Do formy - společně i každý zvlášť

Home
Montenegro
Virpazar
Do formy - společně i každý zvlášť

Biochemik, autor knih, vědec, amatérský sportovec a potížista.

10/02/2026

Vyšla prestižní práce, která sledovala přes 130 000 lidí 43 let. ✅
Zajímalo je, jestli výskyt demence v populaci ovlivňuje pití kávy nebo čaje s kofeinem. ☕
A zjistili, že u skupiny, která pila 2-3 kávy denně je výskyt demence poloviční (141 vs. 300 na 100000 lidí). Pití 2-3 šálků kávy také lidem výrazně zlepšilo myšlení, vnímání i schopnost se učit. Zajímavé: kafe bez kofeinu tento pozitivní vliv nemělo, u kávy s kofeinem stačily 1-2 šálky, aby se riziko demence významně snížilo. Víc než 3 šálky už výrazně nezvýšily pozitivní vliv. U čaje byl pozorován podobný trend.

P. S. Studie neprokazuje nějaký přímý mechanismus kofeinu na mozek, jen říká, že kdo pije kávu nebo čaj s kofeinem, může na tom být v tomto kontextu lépe.

Zhang Y, Liu Y, Li Y, et al. Coffee and Tea Intake, Dementia Risk, and Cognitive Function. JAMA. Published online Feb 9, 2026. doi:10.1001/jama.2025.27259

https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2844764

02/02/2026

Nad Jizerskou 50 jsem začal přemýšlet tak před 10 lety, kdy mi někdo řekl, že je to podobně náročný jako maraton. Navíc v máme tak trochu rodinnou historii a zajímalo mě, o čem se to ostatní baví na oslavách narozenin. Ale děsil jsem se toho, protože neumím moc na běžkách a ani je moc neumím namazat těmi skluznymi vs. stoupacimi vosky. A taky nesnáším, když se musím spoléhat na techniku, místo abych se spoléhal jen na sebe - strach, že zlomim hůlku, lyži nebo sám sebe tam byl, že blbě namažu, no furt něco... Tak dlouho jsem to odkládal, až mi došlo, že hledám jenom výmluvy, proč to nejde. A to nesnáším.
✅Měl jsem z toho závodu asi tak měsíc dopředu hrůzu. Startoval jsem proto s náhradní mikinou, čelovkou a proteinovými tyčinkami, protože jsem nevěřil, že to zvládnu do tmy. Tajně jsme ale cilil na 7 hodin. Nakonec jsem to s rezervou zvládl. Vlastně to bylo spíš k 6 hodinám.
❗A celkově to bylo skvělý ❗
Nejen že jsem sjezdy zvládal líp než většina v mojí výkonnostní bublině, ale navíc jsem zjistil, že se to dá zvládnout s deset let starými vosky a s běžkařskou technikou spíše podprůměrnou. Náročné to bylo. Místy byl jen led, jinde chyběla stopa, ale byla tam ta svoboda putování zmrzlou krajinou a taky trochu sahnuti si na dno sil. A měli super občerstvovačky - párky, vývar, chleba se sádlem. Prostě tam bylo všechno důležitý, a tak už se nemůžu dočkat dalšího ročníku. 😂

01/02/2026

Jizerská 5️⃣0️⃣... ✅
50.6 km běžkařské klasiky.
Zážitek, jak má být... Dřina, krásné výhledy 🏔️, lesy jako z pohádky 🏞️.
Únava s pohodou se střídaly stejně jako stoupání a klesání.
3️⃣ větší krize. Ta poslední na 47-48. km byla výživná, ale stačilo ujet pár set metrů a začal finální sjezd.

22/01/2026

https://dvojka.rozhlas.cz/proteinova-tycinka-nebo-tvaroh-test-ukazal-co-dava-vetsi-smysl-9590372

21/01/2026

Přednáška ✅Z hospody na maraton ✅ v sobě sice obsahuje příběh, který se začal psát před 10 lety a o rok později vyšel knižně 📚, v kontrastu s tím, a taky trochu záměrně, ho ale míchá s nejnovějšími trendy v biochemii sportu, které jsou známy třeba jen pár týdnů❗
Děkuji ještě jednou za vřelé přijetí a za pozvání
P.S. Dog-friendly.

20/01/2026

Kniha v Nakladatelský dům GRADA není skladem, ale už za pár dní bude. Do té doby je možné pořídit všechny zásadní ebook formáty: PDF, Kindle, ePub.
Běhu zdar!

