13/03/2025
ماذا يمكنك أن تفعل من أجل كليتك ؟
قواعد ذهبية للحفاظ على الكلى
أمراض الكلى تُعتبر من القتلة الصامتين، حيث يمكن أن تؤثر بشكل كبير على جودة حياتك. إليك بعض النصائح لتقليل خطر الإصابة بأمراض الكلى:
1. حافظ على لياقتك، كن نشيطًا
النشاط البدني يساعد في الحفاظ على وزن مثالي، ويخفض ضغط الدم، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة.
2. تناول نظام غذائي صحي
اتباع نظام غذائي متوازن يساهم في الحفاظ على وزن مثالي، وخفض ضغط الدم، والوقاية من السكري وأمراض القلب. قلل من تناول الملح إلى 5-6 غرامات يوميًا عن طريق تجنب الأطعمة المصنعة والمطاعم.
3. فحص ومراقبة نسبة السكر في الدم
يُنصح بفحص مستوى السكر بانتظام خاصة لمن يقتربون من منتصف العمر أو أكبر. التحكم الجيد في السكري يمكن أن يقي أو يقلل من تلف الكلى.
4. فحص ومراقبة ضغط الدم لديك
ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يؤدي إلى تلف الكلى. يُنصح بفحصه بانتظام والحفاظ عليه ضمن المستويات الطبيعية (120/80 ملم زئبق).
5. تناول كمية مناسبة من السوائل
عادة ما يُنصح بتناول حوالي 2 لتر يوميًا لشخص سليم، ولكن يجب تعديل هذه الكمية بناءً على الظروف الصحية والمناخية.
6. لا تدخن
التدخين يقلل تدفق الدم إلى الكليتين ويزيد من خطر الإصابة بسرطان الكلى بنسبة 50%.
7. تجنب تناول المسكنات بانتظام دون وصفة طبية
مضادات الالتهاب غير الستيرويدية قد تضر بالكلى إذا تم تناولها بانتظام وبدون استشارة طبية.
8. قم بإجراء فحص لوظائف الكلى إذا كان لديك عوامل خطر عالية
مثل الإصابة بالسكري أو ارتفاع ضغط الدم أو السمنة أو وجود تاريخ عائلي لأمراض الكلى.
حافظ على صحتك وصحة كليتيك باتباع هذه القواعد الذهبية!
نتحد جميعًا من أجل تعزيز الوعي بأهمية صحة الكلى وضمان "صحة الكلى للجميع". شاركوا هذه الرسالة مع أصدقائكم وعائلاتكم لنشر الفائدة!
What can you do for your college?
Golden rules for maintaining the kidneys
Kidney disease is considered a silent killer, as it can greatly affect your quality of life. Here are some tips to reduce the risk of kidney disease:
1. Keep fit, be energetic
Physical activity helps maintain an ideal weight, lowers blood pressure, and reduces the risk of chronic kidney disease.
2. Eat a healthy diet
A balanced diet contributes to maintaining an ideal weight, lowering blood pressure, and preventing diabetes and heart disease. Reduce your salt intake to 5-6 grams per day by avoiding processed foods and restaurants.
3. Blood sugar check and monitoring
It is recommended to check your sugar level regularly, especially for those who are close to middle age or older. Good diabetes control can protect or reduce kidney damage.
4. Check and monitor your blood pressure
High blood pressure can lead to kidney damage. It is recommended to check it regularly and maintain it within normal levels (120/80 mm Hg).
5. Eat the right amount of fluids
It is usually recommended to take about 2 liters per day for a healthy person, but this amount should be adjusted based on health and climatic conditions.
6. Don't smoke
Smoking reduces blood flow to the kidneys and increases the risk of kidney cancer by 50%.
7. Avoid taking painkillers regularly without a prescription
NSAIDs may damage the kidneys if taken regularly and without medical consultation.
8. Have a kidney function test if you have high risk factors
Such as diabetes, high blood pressure, obesity or having a family history of kidney disease.
Keep your health and your kidney healthy by following these golden rules!
We all unite to promote awareness of the importance of kidney health and ensure “kidney health for all”. Share this message with your friends and family to spread the benefit!
