العلاج النفسي السلوكي المعرفي-الجدلي

20/08/2024

اطـــمـــئن، فكـــل شيء يسيـــر بِـــقَــدَر.
😃😃😃

20/07/2024

10 علامات تشير على علاقة تواصلية فاشلة
______________________________________

مهارات الاستماع السيئة (poor listenning skills)
الاستماع الفعّال والانخراط مع الشخص الآخر هما ركيزتان أساسيتان للتواصل الجيد. المستمعون السيئون قد يتشتتون بسهولة، ولا ينخرطون مع المتحدث، ويعطون الأولوية لأفكارهم وآرائهم.
مثال:
• عندما تتحدث سارة عن يومها، يكون أحمد غالبًا مشغولًا بأفكاره. يرد بين الحين والآخر بكلمات مثل "هم" و"نعم"، لكنه لا يسأل أسئلة أو يظهر اهتمامًا كاملاً. أما سارة، فتقاطع أحمد كثيرًا عندما يتحدث، خاصة عندما يختلفان في الرأي، وترفع صوتها وتقاطعه في منتصف الجملة لإبداء رأيها.
------------------------------------------------------------
أساليب التواصل غير المفيدة (Unhelpful Communication Styles)
يمكن أن تكون هناك أساليب تواصل غير مفيدة مثل التعبير السلبي أو العدواني أو السلبي-العدواني.
• التواصل السلبي: يتجنب التعبير عن الآراء أو المشاعر ويعطي الأولوية لاحتياجات الآخرين، مما يؤدي إلى الاستياء.
o مثال: "لا يهمني. سأفعل ما تريد."
• التواصل العدواني: مهيمن وقوي وغالبًا ما يكون غير محترم بهدف الفوز أو التحكم، ويتجاهل مشاعر الآخرين.
o مثال: "أنت دائمًا تخرب الأمور! افعلها بطريقتي من الآن فصاعدًا."
• التواصل السلبي-العدواني: غير مباشر وساخر أو معادٍ بشكل خفي؛ يتجنب المواجهة ولكنه يعبر عن الاستياء بطرق أخرى.
o مثال: "بالتأكيد، سأفعلها بطريقتك، رغم أنها خاطئة."
----------------------------------------------------------------
النقد (Criticism)
انتقاد الشريك دون تقديم ملاحظات بنّاءة يمكن أن يؤدي إلى الدفاعية والاستياء.
مثال:
• أحمد ينتقد مظهر سارة ووزنها، بينما تنتقد سارة أحمد لكونه كسولًا. تصرخ عليه قائلة، "أنت لا تساعد أبدًا في الأعمال المنزلية"، بدلاً من اقتراح طرق لتقسيمها.
----------------------------------------------------------------------
الدفاعية (Defensiveness)
أن يصبح الشركاء دفاعيين عند مواجهة النقد يمكن أن يعيق الحل ويؤدي إلى المزيد من الصراع.
أمثلة على السلوك الدفاعي:
• لوم الشخص الآخر: "إنها غلطتك أني أتصرف هكذا!"
• تقديم الأعذار: "فعلت ذلك لأنني كنت متعبًا ومجهدًا."
• رفض مشاعرهم: "أنت تبالغ. ليس أمرًا كبيرًا."
مثال:
• عندما يواجه أحمد سارة بمقاطعتها له، تصبح دفاعية وتقول، "لأن ما تقوله غير صحيح!"
-------------------------------------------------------------------------------------
الاحتقار أو الازدراء (Contempt)
يعني الاحتقار معاملة الشريك بالازدراء والسخرية وجعله يشعر بعدم الأهمية.
أشكال السلوك الاحتقاري:
• استخدام الألقاب المهينة.
• رفع العينين تعبيرًا عن الرفض.
• السخرية بنبرة ساخرة.
• استخدام الدعابة العدائية.
مثال:
• عندما أظهرت سارة لأحمد صورة لهما قامت بطباعتها وإطارها، رد أحمد بتنهد وقال، "هذا شيء تافه." وعندما بدأت سارة بالبكاء، رفع أحمد عينيه وقال، "لماذا تجعلين الأمور دائمًا كبيرة؟ إنها مجرد صورة سخيفة."
هذا السلوك الاحتقاري يخلق جوًا سامًا في العلاقة، مما يقوض الثقة والاحترام والاتصال العاطفي.
-----------------------------------------------------------------------------
التجنب (Stonewalling)
يشير هذا المصطلح إلى الابتعاد عن الشخص الآخر ورفض التفاعل معه (المعروف أيضًا بالعلاج الصامت). وفقًا للخبير في العلاقات جون جوتمان، يُعَد التجنب ثاني أكبر مؤشر على الطلاق.
يحدث التجنب عندما ينسحب أحد الشركاء تمامًا من المحادثة ويرفض التفاعل أو الرد.
طرق التجنب:
• تجاهل الشخص الآخر: رفض الاعتراف أو الرد على محاولات الشريك للتواصل.
• لغة الجسد المغلقة: مثل تقاطع الذراعين، وتجنب الاتصال البصري، والابتعاد.
• المشي بعيدًا أثناء المحادثة: مغادرة الغرفة فجأة أو قطع المحادثة دون حل.
• العلاج الصامت: رفض التحدث مع الشخص الآخر لفترة طويلة.
مثال:
• عندما تحاول سارة التحدث مع أحمد عن مشكلة ما، يتجاهلها ويرفض الرد عليها. أو عندما يعبر أحمد عن مشاعره، تقول له سارة، "أنت تبالغ"، مما يجعله يشعر بالإهمال والانزعاج.
---------------------------------------------------------------------
التجاهل (Dismissiveness)
تجاهل مشاعر الشريك وأفكاره وآرائه يعتبر إبطالًا وقد يكون تلاعبًا.
مثال:
• عندما يشارك أحمد مشاعره وتقول له سارة، "أنت فقط تبالغ" أو "لا يجب أن تشعر بهذه الطريقة"، فإنها تتجاهله وتقلل من شأن مشاعره.
-------------------------------------------------------
التجنب من النقاش (Avoidance)
تجنب المواضيع الصعبة وحجب المعلومات أو المشاعر الهامة يمكن أن يكون ضارًا للعلاقة.
مثال:
• قبل بضع سنوات، خدعت سارة أحمد. لم ينفصلا، لكن أحمد رفض الحديث عن الموضوع. عندما تحاول سارة معالجة القضية، يتجاهلها ويشعر بالاستياء والغضب من الداخل.
--------------------------------------------------------------
افتراضات (Making Assumptions)
افتراض مشاعر الشريك أو أفكاره أو نواياه دون السؤال ليس مفيدًا للتواصل الصحي.
مثال:
• توقع أن يعرف الشريك ما تريده أو تحتاجه دون توضيح ذلك يمكن أن يؤدي إلى توقعات غير محققة وإحباط.
----------------------------------------------------------
نقاش دائري متكرر (Continuous Cycles of the Same Argument)
تكرار نفس الجدل دون حل هو علامة واضحة على ضعف التواصل في العلاقة.
مثال:
• عندما يجد الأزواج أنفسهم يعيدون نفس القضايا باستمرار دون حل، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الشعور بالركود والإحباط.

