03/01/2026
كيف ترفع معدل الحرق في جسمك بالشتاء؟
1️⃣ لا تهمل البروتين
البروتين يرفع الحرق ويعطي دفئًا أطول للجسم
(بيض، دجاج، سمك، لبن، أجبان، بقوليات)
2️⃣ المشروبات الدافئة الذكية
قهوة أو شاي بدون سكر
زنجبيل – قرفة – شاي أخضر
تساعد على تنشيط الحرق
3️⃣ الحركة رغم البرد
لا تجعل البرد عذرًا
المشي، تمارين منزلية، تمارين مقاومة
العضلات = حرق أعلى
4️⃣ اشرب ماء حتى لو لم تعطش
في الشتاء العطش يقل، لكن الجفاف يبطئ الحرق
5️⃣ نم جيدًا
قلة النوم في الشتاء تزيد الشهية وتقلل الحرق
6️⃣ لا تُفرِط في الأكل “للتدفئة”
الدفء يأتي من العضلات والنشاط… لا من السعرات الزائدة
📌 الخلاصة:
في الشتاء:
بروتين + حركة + مشروبات دافئة + ماء + نوم = حرق أفضل 💪
