♥TEHNIKE DUBOKE RELAKSACIJE♥ - Sve je krenulo kada sam se prvi put potpuno opustila na promo času u jednoj školi joge pre punih 15 godina. Ljubav prema stanju duboke opuštenosti se rodila na prvi osećaj! :)
Osećaj svesne opuštenosti - kada si u potpunosti ovde i sada - u potpunosti u sadašnjem trenutku i fizički i mentalno i emotivno je zaista neprocenjiv!♥
Trenuci u kojima ne razmišljaš o tome šta je bilo pre, jer se to više ne može izmeniti i ne brineš o budućnosti, jer je to u sadašnjem trenutku potpuno suvišno, redovnim uvežbavanjem postaju obrazac po kojem deluješ u svakodnevnim situacijama.
Zato je potrebno da se nauče i uvežbaju relaks tehnike kojima se svesno uvodi telo i duh u alfa stanje - stanje između sna i jave. Nakon 15 godina praktikovanja joge u svakodnevnom životu, rešila sam da naučim još više - te sam prošle godine krenula i na šestomesečnu obuku u Viveka školu joge i ajurvede (www.vivekayogaayurveda.com) kod Jovane Ristić, psihologa, joga i ajurveda terapeuta, od koje sam zaista mnogo naučila i nakon završenog kursa i dobijanja sertifikata da sam instruktor terapeuske joge - osmsilila sam relaks terapeutski program - Relax yoga by Plavka.♥
- Ali, tu nije kraj. Nastavila sam dalje da istražujem temu i usavršavam se u ovom polju.
♥ALFA STANJE UMA ♥ - Nauka je ustanovila da naš mozak proizvodi specifičnu vrstu električnih talasa kojima ćelije mozga međusobno komuniciraju i koji se mogu izmeriti aparatom koji se zove elektro-encefalogramom, poznat kao EEG. U zavisnosti od frekvencije na kojoj pulsiraju moždani talasi, izdvojeno je pet kategorija talasa od kojih svaka sa sobom nosi specifične karakteristike na naš um i telo:
Gama talasi (40Hz – 70Hz) – stanje potpune fokusiranosti. U ovom stanju imamo punu koncentraciju i tada pružamo maksimum svojih intelektualnih kapaciteta.
Beta talasi (13Hz – 40Hz) – stanje u kome smo kada obavljamo svesne radnje, dok smo budni i aktivni. Ovo stanje je većini odraslih ljudi dominantno tokom dana.
Alfa talasi (8Hz – 12Hz) – stanje opuštenosti. Alfa stanje se obično postiže kada zatvorimo oči, kada meditiramo, maštamo, sanjarimo, sanjamo, pred utonuće u san, pre prirodnog buđenja.
Teta talasi (4Hz – 7Hz) – dublje stanje opuštenosti. Ima slične prednosti kao alfa nivo, ali je teško da se fokusiramo na neku stvar dok smo u ovom stanju jer je pažnja rasuta. Takođe je teže da ostanemo svesni.
Delta talasi (1Hz – 4Hz) – stanje dubokog sna i kome. Nije poznato (bar meni) da je neko svesno uspeo da postigne delta moždane talase.
Alfa stanje uma je u stvari prirodno stanje uma u kome se na primer nalazimo ujutru kad se budimo, kad smo u toku dana umorni, pa zurimo u prazan prostor i slično (nesvesno obnavljamo energiju). Ako ne znamo ništa o alfi, to nećemo ni primetiti. Pošto je alfa stanje naša svakodnevnica, nije ni teško naučiti kako da u alfu i dospemo i zadržimo se po potrebi. Malo vežbe i upornosti i alfa će biti vaše moćno oružje u borbi protiv stresnih situacija!
♥AUTOGENI TRENING♥ - Joga kao drevna nauka o filozofiji života u službi čovekovog zdravlja i meditacija kao njen najvažniji deo u kojem se na Istoku podrazumeva zaustavljanje toka misli u cilju pronalaženja sebe, odnosno put ka “prosvetljenju”, postali su predmet izučavanja psihijatara i psihoterapeuta sa Zapada pre više od 100 godina. Tako je nastala i jedna od najpopularnijih i naistraženijih tehnika duboke relaksacije - Autogeni trening (autor nemački neuropsihijatar i psihoterapeut Johan Hajnrih Šulc, 1932). Šulc je pozajmio osnovne vežbe iz joge kako bi postigao telesnu smirenost, zatim je primenjivao skup postupaka izvedenih iz hipnoze. Pored telesne opuštenosti, koja je bila posledica ovog delovanja, uticao je i na rad perifernih krvnih sudova, normalizaciju disanja i rada srca.
