09/05/2019
《أخطاء رمضانية》
خمسة أخطاء يجب على الصائم الحذر منها:
الخطأ / شرب العصائر يومياً.
الصواب / مرتين بالاسبوع تكفي.
السبب/ لأنها غنية بالسكريات
الخطأ/ شرب الماء بكمية مفرطة وقت الفطور.
الصح/ كوب ماء كل ساعتين (أو على الأقل بطريقة متفرقة لتفادي الاَلام).
السبب/ لأن امتلاء المعدة بالسوائل يسبب انزعاجا واضطرابا في الهضم.
الخطأ/ ممارسة الرياضة مباشرة بعد الفطور.
الصح/ ممارسة الرياضة بعد ساعتين، لتسهيل الهضم.
السبب/ لأن الدم بالجسم يكون متمركزا في العروق حول المعدة وقت الفطور, مما يؤدي لتشنجات عضلية بسبب ضعف الأكسجة.
الخطأ/ أن تتناول الحلويات مباشرة في الفطور.
الصح/ تناول الحلويات بعد ساعتين من تناول الفطور.
السبب/ لتتجنب الدوخة والخمول، والاصابة بمرض السكري (عبر تفادي الإفراز المفرط والمفاجئ للأنسولين) وتكون مستعداً للصلاة في شهر العبادة.
الخطأ/ تناول طعام يحوي كميات من الصوديوم والملح, خاصة مع التهافت في هذا الشهر على المملحات..
الصح/ تناول طعام يحوي كميات من البوتاسيوم.
السبب/ لأن الإكثار من البوتاسيوم يمنع العطش تماماً وأنت صائم، أما الصوديوم فيفعل العكس تماماً ويؤدي لارتفاع الضغط الدموي.
ملاحظات:
# الموز غني بالبوتاسيوم وطعمه لذيذ وهو من الأطعمة الصديقة للقلب.
# موزة واحدة على السحور، تقي العطش طوال فترة الصيام.
# قلل من الملح قدر المستطاع على السحور، وإذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام.
# أفضل ٩ مصادر للبوتاسيوم وقت السحور:
- الموز - الحليب - التمر - الأفوكادو - المشمش المجفف - الفستق - القرع - الفاصوليا - الكاكاو الداكن.
# أسوأ اختيارات السحور:
برياني - كباب - بيتزا - معظم الوجبات السريعة - الأجبان
# أفضل اختيارات السحور:
تمر - حليب - المشمش المجفف - خبز أسمر - موز - القرع
# شرب الماء وقت السحور مهم، ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الفطر.
وطبعا يجب تجنب تناول المقليات والمعسلات والبقلاوات ماأمكن لما تحتوي عليه من عدد مهول من السعرات الحرارية ولتأثيرها السلبي على الهظم والوزن والقلب والشرايين وتحلون الدم..
ربنا تقبل منا إنك أنت السميع العليم 🙏
