Natural Power

13/04/2025

برنامج رياضي بسيط للمبتدئين، مدته 4 أسابيع، ويمكنك ممارسته في البيت أو في النادي، حسب راحتك. الهدف هو بناء أساس جيد من القوة واللياقة:

الأسبوع 1-2: التأسيس (3 أيام في الأسبوع)

اليوم 1: تمارين الجسم العلوي

إحماء: 5-10 دقائق مشي أو قفز خفيف

ضغط صدر (Push-ups): 3 × 8-10 (يمكن تعديلها من على الركبتين)

تمرين شد الحبل المطاطي أو سحب أفقي: 3 × 10

بلانك (Plank): 3 × 20 ثانية

تمطية بسيطة للجسم العلوي

اليوم 2: تمارين الجسم السفلي

إحماء: قفز بالحبل أو مشي

سكوات (Bodyweight Squats): 3 × 12

لانجز (Lunges): 3 × 10 لكل رجل

رفع الساق للخلف (Glute bridges): 3 × 15

تمرين بطن: Crunches أو Leg Raises: 3 × 15

تمطية للساقين

اليوم 3: تمارين كارديو وخفيفة

20-30 دقيقة مشي سريع أو ركوب دراجة أو نط الحبل

تمارين إطالة واسترخاء

الأسبوع 3-4: رفع المستوى (4 أيام في الأسبوع)

يوم 1: علوي

يوم 2: سفلي

يوم 3: راحة أو كارديو

يوم 4: تمارين الجسم بالكامل

يوم 5: كارديو وتمارين خفيفة

يومان راحة

05/04/2025

الأشوكندة (أو الأشواغاندا) هي عشبة طبية تُستخدم في الطب التقليدي الهندي (الأيورفيدا) ولها العديد من الفوائد الصحية، منها:

1. تقليل التوتر والقلق: تساعد الأشوكندة في خفض مستويات هرمون الكورتيزول، مما يقلل من التوتر والقلق ويحسن الحالة المزاجية.

2. تعزيز الطاقة والقدرة البدنية: تحسن العشبة من القدرة على التحمل وتزيد من مستويات الطاقة، مما يجعلها مفيدة للرياضيين.

3. تحسين جودة النوم: تساعد في تهدئة الجهاز العصبي وتقليل الأرق، مما يعزز النوم العميق والمريح.

4. تعزيز صحة الدماغ والذاكرة: قد تساعد في تحسين الوظائف الإدراكية وتقوية الذاكرة والتركيز.

5. دعم صحة القلب: تساهم في خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية، مما يحسن صحة القلب والأوعية الدموية.

6. تقوية جهاز المناعة: تحتوي على خصائص مضادة للأكسدة تعزز المناعة وتحمي الجسم من الالتهابات.

7. تحسين توازن الهرمونات: تساعد في تنظيم الهرمونات، مما يجعلها مفيدة للرجال والنساء، خاصة في حالات العقم أو ضعف التستوستيرون لدى الرجال.

8. دعم صحة مرضى السكري: يمكن أن تساعد في تقليل مستويات السكر في الدم وتحسين حساسية الأنسولين.

يمكن تناول الأشوكندة على شكل كبسولات، مسحوق، أو مستخلصات سائلة، ولكن يُفضل استشارة الطبيب قبل استخدامها، خاصة لمن يعانون من حالات طبية معينة.

11/12/2024

رحلة استخراج الشيلاجيت مليئة بالتحديات والمخاطر 🌿

https://youtu.be/SKyoc_XkWEQ?si=5ue7WhJZ1H8G4RhP

Have you ever heard of shilajit? The resin-like substance is booming in popularity across the west…but getting it is no easy task. We went to the Himalayas t...

03/12/2024

الشيلاجيت النقي هو مادة طبيعية تُستخرج من الصخور في الجبال، وخاصة في مناطق مثل جبال الهيمالايا، جبال الألب، والقوقاز. يُعتبر مكملًا غذائيًا غنيًا بالمعادن، الفيتامينات، والأحماض الأمينية، وله فوائد صحية عديدة. يُستخدم الشيلاجيت منذ آلاف السنين في الطب التقليدي، خصوصًا في الأيورفيدا.

