Calvin's exercise X physiotherapy 奔騰在運動物理時空

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Calvin's exercise X physiotherapy 奔騰在運動物理時空

我常說，如果東西壞了拿去維修，師傅一定會叫你平常應該怎麼保養；那麼?

14/07/2022

《微訓練分享》

許多人在練習深蹲的過程中
很常出現骨盆以及腰椎無法分節控制的問題。
常常利用腰椎前凸來產生骨盆（臀部）的力量。

深蹲不只是由大腿動作，還需要臀部的啟動一起上背部的穩定來完成。

我們可以藉由皮拉提斯「knee stretch (straight back)」的動作來訓練上背到腰椎穩定的狀況下，活動「髖」、「膝」關節，達到深蹲矯正與細微調整的效果唷！

#皮拉提斯 #重訓 #深蹲 #健身 #矯正訓練

07/06/2022

《你所不知道的皮拉提斯與身體控制》

許多學員或朋友常常會把皮拉提斯跟瑜珈做比較，其實兩者是不太一樣的東西，比較起來是有些失準的。

皮拉提斯是一項核心訓練的運動，還網羅了肌耐力以及本體感覺控制的調配。
當我們的身體在對於運動還不熟悉時，或者在運動一段時間遇到了瓶頸，都很適合加入皮拉提斯的訓練，來提升更多的運動效能！

從這個影片我們可以看到這是一種動態的「平板式」，同時訓練軀幹的穩定，又講求肩關節的肌力，許多還沒有辦法執行「伏地挺身」這樣運動的夥伴，很適合這樣開始入門😋

附帶一提：當皮拉提斯的動作訓練越熟悉，便可逐漸達到有氧訓練的效果，對於肢體與身體的線條修飾，就又多了一層新的效果囉！

有興趣的朋友不妨去試試看，你會有很不一樣的體會～

也歡迎私訊我了解更多「器械型核心訓練塑身機唷！」

#皮拉提斯 #物理治療 #核心訓練 #肌耐力 #伏地挺身 #有氧訓練 #重量訓練 #腹肌

26/04/2022

運動的精髓
在於自己知道自己在練什麼
鍛鍊的肌群，鍛鍊的功能，還有鍛鍊這個部位的意義。

「皮拉提斯」是一種很好認識自己身體的方法，影片的動作訓練腹部及骨盆穩定下的「二頭肌屈曲」訓練，運用到重訓上面可以提醒我們不要有過多的腰部、胸椎還有肩關節的代償。

一個「健身教練」的專長，不該被「重量訓練」侷限，所謂的肌力訓練，不會只是重訓的器材使用，這是在畫地自限，自曝其短。

懂得訓練的目的以及鍛鍊的功能，就算是重訓器材，我們也能訓練皮拉提斯，就算是皮拉提斯核心床，我們也能用來作為重量訓練。

運動的意義，在於了解身體，然後進行知覺感受的調整，再往功能性需求，或是外在表現邁進。

有正確的運動觀念，在哪都不用怕沒辦法訓練了。

#物理治療師 #健身教練 #健身的意義 #皮拉提斯 #本體感覺 #重量訓練 #肌力訓練 #功能性訓練 #肌霸魂核心體能訓練

18/04/2022

「皮拉提斯-單腳系列」
很討厭深蹲嗎？
我自己是啦！

一個禮拜兩次深蹲，有時候真的很痛苦，然後又不愛做有氧😂

「皮拉提斯」是個很好的替代訓練方式，單腳系列的訓練，可以更精準的修正動作控制模式，更直接的叫出要用力的肌肉，很多時候深蹲我們會常常小腿很酸，腰不小心用力。
皮拉提斯會提醒你，什麼才是真正「股四頭肌」以及「臀大肌、臀中肌」主導的啟動方式！

把兩天的腿部訓練，其中一天換成皮拉提斯訓練，反而更促進「深蹲日」的力量及耐力提升，這是近期的感觸～分享給大家😘😘

#皮拉提斯 #重量訓練 #深蹲 #矯正訓練 #核心訓練 #物理治療 #肌霸魂核心體能訓練

10/04/2022

《矯正訓練分享》
土耳其起立是許多健身的夥伴喜歡挑戰的一個動作。

重量的提升可以誘發核心出來
相對的
重量越輕則可以促進核心的整合與協調

平衡一項「極輕」或「不穩定」的目標物，除了需要本身的肌力以外，更需要核心之間互相連結，調整核心出現的時序與強度比例。
從肩胛-肋骨-骨盆-頸椎-以及呼吸的調節。
每一個步驟都必須按部就班的「請出」核心來作用。

重訓，不只是挑戰重量的提升，重量只是一種媒介，「輕」與「重」都是一種重量，各有不同的訓練效果，大家不妨也試試看，在沒有高負重的狀況下，是否能正確的引導核心元素出現的時序吧😀

#矯正訓練 #重量訓練 #土耳其起立 #皮拉提斯 #核心元素 #健身訓練 #核心能力 #物理治療 #肌霸魂核心體能訓練

28/03/2022

縮時看起來很母湯
但還是請大家用健康的心看待😂

「器械皮拉提斯」
側面系列動作
同時達到接耐力的提升
以及線條的修飾

重訓久了重量上不去？
大重量訓練下結果肌肉形狀不漂亮？

皮拉提斯給你額外的核心與肌力增強，想要突破運動表現的自己，更應該加入這樣的課表。

#物理治療 #皮拉提斯 #器械皮拉提斯 #健身訓練 #肌霸魂核心體能訓練

22/03/2022

別再說皮拉提斯只適合女性
我的經驗當中
男生也沒有比較會做這樣的動作

沒有什麼適合誰或不適合誰
只是願不願意去挑戰跟學習

皮拉提斯促進你的核心
如果有在重訓的朋友
更應該要接觸。

點到為止。

#皮拉提斯 #物理治療 #健身訓練 #肌霸魂核心體能訓練

14/09/2021

其實就跟以前說的一樣
健身，運動。
都只是讓身體健康的一種方法

健康了會使用肌肉了
你才能尋找第二附加價值。

如果只把運動當作減肥的工具

幸運一點
當你今天減肥成功了你就不想運動了然後很快就復胖反反覆覆你的身體就壞掉了

倒霉一點
如果今天減肥失敗那壓力會有多大
好像永遠在做一件不會成功的事情

這個觀念的運動精神
是不會長久的。

請大家一定要記得
健身是身體健康
不是要練多壯不是要減多少公斤

減肥不是只有靠運動還必須有飲食的搭配。

如果你遇到的教練
都只是專打增肌減脂。
那你要小心那只是一種宣傳手法
而不是長久的身體投資。

能夠教你怎麼控制好身體
讓你喜歡上運動的感覺
的教練
才是好教練。

19/08/2021

聊聊為什麼運動的目的嗎？

我健身是為了讓我50歲的時候看起來還是29歲的身體。
那你呢？
#健身是什麼 #健身 #健身教練 #物理治療 #矯正訓練

23/06/2021

上課時間！
「懷孕與運動」
懷孕的你或是擁有懷孕的另一半的你
趕快來看看怎麼樣的運動能讓你孕育出更優秀又健康的下一代喔！
#物理治療 #健身教練 #運動物理治療 #無氧運動 #有氧運動 #心肺訓練 #懷孕 #運動處方運動訓練 #運動處方

11/06/2021

「健身滑板」-上肢推運用。
將動態平板式搭配伏地挺身使用，可以在上肢推訓練後，增加一個核心參與的補充訓練項目，促進全身性的訓練強度上升喔！

#物理治療 #居家防疫 #居家健身 #健身滑行版 #上肢推 #健身教練

06/06/2021

「居家防疫健身」-第七彈 (影片一樣在限時動態）

建議運用訓練器材分享
💪動作類型其實會很接近，但是更換不同的器材，不用很大的重量，也可以促進身體的成長。
💪因為你只要記住一個原則，運動與健身是為了讓你的身體健康，不只是為了塑形與高度負重，這樣你就不會錯失任何一個可以運動的機會😘
「健身滑板」非常便宜又可以隨身攜帶的器材，可以作為核心訓練的難度增加媒介，又可以當作平衡訓練的銜接方式。

💡記得：重量訓練的本質，是希望透過這個訓練模式，達到肌肉量的增加與體脂肪的減少，別只一味的認為沒有大重量就不是重訓，這樣會錯失很多成長的機會的👍

🏋🏼一樣以以超級組方式完成，中間不間斷，達到高心率高燃脂效果，同時補充足夠蛋白質以便增加。
（增肌蛋白量：體重*1.8～2.2g蛋白）

💕💕可以問我在哪裡買得到喔🥰

下一次在介紹更多變化型給大家👌

#居家健身 #居家運動 #防疫健身 #居家防疫 #臉太醜要遮 #健身教練 #物理治療 #矯正運動專家 #喵星人 #健身滑行

05/06/2021

叮咚叮咚！又上課囉！
「血糖疾患與運動訓練」
如果你是，或是你的家人有這樣的狀況，該怎麼辦呢？
一起來看看吧😀

#物理治療 #健身教練 #運動物理治療 #無氧運動 #有氧運動 #心肺訓練 #糖尿病 #懷孕 #運動訓練 #運動處方

31/05/2021

「居家防疫健身」-第六彈影片一樣在限時動態）
下肢訓練之調整式器材分享
💪下肢訓練課表的內容跟上一篇雷同，但如果彈力帶你沒有買到，也可以考慮這種壺鈴。
「調整式重量，單顆最終20lb/9kg左右」也可以成為居家訓練的變化型之一。

💡雖然沒有足夠的重量器材，一副彈力帶就可以創造不同的訓練方式喔！發揮一下想像力，善用生活空間。
💡記得：重量訓練的本質，是希望透過這個訓練模式，達到肌肉量的增加與體脂肪的減少，別只一味的認為沒有大重量就不是重訓，這樣會錯失很多成長的機會的👍

🏋🏼一樣以以超級組方式完成，中間不間斷，達到高心率高燃脂效果，同時補充足夠蛋白質以便增加。
（增肌蛋白量：體重*1.8～2.2g蛋白）

#居家健身 #居家運動 #防疫健身 #居家防疫 #臉太醜要遮 #健身教練 #物理治療 #矯正運動專家 #喵星人 #調整式啞鈴

28/05/2021

「居家防疫健身」-第五彈
如果沒有足夠的器材，除了深蹲、分腿蹲、還可以怎麼創造更多的下肢訓練變化菜單呢？
✅主要訓練：
1️⃣下肢拉（硬舉類）：羅馬尼亞硬舉-彈力帶版本，雙腳及單腳*4組*12下
2️⃣下肢推（深蹲類）：前深蹲、保加利亞深蹲以及離箱單腳蹲*4組*12下
✅次要補充訓練：
💪單腳橋式*3組*12下
💪四足撐+單腳伸直*3組*10下

💡雖然沒有足夠的重量器材，一副彈力帶就可以創造不同的訓練方式喔！發揮一下想像力，善用生活空間。
💡記得：重量訓練的本質，是希望透過這個訓練模式，達到肌肉量的增加與體脂肪的減少，別只一味的認為沒有大重量就不是重訓，這樣會錯失很多成長的機會的👍

🏋🏼一樣以以超級組方式完成，中間不間斷，達到高心率高燃脂效果，同時補充足夠蛋白質以便增加。
（增肌蛋白量：體重*1.8～2.2g蛋白）

💕💕也跟我分享看看你想到的居家健身方法有哪些吧！🧐

#居家健身 #居家運動 #防疫健身 #居家防疫 #臉太醜要遮 #健身教練 #物理治療 #矯正運動專家 #喵星人

27/05/2021

上課囉！！
怎麼樣進行心肺耐力訓練呢？
每次都覺得很喘還是很無聊嗎？
來看看自己有沒有在正確的訓練階段，才能有最高的運動效率唷！

#物理治療 #健身教練 #運動物理治療 #能量系統 #無氧運動 #有氧運動 #減脂 #減碳 #說話測試 #最大攝氧量 #心肺訓練

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