Mirlla Dayanne - Nutricionista

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Mirlla Dayanne - Nutricionista

TE AJUDO A EMAGRECER COMENDO O QUE GOSTA
🍒 Planejamento alimentar
👩‍🎓Pós Graduanda em Nutrição Clínica
📍 Pendências 🔄 Natal

10/10/2024

A vibe que eu mais amo: viajada e praiana 🤣🥰

06/10/2024

As eleições chegaram e se você ainda tem dúvida em qual candidato votar, já deixo aqui pra vocês!

MIRLLA NUTRICIONISTA 1️⃣0️⃣✅💜

Aqui a gente trabalha com a verdade e o que eu posso te dizer e garantir é:
✅ até o final do ano você vai estar melhor do que está agora
✅ que o ponta pé inicial pra começar, está aqui
E QUE SOMOS OS CANDIDATOS CERTOS PRA VOCÊ! 1️⃣0️⃣💜🫵🏽

17/09/2024

As vezes minha vontade é fazer exatamente isso com os meus queridos, que já conhecem a peça🤪😅😂

Nem só de motivacional vive esse perfil, sempre digo aos meus pacientes que sou tóxica, porque sempre quero mais deles 💕 e quando eles me saem com essas pérolas a vontade é exatamente essa 🤣🤣🤣

31/08/2024

Nutrição vai além de vitaminas, minerais, carboidratos, proteínas e gorduras. Nutrição e ser nutricionista é tocar almas, modif**ar pensamentos e vidas através da alimentação.

Com os meus pacientes divido as alegrias e tristezas, além de me tornar uma nutri melhor, também me torna um ser humano melhor.

Amo nutrir vidas, transformar hábitos, ajudar pessoas e modif**ar pensamentos, sempre vai um pouco de mim em cada paciente, mas com toda certeza vai muito deles em mim.

Obrigada a cada um que até aqui acreditou e acredita no meu potencial, tenho muito melhorar, mas com vocês tudo f**a mais fácil ❤️‍🩹💕

15/08/2024

Um tbt bem especial dos dias felizes 🌅

Lençóis Maranhenses - 2024 ❤️

10/08/2024

Aproveitando essa estadia nos Lençóis Maranhenses trouxe uma dica mega importante pra você, que pretende viajar e assim como eu quer evitar à todo custo que essa viagem se torne ruim. ✈️

Viajar é uma delícia, mas manter uma alimentação saudável pode ser um desafio. Aqui vai algumas dicas para te ajudar a fazer escolhas inteligentes durante suas aventuras:

1. Planeje com Antecedência 🗺️: Antes de sair, pesquise opções de restaurantes que oferecem refeições saudáveis no seu destino. Utilize aplicativos de localização para encontrar opções saudáveis próximas. Por aqui conseguimos ver as avaliações pelo Trip Advisor.

2. Lanches Saudáveis na Bagagem 🧳: Leve consigo frutas frescas, snacks, barras de cereais e iogurtes. Esses lanches são práticos e ajudam a evitar as opções menos saudáveis dos aeroportos e rodoviárias. Em lojinhas com venda a granel encontramos várias opções, como lá no 💚

3. Hidrate-se Sempre 💧: com a empolgação da viagem acabamos esquecendo de beber água, mas beber água além de evitar uma desidratação também evita que você fique constipada na viagem e inchado.

4. Escolhas Inteligentes nos Restaurantes 🍽️: Opte por pratos onde você possa incluir porções de vegetais, proteínas e grãos integrais. Por exemplo, vai almoçar num selfie service: salada + proteína disponível + feijão e/ou arroz + um comida diferente do dia a dia. Evite alimentos fritos e ricos em açúcares.

5. Movimente-se 🏃‍♂️: Não deixe de lado a atividade física. Aproveite para explorar seu destino a pé ou busque academias e parques locais. Por aqui a gente bateu mundos e fundos na cidade, se movendo e na hora dos lençóis ainda corremos subindo naquele monte de areia 🥵

6. Aproveite o café da manhã de hotel: um bom café da manhã, reforçado te garante saciedade pro dia, além de que sempre bom um café da manhã diferente né.

Lembre-se, é possível aproveitar a viagem sem abrir mão da saúde! 🌍✨

Quais são suas dicas para se manter saudável durante as viagens? Compartilhe com a gente nos comentários! 👇

07/08/2024

Se engana quem acha que suplementos são SOMENTE para atletas, mas na pratica clinica para auxiliar no tratamento de doenças, prevenção e melhorar qualidade de vida alguns também podem ser utilizados e abaixo segue meu pódio de suplementos:

Proteína Whey 💪:Essencial para a recuperação muscular e ganho de massa magra. Ajuda a reparar os músculos após treinos intensos. Além de garantir mais saciedade no tratamento da obesidade e ser uma opção rápida para o dia a dia.

Ômega-3 🧠: Anti-inflamatório natural, ajuda na recuperação e mantém a saúde cardiovascular. Também é benéfico para a função cerebral.

Creatina ⚡: Aumenta a força e a explosão muscular, além disso estudos mostram que a creatina pode melhorar a memória, aumento da energia menta, suporte da função cognitiva.

LEMBRANDO QUE ESSES SUPLEMENTOS NÃO DEVEM SER TOMADOS SEM ORIENTAÇÃO DE UM NUTRICIONISTA

01/07/2024

Junho passou e agora voltamos a realidade pós festas juninas e se você se empolgou com as comidas juninas recentemente, não precisa se preocupar! Vou te dar algumas dicas básicas para voltar ao equilíbrio.