فوائد الشيلاجيت النقي:
1 - تعزيز الطاقة: يُساعد في زيادة مستويات الطاقة ومكافحة التعب.

2 - تحسين صحة الدماغ: يُعتقد أنه يعزز الوظائف الإدراكية ويُساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض التنكس العصبي.
3 - تعزيز المناعة: يحتوي على مضادات أكسدة قوية تدعم الجهاز المناعي.
4 - تحسين الصحة الجنسية: يُستخدم لتحسين الأداء الجنسي وزيادة الخصوبة لدى الرجال.
5 - دعم صحة العظام والمفاصل: يحتوي على معادن تُساهم في تقوية العظام وتقليل الالتهابات.
6 - إزالة السموم: يُساعد في تنظيف الجسم من السموم وتعزيز وظيفة الكبد.

https://youtu.be/8cz2DY6EwWM?si=v9gKWWXECtjG2Lgq

18/11/2024

16/09/2024

إليك برنامج غذائي صحي متكامل يساعد على تحسين الصحة العامة واللياقة البدنية:

الإفطار:
الشوفان: كوب من الشوفان مع الحليب قليل الدسم أو حليب اللوز. يمكنك إضافة الفواكه مثل التوت أو الموز لتحسين الطعم.
بيضة مسلوقة أو بيض مخفوق مع قليل من زيت الزيتون.
شريحة من خبز القمح الكامل.
سناك بين الوجبات (الساعة 11 صباحًا):
حفنة من المكسرات غير المملحة (اللوز أو الجوز).
قطعة من الفاكهة (تفاحة أو برتقالة).
الغداء:
صدر دجاج مشوي أو سمك مشوي (مثل السلمون أو التونة).
سلطة خضراء تحتوي على الخس، الخيار، الطماطم، الجزر مع قليل من زيت الزيتون وعصير الليمون.
أرز بني أو كينوا (نصف كوب).
سناك بعد الظهر (الساعة 4 مساءً):
زبادي يوناني قليل الدسم مع ملعقة صغيرة من العسل.
حفنة من التوت (مثل التوت الأزرق أو الفراولة).
العشاء:
شوربة خضار (الكوسة، الجزر، البطاطا الحلوة، السبانخ).
قطعة من السمك أو التوفو.
خضار مشوية (مثل البروكلي أو الفلفل الملون).
قبل النوم:
كوب من الحليب قليل الدسم أو شاي الأعشاب.
نصائح إضافية:
شرب الماء: حاول شرب 2-3 لترات من الماء يوميًا.
تجنب السكريات والدهون المشبعة.
تقليل الملح قدر الإمكان في الطعام.
هذا البرنامج يمكن تعديله حسب احتياجاتك وأهدافك الصحية.

21/08/2024

للحفاظ على الصحة من خلال اتباع نظام غذائي صحي، يمكن اتباع النصائح التالية:

# # # 1. **تناول الأطعمة الطبيعية والمغذية:**
- اختر الأطعمة الطبيعية الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، والمكسرات.
- احرص على تضمين البروتينات النباتية والحيوانية الصحية، مثل السمك، الدواجن، والبيض.

# # # 2. **تجنب الأطعمة المصنعة:**
- حاول تقليل استهلاك الأطعمة المصنعة والمعلبة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، الدهون غير المشبعة، والمواد الحافظة.
- تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة، واستبدلها بالماء أو العصائر الطبيعية.

# # # 3. **تناول وجبات متوازنة:**
- قم بتقسيم وجباتك على مدار اليوم إلى وجبات صغيرة ومتوازنة تحتوي على البروتين، الكربوهيدرات، والدهون الصحية.
- ابدأ يومك بوجبة إفطار غنية لتعزيز الطاقة وتنشيط الجسم.

# # # 4. **تناول كميات كافية من الماء:**
- شرب كميات كافية من الماء يومياً يساعد في ترطيب الجسم وتنظيفه من السموم.
- يفضل شرب الماء على مدار اليوم بدلاً من الانتظار للشعور بالعطش.

# # # 5. **التحكم في حجم الحصص:**
- تناول الطعام بكميات مناسبة، وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
- حاول أن تشعر بالشبع بشكل طبيعي قبل أن تصل لمرحلة الامتلاء الكامل.