15/03/2024

من أجل تجاوز أنماط التفكير المحدودة، لا بد بنا أن نكون على معرفة بها، لذلك سوف نقف عند كل نمط من الأنماط المعروفة وخصائصها. وهذا ليس إلا من أجل تطوير أنماط تفكير بديلة ومتوازنة.
هناك ثمانية أنماط تفكير محدودة متعارف عليها، وسوف نستفيد من معرفة كل واحدة منها على حدة. وليكن في علمك أن هذه الأنماط تتفعّل بسرعة، وقد تمتزج مع بعضها الى درجة أننا لا يمكننا التمييز بينها.
1- الترشيح (التصفية) Filtering
يتميز الترشيح بكون الشخص له رؤية أو نظرة ضيقة، بحيث يرى عنصرا واحدا من الموقف ويقصي العناصر الأخرى. فيقع التركيز على عنصر مفرد، فيصبح الموقف كاملا ملونا بهذا العنصر، مثلا مهندس خرائط معمارية الذي تعرض للنقد وكان ذلك مصدرا لقلقه، رغم حصوله على مديح من المدير بسبب تصميمه المعماري الرائع، وطُلب منه أن يؤدي العمل اللاحق بسرعة أكبر. لكنه ذهب الى المنزل باحساس غير مريح، معتقدا أن المدير يظن أنه بطيء في عمله. بالتالي فقد قام بترشيح المديح ووقع تركيزه على نقد المدير له.
2- التفكير المتطرف Polarized Thinking
يسمى أيضا في بعض الأحيان التفكير بالأبيض والأسود، وفي هذا النمط، لا مجال للضلال الرمادية، ومعنى ذلك أن الشخص يفكر بطريقة يصدر فيها حكمين اثنين لا ثالث لهما، فالناس بالنسبة له أما أخيارا أو أشرار وليس هناك صفة ثالثة تتوسطهما، لطيف أو سيئ، بارع أو فاشل. لذا فالحكم في هذه الحالة شديدا وفي درجته القصوى. والخطر الذي قد يصدره هذا النمط هو حكم الشخص على ذاته، لو كنت مثلا غير مثالي ومتألق، بالتالي فتكون فاشلا ومعتوها. ليس هناك مجالا للأخطاء أو للوسطية. مثلا نجد سائق حافلة اعتبر نفسه فاشلا وغبيا لأنه لم يسلك الطريق السريع، وعليه اضطر الى سلوك طريق يبعد 3 كيلومترات، وهكذا حكم على نفسه انطلاقا من خطأ واحد بأنه فاشل وعديم الفائدة. ومثال آخر نجد أم عازبة أخذت على عاتقها أن تكون قوية وتدير شؤونها، لكن فور أن أصابها التعب والضغط، أصبحت تفكر على أنها ضعيفة، وتنتقد نفسها كثيرا في حوارها مع أصدقائها.
3- التعميم الزائد overgeneralization
في هذا النمط يقوم الشخص بالتوصل الى نتائج معممة بطريقة مبالغ فيها انطلاقا من عينة دليل أو واقعة جزئية صغيرة. ومن ذلك مثلا يقوم الفرد بتأويل "فراغ أرضية الرقص في استوديو ما" "كأن لا أحد يريد أن يرقص معك أبدا". إن هذا النمط قد يؤدي بالإنسان الى حياة مقيدة. فإذا ركبت في قطار يوما فأصبحت مريضا، فلن تركبه مجددا وهذا تعميم زائد، ويشكل الحدث السيئ نموذجا لجميع الأحداث الشبيهة، بالتالي تتوقع أن إعادته سوف يؤدي الى تجربة أخرى سيئة بنفس المقام. وهنا بعض الكلمات التي تشير الى التعميم الزائد لغويا "كل" "كل واحد" "أبدا" "دائما" "كل شخص" "لا أحد". فعلى سبيل المثال فأنت تعمم بشكل مبالغ فيه عندما تقول أن "لا أحد يحبني" "لن أثق في أحد مجددا" "سوف أكون حزينا دائما"....
