02/03/2025
Pendant le mois de Ramadan , il est important de prendre soin de sa santé tout en respectant le jeûne. Voici quelques conseils essentiels pour rester en forme et profiter pleinement de cette période spirituelle :
🌅 Avant l'aube (Suhur) : Un bon départ pour la journée
✅ Ne saute pas le S'hour : Il te donne l'énergie nécessaire pour la journée.
✅ Privilégiez les aliments riches en fibres et protéines : Avoine, œufs, yaourt, fruits secs, pain complet.
✅ Évite les sucres rapides : Les pâtisseries et céréales sucrées provoquent une sensation de faim plus rapide.
✅ Bois suffisamment d'eau : Hydrate-toi bien pour éviter la déshydratation.
☀️ Pendant la journée : Bien gérer son énergie
✅ Évite l'exposition excessive au soleil pour ne pas perdre trop d'eau par la transpiration.
✅ Ne fais pas d'efforts physiques intenses en journée, priorité des activités légères.
✅ Si possible, faites une courte sieste (20 à 30 min) pour éviter la fatigue.
🌇 Au coucher du soleil (Iftar) : Une rupture de jeûne équilibré
✅ Commence par des dattes et de l'eau : C'est la tradition et ça réhydrate rapidement.
✅ Mange en plusieurs étapes : Ne surcharge pas ton estomac d'un coup.
✅ Évitez les aliments trop gras et frits : Optez pour des soupes, des protéines maigres et des légumes.
✅ Bois beaucoup d'eau entre l'Iftar et le S'hour pour bien compenser les pertes.
🏃♂️ Activité physique et bien-être
✅Marche après l'Iftar pour faciliter la digestion.
✅ Fais du sport léger après la prière de Tarawih si tu veux t'entraîner.
