Fatima agga

Fatima agga نصائح للحفاظ على الصحة البدنية والعقلية
نحافظ على نظا?

28/10/2021

أنا فتاة قروية ولدت في البادية وأحببت إنتمائي من الصغر ، لم أخجل يوما من أن أخبر الناس بها ، فليس عيبا أن يعرف الناس حالك ووضعك ، لكن العيب أن تدعي شيئا وتتفاخر به وأنت فاقد له ، وليس كما قيل فاقد الشيء لا يعطيه ، بل فاقد الشيء يعطيه وبشده لأنه اكبر من داق مرارة الفقد
تعلمت الكثير من قريتي ، ولست من الفتيات اللواتي تأتيهن متطلباتهن على طبق من دهب ، بل تعلمت كيف أنزع أشيائي من الحياة غصبا عنها ، تعلمت الصبر والطموح ، وتحديث العادات والتقاليد اللتي تسلب الأنتى كينونتها
تعلمت صعود القمم ، كصعود جبال قريتي ، وأطعمت الدواجن بأيد فتية ، مما جعلني أتقن التعامل مع الحيوانات البشرية ، تدفئت بالحطب وغنيت مع الطيور ، ركدت عكس الرياح لتتطاير خلاصات شعري ، تعرضت للشمس وتبللت بالمطر ، أعددت النجوم ،راقبت الغروب حتى سكنت روحي
نعم أنا شقيقة الجبال ، بسيطة جدا ، لا أملك الأشياء كلها ،لكنني قنوعة بما لدي ⁦♥️⁩🍂🥀

01/06/2021

نصائح عن الصحة والجمال

ما هي كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميا؟تختلف كمية الماء الضرورية للجسم حسب العمر، الوزن والحركة البدنية، كما أن الطقس...
01/06/2021

ما هي كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميا؟
تختلف كمية الماء الضرورية للجسم حسب العمر، الوزن والحركة البدنية، كما أن الطقس يلعب دوراً كبيراً في تحديد كمية الماء اللازمة للجسم، وكلّما ازدادت حرارة الطقس كلما احتاج الجسم إلى كميةأكبرمن الماء.

فالكمية التي يحتاجها الأطفال من الماء لا يجب أن تقلّ عن 0,8 لتر من الماء يوميا، فيما يحتاج البالغون كمية تتراوح ما بين 1.5 إلى لترين في اليوم، أي ما يعادل 8 أكواب من الماء . وهذا يكفي لأغلبية الأشخاص في الطقس المعتدل، في حين تزداد كمية الماء في الطقس الحار.

أمّا عند ممارسة التمارين الرياضيةفيجب شرب كمية من الماء أكثر من المعتاد حيث يُنصح بشرب كوب من الماء قبل التمرين ونصف كوب كل 20 دقيقة. وبعد الانتهاء يجب التعويض عن السوائل المفقودة بالماء أوالسوائل، خاصة إذا كان التمرين شديد القوة.

و في حالة اتباع الحمية لتخفيف الوزن يجب الإكثار من شرب الماء من لترين إلى لترين ونصف يوميا لأنه يساعد في عملية تخفيف الوزن ويساعد على ضبط الشهيّة أيضاً.

وللإشارة فإن لون البول يعتبر مؤشرا جيّدا عن شرب الكمية الكافية من الماء أم لا، فكلما كان لون البول أخفّ يكون مستوى الماء أفضل والعكس بالعكس. بتمنى اكون وصلتكم الفكرة والشكرا

أهم فوائد شربالماء:التخفيف من التعب:إذا كنت غالبا ما تشعر بالتعب، فهناك احتمال كبير أن يكون راجعا إلى عدم كفاية استهلاك ...
01/06/2021