4- قراءة الأفكار Mind Reading
عندما تعتقد أنك تقرأ الأفكار فأنت تعتقد أنك تعرف كيف يشعر الآخرون وما الذي يحفزهم أو يدفعهم الى الفعل، وهذا يؤدي الى أحكام فارغة مثلا "إنه يفعل ذلك فقط لأنه يشعر بالغيرة" "أنها ليست مهتمة بك بقدر ما هي مهتمة بثروتك"....
وهذه النمط يأتي من عملية تسمى "الإسقاط"، بمعنى أنك تسقط ردات فعلك وشعورك وأحاسيسك التي تعرضها تجاه الأشياء على أشخاص آخرين أي أنك تعتقد أنهم يفكرون بنفس الطريقة التي تفكر بها. بالتالي فأنت لا تستمع ولا تلقي نظرات عن قرب على الأشخاص بأنهم فعلا مختلفون عنك تماما. فعندما تغضب عندما يتأخر شخصا عن الموعد، تعتقد أن الجميع يغضب في نفس الموقف.
5- التهويل Catastrophizing
تهويل الأمور يعني أنه عندما يتسرب القليل من الماء الى السفينة تقوم باستنتاج أنها كارثة سوف تؤدي الى الغرق. التهويل ينطلق دائما من سؤال "ماذا لو؟"، سوف تقرأ جريدة فتجد خبرا حول انتشار حالات صحية غريبة بالمدينة، فتقول "ماذا لو حدث الأمر لي؟"، فكل شيء صغير يحدث تتوقع نتائج كارثية بسببه.
6- التضخيم Magnifying
التضخيم يقوم على جعل الأشياء ذات أهمية وهي ليست كذلك، فتحكم على خطأ صغير جدا بأنه فشل كبير جدا، إخفاقات قليلة تؤدي الى اليأس. عوائق بسيطة تصبح بمقام حواجز ضخمة. إن التضخيم يتجلى في عبارات لغوية محددة منها: عظيم/مستحيل/ساحق أو غامر/، وهه الكلمات تخلق نوعا من التشاؤم حول المواقف التي ليست بالشيء المهم. عندما تضخم الأمور تجعل من كل الأشياء أسوأ وصعبة في حياتك.
7- الشخصنة Personlization
هناك نوعين من الشخصنة، الأول حينما تقارن نفسك بالآخرين "إنه يلعب البيانو أفضل مني" "إن أغبى التلاميذ في القسم" أنا أسوأ معلم في المدرسة".... وفي بعض الحالات تقول العكس وتعطي الأفضلية لنفسك. وهنا تكون قيمتك موضع تساؤل. وهكذا يجب دائما قياس واختبار نفسك، وإذا كانت النتائج حسنة فأنت في راحة تامة، لكن إذا أحسست بانعدام القيمة فسوف تحس بالضعف والنقص. وهكذا فالعديد يربط ما يحدث حوله بنفسه، فنجد أم تضغط على نفسها وتلوم نفسها بسبب حزن أبناءها.
8- القواعد الإلزامية Shoulds
ربما تضع لائحة من القواعد حول كيف يجب أن تتصرف وكيف يجب أن يتصرف الآخرون وتجد هه القواعد غير قابلة للنقاش. وربما كل من يخرق هذه القواعد وينحرف عنها كتصرف سيء ونتيجة لذلك بالتالي تصبح منبعا للحكم على الآخرين. أرادت امرأة من زوجها أنه يجب أن يأخذها معه في نهاية الأسبوع في رحلة. وتعتقد أن كل رجل يحب زوجته يتوجب عليه فعل ذلك (التجوال بالخارج، أخذها الى مكان جميل...). إن القواعد الإلزامية تمارس ضغطا بنفس الوتيرة التي تمارسها على الآخرين، ولا يسأل من يفرض هذه القواعد فيما إذا كانت عقلانية أم لا.

