https://www.facebook.com/731308233401615/

Mamy Nutrition, Antananarivo (2026)

16/04/2026

Salama aby ôoh!🤗🌸

Te hihena ve ianao?
Ireto no tena zava-dehibe tokony ho fantatrao! ☺️

Maro no mieritreritra fa mila “regime drastique” na fanafody manokana vao afaka mihena. Ny marina anefa dia tsotra kokoa noho izany, mila fomba fanao maharitra sy voalanjalanja.

👉 Mihinàna sakafo voalanjalanja
Aza esorina tanteraka ny sakafo, fa fehezo ny fatrany ary ampifanaraho amin’ny filàn’ny vatanao. Samy hafa ny vatana tsirairay ka zava-dehibe ny mahafantatra ny portion mety aminao.
Ampitomboy:
✔️Legioma sy voankazo 🍎🥦
✔️Proteinina (atody, trondro, tsaramaso) 🍳🐟
✔️Ahena ny siramamy sy ny sakafo matavy be

👉 Mihetsiketsika isan’andro
Tsy voatery hanao sport mafy. Ny zava-dehibe dia:
✔️Mandeha tongotra 🚶
✔️Manao fanazaran-tena kely🏃

👉 Misotroa rano betsaka💧💧
Indraindray ny vatana dia mangataka rano fa tsy sakafo.
Ny rano dia manampy:
✔️Hampihena ny hanoanana diso
✔️Hanadio ny vatana

👉 Manaova ampy torimaso tsara : ny tsy fahampian-torimaso dia mety hampitombo ny fahazotoan-komana sy ny lanja.😴

👉 Aza maika, ataovy tanjona maharitra ny fihenan-danja tsara dia:
✔️ Miadana - Maharitra - Tsy mampijaly ny vatana

👍Tadidio: Ny tanjona dia tsy hoe “mihena fotsiny”, fa miaina salama sy mahazo aina amin’ny vatanao.

💬 Raha liana hahafantatra ny portion mety amin’ny toe-batanao ianao na mila plan alimentaire personnalisé mifanaraka aminao, dia aza misalasala mandefa hafatra miafina ato amin’ny pejy.

🌸 Nutrion - Santé - Beauté avec Mamy Nutrition 🌸

15/04/2026

Salama aby ôoh!🤗🌸

👉Matetika isika mieritreritra fa sarotra ny mihinana ara-pahasalamana…hoe mila mifady na manaraka fitsipika henjana.

Kanefa raha ny marina, ny mihinana tsara dia fitadiavana fifandanjana fotsiny ihany.

👉Asio sakafo isan-karazany ao anaty lovia :
✔️ Legioma🥦🥬🥒🍅
✔️ Proteinina🥚🥩🦞🍗
✔️ Féculents (toy ny vary, paty, mofo)🍞🍚

Eny, azonao atao tsara ny mankafy sakafo tianao, mihinana amin-kafaliana, mizara fotoana miaraka amin’ny hafa manodidina ny sakafo.
💪Satria ny mifady be loatra dia tsy maharitra.

💬 Ny tena zava-dehibe ? Henoy ny vatanao.
✔️ Mihinàna rehefa noana.
✔️ Atsaharo rehefa voky.

📩 Raha mila: Plan alimentaire personnalisé (mifanaraka amin’ny toe-batana, fahasalamana ary tanjonao) na toro-hevitra momba ny nutrition dia aza misalasala mandefa message privé.l fa vonona ny hanampy anao my ato amin'i Mamy nutrition 🥰

🌸 Nutrition -Santé-Beauté avec Mamy nutrition 🌸

14/04/2026

Salama aby ôoh!🤗🌸

“Ballonné foana ve ianao rehefa avy misotro ronono ? Ary raha misy zavatra tian’ny vatanao holazaina aminao…”

Mieritreritra ve ianao fa ara-dalàna ny marary kibo rehefa avy misotro ronono ?🤔
👉 Tsy voatery ho izany.