أهم فوائد شربالماء:
التخفيف من التعب:إذا كنت غالبا ما تشعر بالتعب، فهناك احتمال كبير أن يكون راجعا إلى عدم كفاية استهلاك الماء مما يجعل وظيفة الجسم أقل كفاءة،لأن التعب هو واحد من أول علامات الجفاف في الجسم.
تحسين المزاج و معالجة الصداع :تشير الأبحاث إلى أن جفاف الجسم يمكن أن يؤثر سلبا على المزاج و يسبب صداع الرأس ، الشيء الذي يؤثر بطريقة سلبية على وظيفة الدماغ، لهذا فشرب الماء يمكن أن يساعد على تحسين المزاج.
المساعدة على الهضم وعلاج الإمساك:يحسّن الماء من عمل الجهاز الهضمي.فهويسهّل عملية الهضم ويمنع الإمساك.
المساعدة على فقدان الوزن :شرب كأسين من الماء قبل الوجبات يمنح الشعور بامتلاء المعدة ويحدّ من الشهية، ممّا يساعد على أكل كميات قليلة من الطعام ، وبالتالي يساهم في فقدان الوزن كما أن الماء يساعد على زيادة معدل حرق دهون الجسم ، ويعمل على القضاء على الخلايا الدهنية .

التخلّص من السموم:يعتبر الماء وسيلة فعّالة جدا لتنظيف الجسم من السموم والفضلات، حيث يمكّن من طرد السموم خارج الجسم، و ذلك بالتخلّص منها عن طريق العرق والبول، ويقلّل الماء من حصى الكلى عن طريق إذابة الأملاح والمعادن في البول.

تنظيم درجة حرارة الجسم:وجود كمية وافرة من الماء في الجسم يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم.

المحافظة على بشرة صحية:يحسّن الماء من تدفق الدم الشيء الذي يساعد على تجديد أنسجة الجلد وترطيب البشرةوزيادة نعومتها.

التقليل من رائحة الفم الكريهة:يحافظ الماء على رطوبة الفم ويزيل بقايا الطعام والبكتيرياالعالقة ما بين الأسنان واللثة ،لذلك فإن شرب ما يكفي من المياه خاصة بعد تناول الطعام يساعد على التقليل من رائحة الفم.

01/06/2021

الماء هو المكون الأساسي للجسم البشري،حيث يشكّل كمية تتراوح ما بين 50إلى 70 % من وزن الإنسان،(وهذا يتوقف على حجم الجسم )
لهذا فإن الاستهلاك الكافي والمنتظم من الماء له فوائد صحية عديدة، فكميةالماء التي يشربها الشخص يوميا تلعب دورا هاما في الحفاظ على صحة الجسم،ولهذا يوصي خبراءالتغذية بشرب 8 إلى10 أكواب من الماء كل يوم للحفاظ على صحة جيدة، كما يساعد الماء على الحفاظ على رطوبة الجسم بشكل كبير، وهو أمر ضروري لأن أغلب خلايا الجسم تحتاج إلى الماء لتعمل بشكل صحيح.
فالماء ضروري لكل وظائف الجسم لأنه يسهّل عملية الهضم والامتصاص، و يعدّ مادةأساسية فيتكوين الدموالسائلاللمفاوي،كما أنه يساعد في عملية طرح السموم خارج الجسم،بالإضافة إلى ذلك،فإنه ينظم درجة حرارة الجسم،ويكوّن الافرازات السائلة مثل اللعاب والدموع وعصارة المعدة، كما أنه يعمل على ترطيب أنسجة الجسم مثل أنسجة الفم، العينين والأنف.

فوائد صحية لممارسة التمارين الرياضية 🏋️‍♂️🏋️🏋️‍♀️⛹️‍♀️⛹️⛹️‍♂️🏌️‍♂️🧘‍♀️
30/05/2021

فوائد صحية لممارسة التمارين الرياضية 🏋️‍♂️🏋️🏋️‍♀️⛹️‍♀️⛹️⛹️‍♂️🏌️‍♂️🧘‍♀️

نصائح للحفاظ على نصائح الكلى
30/05/2021

نصائح للحفاظ على نصائح الكلى

قواعد الحفاظ على صحّة الجسم التي ينبغي اتباعها.أولا؟ نحافظ على نظافة جسمنا لكي نعيش حياة طويلة، صحّية وسعيدة، ضمن مستوى ...
30/05/2021

قواعد الحفاظ على صحّة الجسم التي ينبغي اتباعها.

أولا؟ نحافظ على نظافة جسمنا
لكي نعيش حياة طويلة، صحّية وسعيدة، ضمن مستوى حياة ممتاز، من المهم أن نحافظ على جسدنا، وأن نستثمر فيه وأن نهتم بالحفاظ عليه.