Šulcov autogeni trening, tokom proteklih pola veka je pretrpeo niz promena, tako da danas imamo autogeni trening bez autosugestije. 1990. godine u knjizi „Na sopstvenom tragu“, (https://www.scribd.com/doc/66314781/Na-Sopstvenom-Tragu-Meditacija-i-Relaksacija), Milan Vlajkov, novosadski psiholog i psihoterapeut kognitivno-bihejvioralne orijentacije, predstavlja novi koncept autogenog treninga. Zasnovan je pre svega na činjenici da oko 40% Šulcovih klijenata nije bilo u mogućnosti da usvoji sistem vežbi jer, jednostavno, nisu verovali u moć autosugestije kao i nastojanju Vlajkova da ovaj problem prevaziđe. Osnovni princip vežbanja autogenog treninga bez autosugestije bi bio opažanje osećaja u stanju opuštenosti, a ne postizanje opuštenosti preko zamišljanja osećaja. Ovaj vid psihofizičke relaksacije se smatra jednom od najdelotvornijih tehnika u strateškom upravljanju stresom ne samo kao interventna nego i kao strategija prevencije sagorevanja na poslu. Nakon što sam iskustveno probala ovu tehniku i utvrdila da zaista deluje, prošla sam i obuku za trenera autogenog treninga bez autosugestije (po programu M. Vlajkova) i sa ponosom i nestrpljenjem želim da podelim naučeno i doživljeno sa vama! ♥
♥REIKI♥ - I na kraju, ali ne i najmanje važno, tokom prethodne godine sam se upoznala i sa Reikijem - metodom tradicionalne medicine koja ima za cilj unapređenje kvaliteta sopstvenog života i oslobađanja od stresa. Nakon početne zainteresovanosti za ovu metodu, odvažila sam se da prođem seminar u udruženju Reiki Novi Sad, kod Tatjane Tatalović (Usui Reiki Master), gde sam i inicirana u prvi stepen Usui Reikija i nakon toga sam punih šest meseci primenjivala tretmane samo na sebi i kada sam utvrdila da mi se kvalitet života zaista unapredio, prošla sam i drugu “inicijaciju” tako da sada pored autotretmana, mogu da radim i Reiki tretmane drugim osobama. Više o Reikiju možete pročitati na sajtu Reiki Novi Sad http://reikinovisad.rs/oreikiju.php
Ono što se meni najviše dopalo kod primene Reikija su velike promene u mojoj životnoj filozofiji - zaista sam na dnevnoj bazi počela da primenjujem osnovne Reiki principe koji glase:
Danas ne brinem.
Danas se ne ljutim.
Danas sam zahvalan/na za sve.
Danas pošteno i posvećeno radim (i na sebi).
Danas sam ljubazan/na i dobronameran/na, prema svima.
♥ ANTISTRES TERAPIJA♥ - Kroz sva navedena iskustva i na svojoj koži isprobane tehnike i metode opuštanja i smanjenja/uklanjaja stresa, ali i u radu sa drugima, naučila sam da je svako kao individua poseban “slučaj” za sebe i da je potrebno kreirati na osnovu potreba i očekivanja indivudue specifične i prilagođene programe u cilju prevencije stresa i učenja tehnika za duboku relaksaciju. Stoga, program Antistres terapije ima holistički pristup telu, umu i duhu i kombinacija je terapeutskih programa sa Istoka (inspirisanih jogom, ajurvedom i Reikijem) i tehnika duboke relaksacije koje se koriste u zapadnoj medicini i psihologiji (autogeni trening i progresivna mišićna relaksacija).
♥ Programe antistres terapije kreiram na zahtev zainteresovanog klijenta i nakon uvodnog intervjua kroz koji utvrđujemo nivo stresa, motivaciju i očekivanja od programa, kao i stil života, tip ličnosti i psihofizičku konstituciju, određujemo cilj, vreme trajanja i metode i sadržaje individualnog programa antistres terapije ♥
