13/07/2025
Nyt sitä lämpöä sitten saatiin!!! 😅
Jota moni jo kauan on odottanut. Ja ihmetellyt eikö se kesä ollenkaan ala.
Koko viikoksi on luvattu ”vihdoinkin” hellettä. Kuka tykkää, kuka ei. Syitä monituisia molempiin toiveisiin.
☀️☔️☘️💛🌸☔️☀️
YHDESTÄ erittäin tärkeästä asiasta haluan muistuttaa meitä kaikkia:
‼️ riittävästä nesteytyksestä. ‼️
Tästä aiheesta saisi kirjoitettu paksun kirjan. Yritän kertoa tässä tärkeimmät kohdat 👍 ( Pitkä tarina, anteeksi )
Aiheina
* MISTÄ tunnistaa nestehukan, lämpöuupumisen, lämpöhalvauksen.
* MIKÄ on riittävä nestemäärä per päivä.
* MITEN nesteytys onnistuu parhaiten ja turvallisesti.
* Sekä MITEN sitä vettä/nestettä kannattaa nauttia.
* Ja MITKÄ juomat Eivät nesteytä vaan päinvastoin.
* MISTÄ tiedät oletko juonut liikaa tai liian vähän.
☀️☔️☘️💛🌸☔️☀️
PITKIN vuotta muistuttelen ihmisiä juomaan enemmän. Kesällä sen muistaa helpommin, kun on lämmintä ja hikoilee herkemmin. Myös talvella hikoilee, yllättävänkin paljon, m***a siihen ei niin tule kiinnitettyä huomiota kuin kesällä.
Riittämättömän juomisen eli nestehukan, nesteytyksen puutteen näen useasta eri merkistä. Osa niistä liittyy myös ruokavalioon ja elämäntapoihin, jotka pikku korjauksilla ja täydennyksillä saa helposti kuntoon.
🔥 YLEISIMMÄT syyt miksi kysyn onko muistettu juoda tarpeeksi, kun huomaan:
* hyvin kuiva tai ryppyinen iho
* onko ihossa kimmoisuutta ja lihaksissa jäntevyyttä niihin koskettaessa
* silmien, suun ja limakalvojen kuivuus
* hiusten kuivuus
* kynsien ja kynsinauhojen kunto
* aivosumua ja/tai muisti haasteita
* ummetus taipumus
* vähä virtsaisuus, virtsan väri ja haju
* ihmisen ominaistuoksu
* erilaiset kiputilat eri puolilla kehoa
* päänsäryt, migreenit
* levottomuus tai uupumustila
* mille munuaisten alueet tuntuvat käsiini, selässä ja jalkapohjien heijaste alueilla (vyöhyketerapiaa)
* jne…
Kaikkia näitä ja paljon paljon enemmän katselen, kuuntelen ja tunnustelen kaikista henkilöistä jotka tulevat hoitooni.
Ja kaikkiin näihin yllä oleviin kohtiin on olemassa useita eri syitä, jos on jotain terveyshaasteita. Pelkästään nestevajaus ei aina selitä oireita, m***a se on yllättävän usein erittäin isossa roolissa!!
Joka on itseasiassa hyvä juttu. 👍
Koska se on helppo korjata.
☀️☔️☘️💛🌸☔️☀️
TÄLLÄ viikolla Suomessa ja monesti ympäri vuoden tehdyillä etelän reissuilla isona haasteena on korkean lämmötilan myötä uhkaavat Lämpöuupumus sekä Lämpöhalvaus.
Suurimpina syinä nesteytyksen vähyys, unohtunut pään ja kehon suojaus, sekä liiallinen ajanvietto korkeassa lämpötilassa.
🔥 MITKÄ ovat lämpöuupumuksen ja lämpöhalvauksen merkit?
🤢 Lämpöuupumuksen merkkejä mm:
* Heikotus
* Sekavuus
* Pahoinvointi
* Ripuli
* Päänsärky
* Ärtymys
* Huimaus
* Voimakas janontunne
* Suu kuivuu
🥵 Lämpöhalvauksen merkkejä mm:
* Pahoinvointi
* Hengitys voi olla pinnallista
* Sekavuus
* Heikko pulssi
* Syke nousee
* Verenpaine laskee
* Hutera olotila
* Rytmihäiriöitä
* Hikoilun loppuminen
* Iho punainen ja kuiva
* Ei virtsaamis tarvetta / virtsaa tulee vain vähän, joka tummaa ja haisee
* Päänsärky, migreeni
* Lihaskrampit
* Tajuttomuus
Samoja oireita lämpöuupumuksessa kuin lämpöhalvauksessa. Oireiden voimakkuudet sekä henkilön ikä ja muut sairaudet huomioiden selviää kummasta tilanteesta onkaan kyse.