# # # 6. **ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:**
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، مثل المشي، الركض، أو ممارسة الرياضات المفضلة، يساعد في تحسين الصحة العامة والحفاظ على وزن صحي.
- التمارين الرياضية تسهم في تحسين المزاج، زيادة الطاقة، وتقليل التوتر.

# # # 7. **الابتعاد عن العادات الغذائية السيئة:**
- تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، وتجنب تناول الوجبات السريعة بشكل متكرر.
- حاول تناول الطعام في أوقات منتظمة للحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم.

# # # 8. **الاهتمام بالصحة النفسية:**
- الحفاظ على التوازن بين الغذاء الصحي والراحة النفسية، حيث يمكن أن تؤثر الضغوط النفسية على اختياراتك الغذائية.
- خصص وقتاً للاسترخاء وممارسة الأنشطة التي تحبها للتقليل من التوتر.

# # # 9. **التوعية الغذائية:**
- تعلم كيفية قراءة الملصقات الغذائية وتحديد المكونات التي يجب تجنبها.
- اكتساب المعرفة حول العناصر الغذائية المختلفة وأهميتها للصحة يساعدك في اتخاذ قرارات غذائية صحية.

# # # 10. **الحصول على قسط كافٍ من النوم:**
- النوم الجيد يلعب دوراً حاسماً في الحفاظ على صحة الجسم والعقل، ويؤثر على قدرة الجسم على الاستجابة للإجهاد والتحكم في الوزن.

اتباع هذه النصائح يمكن أن يساعد في بناء نمط حياة صحي يعزز من صحة الجسم ويحسن جودة الحياة بشكل عام.

19/08/2024

التداوي بالأعشاب له ارتباط وثيق بالطب النبوي، وهو مصطلح يشير إلى مجموعة من النصائح العلاجية والوقائية التي وردت في أحاديث النبي محمد صلى الله عليه وسلم. الطب النبوي يشمل استخدام الأعشاب والنباتات، بالإضافة إلى العلاجات الطبيعية الأخرى مثل العسل والحجامة.

أمثلة على الأعشاب المستخدمة في الطب النبوي:

الحبة السوداء (حبة البركة): ذكر النبي صلى الله عليه وسلم أن "فيها شفاء من كل داء إلا السام" (رواه البخاري). الحبة السوداء تُستخدم لعلاج مجموعة متنوعة من الأمراض بما في ذلك تقوية جهاز المناعة، تحسين الهضم، وخفض ضغط الدم.

السنا: ورد عن النبي صلى الله عليه وسلم أنه قال: "عليكم بالسنا والسنوت فإن فيهما شفاء من كل داء إلا السام" (رواه ابن ماجه). السنا يُستخدم كمُليّن طبيعي لعلاج الإمساك.

العسل: ذكر في القرآن الكريم كدواء للناس، ويعتبر العسل مضادًا حيويًا طبيعيًا ومضادًا للأكسدة، ويدخل في علاج العديد من الأمراض مثل التهاب الحلق والقرحة.

الزنجبيل: لم يُذكر بشكل مباشر في الطب النبوي، ولكن له مكانة كبيرة في الطب التقليدي. يستخدم الزنجبيل لتخفيف الغثيان وعلاج أمراض الجهاز التنفسي.

دور الأعشاب في الطب النبوي:
الأعشاب في الطب النبوي تُعتبر جزءًا من النظام الشامل للعلاج الذي يشمل أيضًا العبادات والتغذية السليمة. النبي صلى الله عليه وسلم كان يشجع على التداوي واستخدام الوسائل الطبيعية المتاحة، بما في ذلك الأعشاب، مع التأكيد على التوكل على الله والدعاء.

أهمية الطب النبوي اليوم:
الطب النبوي لا يزال يحظى باهتمام كبير بين المسلمين وغير المسلمين على حد سواء، حيث يُنظر إليه كجزء من التراث الإسلامي الذي يجمع بين الإيمان والعلاج. يُستخدم اليوم كمصدر للإلهام في تطوير علاجات طبيعية تعتمد على الأعشاب والنباتات المذكورة في الأحاديث النبوية، مع مراعاة التحديثات العلمية والبحثية لضمان فعالية وأمان هذه العلاجات.

