Nutricionista Jociéli Eurich Koga

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30/11/2025

💚 Faz tempo que eu não trago receita por aqui…
Mas hoje eu quis te mostrar que dá, sim, pra comer coisas gostosas sem culpa, sem terrorismo nutricional e sem aquela pressão de “comer perfeito”.

Esse bolo de cenoura com cobertura de chocolate é a prova:
✔️ tem equilíbrio
✔️ tem técnica
✔️ tem afeto
✔️ e combina com a vida real — que nem sempre tem tempo, maquiagem ou produção.

A verdade é que você não precisa viver entre “restrição total” e “liberar geral”.
Você só precisa aprender a fazer escolhas inteligentes, possíveis e gostosas, que conversem com seu corpo e com sua rotina.

E receitas como essa ajudam muito nesse processo. 🍫🥕

Se quiser a receita completa pra salvar e fazer aí na sua casa…

👇🏻 Comenta “RECEITA” + marca 2 amigas, que eu te envio a receita no direct. 💌

Vamos deixar sua alimentação mais leve, gostosa e sem drama? 🌿

Talvez você tenha passado anos acreditando que precisava controlar a comida pra emagrecer.Mas o que você e seu corpo rea...
14/11/2025

Talvez você tenha passado anos acreditando que precisava controlar a comida pra emagrecer.
Mas o que você e seu corpo realmente precisam é de regulação, não de restrição, e parar de brigar com ela — e com você mesma. 💚

Quando a alimentação se torna uma guerra e você tenta “controlar”, o cérebro entende como ameaça — e ativa respostas de defesa e compulsão, gerando mais culpa, ansiedade e perda de controle e o desejo de compensar.

Mas quando você aprende a ouvir os sinais do corpo, a compreender a fome física, emocional e de prazer, acolher suas emoções e encontrar bem-estar e prazer fora da comida, tudo muda: o comer se torna leve, natural e cheio de presença. 🌿

Não é sobre se privar.
Não é sobre controlar a comida e seguir regras rígidas e brigar com ela.
É sobre reconectar mente, corpo e comportamento alimentar.

✨ Quer dar o primeiro passo pra viver essa leveza?

✅ Comenta LIVRE se você quer viver essa mudança, entender seu corpo e comer com consciência — não com culpa.

09/11/2025

Hoje o corpo pediu pausa!

Domingo também é nutrição - mas da alma.
Não é o dia de tentar compensar, e sim de reconectar.
Seu corpo precisa de comida, mas também de paz. 🌿
Nem sempre o corpo precisa de mais disciplina.
Às vezes, ele só precisa ser ouvido.

Já reparou como é difícil simplesmente descansar?

A gente se acostumou a acreditar que só tem valor quando está fazendo algo - até na alimentação.
Se come saudável, sente orgulho.
Se come algo prazeroso, vem a culpa.

Mas a nutrição comportamental nos ensina que a pausa também é parte do equilíbrio.
É aprender a descansar - sem punição.

Hoje é domingo, e talvez o melhor que você possa fazer pelo seu corpo...não seja comer "certo", mas se escutar.

🍵 Pode ser uma refeição afetiva.
💤 Pode ser um cochilo sem culpa.
💬 Pode ser um momento de silêncio.
🧘🏼‍♀️ Pode ser respirar fundo sem pressa

Tudo isso também nutre.

Nutrir é respirar.
É se escutar.
É sentir o vento e lembrar que isso também é vida.

A nutrição vai muito além do prato - é sobre presença.

✨ Me conta nos comentários: qual foi a forma que você escolheu se nutrir hoje?

💚 Se essa mensagem fez sentido pra você, salva pra lembrar no próximo domingo e lembrar de respirar quando o corpo pedir pausa.

27/10/2025

Tudo na vida é um processo. 🌿
Não existe transformação sem passar por ele.

Inclusive aprender a se alimentar sem culpa, parar de descontar na comida ou se comparar com outras mulheres.

Você não precisa acelerar, provar nada pra ninguém, nem ter tudo resolvido agora.

Assim como a flor não desabrocha no primeiro raio de sol.
O bolo não assa antes do tempo.

Crescer, se cuidar, mudar a forma de comer, lidar com as emoções… tudo acontece no tempo certo, quando você começa a se olhar com mais compaixão.

Por que você acha que com você deve ser diferente?

🍃 Respeite o seu ritmo.

Cada escolha consciente de hoje está te levando pra uma versão mais leve, livre e alinhada com quem você é.

💚 Você também está aprendendo a respeitar seu tempo?

Comenta 🦋 pra eu saber.

08/10/2025

🍩 Sim, pode. Sim, eu sou nutricionista. E sim, eu como bolo de cenoura com chocolate.
Alimentação equilibrada não é prisão, é liberdade.

Porque o problema nunca foi o bolo… e sim a forma como a gente se relaciona com a comida.
O problema é acreditar que comer um pedaço significa “errar” ou “estragar tudo”.

🍰 Se até o bolo virou “vilão” na sua vida, talvez o problema não seja a comida...

Na verdade, a liberdade está justamente em não transformar a comida em inimiga.

💡 Quando você entende seu corpo, suas emoções e aprende a equilibrar escolhas, não precisa viver com culpa nem justificativa.