‼️ Lämpöhalvaus tilanteissa viimeistään on aihetta siirtyä viileämpään paikkaan, juoda reippaasti, syödä sokeri ja/tai suolapitoista tuotetta sekä tarvittaessa ottaa yhteyttä hätänumeroon 112. He antavat lisäohjeita ja ambulanssi tulee tarkistamaan tilanteen. Sekä vie jatkohoitoon tilanteen sitä vaatiessa.
☀️☔️☘️💛🌸☔️☀️
MIKÄ ON riittävä määrä nesteitä per päivä?
Tämäkin riippuu niin monesta tekijästä, että ihan suoraa vastausta on vaikea antaa.
Kun liian vähäinen juominen voi aiheuttaa nestehukan ja siitä seurata vakavampia tilanteita. Sekä liiallinen juominen voi myös olla kohtalokasta. Koska se laimentaa kehon suolot/suolat ja se voi aiheuttaa samoja oireita kuin nestehukassa. 😳
Normaalisti nesteitä tulisi saada 2–2,5 litraa päivässä, joista noin puolet tulee ruoan mukana. Helteellä kehon tarvitsema nestemäärä voi kuitenkin helposti tuplaantua.
‼️ Hikoilu on elimistön tapa poistaa lämpöä kehosta ja viilentyä. Ihminen hikoilee keskimäärin 0,5–1 litraa päivässä, m***a kuumalla ilmalla fyysisessä työssä lukema voi moninkertaistua ja nousta jopa 12 litraan!‼️
Laihduttajille ja erittäin kovaa treeniä tekeville annetaan ohjeeksi laskea itselle tarpeellinen nestemäärä seuraavalla laskukaavalla:
➡️ Oma paino kertaa 0.03 tai 0.033 litraa. Eli 100 kilon painoinen henkilö tarvisi normaali päivänä 3-3.3 litraa nestettä.
Tähän kun lisätään hellepäivän tarve ja/tai hellepäivänä tehdyn fyysisen työn / treenin lisäämän hikoilun suuruus, niin nestemäärään tarve on huomattavasti suurempi.
☀️☔️☘️💛🌸☔️☀️
MITEN nesteytys onnistuu parhaiten ja turvallisesti? Tässä muutamia vinkkejä.
1️⃣ IHMISTEN ja eläinten on parhainta juoda ihan perusvettä. Tiettyyn rajaan asti. Ihaninta olisi saada vesi suoraan virtaavasta lähteestä, koska maku, energia ja mineraalit jne.
Kyllä meillä Suomessa on perus hyvää hanavettä ympäri maan. Jos haluaa siitä vielä parempaa, niin vahva suositus suodattaa vesi, jotta siitä saisi poistettua erinäisiä epäpuhtauksia mitä vielä jäänyt vesilaitoksen kovasta työstä huolimatta sekä järven kunnosta johtuen että vesiputkistoista irtoavat jutut…
Vaihtoehtoja on useita miten suodatuksen voi tehdä. Halvinta on isommista marketeista saatavat suodatinkannut vaihtopatruunoineen. Näppäriä vaikka mökillä tai reissussa.
Kalleimmat suodattimet ovat järeitä puhdistimia, jotka yhdistetään tulovesiputkeen. Eron veden maussa kyllä huomaa selkeästi. Monet käyttävät suodatinkannuja ja ovat hyvin tyytyväisiä. 👍
2️⃣ NESTEPITOISET ruoat ovat ihan Best!!!
