30/10/2025
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Raha te hanana hoditra tsara, mamirapiratra ary salama, dia misy vitamine sy otrikaina tena manampy amin’izany. Ireto ny tena ilaina indrindra 👇
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🌞 1. Vitamine A
Anjara: Manampy amin’ny fanavaozana sela amin’ny hoditra, manampy amin’ny hoditra malama sy tsy maina.
Azo avy amin’ny:
Karaoty 🥕
Voankazo mavo sy mena (mangahazo mena, papaye, manga, voatabia)
Atody 🥚
Fromazy, dibera
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💧 2. Vitamine E
Anjara: Miaro ny hoditra amin’ny tara-masoandro sy fahanterana (antioxydant).
Azo avy amin’ny:
Voanjo, amande, pistache 🥜
Avocat 🥑
Menaka oliva na menaka soja
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🍋 3. Vitamine C
Anjara: Manampy amin’ny famokarana collagène, mitazona ny hoditra ho malefaka sy manjavozavo.
Azo avy amin’ny:
Voasary, citron, kiwi, fraise 🍓
Légumes verts (brocoli, chou)
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🌾 4. Vitamine B-complex (B3, B5, B6, B7, B12)
Anjara: Manampy amin’ny fanarenana hoditra sy fanalefahana fery na tasy.
Azo avy amin’ny:
Atody, hena, voanjo, vary manontolo, legume
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💎 5. Zinc sy Selenium
Anjara: Miaro amin’ny bouton sy inflammation amin’ny hoditra.
Azo avy amin’ny:
Poisson, hena, voanjo, atody
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💡 Torohevitra fanampiny :
Misotro rano betsaka isan’andro (1,5–2 L).
Fadio ny sakafo be menaka sy mamy be.
Mihinàna voankazo sy legioma isan’andro.
