What are the opening hours?

Monday 09:00 - 17:00 Tuesday 09:00 - 17:00 Wednesday 09:00 - 17:00 Thursday 09:00 - 17:00 Friday 09:00 - 17:00

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Hari-Manga, Antananarivo (2026)

24/12/2025

🎄Joyeuses fêtes de Noël à vous tous 🎄

Aujourd’hui, on range les balances,
on met le mental en pause,
et on savoure 🍽️

👉 Les calories de Noël ne comptent pas.
(Enfin… disons qu’on les ignore très élégamment 😌 LOL)

Noël, c’est :
🥰le partage
🥰les bons plats
🥰les rires
🥰et surtout… les moments avec ceux qui comptent vraiment pour vous

📌 Petite info importante
Les services de livraison de repas ainsi que les bilans nutritionnels / RDV coaching sont en pause à partir d’aujourd’hui.
➡️ Reprise des commandes et des rendez-vous : le 5 janvier 2026.

D’ici là,
🌟 profitez,
🌟 respirez,
🌟 mangez sans culpabilité,
🌟 et passez du temps avec les personnes proches de votre cœur 💞

On se retrouve en janvier, reposés, motivés et prêts pour une nouvelle année 💪

Avec toute ma gratitude,
Harimanga
Coach en Nutrition | Certifiée Precision Nutrition | Spécialiste SSR

🎄Joyeuses fêtes

23/12/2025

🎄 Avant les bûches et les chocolats… il y a ton petit-déj.

☕ Un petit-déjeuner structuré, surtout en période de fêtes, c’est :
✨ Moins de fringales en milieu de matinée
✨ Moins d’envies incontrôlées face aux sucreries de Noël 🎄
✨ Une glycémie plus stable donc plus d’énergie

🥑 Dans cette série de photos, tu verras surtout :
✔️ Des protéines pour la satiété
✔️ Des fibres pour la digestion
✔️ Des idées simples, réalistes et reproductibles

Rien d’extrême.
Rien de culpabilisant.
Juste des bases solides.

💬 Dis-moi en commentaire :
👉 Team petit-déj salé ou sucré ?
👉 Partage ce post à quelqu’un qui veut “tenir jusqu’en janvier” 😉

-Manga
Coach en nutrition
Certifiée Precision Nutrition
Spécialiste SSR (Sleep, Stress & Recovery)

18/12/2025

🎁 15 box healthy disponibles pour demain 😍

Oui, même si les fêtes approchent,
on peut se faire plaisir ET prendre soin de son corps 😍

👉 Notre team prépare une dizaine de Healthy Snack Box pour demain.
Des snacks faits maison, gourmands, rassasiants… prêts à te simplifier la vie.

À l’intérieur de la box 😍

🍪 Donuts patate douce & choco (sans culpabilité 😋)
🧇 Gaufres protéinées
🥣 Granola cup + yaourt grec, fruits rouges & mangue
🧀 Muffins salés au thon & fromage blanc (riches en protéines 💪)

🔥 C’est un mini meal-prep de petit-déj ou de snacks prêts à l’emploi.
Parfait pour :
✅ éviter les fringales
✅ manger clean même quand la journée est chargée
✅ rester rassasiée sans se compliquer la tête 😅

🌿 100% fait maison
🌿 Portions contrôlées
🌿 Équilibré & gourmand
🌿 Idéal pour mamans pressées, sportives, meal prep

💰Prix : 50 000 Ar
🛵Livraison à partir de 6 000 Ar
📅 Commandes ouvertes pour demain

📦 Quantités limitées.
Pour réserver :
👉 Envoie-moi ton lieu de livraison + ton contact en MP
ou WhatsApp 034 31 203 88

16/12/2025

🥗 Repost de mes déjeuners healthy… même quand les fêtes approchent

On est à deux pas des fêtes…
Certaines sont déjà en mode foie gras & bûche,
d’autres essaient encore de garder un minimum d’équilibre 😅
👉 Et devine quoi ? Les deux sont OK.

💬 Dis-moi en commentaire : qu’est-ce que tu as mangé aujourd’hui au déjeuner ?
📸 Photo bienvenue si tu veux inspirer la communauté 💛

📌 Sauvegarde ce post pour y revenir tranquillement en janvier 😍

PS : Les bilans nutritionnels et coachings sont clos pour 2025.
Rendez-vous en janvier pour les prises de RDV.

Hari-Manga
Coach en nutrition certifiée Precision Nutrition

10/12/2025

🔥 5 rappels puissants à comprendre avant d’entrer en 2026

1️⃣ Les glucides ne te font pas grossir.

👉 C’est le SURPLUS qui te fait prendre du gras.
Arrête de diaboliser le riz, la patate douce ou la banane.
Le vrai problème, c’est quand tu manges plus que ce que ton corps dépense… souvent sans t’en rendre compte.
La solution ? Des portions adaptées à TOI. Pas un régime au hasard.

2️⃣ La balance n’est pas ton ennemie… Tes habitudes, si.