Niissä on itsessään valmiina oikeanlaisilla koostumuksilla olevat mineraalit eli vitamiinit ja kivennäisaineet sekä hivenaineet. Näin ruoan neste oikeasti imeytyy kudoksiin sekä solutasolle asti tehden ilmeitään. ✨
🔥 Näitä ovat esimerkiksi tuorekurkku, melonit, marjat, hedelmät, kookosvesi jne. Jos pelkkä vesi jo ajatuksena tökkii, ettei pysty juomaan sitä, ainakaan tarpeeksi, niin syö kaikkea tuoretta nestepitoista kasvista, marjaa ja hedelmää. Nam 😋
3️⃣ LISÄÄ ruokavalioosi
* keittoja
* smoothieita
* pirtelöitä jne. Kaikkea mihin saat lisättyä nestettä helposti. On maittavaa, mukava syödä juoda ja nesteyttää kehoa.
* Tee vähäsokerisia mehujäitä pakkaseen.
* Soseuta marjoja tai hedelmiä ja pakaste ne sopivissa annoksissa. Saat vaihtelua ja viileää syömistä juomista.
* Kombushat, kookosvedet, vichyt, elektrolyytijauheet, urheilujuomat jne oivia vaihtoehtoja. Juo näitä vain tarvittaessa, ei koko aikaa eikä välttämättä joka päivä terveyttä ajatellen. Jos välttelet sokeria tai lisäaineita, muista tarkistaa tuoteselosteet.
4️⃣ iHAN pelkkää vettä ei kannata juoda litratolkulla. Ensinnäkin se ei välttämättä imeydy tarpeeksi hyvin. Ja toiseksi, liikaa juotuna vesi laimentaa kehon suolot, josta voi muodostua hyponatremia eli vesimyrkytys. Eikä se ole hyvä juttu. 🥴
🔥 Hyponatremian eli suolavajeen oireet ovat alussa hyvin samankaltaisia kuin lämpöuupumuksessa. Oireita voivat myös olla väsymys, pahoinvointi, hidastuneisuus, voimattomuus sekä huimaus ja hutera olo.
Pahimmassa tapauksessa tämäkin tila voi viedä sairaalaan – m***a lievässä tapauksessa tilanne tasaantuu muutamassa tunnissa, kun liika neste virtsataan pois. 👍
Itse juon normi päivänä 2.5-3 litraa vettä. Treenipäivänä ja kesähelteillä enemmän. Noin puolet on pelkkää vettä ja noin puolet päivän vedestä sisältää jotain.
🔥 Esim sitruunaa, merisuolaa, tuorekurkkua, valkoista savea, MSM jauhetta, inkivääriä, sitruunamelissan oksan, vesimelonia, laimeaa mehua, elektrolyyttejä, jne jne. Jotain näistä, ei kaikkia. Vaihtelen päivän ja mielihalun mukaan mitä laitan veden joukkoon.
😳 Miksi teen näin?
🔥 Veden pintajännitys hajoaa kun sen joukossa on jotain. Ja näin vesi pääsee oikeasti imeytymään soluihin eikä vain kulje samantien läpi ja huuhtele mennessään tärkeitä suoloja. 👍
Huomaan tämän hyödyn selvästi esim kuntosalilla. Tai pitkän työpäivän aikana. Lihakset eivät kramppaa ja voimatasot pysyvät kunnossa 💪🏼
👉 VINKKI: Natriumia suomalaiset kyllä pääsääntöisesti saavat tarpeeksi, jopa liikaakin. Varsinkin sitä huonolaatuista natriumia joka turvottaa ja nostaa verenpainetta. Kesällä herkimmin sitä saa grillimakkaroista ja maustekastikkeista jne.
M***a…
Uskallan väittää, että jos juomaveteen lisättäisiin edes hiven hyvälaatuista merisuolaa, nestehukan oireet häviäisivät. Hyvälaatuisella tarkoitan raffinoimatonta eli puhdistamatonta, käsittelemätöntä merisuolaa, jossa on mukana tarpeellisia mineraaleja. 💎
Suola keskustelu on eri jutun aihe, m***a pikaisesti tuon kerroin, jotta halutessaan saa miettiä asiaa.
☀️☔️☘️💛🌸☔️☀️
MITEN sitä vettä kannattaa juoda?
Kokoaikainen lipittely ei ole hyvästä. Ensinnäkin hampaat eivät saa tarvitsemaansa taukoa happohyökkäyksiltä. Toiseksi voit vahingossa juoda liikaa ja laimentaa suolosi.
🔥 On tutkittu, että mahalaukku pystyy imeyttämään nesteitä yhdellä kertaa 2-3 dl. Jos juot kerralla enemmän, suurin osa nesteestä hulahtaa mahalaukusta suoraan ohutsuoleen ja sieltä virtsarakkoon. Lyhyesti kerrottuna.
