التغذية المتوازنة والنصائح الصحية

08/11/2025

الكلب ابن الكلب

01/09/2025

بعض الاطعمة لتقوية الرغبة #العراق #السعودية #صحة #زواج

31/08/2025

ضغط العمل المستمر لا يؤثر فقط على الراحة النفسية، بل يترك آثارًا مباشرة على الصحة الجسدية والمناعة. فيما يلي أبرز الأضرار:

1. تأثيرات على الجهاز المناعي

ضعف الاستجابة المناعية: التوتر المزمن يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يثبط عمل الخلايا المناعية (خلايا T واللمفاويات).

زيادة القابلية للعدوى: الأشخاص الذين يعانون من ضغط عمل شديد أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد، الإنفلونزا، والعدوى الأخرى.

إبطاء التئام الجروح: الإجهاد المزمن يعيق عملية تجديد الخلايا، ما يجعل الجسم يتأخر في التعافي.

2. أضرار على الصحة الجسدية

ارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب: الإجهاد المستمر يرفع معدل ضربات القلب وضغط الدم، مما يزيد من خطر أمراض القلب والشرايين.

الصداع وآلام العضلات: التوتر يسبب شدًّا عضليًا مستمرًا وصداعًا متكررًا.

اضطراب النوم: الأرق أو النوم غير المنتظم يقلل من قدرة الجسم على التعافي وتجديد الطاقة.

مشاكل الجهاز الهضمي: مثل القولون العصبي، الحموضة، أو فقدان الشهية/زيادة الأكل العاطفي.

3. تأثيرات على الصحة النفسية

القلق والاكتئاب: الضغط المزمن يغير كيمياء الدماغ ويؤثر على توازن النواقل العصبية.

الاحتراق الوظيفي (Burnout): شعور دائم بالتعب النفسي والجسدي وفقدان الدافع للعمل.

4. النتائج طويلة المدى

زيادة خطر الأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض المناعة الذاتية.

تسارع علامات الشيخوخة بسبب تأثير التوتر على الخلايا والتيلوميرات.

---

🔹 طرق التخفيف من أثر ضغط العمل على الصحة والمناعة:

ممارسة الرياضة بانتظام (حتى المشي نصف ساعة يوميًا).

النوم الكافي (7–8 ساعات).

تنظيم أوقات العمل وأخذ استراحات قصيرة.

تمارين التنفس والتأمل.

دعم اجتماعي من الأسرة أو الأصدقاء.

تناول غذاء متوازن غني بالفيتامينات والمعادن.

#المغرب #السعودية #العراق #العرب

24/08/2025

شاف بوراق

03/08/2025

03/08/2025

أهمية البصل وفوائده ههههههه تجربة جديدة نرجوا ان تلقى اعجابكم وتشجيعكم في عالم مليئ بالتفاهة

26/06/2025

29/04/2025

اللَّهمَّ مالِكَ الملْكِ تُؤتي الملكَ من تشاءُ وتنزِعُ الملكَ ممَّن تشاءُ وتُعِزُّ من تشاءُ وتُذِلُّ من تشاءُ بيدِك الخيرُ إنَّك على كلِّ شيءٍ قديرٌ رحمنَ الدُّنيا والآخرةِ ورحيمَهما تعطيهما من تشاءُ وتمنعُ منهما من تشاءُ ارحَمْني رحمةً تُغنيني بها عن رحمةِ من سواك