ثانيا؟ من المهم أن تقرأي النقطة الثانية

تصاب سيدة واحدة من كل ثمانية سيدات بسرطان الثدي، إن الكشف المبكر عن المرض هو أمر ضروري من أجل القيام بعلاج استباقي وزيادة فرص الشفاء، ينبغي التركيز على فحوصات الثدي وإجرائها بشكل دوري. من أجل المزيد من المعلومات حول الموضوع، وبإمكانك التشاور مع طبيب العائلة أو طبيب النساء الذي تتعاملين معه.

ثلاثة؟ ثلاثة أبعاد هامة

إن المراقبة العامة لضغط الدم، ومستوى السكر في الدم، والوزن يتيح لنا اكتشاف التغييرات في المقاييس، والتقاط توجهات مختلفة كالارتفاع في مناسيب هذه المقاييس وبدء العلاج المبكر بشكل مناسب بالعوارض الصحية. إضغطوا على الرابط التالي من أجل الحصول على معلومات إضافية حول فحوصات المسح الطبي التي ننصح بها.

رابعا؟ أربعة ساعات (على الأقل) من النشاط البدني
إن النشاط البدني هو أمر ضروري لكي نضمن قيام أجهزة جسمنا الحيوية بالعمل بالشكل المطلوب، بدءا من الجهاز الهضمي ووصولا إلى جهاز المناعة الحيوية، بدءا من صحتنا الجسدية ووصولا إلى صحتنا النفسية. النصيحة اليوم تشير إلى أن علينا أن نمارس الرياضة البدنية المعتدلة لأربعة ساعات أسبوعيا على الأقل (أي ما بين 30 -40 دقيقة من التمارين في اليوم).

خامسا: مصادر الغذاء الخمسة
البروتينات، الدهون، الكربوهيدرات، الفيتامينات والمعادن هي المكوّنات الأساسية الخمسة للغذاء، وهي الضرورية للنمو، ولكي تعمل أجهزتنا الحيوية بشكل سليم، وهامة لصحتنا. عليكم تفضيل البروتينات غير المسببة للسمنة، والكربوهيدرات الكاملة، والدهون غير المشبعة (كزيت الزيتون، زيت الأفوكادو، والطحينة)، وزيت الأوميغا 3 (من الأسماك أو من مصادر نباتية كجوز الملك).

سادسا؟ كل ستة شهور، قوموا بزيارة طبيب الأسنان

إن صحّة الأسنان والفم تؤثر على صحتنا العامة، وهي بالمقابل تتأثر من حالتنا الصحية بشكل عام. ننصحكم بالخضوع لفحص دوري وتنظيف أسنان لدى طبيب الأسنان مرة كل ستة شهور. إضغطوا على الرابط من أجل العثور على أطباء أسنان يعملون ضمن اتفاقية مع لئوميت.

سابعا؟ سبعة ساعات نوم كل ليلة

"إن المشاكل المزمنة للنوم تتسبب في مشاكل عامة تتمثل في تقلبات المزاج، وصولا إلى حالة الاكتئاب، وخفض القدرة على الدراسة، ومصاعب التركي، ومشاكل الذاكرة والنمو. إن مشاكل النوم المزمنة تشكل مصدرا لمشاكل طبية كثيرة منها مشاكل القلب، السمنة المفرطة، زيادة ضغط الدم، السكر، تعطيل النمو والمس بجهاز المناعة" كما يدعي د. شاي ماركو، وهو طبيب أعصاب ومتخصص في مشاكل النوم في لئوميت. ينصح الأطباء اليوم البالغين بالنوم لمدة سبعة ساعات في الليل على أقل تقدير.

ثامنا؟ ثمانية لقاءات ستوصلك إلى النتيجة المرجوة في ترك التدخين

يتسبب التدخين، من ضمن ما يتسبب به، في أمراض الرئتين، النوبات القلبية، الجلطات الدماغية، أمراض الشرايين والأوعية الدموية والعمى. إن ورشات الإقلاع عن التدخين التي تقدمها لئوميت والتي تتكون من ثمانية لقاءات، نتعلم فيها عن استراتيجيات مختلفة تساعدنا في مواجهة التعلق الجسدي والنفسي بالدخان. هذه ثمانية لقاءات ستغير حياتكم. إضغطوا على الرابط من أجل الحصول على معلومات إضافية حول ورشات الإقلاع عن التدخين الخاصة بـ لئوميت.

