23/04/2025
7 Hábitos que Ajudam a Reduzir a Dor no Joelho:
Fortaleça a musculatura
Pratique exercícios leves, como agachamentos suaves, bicicleta ergométrica ou pilates, para fortalecer os músculos ao redor do joelho (principalmente quadríceps e posteriores).
Evite o sedentarismo
Ficar muito tempo sentado ou parado pode piorar a rigidez. Movimente-se com frequência ao longo do dia, mesmo que seja uma caminhada leve.
Controle o peso corporal
O excesso de peso sobrecarrega os joelhos. Manter um peso saudável reduz drasticamente o impacto sobre as articulações.
Alongue-se diariamente
Alongamentos para pernas, quadris e lombar ajudam a melhorar a flexibilidade e aliviar a pressão nos joelhos.
Use calçados adequados
Sapatos confortáveis, com boa absorção de impacto e sem salto alto são fundamentais para proteger os joelhos.
Evite impactos repetitivos
Saltos, corrida em pisos duros e movimentos bruscos podem piorar a dor. Prefira atividades de baixo impacto como natação ou caminhada leve.
Aqueça antes de se exercitar
Preparar o corpo com um bom aquecimento antes de atividades físicas previne lesões e protege os joelhos.
