Educație în Alimentație cu Olga Gurgurova

11/10/2025

https://vm.tiktok.com/ZMAxTKV5g/

🥗 Plan alimentar – 1200 kcal (JOI)
Un exemplu de zi echilibrată, simplă și gustoasă ❤️

🍓 Mic dejun: smoothie cu lapte vegetal, ½ banană, ovăz și semințe de chia
🥒 Gustare: 1 ou fiert + 1 castravete mic
🐟 Prânz: file de cod la cuptor cu cartof fiert, broccoli și ulei de măsline
🍎 Gustare: 1 măr mediu
🥬 Cină: salată cu piept de pui, salată verde, roșii cherry și avocado

Toate mesele sunt calculate pentru un aport de aprox. 1200 kcal/zi, pe baza bazelor de date nutriționale USDA & EFSA.
🌿 Ideal pentru slăbire treptată, fără înfometare și fără restricții severe.

❤️ Dacă ți-ar plăcea să urmezi și tu un plan alimentar personalizat, lasă un comentariu 👇
📩 Sau apasă ❤️ și urmărește pagina pentru mai multe idei zilnice de meniu!

Посмотрите видео пользователя Olga Gurgurova.

20/08/2025

https://vm.tiktok.com/ZMHGDKxbsUApH-eyVzG/

Посмотрите публикацию пользователя Olga Gurgurova.

31/07/2025

https://gurgurova.gumroad.com/l/lqxer

Cum să slăbești sănătos (evită 20 de greșeli în procesul de slăbire)

10/04/2025

04/04/2025

Rețetă: Crackers sănătoși din semințe (fără făină, fără zahăr, fără uleiuri procesate)

Acești crackers sunt crocanți, sănătoși și perfecți pentru a înlocui pâinea! Se fac ușor, doar din semințe și apă.

🛒 Ingrediente:

✅ 100g semințe de in
✅ 50g semințe de susan
✅ 50g semințe de floarea-soarelui (sau dovleac)
✅ 1 linguriță sare de mare
✅ 1 linguriță oregano sau cimbru (opțional)
✅ 150ml apă

👩‍🍳 Mod de preparare:

1️⃣ Amestecă toate semințele într-un bol.
2️⃣ Adaugă sarea și apa și lasă-le 10-15 minute să absoarbă lichidul. Se va forma o compoziție gelatinoasă datorită semințelor de in.
3️⃣ Întinde compoziția pe o tavă tapetată cu hârtie de copt, într-un strat subțire.
4️⃣ Taie în pătrate sau dreptunghiuri (pentru a le rupe ușor după coacere).
5️⃣ Coace la 160°C, timp de 40-50 de minute, până devin crocante și aurii.
6️⃣ Lasă-i să se răcească și apoi depozitează-i într-un borcan de sticlă.

🔥 Bonus: Variante delicioase

🌿 Cu ierburi aromatice – Adaugă busuioc sau rozmarin uscat
🧄 Cu usturoi – Adaugă ½ linguriță usturoi pudră
🌶 Cu chili – Dacă îți plac picante, presară fulgi de chili

Cum îi consumi?

👉 Cu hummus, avocado sau cremă de brânză
👉 Ca gustare crocantă între mese
👉 În loc de pâine, alături de o supă cremă

Acești crackers sunt low-carb, fără gluten și ideali pentru slăbit, sunt o variantă sănătoasă și făcută acasă, fără ingrediente ascunse.

-uri

31/03/2025

https://payhip.com/b/qMRjQ

31/03/2025

🔴 20 de GREȘELI care te împiedică să slăbești! Tu le faci?

❌ Mănânci sănătos, dar tot nu slăbești?
❌ Ții diete, dar rezultatele dispar rapid?
❌ Faci sport, dar cântarul nu arată schimbări?

👉 Problema NU e la tine! Sunt 20 de greșeli comune care îți sabotează procesul de slăbire – și probabil le faci și tu!

✅ Află care sunt și cm să le corectezi din acest ghid educațional + BONUS 9 rețete sănătoase!
📥 Descărcare instantă!

🔗 Cumpără acum:

Ghid Educațional evită 20 de greșeli în procesul de slăbire

19/03/2025

„Detoxifierea organismului – mit sau necesitate?” 🔥💚🍋

În fiecare zi, corpul nostru este bombardat de toxine din alimente procesate, stres, poluare și zahăr în exces. Crezi că ai nevoie de un DETOX? 🤔

❌ Mit: Trebuie să bei doar sucuri verzi sau să te înfometezi ca să îți cureți corpul.
✅ Adevăr: Ficatul, rinichii și sistemul digestiv fac detoxifierea natural, DAR poți să-i ajuți să funcționeze mai bine!

Cum să îți detoxifici corpul natural:
✔ Bea 2-3L de apă zilnic pentru eliminarea toxinelor.
✔ Evită zahărul și alimentele procesate care îți blochează metabolismul.
✔ Mănâncă fibre (semințe de in, legume, fructe) pentru o digestie sănătoasă.
✔ Bea ceaiuri detox (păpădie, ghimbir, turmeric, coada-șoricelului).
✔ Adaugă în meniu antioxidanți (afine, rodii, broccoli).
✔ Fă mișcare și transpiră – sportul accelerează detoxul natural!
✔ Dormi bine – somnul elimină toxinele acumulate peste zi.

Truc rapid de dimineață: Bea un pahar cu apă călduță + lămâie + ghimbir + turmeric = BOOST pentru ficat și metabolism!

