26/04/2025
ابدأ يومك بخطوات خفيفة وصحية!
قبل أن تنهض من السرير، جرب هذه التمارين السهلة لتمديد القدم والكاحل، وتجنب الألم والتيبس:
1. تمرين شدّ أسفل القدم:
– مدّ ساقيك، واثنِ أصابع القدم بلطف نحوك.
– حافظ على الوضعية 15 ثانية، وكرر 3 مرات.
2. تدوير الكاحل:
– حرك كاحلك ببطء 10 دورات مع عقارب الساعة، ثم 10 دورات بالعكس.
3. سحب القدم بمنشفة:
– ضع منشفة حول مقدمة القدم واسحبها بلطف نحوك مع إبقاء الركبة ممدودة.
– ثبت 20 ثانية وكرر 3 مرات.
4. رفع الأصابع والكعب:
– ارفع أصابع القدم مع بقاء الكعبين على السرير، ثم العكس.
– كرر 15 مرة.
تمارين صغيرة… ولكنها تصنع فرقًا كبيرًا في صحة قدميك!