Ce n’est pas la balance qui te bloque.
Ce sont les soirées où tu sautes un repas puis grignotes tout,
les fameux “je ferai demain”,
le manque de sommeil,
le stress non géré…
Change tes habitudes ,ton corps suivra.

3️⃣ Ton environnement est plus fort que ta volonté.

👉 Range ta cuisine. Organise ton frigo. Prépare tes repas.
Si ton environnement est chaotique… ton alimentation le sera aussi.
Tes résultats ne viennent pas de ta volonté,
mais de ce qui t’entoure au quotidien.
Créer un environnement qui soutient ta santé = discipline simplifiée.

4️⃣ Tu ne seras JAMAIS trop âgée pour être dans la meilleure forme de ta vie.

À 35, 40, 50 ans… tu peux encore :
• perdre du gras
• renforcer ton corps
• retrouver ton énergie
• améliorer ta santé hormonale

Oui, le corps change.
Mais il répond toujours à ce que tu lui donnes : mouvement + nutrition + constance.

5️⃣ Le cardio ne corrige PAS une mauvaise alimentation.

👉 C’est une bonne alimentation qui corrige une mauvaise alimentation.
Tu peux courir 10 km…
mais si ton assiette n’est pas alignée,
tu vas juste t’épuiser , sans résultats.

L’alimentation, c’est le pilotage.
Le sport, c’est l’accélérateur.
Les deux ensemble = transformation réelle.

Tu n’as pas besoin de motivation.

Tu as besoin de comprendre ces 5 vérités…
et d’appliquer une structure simple, chaque jour

☺️À toi : laquelle de ces vérités te parle le plus aujourd’hui ❓
Dis-moi en commentaire. J’adore vous lire.

Precision Nutrition Certified Coach & SSR Specialist
Alimentation • Sommeil • Stress • Équilibre de vie
📲 WhatsApp : 034 31 203 88
📧 haridietnutrition@gmail.com

10/12/2025

🎁 Question du jour : à qui appartiennent les 5 Healthy snack box qui me restent ? 😍

À l’intérieur :
🍪 Donuts patate douce & choco
🧇 Gaufres protéinées
🥣 Granola cup fruits rouges & mangue
🧀 Muffins salés thon & fromage blanc

Bref : le kit parfait pour tenir ta journée sans fringales, sans stress et sans grignotages inutiles ✨

🌿 Fait maison
🌿 Équilibré
🌿 Protein-friendly
🌿 Prêt à emporter

💰 Prix : 50 000 Ar
🚚 Livraison dès 6 000 Ar
📅 Commande avant 10h pour livraison aujourd’hui

Si tu veux une box :
👉 Envoie “BOX” + ton lieu de livraison + ton contact en MP
Ou WhatsApp : 034 31 203 88

09/12/2025

🎁SOLD OUT pour aujourd’hui 🙏🏽
Vos Healthy Snack Box sont parties en un rien de temps 😅

Mais bonne nouvelle 👉
Vous pouvez encore commander pour demain !

📦 Box : 50 000 Ar
🚚 Livraison dès 6 000 Ar

👉 MP pour réserver la vôtre
(ou WhatsApp 034 31 203 88)

08/12/2025

🎁 Les Healthy snack box sont là ❗️

À l’intérieur ❓
Un assortiment de mes snacks healthy les plus demandés :

🍪 Donuts patate douce & choco (moelleux + sans culpabilité 😍)
🧇 Gaufres protéinées
🥣 Granola Cup + yaourt grec, fruits rouges & mangue
🧀 Muffins salés au thon & fromage blanc (riches en protéines 💪)

🔥 C’est un mini meal-prep de petit-déj ou de snacks prêts à l’emploi.
La solution parfaite pour :
→ éviter les fringales
→ rester rassasiée jusqu’au prochain repas
→ manger clean même quand ta journée est f***e 😅

🌿 100% fait maison
🌿 Portions contrôlées
🌿 Rassasiant + équilibré
🌿 Idéal pour perte de poids, meal prep, mamans pressées, sportives…

💰Prix : 50 000 Ar
🚚 Livraison à partir de 6 000 Ar
📅 Commande aujourd’hui → Livraison demain

📦 Les box partent toujours très vite…
Si tu veux la tienne pour demain :
👉 Envoie-moi ton lieu de livraison + ton contact en MP
ou WhatsApp : 034 31 203 88

03/12/2025

📌 Si je devais manger 1500- 1600 kcal demain… je ferais EXACTEMENT comme sur ces photos

On croit souvent que “1500 kcal = privation”.
Mais en réalité… quand c’est bien structuré : c’est rassasiant, équilibré, et hyper efficace pour la perte de gras 🔥

🍓 Petit déjeuner: Yaourt grec + mangue + fruits rouges + beurre de cacahuète.
Simple, rapide et parfait pour lancer la journée sans pic de glycémie.

