03/09/2025
17 نصيحة للناس الرياضيه وأسرار مهمّة للتضخيم وزيادة الكتلة العضلية
خاصة للناس النحيفة
---
1. 👊 لازم تأكل أكثر مما تحرق — بدون فائض سعرات ما في تضخيم.
2. 🍗 ركز على البروتين في كل وجبة (دجاج، بيض، لحم، زبادي).
3. 🍚 لا تخاف من الكربوهيدرات — الرز، البطاطس، الشوفان أصدقاءك.
4. 🏋️♂️ تمرن مقاومة (حديد) 4-5 أيام بالأسبوع.
5. ⏱️ زد الأوزان تدريجيًا — اسمها "progressive overload".
6. 🥤 خد شيك بروتين بعد التمرين لو صعب توصل احتياجك بالأكل.
7. 🛌 نام 7-9 ساعات — وقت النوم العضلة تكبر.
8. 📈 راقب وزنك: لازم يزيد كل أسبوع 0.5 إلى 1 كجم.
9. 🔁 كل كل 3 ساعات — لا تنتظر تجوع.
10. 💧 اشرب ماء كثير — الجفاف يبطّئ البناء.
11. 🍞 لا تهمل الدهون الصحية (زيت زيتون، أفوكادو، مكسرات).
12. 🍽️ زيد كمياتك بالتدريج، لا تبدأ بأكل ضخم فجأة.
13. 🚫 لا تسوي كارديو كثير — يحرق سعراتك اللي تحتاجها..
14. 🥓 وجباتك لازم تكون كثيفة سعرات، مو خفيفة.
15. 🧠 لا تركز على شكل الجسم أول شهر — ركز على العادات.
16. 🍫 خد سناك ذكي بين الوجبات: تمر + مكسرات مثلًا.
17. 🥩 البروتين النباتي مفيد، بس الحيواني أسرع.
---
#التضخيم
#زيادة
#الوزن
🔗 يمكنكم التواصل الآن علي وتس اب الخاص بي
📞 [0920581845] او عن طريق رسائل الصفحه✉️
متوفرة يوم السبت والاثنين الساعه 4:00 مساءً في #عيادة #الاختيار #الاول #النوفلين #شارع #السوق #الارضي للحجز علي الرقم
📞0924970100
📞0924977707
يوم الاربعاء الساعه 4:00 مساءً في #مركز #الاكيد #الطبي للحجز التواصل ع هذا الرقم 0911129003📞
يوم الاحد الساعه 4:00 مساءً في مديكال #السراج #كلينك للحجز التواصل علي الرقم 0931919622📞
لا تفوتوا الفرصة لتحقيق أهدافكم الصحية
[ د.الاء الصيد]! 🥗💪
شعارنا هوا 👩🏻⚕️
🍏 دليل الصحة والرشاقة 🍏