14/03/2024

تذكَّر أنَّ الرغبة تتطلَّب حصولَك على ما أنت راغبٌ فيه، وأن النفور يتطلب تجنُّبك لما أنت نافرٌ منه؛ أن مَن يفشل في بلوغ الشيء الذي يرغب فيه هو مُحبَط، ومن يحيق به الشيء الذي يتجنبه فهو شقيٌّ. إذن لو أنَّك لا تجتنب إلا تلك الأشياء المكروهة التي في قدرتك اجتنابُها فلن يُلِمَّ بك أيُّ شيء تعافه. أمَّا أن تجتنب المرض أو الموت أو الفقر فسوف تُعرِّضُ نفسك للشقاء. فلتقضِ في نفسك إذن على كلِّ رهبةٍ من الأشياء التي ليست في قدرتك، وليكن نفورك فقط من الأشياء المكروهة التي في قدرتك اجتنابها؛ على أن تلجِم في نفسك كلَّ رغبة في اللحظة التي أنت فيها؛ ذلك أنك لو رغبت في أي من الأشياء التي ليست في قدرتنا فمن المحتَّم أن يخيب أملُك وأنت لم تنل بعدُ تلك الأشياء التي في قدرتنا والتي هي جديرةٌ بالرغبة.٢ ولكن استخدِمْ فقط ملكة النزوع المناسب «إلى» الشيء و«عنه»، وحتى هذه استخدمها بقدرٍ وبلُطف وتحفُّظ.

سينيكا "المختصر"

07/02/2024

لماذا يشعر الموظفون أنهم غير مرئيين؟

________________________________
بإمكان هذا الشعور أن يتسرَّب إلى نفس أي شخص … في أي وقت … في أي مكان. تخيَّلْ نفسك وقد جلستَ منكبًّا فوق مكبِّر الصوت أثناء مكالمة جماعية، في محاولةٍ جاهدةٍ منك لسماع المتحدِّث على الطرف الآخَر جيدًا، أو تخيَّلْ أنك تقف في انتظار تلقِّي فاكس، عندما يباغتك هذا الشعور من دون سابق إنذار؛ فجأةً تشعر أنك أصبحتَ شخصًا غير مرئي.