19/01/2026

Už zítra se potkáme v ❗
Povídání o tom, jak to bylo, i o tom, jak to mělo být... 😅

18/01/2026

Žampach u Jílového u Prahy skrývá nejvyšší železniční most v Česku. Měří 41.7 m na výšku a 110 na délku. Skýtá nádherné výhledy. Výstup na něj z údolí procvičí ani ne tak vaši kondici jako spíš šikovnost 😀

16/01/2026

Zajímavý sport to běžkování 🛀
"Při běhu na lyžích jsou svaly horní části těla méně schopné extrahovat a využívat kyslík během zátěže, a to z důvodu rychlejšího průtoku krve kapilárami a zmenšené plochy cév. Tedy větší zapojení horní části těla při běhu na lyžích, což se děje hlavně při stoupání do kopce, by proto mělo zvýšit závislost na anaerobním metabolismu, přičemž lze očekávat, že hodnoty laktátu v krvi budou při dané úrovni zátěže vyšší."

11/01/2026

20. 1. Kralovice, Plzeňský kraj

10/01/2026

1️⃣Tělo se v zimě potřebuje nějak ohřát, takže v třeskutých mrazech zčásti spaluje na prázdno živiny, aby si vyrobilo teplo.
2️⃣Kyslík se z plic do svalů dostává v zimě hůř a prochladlé svaly ho neumí tak efektivně využít. To vede i ke změnám v metabolismu – sportovec je v zimě trochu více závislý na cukrech, což může vést k výraznějším energetickým propadům. To se projeví i na výkonu, kdy musí svaly víc zabírat, přitom nevyvinou takovou sílu jako v létě.
3️⃣Běh ve velmi chladném vzduchu může způsobit zúžení průdušek a stažení svalů ve stěnách průdušek. Je to nezřídka pozorované u elitních běžců na lyžích a trpí na to více astmatici. Může to poměrně znepříjemnit běh, pokud nepřizpůsobíme tempo.
4️⃣Běhat v zimě je také náročnější na oběhový systém, protože při přechodu do zimy dochází ke stažení cév mrazem. Srdce je potom více namáháno. Proto se v takových těch televizních varováních často říká, že by ve velkých mrazech měli být opatrnější kardiaci a neměli by se namáhat.
5️⃣V neposlední řadě je asi vhodné zmínit, že nízká teplota napomáhá vytvořit prostředí pro množení Rhinovirů v dutině nosní a nosohltanu, což při dostatečně dlouhém pobytu venku a nakřáplé imunitě může způsobit lehkou virózu (nachlazení).

Address

Virpazar

Website

https://www.databazeknih.cz/autori/ales-dvorak-17524, https://is.cuni.cz/webapps/whois2/osoba/1895150229066343/?lang=cs,

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Do formy - společně i každý zvlášť posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Virpazar?

O projektu Knihou proti rakovině

Projekt Knihou proti rakovině vznikl na podporu mladé rodiny zasažené rakovinou. V rámci projektu byl na crowdfundingovém portálu zahájen předprodej knihy Měl bys běžet, jestli to chceš stihnout (datum vydání 13. 8. 2018). Čistý zisk celé akce byl necelých 82 000 Kč, které jsme předali rodině.

V současné době připravujeme další akce...

Anotace knihy Měl bys běžet, jestli to chceš stihnout

Všichni vám ochotně dají spoustu dobrých rad, jak běhat, abyste byli rychlejší, jak jíst, abyste byli zaručeně zdravější, a jak se chovat, abyste si prodloužili život. Zapomeňte na instantní recepty a návody, jež mají zajistit nemožné na počkání a zázraky do tří dnů. „Měl bys běžet, jestli to chceš stihnout“ vám nic takového nedá – neposkytuje zaručeně funkční postupy, jak si zlepšit život. Místo toho vám může na základě vědeckých poznatků ukázat směr. Kniha nechává čtenáře přístupnou formou nahlédnout pod pokličku toho nejkomplexnějšího stroje, jaký člověk zná: lidského těla. Kde se vlastně bere energie? Proč bychom měli sportovat? Jsou moderní stravovací systémy skutečně tak zdravé, jak nám někteří tvrdí? Co všechny ty cukry, tuky, bílkoviny? K čemu jsou a proč je potřebujeme? A když se stroj zadrhne, co s ním potom? Tato kniha nepřináší univerzální odpovědi, ale dá vám všechny potřebné informace, abyste si dokázali na všechny otázky (běžecké i neběžecké) týkající se fungování těla odpovědět sami.