19/09/2025
كيف يمكنني محاربة ظاهرة الفجر ؟
هذه تعديلات في عاداتك قد تساعد في التخفيف من ظاهرة الفجر :-
1 - نوم جيد - من 6 إلى 8 ساعات كل ليلة - الأفضل أن تذهب إلى الفراش قبل منتصف الليل للمساعدة في تقليل الكورتيزول و التقليل من تأثيره المقاوم للانسولين .
2- قلل من تناول الكربوهيدرات بشكل عام ( تحت إشراف طبي دائمًا ) لخفض نسبة السكر في الدم .
3 احرص على تقليل الكربوهيدرات من وجبتك الأخيرة و اجعلها في وقت مبكر و ابتعد عن الوجبات الخفيفة بعدها .
4- اجعل لنفسك نشاطًا بعد العشاء مثل المشي ، للمساعدة في خفض نسبة الجلوكوز في الدم .
5- تناول وجبة فطور تحتوي على أقل نسبة ممكنة من الكربوهيدرات ( أقل وجبة في اليوم من هذه الناحية ) و ابتعد نهائيا عن الكربوهيدرات السريعة لأن مستوى الجلوكوز في الدم مرتفع و لديك مقاومة أكبر للأنسولين في الصباح .
6- يمكنك تخطي وجبة الإفطار و إكمال الصيام إلى وجبة ما بعد الظهر لزيادة عدد ساعات الصيام المتقطع ( دع ذلك يكون بإشراف طبيبك ) .
7- زيادة كمية البروتين في وجبة الإفطار ستحفز إفراز الأنسولين و تساعدك على خفض مستوى السكر قليلاً .