💡 Ireto avy ny famantarana fa mety tsy mahazaka lactose ianao :
✔️ Miziriziry be ny kibo(ballonnemets fréquents)
✔️ Marary kibo
✔️ Misy rivotra ny kibo (gaz)
✔️ Mivalana rehefa avy misotro ronono na mihinana vokatra misy ronono

🧠 Fa maninona no mitranga izany ?
Mety tsy ampy lactase ny vatanao, ilay enzyme manampy amin’ny fandevonana lactose (siramamy ao anaty ronono).
👉Vokany : sahirana ny fandevonan-kanina… dia miseho ireo soritr’aretina 😬

👍 Tsara ho fantatra :
✔️ Tsy voatery esorina tanteraka ny vokatra avy amin’ny ronono !
✔️ Misy amin’izy ireny no mora zakaina kokoa (toy ny yaourt na fromage efa masaka tsara)

💬 Lazao amin’ny commentaire :
Mahatsapa ireo soritr’aretina ireo ve ianao ?
👉Zarao ity publication ity mba hohitan'ireo namanao

🌸 Nutrition -Santé-Beauté avec Mamy nutrition 🌸

13/04/2026

Salama aby ôoh!🤗🌸

Ary ahoana raha ny legioma no tena manova ny fahasalamanao ? 🍅

Matetika isika no manilika azy… nefa ny legioma no fototry ny sakafo voalanjalanja sy vatana salama.🍅🥬

👉 Ity no ohatra amin’ny lovia voalanjalanja androany :
Haricots verts, voatabia, patate douce ary galette vita amin’ny hena nototoina miaraka amin’ny atody sy legioma.
Tsotra, nefa voahevitra ara-tsakafo sy mahasoa ny vatana.

💡 Inona marina no anjara asan’ny legioma ?🥒🥕🥦
✔️ Miaro ny vatana : manankarena antioxydants izay miady amin’ny aretina
✔️ Manatsara ny fandevonan-kanina : noho ny fibres ilain’ny tsinay
✔️ Manampy fahafenoana : mampihena ny filàna mihinana tafahoatra
✔️ Manatsara ny angovo : manampy ny vatana hiasa tsara isan’andro

👍 Zava-dehibe tokony ho fantatra :
Ny sakafo tsy misy legioma dia tsy voalanjalanja ary tsy ampy otrikaina.
Fa rehefa ampiana legioma, ny sakafo dia lasa feno, mahavoky ary manohana ny fahasalamana.

👉 Ao anatin’ity lovia ity :
✔️Ny haricot vert dia manome fibres sy fahamaivana🌿
✔️Ny voatabia dia loharanon’ny vitamina sy miaro ny hery fiarovana🍅
✔️Ny patate douce dia manome angovo maharitra🍠
✔️Ny hena sy atody dia manome proteinina ilaina amin’ny hozatra🥩

💙 Torohevitra : Ataovy tanjona ny mihinana legioma manarona ny antsasaky ny lovianao isaky ny sakafo.

👉 Ny fahasalamana dia tsy vokatry ny fiovana tampoka,fa avy amin’ny safidy tsara sy maharitra atao isan’andro.

💚 Manomboka amin’ny zavatra tsotra… toy ny fampidirana legioma bebe kokoa amin’ny sakafo

🌸 Nutrition -Santé-Beauté avec Mamy nutrition 🌸

11/04/2026

Salama aby ôoh!🤗🌸

Fantatrao ve fa isan’ny sakafo feno indrindra ny atody ? 🥚🥚

Manankarena protéine tsara kalitao, vitamina (A, D, B12) ary otrikaina ilaina izy, ka manampy amin’ny fitazonana angovo, fanamafisana hozatra ary fanatsarana ny fahasalamana.💪

💡 Ny fihinanana sakafo voalanjalanja dia midika hoe mahafantatra ny habetsahana sahaza hohanina, arakaraka ny filàn’ny vatana.

Ny régime dia mahomby kokoa rehefa mifanaraka amin’ny vatanao, ahitana sakafo isan-karazany ary azo arahina maharitra.