13/08/2024

فوائد الطب البديل
:
تقليل الآثار الجانبية:

على عكس الأدوية الكيميائية التي قد تسبب آثارًا جانبية خطيرة، يعتمد الطب البديل على مكونات طبيعية لا تحمل نفس المخاطر. استخدام الأعشاب والزيوت الطبيعية يمكن أن يقلل من الحاجة إلى العقاقير الكيميائية، مما يقلل من التعرض للآثار الجانبية الضارة.
علاج الجسم ككل:

يعترف الطب البديل بأن الجسم هو نظام متكامل، وليس مجموعة من الأعضاء المنفصلة. لذلك، يركز على علاج الشخص ككل، بما في ذلك العقل، والجسد، والروح. هذا النهج يساعد في تعزيز الشفاء من الداخل ويعزز التوازن العام.
تعزيز المناعة:

العديد من العلاجات البديلة تهدف إلى تقوية الجهاز المناعي، مما يساعد الجسم على مقاومة الأمراض بشكل طبيعي. على سبيل المثال، استخدام الأعشاب مثل الإشنسا والزنجبيل يمكن أن يعزز دفاعات الجسم الطبيعية ضد العدوى.
الوقاية من الأمراض:

الطب البديل لا يقتصر على علاج الأمراض فقط، بل يركز أيضًا على الوقاية منها. من خلال تبني نظام حياة صحي يشمل الغذاء المتوازن، ممارسة الرياضة، واستخدام المكملات الغذائية الطبيعية، يمكن الحفاظ على صحة الجسم وتقليل مخاطر الأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب.
العلاج الشخصي المخصص:

العلاجات البديلة غالبًا ما تكون مخصصة للفرد بناءً على حالته الصحية الخاصة واحتياجاته الفردية. هذا يعني أن العلاج يمكن أن يكون أكثر فعالية لأنه يتناسب مع احتياجات الشخص المحددة.
أمثلة على العلاجات البديلة:
الأعشاب الطبية:

تم استخدام الأعشاب لآلاف السنين كعلاج طبيعي للعديد من الحالات. الأعشاب مثل الكركم، الثوم، والنعناع تحتوي على خصائص مضادة للالتهابات، مضادة للأكسدة، ومضادة للفيروسات.
العلاج بالزيوت العطرية:

الزيوت العطرية المستخلصة من النباتات يمكن أن تستخدم لتحسين الحالة المزاجية، تخفيف الألم، وتعزيز الاسترخاء. على سبيل المثال، زيت اللافندر معروف بقدرته على تقليل التوتر وتحسين جودة النوم.
العلاج بالوخز بالإبر:

يعد الوخز بالإبر أحد أقدم أشكال الطب الصيني التقليدي، ويستخدم لتحفيز نقاط معينة في الجسم لتخفيف الألم وتحسين الوظائف الجسدية.
الخلاصة:
الطب البديل يقدم خيارات طبيعية وصحية للعلاج والوقاية من الأمراض. سواء كنت تسعى لتحسين صحتك بشكل عام أو تبحث عن حلول طبيعية لمشاكل صحية محددة، فإن الطب البديل يمكن أن يكون إضافة قيمة لنمط حياتك. بفضل قدرته على توفير العلاج الشخصي، تقليل الآثار الجانبية، وتعزيز الصحة بشكل شامل، يبقى الطب البديل خيارًا ممتازًا لأولئك الذين يبحثون عن نهج متكامل وطبيعي للعافية.

نصيحة أخيرة:
قبل البدء في أي علاج بديل، من الضروري استشارة طبيب أو مختص لضمان أن العلاج مناسب لحالتك الصحية ولا يتعارض مع أي أدوية أو علاجات أخرى قد تكون تتبعها.

#

13/08/2024

الطب البديل: قوة الشفاء من الطبيعة
الطب البديل أصبح جزءًا لا يتجزأ من عالم الصحة والعافية في العصر الحديث. في الوقت الذي تعتمد فيه العلاجات التقليدية على الأدوية الكيميائية والتدخلات الجراحية، يقدم الطب البديل مقاربة شاملة وطبيعية لعلاج الأمراض وتعزيز الصحة العامة. هذا النوع من العلاج يستند إلى استخدام الأعشاب، الزيوت الطبيعية، والمكملات الغذائية لتحفيز الشفاء الطبيعي للجسم.