18/06/2023
INVECCHIAMENTO 👩🧓… COME COMPRENDERE COME STIAMO INVECCHIANDO⁉️
Per vivere una vita più lunga e più sana possibile, il nostro corpo ha bisogno di essere periodicamente testato e ricalibrato. I biomarcatori ematici misurano oggettivamente lo stato di salute, cambiano nel tempo e si modificano in risposta a fattori legati allo stile di vita, come alimentazione, movimento, risposta allo stress e qualità del sonno. Alcuni biomarcatori ematici sono più specifici rispetto ad altri per valutare come stiamo invecchiando.
La ricerca scientifica ha identificato in particolare 5 biomarcatori ematici che hanno una forte correlazione con l'invecchiamento:
Vitamina D
Proteina C reattiva ad alta sensibilità (hsCRP)
Emoglobina Glicata (HbA1c)
Colesterolo LDL
Trigliceridi
1. VITAMINA D
La vitamina D è un'importante vitamina liposolubile che favorisce un invecchiamento sano. Aiuta l'organismo ad assorbire il Calcio, che sostiene la forza delle ossa. Il mantenimento della forza ossea diventa fondamentale con il passare degli anni.
Livelli inadeguati di vitamina D aumentano il rischio di una bassa densità minerale ossea, rendendole più fragili con l'avanzare dell'età e più suscettibili le fratture da stress.
Benefici dell’ottimizzazione dei livelli di Vitamina D
Longevità
La vitamina D sostiene le risposte immunitarie dell'organismo che combattono infezioni, malattie e infiammazioni. L’efficienza del sistema immunitario si riduce gradualmente con l'età attraverso un processo noto come immunosenescenza. Tuttavia, livelli ottimali di vitamina D possono interrompere questo processo e mantenere l'integrità del sistema immunitario.
Massa muscolare
Gli studi dimostrano che la vitamina D agisce direttamente sui muscoli migliorando la sintesi proteica, consentendo così un aumento della massa muscolare e una riduzione della degradazione delle fibre muscolari. È stato inoltre dimostrato che livelli ottimali di vitamina D aumentano le dimensioni e il numero di fibre muscolari associate allo sviluppo della forza.
Livelli di testosterone
Il testosterone contribuisce al mantenimento di massa muscolare, iforza e produzione di globuli rossi. Per gli uomini, i livelli di testosterone diminuiscono con l'età, con un calo medio dell'1-2% ogni anno dopo i 40 anni. Un basso livello di vitamina D è legato a bassi livelli di testosterone negli uomini di mezza età.
Livelli di colesterolo
L'integrazione di vitamina D sembra avere un effetto benefico sulla riduzione dei livelli di colesterolo totale, colesterolo LDL e trigliceridi.
Sonno
Se la vitamina D è bassa, è possibile che si dorma meno o che il sonno sia meno efficiente e riposante.
2. PROTEINA C REATTIVA AD ALTA SENSIBILITÀ (hsCRP)
L'hsCRP è un marcatore generale dell'infiammazione, indicativo dell'invecchiamento. L'infiammazione è una risposta naturale del sistema immunitario per proteggersi da lesioni, cellule danneggiate, agenti irritanti e patogeni. L'infiammazione svolge un ruolo fondamentale nel mantenimento del sistema immunitario e del funzionamento del cuore. È quindi responsabile della nostra salute, tuttavia un'infiammazione eccessiva o prolungata è dannosa per la salute.
Benefici dell'ottimizzazione dell'hsCRP
Salute del cuore
L'infiammazione cronica è associata a malattie croniche legate all'età, come le malattie cardiache. Il meccanismo alla base di questo fenomeno è ancora in fase di studio, ma sappiamo che un cuore sotto stress innesca una risposta infiammatoria.
Sistema immunitario
L'infiammazione è anche collegata allo stress ossidativo e all'invecchiamento accelerato. Pertanto, attenuare l'infiammazione dovrebbe essere una priorità, poiché livelli elevati di hsCRP possono aumentare il rischio di ammalarsi.
Longevità
Oltre alla salute del cuore, la ricerca mostra un legame tra alti livelli di infiammazione e rischio di sviluppare condizioni legate all'età come sindrome metabolica e diabete. Tenere a bada i livelli di infiammazione favorisce il numero di anni di vita liberi da malattie, contribuendo non solo alla longevità, ma anche a una più lunga durata della salute, ovvero alla conservazione della salute biologica, fisica e mentale durante l'invecchiamento.
3. GLICEMIA + HbA1c
La glicemia a digiuno è una misura della glicemia dopo (almeno) 12 ore di digiuno. Sebbene i livelli di glucosio fluttuino normalmente nel corso della giornata, soprattutto dopo i pasti, livelli elevati di glucosio a digiuno possono indicare un problema nel modo in cui l'organismo elabora il glucosio. Se il glucosio non viene utilizzato subito a scopo energetico, può legarsi all'emoglobina presente nei globuli rossi. L'emoglobina A1c, o HbA1c, rappresenta la quantità media di glucosio nel sangue negli ultimi 90-120 giorni.