Tämä on hyvä juttu silloin, jos sinulla meinaa tulla tai on jo päällä virtsatie tulehdus. Silloin juodaan ja paljon!!! Jotta rakosta huuhtoutuisivat kaikki ylimääräiset bakteerit pois. Tähän parhaimpia ovat C-vitamiiniporeet, sekä puolukka ja karpalomehut ILMAN sokeria tulehduksen takia.
🔥 Kun juot esim kerran tunnissa yhden lasillisen vettä ( 2-3 dl ), niin helposti päivän aikana kertyy noin 2 litraa. Eikä ole ähky oloa tai tunnetta, että vesi hölskyy mahassa. 👍
☀️☔️☘️💛🌸☔️☀️
MITKÄ juomat eivät nesteytä vaan päinvastoin?
* alkoholi ( yllätys 😉 )
* kofeiini eli kahvi, tee, energiajuomat
* sokeripitoiset juomat
Nämä lisäävät virtsan eritystä ja siten voivat edistää kuivumista. Kuivumisen ehkäisy onnistuu helposti, kun vaikka terassilla istuessa ota joka toinen juoma vetenä 👍
☀️☔️☘️💛🌸☔️☀️
MISTÄ tiedät oletko juonut liikaa tai liian vähän?
Aiemmin olevista oire listoista voit tarkastella olotilaa. Sekä kuunnella olotilaasi. M***a kaikkein nopeimmin ja selvemmin näet sen suoraan virtsastasi. ⬅️
🔥 Käydessäni pissalla kurkkaa pönttöön nähdäksesi minkä väristä, oloista ja hajuista pissasi onkaan. Lisänä olevasta kuvasta saat lisätietoja nopeasti. 👍
Opettele tunnistamaan millainen on sinun virtsasi normaali väri ja haju. Se on vaalean keltainen ja melko hajuton.
Toki virtsasta huomaa mitä olet syönyt ja juonut. Esim punajuuri värjää virtsaa punaiseksi ja tankoparsa antaa erittäin vahvan hajun jne. Nämä ovat normaalia hetkellistä muutosta.
Aamuisin virtsa on aina tummempaa ja voimakkaamman hajuista, koska virtsa on ollut rakossa koko yön. Jos päivällä virtsasi on samanlaista kuin yön jälkeen, ala juomaan vettä!!! Varsinkin jos virtsa on rakeista, sameaa, niin olet jo selvästi kuivunut.
Tilanne korjaantuu hyvällä nesteytyksellä. M***a juomista ei tarvi yli ampua jottei mennä toiseen ääripäähän 🤗
Jos tilanne ei korjaannu ja mukana on kipuja, käy lääkärissä jotta tutkitaan onko tulehdusta tai muuta hoitoa vaativaa ongelmaa.
🔥 Näin näppärästi saat tietää tilanteesi nestetasapainon osalta. Kurkkaa pönttöön ja tiedä tilanteesi. 🙂
☀️☔️☘️💛🌸☔️☀️
Hui hai!! 😀
Nautitaan ihanasta kesästä
turvallisesti, hyvin juoden ja syöden.
Välillä viileässä kaupassa käyden
ja järvessä uiden.
Myös nurmikolla maaten
hienoja pilviä ihaillen.
Syvään huokaista
ja stressitasoa laskea.
Vaikka heinänkortta nakertaa,
samalla unelmiaan suurentaa.
☀️ Loman tai kesän kunniaksi
voit ihanasti helliä itseäsi. 💛
Tule viileään huoneeseen,
lämpöiseen möyhennykseen.
Pehmitän kireät lihakset,
avaan nivelet tukkoiset. 🗝️
Ajatuksiaan selventää,
kun stressit pois lentää. ✈️
On ihanaa kesästä nauttia
keholla ja mielellä pehmoisella!
Täältä pääset kalenteria katsomaan,
sinulle parhainta aikaa varaamaan.
bit.ly/Marinellan
💛 Mielelläni sinua autan
ja kaikki kivut kauas karkoitan!
Tervetuloa hoitoon parhaimpaan
mitä tässä kylässä tarjota voidaan! 🔥
💛 Ihanaa kesää ja voi hyvin! 💛
☀️☔️☘️💛🌸☔️☀️