كحال معظم الناس، لم تكن أليسون تتوقَّع مطلقًا أن تمرَّ بمثل هذا الشعور. بوصفها موظفةً في قسم العلاقات العامة لدى أحد البنوك الوطنية البارزة، كانت من بين مهام وظيفتها مهمةُ كتابةِ تقريرٍ عن تكاليف المعيشة ورَفْعها إلى الخبير الاقتصادي للشركة. استغرقَتْ مهمتها كثيرًا من الوقت. وقد الْتَقت أليسون بالخبير الاقتصادي بضع مرات كلَّ شهر بهدف الإعداد للمؤتمر الصحفي ومراجعة التقرير؛ كانت الأمور تسير على ما يرام إلى أن جاء ذلك اليوم …

تقول أليسون: «كنتُ أسير عبر الممر ودون قصدٍ سمعتُه (تقصد الخبير الاقتصادي) يتحدَّث إلى رئيسي، قائلًا له: «هل يمكنك أن تدع هذا الأمر للفتاة التي تعمل على تقرير تكاليف المعيشة؟» الفتاة؟ كان وَقْعُ تلك الكلمة أشبهَ بتلقِّي ضربةٍ قويةٍ في معدتي؛ لقد اشتغلنا معًا لأكثر من عام، وقد رفعتُ من جودة التقرير، ووسَّعْتُ نطاقَ تواصُلِنا الإعلامي، وقضيتُ مئات الساعات في العمل على هذا المشروع، كما أنني كنتُ أقابله مرتين على الأقل شهريًّا؛ وعلى الرغم من ذلك كله لم يتذكَّر حتى اسمي.»

يا لها من صدمة! من دون مقدمات ومن دون تفسير منطقي وجدَتْ أليسون نفسَها غيرَ مرئية.

واستطردَتْ قائلةً: «إنه لم يَرَنِي كإنسانة؛ كنتُ فقط مجردَ ترسٍ في آلة كبيرة. كانت هذه التجربة بمنزلة لحظةِ تنويرٍ بالنسبة إليَّ.»

للأسف، ليست أليسون الموظَّفة الوحيدة في هذه الأيام التي تشعر أنها غيرُ مرئية. وفقًا لأديل بي لين، التي أسَّسَتْ معاملَ لين للتعلُّم، فإن حوالي ٨٨ بالمائة من الموظفين الذين خضعوا لاستطلاعات الرأي، قالوا إن أكبر شكوى لديهم من المؤسسة التي يعملون بها تكمن في «عدم تلقِّيهم القدرَ الكافيَ من التقدير مقابل عملهم». قد يبدو هؤلاء وكأنهم قلةٌ من الموظفين الساخطين، لكنهم في الواقع يمثِّلون نسبةً كبيرة تصل إلى ٩ من بين كل ١٠ موظفين يشعرون بعدم التقدير.

وها هي إحصائية مرعبة أخرى: تشير مجلة «تايم» إلى أن ٨٠ بالمائة من الموظفين يرون أنهم لا يحظَوْن بالاحترام في مكان عملهم. إن التعرُّضَ لمثل هذا النوع من الازدراء قد يكسر قلبك بكل ما تعنيه الكلمة من معنًى؛ فقط استمِعْ إلى هذا: في دراسةٍ أُجرِيت على موظفي الرعاية الصحية، تبيَّنَ أن الموظفين الذين يكرهون رئيسَهم في العمل، كان ضغطُ الدم لديهم مرتفعًا بنسبةٍ أكبر من أولئك الموظفين الذين يحبون رئيسَهم. يرى العالِم البريطاني جورج فيلدمان، أن ارتفاع ضغط الدم على هذا النحو قد يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بنسبة السُّدس، وزيادة فُرَص الإصابة بالجلطة بنسبة الثُّلث.

قد نقول في مَعْرض الحديث عن واحدٍ من المديرين السيئين: «هذا المدير يقتلني.» على سبيل الدعابة، إلا أن هذه الدعابة المجازية قد تكون حقيقيةً.

28/01/2024

❌لا تجعل من السوشل ميديا ملاذك في أوقات الحزن والقلق.

08/12/2023

07/12/2023

كن قويا،👊👊👊

06/12/2023

(٤٠) النساء
ما إن تبلغ النساء سن الرابعة عشرة حتى يتملقهن الرجال بلقب «سيدات» dominae. وإذ يدركْنَ أنهن لا يُعْتَدُّ بهن إلا كمانحاتِ لذةٍ للرجال، فإنهن يبدأن في تجميل أنفسهن ويضعهن في ذلك كلَّ آمالهن.
حريٌّ بنا إذن أن نحاول جهدنا أن نُظهرهن على أن قيمتهن الحقَّة لدينا هي في دماثة الخُلُق وفي التواضع والحكمة.

ابيكتيتوس