаксация), движения для расслабления, использование мануальных техник и массажа, различные процедуры. Таким образом, через тело можно дать понять мозгу, что все хорошо, здесь спокойно, можно расслабиться.
🚨 Стоит учитывать, что для нервной системы, которая постоянно находится в режиме боевой готовности (бывает, годами), нормальное ощущение расслабления и покоя в теле может считываться как еще одна угроза, потому что это состояние перестает быть знакомым. Тело привыкло к напряжению, знает ощущение готовности, а расслабление может считываться как потеря контроля. Безопасность – не разовое ощущение, а опыт, который постепенно формируется через многократное повторение.