👉 Mizara aminao aho hevitra 8 momba ny sakafo voalanjalanja misy atody, mety amin’ny andavanandro :
✔️ Sakafo maraina
✔️ Sakafo atoandro
✔️ Sakafo hariva

✅ Ny tsiambaratelo : fifandanjana, fahasamihafana ary fatra mifanaraka.
Ny fihinanana ara-pahasalamana dia tsy midika hoe mifady, fa misafidy tsara izay hanome hery ny vatanao.

🔥 Atombohy dieny anio ny mampiditra sakafo tsotra, mahavelona ary mahasoa amin’ny fiainanao andavanandro !

📩 Raha mila: Plan alimentaire personnalisé (mifanaraka amin’ny toe-batana, fahasalamana ary tanjonao) na toro-hevitra momba ny nutrition dia aza misalasala mandefa message privé.l fa vonona ny hanampy anao my ato amin'i Mamy nutrition 🥰

🌸 Nutrition -Santé-Beauté avec Mamy nutrition 🌸

10/04/2026

Salama aby ôoh!🤗🌸

Maninona ianao no reraka foana, na dia efa misakafo betsaka aza?

Matetika isika mieritreritra fa ny habetsahan’ny sakafo no zava-dehibe… nefa tsy izany akory.
👉 Ny tena ilaina dia ny fandanjalanjana ny sakafo hohanina.

🚨Raha tsy voalanjalanja tsara ny sakafo:
✔️ Mora reraka ny vatana😩
✔️ Tsy mifantoka tsara ny saina🥱
✔️ Mihena ny énergie mandritra ny andro

💡 Fa raha misafidy tsara ianao:
✔️ Miasa tsara kokoa
✔️ Mifantoka tsara💆
✔️ Mahazo hery mandritra ny andro 💪

👉 Mila misafidy sakafo ara-pahasalamana sy voalanjalanja ianao.
Ny trondro, ohatra, dia anisan’ny sakafo tena ilaina ampiarahana amin'ny légumes sy vary🐟🍚🍅🥒:
✔️Manome hery (protéines)
✔️Miaro ny fo ❤️
✔️Manatsara ny fiasan’ny atidoha 🧠

👍 Tsotra + Voalanjalanja + Matsiro
Tsy mila recette sarotra ianao vao mikarakara ny vatanao 💯

📩 Raha mila: Plan alimentaire personnalisé (mifanaraka amin’ny toe-batana, fahasalamana ary tanjonao) na toro-hevitra momba ny nutrition dia aza misalasala mandefa message privé.l fa vonona ny hanampy anao my ato amin'i Mamy nutrition 🥰

🌸 Nutrition -Santé-Beauté avec Mamy nutrition 🌸

09/04/2026

Salama aby ôoh!🤗🌸

Ary ahoana raha tsotra kokoa noho ny eritreretinao ny mihinana ara-pahasalamana ? 🤔

Jereo ity lovia ity, sakafo tsotra, voajanahary ary mahomby👌

👉 Mihevitra foana ve ianao fa ny mihinana équilibré = fameperana ?

Ity ny ao anaty loviako androany 👇
✔️Vary mena : manome angovo maharitra🍚
✔️ Henan-kisoa (filet) : proteinina ho an’ny hozatra🥩
✔️Karoty + voasary makirana : vitamina + fahatsiro vaovao🥕
✔️Anana sautena miaraka amin’ny menaka kely : fibre + tsiro🥬

👍 Tsotra + Voalanjalanja + Matsiro
Tsy mila recette sarotra ianao vao mikarakara ny vatanao 💯

📩 Raha mila: Plan alimentaire personnalisé (mifanaraka amin’ny toe-batana, fahasalamana ary tanjonao) na toro-hevitra momba ny nutrition dia aza misalasala mandefa message privé.l fa vonona ny hanampy anao my ato amin'i Mamy nutrition 🥰

🌸 Nutrition -Santé-Beauté avec Mamy nutrition 🌸

08/04/2026

Salama aby ôoh!🤗🌸

Fantatrao ve fa ny fahasalamanao dia miankina betsaka amin’izay apetrakao ao anaty lovianao isan’andro? 😊

👉Indrindra amin’ny hariva, fotoana ialan’ny vatana sasatra sy anaovany récupération, ka ilaina ny misafidy sakafo maivana sy voalanjalanja.