❗ Nu ai nevoie de diete drastice sau pastile minune, ci doar de un stil de viață echilibrat. Îți iei și tu detoxul în serios? Scrie „DA” în comentarii! 👇💬

01/03/2025

‼️ Vrei să slăbești, dar ceva nu funcționează? 🤔
Faci tot posibilul, dar kilogramele nu dispar? Sau revii mereu la greutatea inițială?

📌 Adevărul este că… majoritatea oamenilor fac greșeli fără să își dea seama! Iar acestea îi împiedică să obțină rezultatele dorite.

✅ Descoperă cele 20 de greșeli care îți sabotează procesul de slăbire și cm să le corectezi! Am creat un ghid educațional care îți explică pas cu pas ce să faci diferit pentru a ajunge la greutatea dorită.

„Doar pentru primele 50 de persoane”
„Preț special în primele 3 zile”

Scrie-mi un mesaj acum și îți spun cm îl poți obține! 📩

27/02/2025

Transformă-ți viața și corpul cu ghidul „Cum să slăbești și să trăiești sănătos”!
🔑 Vrei să slăbești, dar nu știi de unde să începi?
📊 Cum poți să-ți regăsești energia și să ai un corp sănătos pe termen lung?
Ghidul meu te va învăța pașii simpli și eficienți pentru a adopta un stil de viață sănătos, fără diete drastice sau restricții imposibile.
🌱 Fără frustrare, fără înfometare – doar un plan clar și real, pe care îl poți urma oricând, oriunde!

📝 Ce vei învăța:
• Ce greșeli sunt de evitat atunci când vrei să slăbești
• Cum să alegi alimentele care îți susțin obiectivele
• Cum să faci alegeri sănătoase fără să renunți la plăcerile culinare
• Bonus: 9 meniuri delicioase pentru slăbit și energie! 🎉

Fă primul pas acum! Achiziționează ghidul și începe călătoria ta către un stil de viață mai sănătos!

18/02/2025

6 Farfurii Sănătoase și Delicioase pentru Mese Ușoare🥗

1. Farfurie cu legume verzi & ouă 🥦🥚
Ingrediente:
🥦 Broccoli aburit
🌱 Fasole verde proaspătă
🥚 2 ouă fierte, tăiate în jumătate

Instrucțiuni:
Aranjează broccoli, fasolea verde și ouăle pe farfurie.
Stropește cu ulei de măsline sau un dressing ușor de vinegretă.

2. Farfurie cu rucola & porumb 🌽🥬
Ingrediente:
🥬 Rucola proaspătă
🌽 1/4 cană boabe de porumb dulce
🥚 3 ouă de prepeliță fierte

Instrucțiuni:
Așază rucola ca bază, apoi adaugă porumbul și ouăle deasupra.
Servește cu un dressing ușor de lămâie.

3. Farfurie cu pește la grătar & broccoli 🐟🥦
Ingrediente:
🐟 File de pește la grătar
🥦 1/2 cană broccoli aburit
🌽 1/4 cană boabe de porumb

Instrucțiuni:
Așază peștele, broccoli și porumbul pe farfurie.
Servește cu o mică porție de muștar sau un sos picant.

4. Farfurie cu creveți, ouă & porumb 🍤🥚🌽
Ingrediente:
🍤 1/2 cană creveți gătiți
🥚 2 ouă fierte, tăiate în jumătate
🌽 1/4 cană boabe de porumb
🌱 Mazăre păstăi pentru decor

Instrucțiuni:
Așază creveții, ouăle și porumbul pe farfurie.
Presară sare și fulgi de chili pentru un plus de aromă.

5. Farfurie cu castraveți & pește la grătar 🥒🐟
Ingrediente:
🐟 File de pește la grătar
🥒 1/4 cană castravete feliat
🌱 Mazăre păstăi pentru decor

Instrucțiuni:
Așază peștele, castraveții și mazărea pe farfurie.
Servește cu lămâie sau sos de usturoi.

6. Farfurie cu broccoli & sos de roșii 🥦🍅
Ingrediente:
🥦 Broccoli aburit
🥒 1/4 cană castravete feliat
🍅 2 linguri sos de roșii picant

Instrucțiuni:
Așază broccoli, castraveții și sosul de roșii pe farfurie, separat.
Bucură-te de o gustare ușoară și plină de savoare!

05/02/2025

Rețetă sănătoasă pentru miercuri – Budincă de chia cu fructe de pădure

🥄 Ingrediente:
✅ 3 linguri de semințe de chia
✅ 200 ml lapte vegetal (migdale, cocos, ovăz)
✅ 1 linguriță de miere sau sirop de arțar (opțional)
✅ ½ linguriță de extract de vanilie
✅ 50 g fructe de pădure (afine, zmeură, căpșuni)
✅ 1 linguriță de nuci mărunțite (opțional)

📌 Mod de preparare:
1️⃣ Într-un bol, amestecă semințele de chia cu laptele vegetal, mierea și extractul de vanilie.
2️⃣ Lasă compoziția la frigider timp de 4-6 ore (ideal peste noapte), amestecând după prima oră pentru a evita formarea de cocoloașe.
3️⃣ După ce budinca a căpătat o textură gelatinoasă, adaugă fructele de pădure și nucile mărunțite.
4️⃣ Servește rece și bucură-te de un mic dejun sănătos și delicios!

📌 Beneficii:
✔ Bogată în fibre și proteine, oferă sațietate pe termen lung.
✔ Conține antioxidanți din fructele de pădure.
✔ Ajută digestia și menține un nivel stabil al glicemiei.

„Ai încercat vreodată budinca de chia? Dă un like și salvează rețeta pentru mai târziu!”

🇲🇩
🇲🇩❤️