1. Hidrate-se bastante💧
- Beba muita água ao longo do dia para ajudar a desintoxicar o organismo e melhorar a digestão.
2. Alimente-se de forma leve e saudável 🥗
- Opte por refeições leves, ricas em frutas, legumes e verduras. Evite alimentos processados e gordurosos.
3. Descanse o suficiente 😴
- Uma boa noite de sono é essencial para que seu corpo se recupere e funcione bem.
4. Evite bebidas alcoólicas🍷
- Dê um tempo para seu fígado se recuperar do excesso. Prefira sucos naturais e chás.
5. Chás detox 🍵
- Chás como o de gengibre, hortelã ou chá verde podem ajudar na digestão e na eliminação de toxinas.

Lembre-se, o mais importante é voltar à rotina saudável com calma e consistência. Não se culpe pelo excesso, aproveite os bons momentos e cuide do seu corpo! 🌟

👀 **E você, tem alguma dica para se recuperar dos exageros?** Conta pra gente nos comentários! 👇

24/06/2024

Vou pedir ao meu São João pra fugir com você num balão.
Eu só sei dançar forró com você, obrigada Santo Antônio, São João e São José por você ❤️🍀

22/06/2024

O café da manhã é fundamental para um bom rendimento ao dia, além de te deixar mais desperto para as atividades diurnas também ajuda no combate ao sobrepeso e obesidade, controlar níveis de glicose e garantir uma melhor aderência ao planejamento alimentar!

E você, tem pulado o café da manhã? Conta pra mim nos comentários sua relação com ele👇🏽

16/06/2024

Foi DUDO! Hahahaha
P**a, O Reality, 2024! 🪁🪁 Até a próxima, meus queridos participantes desse reality 😂🫱🏽‍🫲🏼🥹🫶🏽

25/11/2022

PERGUNTA DE MILHÕES!!!

Richarlison marcou ontem um gol lindo (olhe lá se não for o mais bonito da copa) e isso tudo é fruto da sua dedicação aos treinos, gerando a ele resultados.

E o que danado isso tem haver com dieta?

TEM MUITO! A aderência ao plano alimentar, a dieta é um treino constante para a construção de bons hábitos e que irão gerar resultados a longo prazo, pra toda a vida.

Nesse final de ano e eventos, não chute o balde com o argumento de "começo ano que vem", siga firme nos seus treinos/plano alimentar e terá o resultado sempree.

Jogador caro se dedica e segue o plano e tu, vai ser qual tipo de jogador? Fala pra mim nos comentários 👇👇

19/09/2022

E a resposta é SIM! Quando dormimos pouco ou temos uma rotina de sono bagunçada, causamos uma verdadeira bagunça ao nosso cerebro e hormônios, principalmente no hormônio que chamamos de cortisol (conhecido também como o hormônio do estresse), esse hormônio em alta, pode causar ao corpo a elevação de processos inflamatórios e influência no comportamento alimentar, fazendo com que nosso paladar procure por mais doces e frituras.

Com a elevação desse hormônio, tudo f**a uma bagunçaaa!

BASICAMENTE: acabamos comendo com mais fome e demoramos mais a f**ar de buchinho cheio!

01/09/2022

No mês que vem tudo vai melhorar! 🎶🎶

Mês que vem chegou e nesse mês já começamos a contagem regressiva pra o final do ano e queremos as mudanças que passamo os meses anteriores enrolando, então CUIDA DE LER ESSE POST e fazer uso da regra "Um básico bem feito, tem chances minimas de dar errado"

Não deixa mais o tempo passar, está na hora de COMEÇAR!!

Mas e aí, nesse joguinho qual foi tua pontuação? Fala pra mim aqui nos comentários 👇🏽

28/07/2022

Nosso corpo é uma máquina perfeita, que quando tem algo de errado nos dá diversos sinais, precisamos estar atentos a eles!! ⚠️⚠️

Fala pra mim nos comentários, quais desses sinais seu corpo vem dando 👇👇

08/03/2022

Um dia ainda é pouco pra celebrar o tanto que já conquistamos e temos ainda pra conquistar!!!!

Feliz Dia da Mulher, que vocês nunca esqueçam a força que tem dentro de vocês e SEMORE se mantenham firmes nos seus objetivos!

10/01/2022

2️⃣0️⃣2️⃣2️⃣ TÁ ON!!

Hoje, pra mim, começa oficialmente 2022!! 🥳

Com a entrada de um novo ano muitas metas são traçadas, almejamos mais coisas pra conquistar e são nos dado mais chances de sonhar e realizar! 📈

E com o novo ano, também decidimos mudar alguns hábitos, ser mais saudaveis, etc... Tô aqui pra te dizer que eu vou estar nessa mudança com vocês, fiquem por aqui e AGUARDEM, muita coisa bacana está por vir!!! ❤

30/10/2021

BUUUUUUUUUUUU
Aproveitando que estamos nas vésperas do terror, do dia das Bruxas, do Halloween pra saber de vocês qual é o maior medo que vocês tem de ouvir na hora da consulta com o nutri? 🧙🏽‍♀️🧙🏽‍♀️

O meu: que preciso cortar o doce de vez da minha vida!! 😭😭😭

Me diz aqui qual é o teuu!! 👇🏽

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http://bit.ly/WhatsdaNutrii

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