21/10/2025
افكارك هي السبب :
عندما يمر احد زملائك بجانبك دون ان يسلم عليك يجعلك تفكر باحدى طريقتين :
1- تعتبر تجاهله لك مقصودا : فينتابك مزاج غاضب قد يؤدي الى سلوك غير مناسب ( تتجاهله انت في المرات القادمة ) او احاسيس جسدية غير طبيعية ( رجفان اليدين واحمرار الوجه .....).
2- تعتبر تجاهله لك غير مقصود : فينتابك مزاج قلق عليه ظنا منك انه كثير المشاغل ومر من جانبك وهو شارد الذهن , وقد يؤدي ذلك الى سلوك ايجابي ( تتصل به للاطمئنان عليه ) واحاسيس جسدية طبيعية بعد الاطمئنان عليه .
اذا نفس التغير في الظروف يؤثر فيك حسب افكارك المتعلقة به :
فافكارك الايجابية تؤدي الى مزاج وسلوك طبيعيين واحاسيس جسدية سوية .و افكارك السلبية تؤدي الى مزاج مضطرب وسلوك واحاسيس جسدية غير سوية .
دعنا ناخذ مثالا اخر
فقد العمل قد يعقبه احد نوعين من التفكير :
- الاول : قد اجد عمل في المستقبل كما وجدت عملي الاول ( يعقبه مزاج متفائل وسلوك مفعم بالنشاط )
- الثاني : لن اجد عمل بعد الان حتى لو بحثت ( يعقبه مزاج مكتئب وسلوك محبط )
علينا ان ندرك ان تغيير الظروف المحيطة بنا يحدث تغيرا في افكارنا , فان كانت هذه الافكار ايجاببية تبعها شعور مزاجي ايجابي وسلوك مناسب. وان كانت هذه الافكار سلبية تبعها مزاج سلبي وسلوك غير مناسب.
الافكار لا تؤثر فقط على المزاج العاطفي و السلوك , بل ايضا على الاحاسيس الجسدية فمثلا :
- شخص لديه فكرة ان السفر في الطائرة خطير ربما يعاني من خوف شديد فور صعوده في الطائرة قد يتسبب في تسارع ضربات القلب وهبوط الضغط وحس الغثيان وغيرها من الاحاسيس الجسدية.
ان العلاج المعرفي السلوكي لا يسعى الى اقناع المريض بامتلاك افكار ايجابية ليغير عواطفه وسلوكياته ولكن يسعى الى فتح افاق فكرية جديدة ومتنوعة وان ينظر الشخص الى أي تغير في بيئته المحيطة من زوايا فكرية مختلفة فيجد امامه حلولا مختلفة ينتقي منها مايناسبه.
بمعنى اخر : العلاج المعرفي السلوكي يسعى الى تغيير فكرة المريض السلبية وحيدة الجانب واستبدالها بافكار متنوعة وواقعية.
في الوقت الذي ينظر فيه الشخص الى مشكلته من زوايا متعددة عليه ان يحسن من سلوكياته واحاسيسه الجسدية ويسعى الى تغيير الظروف الصعبة المحيطة به فمثلا :
شخص عانى من القلق لفترة طويلة ينبغي عليه ان يتجنب العوامل المسببة للكرب لديه ( تغير في الظروف المحيطة ), وان يتاقلم مع الصعوبات التي يواجهها ( تغير سلوكي ) وان يمارس تمارين الاسترخاء والنفس العميق بشطل متكرر ( تغير في الاحاسيس الجسدية ).
باختصار : افكارك هي السبب في تغير مزاجك وسلوكك واحاسيسك الجسدية.