💡 Inona àry no maha samy hafa ny sakafo atoandro sy hariva?
Ny sakafo hariva dia tokony:
💙 Maivana
💙 Mora levona
💙 Tsy be glucide (toy ny vary fotsy na vomanga be loatra)

👍Tsarovy: Ny sakafo mavesatra amin’ny alina dia mety hitarika:
✔️Fitomboan-danja
✔️Fahasarotan’ny torimaso
✔️Fikorontanan’ny fandevonan-kanina

🥗 Idée dîner équilibré androany:
✔️ Trondro nandrahoina (rano + menaka 1 sotro kely, na tsy ampiana menaka akory)
✔️ Anana sy tongolo (manankarena vitamine)
✔️ Vary mena (amin’ny fatra voalanjalanja)

💚 Torohevitra kely:
👉 Aza misakafo tara loatra (miezaha hihinana 2-3 ora alohan’ny hatory)
👉 Mihinàna am-pahendrena, tsy amin’ny habetsahana fa amin’ny kalitao

📩 Raha mila: Plan alimentaire personnalisé (mifanaraka amin’ny toe-batana, fahasalamana ary tanjonao) na toro-hevitra momba ny nutrition dia aza misalasala mandefa message privé.l fa vonona ny hanampy anao my ato amin'i Mamy nutrition 🥰

🌸 Nutrition -Santé-Beauté avec Mamy nutrition 🌸

07/04/2026

Salama aby ôoh!🤗🌸

Vita indray ny fety… fa aza hadino foana ny fahasalamana! 💚
Taorian’ny fihinanana sakafo matavy sy mamy be nefa tsy ampy légumes, dia ilaina ny miverina amin’ny sakafo voalanjalanja sy mahasalama 🥗

👉 Ity misy ohatra tsotra nefa feno otrikaina:
✔️ Atody 🍳 (protéines)
✔️ Vomanga 🍠 (énergie sy fibres)
✔️ Tomate 🍅 (vitamines)
✔️ Carotte 🥕 (bonne pour ny peau sy ny maso)

👉 Sakafo mora atao, matsiro, ary manampy anao hamerina ny équilibre ao amin’ny vatana

📩 Raha mila: Plan alimentaire personnalisé (mifanaraka amin’ny toe-batana, fahasalamana ary tanjonao) na toro-hevitra momba ny nutrition dia aza misalasala mandefa message privé.

🌸 Nutrition -Santé-Beauté avec Mamy nutrition 🌸

05/04/2026

Salama aby ôoh!🤗🌸

Amin’izao fankalazana ny Pâques izao dia faly miarahaba antsika rehetra 🥰

👉 Indro zaraiko aminareo eto indray ireo hevitra sakafo voalanjalanja 4 izay nozaraina nandritra ity herinandro ity, ho fanampiana anareo amin’ny fikarakarana sakafo mahasalama isan’andro.

Ireo dia natao hanohanana:
✔️Ny fahasalamana ankapobeny
✔️Ny rééquilibrage alimentaire
✔️Ny perte de poids na prise de masse

💙Mirary fety sambatra ho antsika rehetra e! Samy hotahian’Andriamanitra daholo 🙏
Ankafizo ny fety fa aza adino ny fahasalamana 🥰

📩 Raha mila: Plan alimentaire personnalisé (mifanaraka amin’ny toe-batana, fahasalamana ary tanjonao) na toro-hevitra momba ny nutrition dia aza misalasala mandefa message privé.

🌸 Nutrition -Santé-Beauté avec Mamy nutrition 🌸

04/04/2026

.Salama aby ôoh 🤗🌸

“Tena tsy azo hohanin’ny olona manena vatana ve ny vary fotsy?” 🤔

👉 Valiny: TSIA. Tsy voatery esorina amin’ny sakafo ny vary fotsy rehefa manena vatana, indrindra raha tsy mora aminao ny mahita na mihinana vary mena.