Não existe saúde vivendo de restrição e culpa.
Existe saúde quando você aprende a equilibrar suas escolhas, entender suas emoções, construir uma relação leve com a comida e emagrecer de forma leve e sustentável.

💚 Essa é a base do meu trabalho que eu ensino no meu acompanhamento!
Mostrar que é possível ter resultados sem terrorismo alimentar, com um emagrecimento sustentável e leve, com alimentação livre de culpa, sem viver de “pode/não pode”, mas com liberdade e consciência.

💬 E me conta: já viveu essa cena de estar comendo algo e sentir o olhar de julgamento de alguém? 👀

Você quer mudar sua relação com a comida? Como você tem se relacionado com ela?

Eu posso te guiar para essa liberdade alimentar!

Setembro foi um turbilhão. Um mês que me mostrou, na pele, que a vida é feita de altos e baixos, de medo e coragem, de c...
01/10/2025

Setembro foi um turbilhão. Um mês que me mostrou, na pele, que a vida é feita de altos e baixos, de medo e coragem, de cansaço e celebração.

Setembro foi um mês que me desmontou e me remodelou. Veio com um diagnóstico autoimune que sacudiu minhas certezas, veio com um cansaço que falou mais alto que a vontade, e veio com a lição mais crua de todas: a de que sou humana.

Mas setembro também veio com coragem e vontade de dirigir meu próprio caminho (literalmente!), com o doce sabor dos bolos que fiz, com a pizza que celebrou as bodas de casamento, com a feijoada que regou um domingo.

Aprendi, na prática, que a vida não para. E que cuidar de si é dançar nessa contradição: honrar o cansaço e, ao mesmo tempo, celebrar a festa.

Esse mês me ensinou que a cura não é uma linha reta. É um processo cheio de idas e vindas, de dar tempo ao tempo e de se permitir sentir tudo – o medo, a alegria, a tristeza, a paz.

Resolvi fazer um balanço em fotos e vídeos do que vivi. Isso guarda um pedaço da minha história recente: os desafios, os sustos, as permissões e a força que a gente encontra no caminho.

Porque cuidar da saúde é isso: é olhar para TUDO. Para o corpo, para a mente, para os momentos doces e os amargos também.

E no meio desse redemoinho, uma data especial se aproxima. Fazer esse balanço não é à toa. 💚

Amanhã, 01/10 é meu aniversário! 🎂

Entro em um novo ciclo levando comigo a mulher que enfrentou o medo, que ouviu o corpo, que comeu o bolo sem culpa, que dirigiu com o coração acelerado e que aprendeu, mais uma vez, que a força e a vulnerabilidade moram no mesmo lugar.

Me conta, você se identifica com alguma dessas fases?

E você, o que setembro te ensinou? O que você está levando para o próximo mês?

✨ Sua jornada começa agora!O Desafio 7 Dias de Consciência com a Comida é o convite que você precisava pra finalmente ol...
03/09/2025

✨ Sua jornada começa agora!
O Desafio 7 Dias de Consciência com a Comida é o convite que você precisava pra finalmente olhar pra sua alimentação de forma leve, consciente e com propósito.

Durante 7 dias, você vai aprender a:
🥗 Se reconectar com a sua fome real.
💭 Identificar emoções que levam ao exagero.
🌱 Criar hábitos simples e sustentáveis.
🧠 Colocar a sua mente e suas emoções no mesmo caminho da sua nutrição.

Serão 7 dias pra você se reconectar com sua alimentação, reduzir o comer no automático e trazer mais leveza para o seu dia a dia.

➡️ Esse desafio é 100% gratuito e acontece dentro de um grupo exclusivo no WhatsApp.

💬 Comente aqui DESAFIO ou clica no link da bio pra entrar no grupo do desafio 🔗

Vem comigo! 🌿

✨ Hoje completo 9 anos como nutricionista 💚💁🏼‍♀️ 9 aprendizados que mudaram a minha forma sobre a Nutrição! E se tem alg...
30/08/2025

✨ Hoje completo 9 anos como nutricionista 💚
💁🏼‍♀️ 9 aprendizados que mudaram a minha forma sobre a Nutrição!

E se tem algo que aprendi nesse tempo é que a nutrição vai muito além da comida no prato.
Ela envolve comportamento, emoção, fé e propósito.

E é isso que me move: guiar mulheres a reencontrarem sua força, sua autoestima e sua liberdade através da nutrição com consciência.

💡 Cada mudança que fazemos hoje pode transformar a nossa vida inteira.

Legenda para o dia 30✨ Hoje completo 9 anos como nutricionista.E se tem algo que aprendi nesse tempo é que a nutrição va...
30/08/2025

Legenda para o dia 30

✨ Hoje completo 9 anos como nutricionista.
E se tem algo que aprendi nesse tempo é que a nutrição vai muito além da comida no prato.

Ela envolve comportamento, emoção, fé e propósito.
E é isso que me move: ajudar mulheres a reencontrarem sua força, sua autoestima e sua liberdade através da nutrição com consciência.

Obrigada por estar aqui e por confiar no meu trabalho 💙
Que venham muitos outros anos transformando vidas!

👉 Me conta nos comentários: qual desses 9 aprendizados mais fez sentido para você?

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