تاسعا؟ تسعة شهور حمل

تسعة شهور من العواطف، السعادة، التوتر والقلق المخلوطة معا. تسعة شهور من التغييرات التي يمر بها الجسم. تسعة شهور من الفحوصات، الرقابة، والمتابعة. تسعة شهور من التحضير للتحول إلى أم وأب. إن زبونات لئوميت الذهبي يتمتعن بسلة خدمات شاملة للحمل (فحوصات، علاجات، وأجهزة مساعدة) إن الاشتراك في لئوميت الذهبي يعد خيارا موفّرا، على مر فترة الحمل والولادة.

عاشرا؟ عشرة دقائق لنفسك في اليوم

صارت أيامنا مليئة بالمشاغل، ما بين العمل، المنزل، الأولاد، وباقي الأمور التي نتراكض ما بينها طيلة اليوم من دون راحة. عوّدوا نفسكم على أخذ عشرة دقائق لأنفسكم في كل يوم. عشرة دقائق مخصصة لعودتكم إلى أنفسكم، لكي تهدأوا، لكي تقوموا بنشاطات تسعدكم وتشعركم بالاكتفاء. إن الأمر ضروري من أجل صحتكم.

حادي عشر؟ أحد عشر كوبا من الماء في اليوم

يحسن شرب الماء من مستويات الطاقة ويساعد على تحسين صحة الجسم، ومظهر الجلد وتقوية الجهاز المناعي، ويحسن من أداء الجهاز الهضمي كما ويساعد في التنحيف والحفاظ على وزن الجسم الصحي. كان الأطباء في السابق ينصحون بشرب ثمانية أكواب من الماء في اليوم، ولكن النصيحة اليوم هي شرب 11 كوبا من السوائل للنساء و 15 كوبا للرجال.

ثاني عشر؟ إثني عشر "ماريديان" أساسي مسؤول عن تدفق الطاقة في الجسم

تشكل الماريديانات شبكة موزعة من مسارات الطاقة، وهي تقطع الجسم بالطول والعرض. إن اللمس. الضغط، والوخز في نقاط التقاء الماريديانات تسمح بتحرير الاحتباسات، وتخلق تدفقا أفضل للطاقة وتسمح بتوازن الجسم. إضغطوا على الرابط من أجل الحصول على معلومات إضافية متعلقة بعلاجات الطب المدمج في لئوميت.

ثلاثة عشرة؟ ثلاثة عشر عاما من البلوغ

💪💪 هنالك ظواهر صحية خاصة تميز جيل البلوغ. فالمراهقون لا ينامون وقتا كافيا، ويعانون من حبوب الشباب، كما أن تغذيتهم تختل، ويعانون من مزاج متقلب، وغيرها. كونوا هنالك من أجلهم، أصغوا إليهم، قدموا إليهم الدعم. إن كنتم قلقون على صحة أبنائكم المراهقين الجسدية أو النفسية توجهوا إلى طبيب أطفال أو طبيب العائلة من أجل الحصول على مساعدة.

نصائح للحفاظ على الصحة كن نشيطاً وتحرك الحفاظ على النشاط هو نصيحة هامة للحفاظ على صحتك، خاصة أنه مع تقدم العمر، يبدأ معد...
30/05/2021

نصائح للحفاظ على الصحة
كن نشيطاً وتحرك

الحفاظ على النشاط هو نصيحة هامة للحفاظ على صحتك، خاصة أنه مع تقدم العمر، يبدأ معدل الأيض الأساسي "التمثيل الغذائى" في التقلص، مما يعني أن معدل حرق الدهون يقل، لذا كلما مارست التمارين الرياضية كلما زاد تحسن صحة القلب والأوعية الدموية، وكلما مارست التمارين كلما زادت قدرتك على التحمل لممارسة الرياضة.

Address

تجزئة الوفاء 1
Kenitra
FATIMAABDLLAH61@GMAIL.COM

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Fatima agga posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Fatima agga:

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram