27/04/2023
خشونة_مفصل_الركبة"-
من أهم الإرشادات التي يوصى بها مرضى خشونة / تأكل/ الركبة والتي من شأنها تقليل من حدة الالم الناتج من خشونة الركبة:
1- عدم الوقوف لفترات طويلة و عدم تكرار صعود و نزول السلالم ، فذلك يؤدي لزيادة الضغط على الركب.
2- عدم القيام بثني الركبة بشكل حاد و تجنب ثني مفصل الركبة بزاوية 90 درجة ، و كذلك عدم القيام بأي حركات صعبة تسبب ضغطاً زائداً على الركبة , او لياً للمفصل , مما يسبب زيادة في الألم و الاحتكاك.
3- الجلوس على كرسي مريح ذو ارتفاع مناسب و عدم الجلوس على كراسي منخفضة.
4 – الامتناع عن بعض أنواع الجلوس لأصحاب الوزن الزائد او الوزن المثالي , كالتربيع أو اتخاذ وضع القرفصاء أو الجلوس على الأرض.
5 – ممارسة الرياضة : الرياضة مهمة جداً جداً لذلك شاور طبيبك على نوع الرياضة التي تستطيع ممارستها. افضل الرياضات هي الهوائية و السباحة و من الضروري مراعاة الوضع الصحي عند ممارسة اي نوع من التمارين , هناك تمارين تشكل ضغطاً كبيراً جداً على الركبة و تسبب ألماً حتى للأصحاء و لا تعتبر بأي حال تمارين رياضية صحيحة , يجب اختيار التمارين المناسبة خاصة لمن يرغب بتخفيف وزنه , من مرضى خشونة الركبة.
6 – من الضروري مراجعة الطبيب المختص لتلقي العلاج المناسب , و عدم ترك مرض خشونة الركبة للمضاعفات و القابلية للزيادة .
7- التخلص من الوزن الزائد : إنقاص الوزن ضروري جداً , و تشير الدراسات ان أنقاض الوزن بنسبة ٥٪ من وزن الجسم يساعد على تخفيف الألم و زيادة الحركة.
8 – الراحة و عدم بذل مجهود كبير : و لا ينصح أبدا بالراحة الطويلة و المستمرة !
9 – نوعية الغذاء : لا تؤكد الدراسات وجود غذاء خاص لخشونة الركبة, و لكن عليك بالغذاء الصحي المتوازن.
10 – كمادات الماء الدافئ على الركبة الخشنة جيد لتخفيف الألم.
11 – عدم استخدام الدراجات الثابتة أو المتحركة : حيث تؤدى إلى زيادة الاحتكاك في الركبة و المفاصل.
12 – المشي بانتظام : فالمشي يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية للغضاريف و أنسجة الركبة و تقوية عضلاتها و لكن بدون اجهاد زائد و مبالغة بالمشي , و في غير أوقات الألم الشديد و كذلك مراعاة المشي الصحي مثل الشمي على أرض مستوية رخوة و ارتداء حذاء رياضي أثناء المشي و كمبدأ عام و هام لمرضى خشونة الركبة تحرك و كن نشيطا و لكن تجنب الإجهاد.