💡 Ny tena zava-dehibe dia:
✔️ Ny habetsahan’ny sakafo (portion)
✔️ Ny fifandanjan’ny sakafo (équilibre alimentaire)

👉 Midika izany fa:
✔️ Afaka mihinana vary fotsy ianao
✔️ Raha voafehy tsara ny habetsany
✔️ Ary ampiarahana amin’ny légumes sy protéines (hena, trondro, atody, tsaramaso…)

⚠️ Tsarovy:
🔸 Na dia vary mena aza dia tsy hampihena lanja raha be loatra no hohanina
🔸 Tsy misy sakafo “mahagaga” mampihena lanja irery

🔑 Ny lakilen’ny fahombiazana:
✔️ Portion adaptée
✔️ Alimentation équilibrée
✔️ Activité physique régulière

🚨 Zava-dehibe: Tsy sakafo tokana no mamaritra ny lanja, fa ny fomba fiaina manontolo (habits alimentaires + activité + sommeil).

📩 Raha mila:
👉 Plan alimentaire personnalisé (mifanaraka amin’ny toe-batana, fahasalamana ary tanjonao)
👉 Na toro-hevitra momba ny nutrition
dia aza misalasala mandefa message privé.

Mazotoa daoly 🥰
👉 Araho ny pejy raha te hahazo recettes équilibrées sy toro-hevitra isan’andro!

🌸 Nutrition • Santé • Bien-être avec Mamy Nutrition 🌸

02/04/2026

Salama aby ôoh!🤗🌸

Inona no tena sakana ho anao amin' ny fanaovana rééquilibrage alimentaire?

Ny fanaovana rééquilibrage alimentaire dia tsy hoe mifady hanina akory, fa mihinana sakafo ara-dalàna sy ara-pahasalamana, izany hoe mifanaraka tsara amin’ny toe-batanao sy ny toe-pahasalamanao ny sakafo hohanina sy ny fatrany. 🍽️💙

Tsy ny mihinana kely no tanjona… fa ny mihinana tsara sy amin’ny fatra mety 💚
👉Ao anatin’ity lovia ity dia hita daholo ireo singa ilain’ny vatana :

✔️ Protéine ampy sy tsara kalitao: emincé filet de porc maigre nendasina tamin’ny menaka oliva.🍖
Ny protéine dia ilaina amin’ny fananganana sy fanarenana ny sela (hoditra, hozatra, volo…). Zava-dehibe ny mihinana azy ampy isaky ny sakafo.

✔️ Lipide tsara : nenaka oliva ampiasaina amin’ny fandrahoana: ilaina amin’ny hormonina, ny fahasalaman’ny hoditra ary ny fandraisan’ny vatana vitamina.🌱🌱

✔️Glucide : vary mena na vary fotsy, izay Azo soloina vomanga na ovy (fa amin’ny fatra voafetra).🍚🍠🥔
Ny glucide no loharanon-kery ho an’ny vatana, manome angovo maharitra raha voalanjalanja ny habetsahana.

✔️ Fibre sy vitamina : sosety nandrahoina tamin’ny etona na amin' ny rano kely + Karoty nampiana ranona voasarimakirana🥕🍋
Ny fibre dia manampy amin’ny fandevonan-kanina tsara, mampahavoky ela ary manampy amin’ny fitovian’ny siramamy ao anaty rà.

💡 Torohevitra ho an’ny rééquilibrage :
Fenoy legioma ny antsasaky ny lovia, ¼ protéine, ¼ glucide complexe.

📩 Raha mila plan alimentaire personnalisé ( mifanaraka amin'ny toe-batana, toerana, toe-pahasalamana ary tanjona)na toro-hevitra momba ny nutrition ianao dia aza misalasala mandefa message privé.

Mazotoa daoly! 🥰
👉 Aza adino ny manaraka ny pejy hahazoanao recettes équilibrées isan’andro.

🌸 Nutrition • Santé • Beauté avec Mamy Nutrition 🌸

Mamy Nutrition

16/04/2026

15/04/2026

14/04/2026

13/04/2026

11/04/2026

10/04/2026

09/04/2026

08/04/2026

07/04/2026

05/04/2026

04/04/2026

02/04/2026

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category