Benefici dell'ottimizzazione dei marcatori glicemici
Metabolismo
Il glucosio è la principale fonte di carburante dell'organismo e i livelli di glucosio correttamente regolati sono essenziali per mantenere un metabolismo sano. Il metabolismo si riferisce al modo in cui l'organismo
utilizza le calorie provenienti dagli alimenti per produrre energia. Livelli di glucosio costantemente elevati sono associati a un metabolismo alterato.
Sonno
Il sonno influenza il metabolismo del glucosio. La perdita e la privazione del sonno hanno un impatto negativo sull'insulina, un ormone responsabile del mantenimento dei livelli di zucchero nel sangue, aumentando i livelli di glucosio nel sangue al mattino. Tuttavia, dormire di più può migliorare la glicemia nelle persone che hanno subito una deprivazione cronica di sonno.
Longevità
Anche la regolazione del glucosio può diminuire con l'età. Le ricerche e i dati dei clienti mostrano una forte correlazione tra glicemia ed età: un livello di glucosio più basso è associato a un'età più giovane e viceversa. L'ottimizzazione dell'HbA1c è associata a livelli ottimali di glucosio e a una maggiore longevità.
4. COLESTEROLO LDL
È ormai assodato che una riduzione dei livelli di colesterolo, in particolare delle lipoproteine a bassa densità (LDL), può essere predittiva di un invecchiamento sano. Le LDL trasportano il colesterolo in tutto l'organismo, essendo un componente essenziale di molti composti biologici come gli ormoni e le membrane cellulari. Tuttavia, livelli elevati di LDL per lunghi periodi di tempo sono associati a una cattiva salute, in particolare a una cattiva salute del cuore.
Benefici dell'ottimizzazione del colesterolo LDL
Salute del cuore
Livelli elevati di infiammazione nel corpo possono ossidare (un processo che crea molecole instabili in grado di causare danni) le particelle LDL, portando all'indurimento delle arterie.
L'accumulo di questi depositi può portare a ostruzioni che possono causare gravi complicazioni cardiovascolari.
Metabolismo
Il colesterolo è essenziale per una corretta digestione dei grassi nell'organismo. È anche un precursore di diversi ormoni che influenzano i processi metabolici, come il testosterone, gli estrogeni e il cortisolo. Livelli ottimali di colesterolo LDL garantiscono il corretto svolgimento dei processi metabolici, mentre livelli non ottimizzati di LDL possono disturbare il sistema.
Longevità
Livelli sani di colesterolo LDL favoriscono un invecchiamento sano. Le ricerche suggeriscono che, per molte persone, il colesterolo LDL tende ad aumentare con l'età e alcune persone possono anche avere una predisposizione genetica a livelli più elevati di colesterolo LDL. Tuttavia, il colesterolo LDL è anche fortemente influenzato da fattori legati allo stile di vita. Ma l'invecchiamento o una predisposizione genetica non significano che il raggiungimento di livelli ottimali di colesterolo sia fuori portata.
5. TRIGLICERIDI
I trigliceridi sono un tipo di grasso presente nel sangue e sono la principale forma di immagazzinamento del grasso presente nell'organismo. L'organismo utilizza i trigliceridi per immagazzinare l'energia in eccesso. Mentre il glucosio è la principale fonte di carburante dell'organismo, i trigliceridi vengono scomposti e utilizzati per l'energia trigliceridi vengono scomposti e utilizzati come energia tra i pasti e durante i lunghi periodi di digiuno. L'assunzione regolare di una quantità di calorie superiore a quella brucia, in particolare le calorie provenienti dai carboidrati semplici e dai grassi saturi, può portare a livelli di trigliceridi superiori a quelli ottimali.
Benefici dell'ottimizzazione dei trigliceridi
Metabolismo
Il grasso è la più grande riserva energetica dell'organismo. Tutti hanno bisogno di riserve di grasso che forniscano energia all'organismo quando altri combustibili, come il glucosio o il glicogeno (carboidrati immagazzinati), non sono disponibili durante il digiuno o l'esercizio di resistenza.
Salute del cuore
Alti livelli di trigliceridi nel sangue sono un fattore di rischio per l'aterosclerosi, ovvero l'ispessimento delle pareti delle arterie. Livelli elevati di trigliceridi possono anche esporre al rischio di pressione alta.
Longevità
La dislipidemia, ovvero livelli elevati di trigliceridi e/o colesterolo nell'organismo, è legata a numerose malattie dell’invecchiamento. Tuttavia, mantenere livelli ottimali durante l'invecchiamento (né troppo alti né troppo bassi) può favorire la qualità della vita e preservare la capacità di svolgere le attività quotidiane.