🍌Snack avant ou après l’entraînement :banane + amandes+ native whey
👉 Pour atteindre mes quotas de protéines / jour sans stresser.

🥗 Déjeuner : Filet de poulet grillé + haricots verts + salade croquante + olives noires.
👉 Tu manges, t’es calée. Pas besoin de te battre avec les fringales.

🐟 Dîner : Poisson vapeur + légumes (chou-fleur + haricots verts) + 1 œuf dur + quelques amandes.
👉 Parfait pour le soir : digestion facile + pas de pic de glycémie.

🥤 Et en plus de tous ça! un Chia Pudding en collation au bureau

Parce que c’est complet, pratique, et ça remplace parfaitement un repas léger ou un snack équilibré

📣 Disponibles sur commande pour demain jeudi:
• PM : 25 000 Ar
• GM : 29 000 Ar
• Livraison : à partir de 6 000 Ar

💛 Pourquoi ce type de journée fonctionne ?

Chaque repas est pensé pour :
✔ stabiliser la glycémie
✔ éviter les fringales
✔ maximiser les protéines
✔ booster la lipolyse
✔ garder du plaisir dans l’assiette

Ce n’est pas un régime.
C’est une structure intelligente.

📩 Tu veux apprendre à structurer tes repas ?
Contacte-moi en MP.

Ps: ⚠️ Petit rappel important

Compter ses calories n’est pas recommandé si tu as des antécédents ou un trouble du comportement alimentaire.
L’objectif n’est pas de devenir obsédée par les chiffres.

Mais… connaître approximativement tes calories d’entretien de temps en temps peut t’aider à mieux comprendre ton corps et à structurer tes repas intelligemment.

Et surtout :
👉 Chaque corps est différent.
👉 Les 1500–1600 kcal que je décris ici correspondent à un profil précis, avec une activité, une taille et un objectif particuliers.
À toi, je proposerais peut-être plus… ou moins.
C’est toujours du cas par cas.

01/12/2025

👀Pendant que les autres attendent janvier, toi tu prends de l’avance.

Décembre, c’est le mois où beaucoup lâchent…
Mais c’est aussi le mois où les plus courageux OSENT commencer.
Et ceux-là… en mars, ils récoltent. 🔥

Pas de magie, pas de régime extrême.
Juste : structure + constance + un coaching qui tient la route😉

Et imagine…
👉 Si TU démarres maintenant, en décembre,
👉 Tes propres photos “avant / après” seront prêtes en mars 2025.

Parce que 3 mois, c’est largement suffisant pour voir :
✅un ventre plus plat
✅ moins de gonflements
✅ une silhouette qui s’affine
✅ un IMC qui redescend
✅ plus d’énergie et moins de grignotages
✅ un rapport au corps beaucoup plus serein

Et oui… même avec les fêtes, tu peux avancer et transformer ton corps.
La preuve est juste ici sur la photo. 🔥

👉 Si tu veux plus d’infos sur mes coachings, écris-moi en MP ou sur WhatsApp.
⚠️ Attention : je n’ai que 10 places disponibles pour le moment.

On démarre en décembre… et on récolte en mars. 💛🔥

Qui commence en décembre ❓
(dis-moi en commentaire 👇)

Hari-Manga
Précision Nutrition Coach

28/11/2025

🚨Si tu as entre 35 et 45 ans… lis ça ⬇️⬇️⬇️

💥 Le vrai danger, ce n’est pas ton âge… c’est l’immobilité.

On accuse l’âge, le surpoids, l’emploi du temps chargé…
Mais la réalité ?

🪑 La sédentarité est plus dangereuse que bouger à 40 ans.
⏳ Rester assise +6h/jour augmente significativement le risque cardiométabolique (diabète, HTA, dysipidémie, …)
🤸‍♀️ Le manque de mobilité est plus dangereux que faire du renfo débutante.
😮‍💨 Le stress chronique est plus dangereux que marcher essoufflée.
🍞 L’excès de glucides est plus dangereux que manger des œufs tous les jours.
😔 La honte du corps est plus dangereuse que transpirer en legging.

“Sitting is the new smoking” yes! 🪑🚬

Ton corps n’a pas été conçu pour rester assis.
Même 5 minutes de mouvement par heure… ça change énormément.
Le muscle protège.
Le mouvement guérit.
La progressivité renforce.

Pas besoin d’être parfaite. Juste… éviter l’immobilité totale.

Après 35 ans, la formule gagnante n’a jamais changé :

👉 Progressivité + Renfo + Mobilité + Moins de temps assise.

Pas pour “devenir athlète”.
Pas pour “attendre d’être prête”.
Pas pour une taille de jean.

Juste pour :
Bouger régulièrement.
Rendre ton corps fier.
Créer du mouvement dans ta journée — pas seulement une séance dans ta semaine.

Pour ta santé.
Pour ta longévité.
Pour ta future toi.

👉 Et toi, tu bouges pour quoi ?
Dis-le-moi en commentaire j’adore vous lire

Hari-Manga

24/12/2025

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