Nutri3M

17/04/2026

🌈Шаренило во чинијата: Зошто е важно да конзумирате разнобојни намирници

✨👩‍⚕Фитонутриентите се природни соединенија којшто се наоѓаат во растителната храна и се одговорни за нејзината боја и вкус.
🩺🧬Иако не се есенцијални како витамините и минералите, тие имаат огромна улога во одржувањето на здравјето, бидејќи делуваат како моќни антиоксиданси и помагаат во заштита на клетките од оштетување.🔬
🌈Различните бои во овошјето и зеленчукот укажуваат на присуство на различни типови фитонутриенти, а секој од нив има специфично дејство во организмот. Кога се храните разновидно и внесувате повеќе бои, не внесувате само различни хранливи материи, туку тие работат заедно за да го зајакнат имунитетот, да го намалат ризикот од хронични болести и да го подобрат целокупното функционирање на организмот. 💪
⚖ Балансираната исхрана не се сведува само на избегнување одредени намирници, туку на свесно избирање на разновидна, шарена храна. Колку повеќе бои има во вашата чинија, толку поширок спектар на фитонутриенти му обезбедувате на вашето тело, а со тоа и подобра долгорочна заштита и здравје. 💪
💁‍♀️Обидете се да вклучите што е можно поразновидни зеленчуци и овошја во вашите оброци. Различни здравствени придобивки има секоја боја и ниедна не е супериорна во однос на друга, па затоа најважно е да внесувате што поразнобојна исхрана.✨
#шарениоброци #здравахрана #придобивки #здравјетопредсѐ #нутриционист #нутриционистмк

31/03/2026

✨Предлог рецепт🌸
🥛🫐🥜Грчки јогурт со бобинки и ореви, одлична идеја за појадок кој го одржува стабилно нивото на кортизол.💆‍♀️
#рецепт #здравирецепти #појадок #појадокнаденот #појадоксостил #здравјетопредсѐ #балансираноброк

21/03/2026

🌸 8 намирници кои го намалуваат стресот и нивото на кортизол 🌸
Постојат одредени намирници кои можат да го намалат нивото на кортизол и да го смират вашето тело, на природен начин.
🍫 1. Црно чоколадо (со над 70% какао)
Не е тајна дека конзумирањето црно чоколадо со поголемо количество какао го подобрува расположението, но можеби не сте знаеле дека исто така го намалува и кортизолот.
🍵 2. Зален чај или чај од камилица
Зелениот чај содржи танин и антиоксиданси кои придонесуваат да се чувствувате порелаксирано. А, чајот од камилица исто така го намалува нивото на кортизол, дури се препорачува конзумирање за поквалитетен сон.
🐟 3. Намирници богати со омега-3 масни киселини, на пример лосос
Омега-3 масните киселини ја одржуваат хормоналната рамнотежа и го намалуваат оксидативниот стрес.
🥑 4. Авокадо
Изобилува со здрави масти, магнезиум и железо што помага при регулирањето на кортизолот.
🥬 5. Лиснат зеленчук (кељ, спанаќ, блитва)
Изобилуваат со магнезиум и витамини кои помагаат во регулирање на кортизолот.
🍓 6. Бобинки (боровинки, јагоди)
Изобилуваат со антиоксиданси и витамин Ц кои го намалуваат оксидативниот стрес и имаат антиифламаторно дејство
🌰 7. Бадеми
Содржат магнезиум, здрави масти, витамин Е и Б витаними кои го стабилизираат шеќерот во крвта и помагаат да се стабилизира нивото на кортизол.
🥛8. Храна која содржи пробиотици (јогурт)

Во комбинација со редовно движење, квалитетен сон и хидратација, овие намирници можат навистина да ви помогнат во контролирањето на стресот. ✨
#смиреност #мир #безстрес #здравначиннаживот #здравје #нутриционист #здравинавики #диететичар #здраваисхрана #здравјетопредсѐ

01/03/2026

Живееме брз начин на живот проследен со низа стресни ситуации. И затоа е многу важно да се фокусираме и да се обидеме да најдеме начин како да го намалиме нивото на кортизол. Во продолжение разгледајте:
✨📌Кои нови навики треба да ги воведите за да се чувствувате посмирено и да го намалите нивото на кортизол?😊
#безстрес #смиреност #мир #здравинавики #здравначиннаживот #здравјетопредсѐ #нутриционист

09/02/2026

💚Мал понеделнички потсетник ✨


#нутриционист #здравинавики #диететичар #здраваисхрана #факти #планзаисхрана #здравјетопредсѐ #персонализиранаисхрана #здравживот #здравје #совети

02/02/2026

✨3 нови здрави навики кои може да ги пробате уште денес!✨
🔽Отворете ги сликите и прочитајте ги моите предлози.
Не заборавајте, здравјето е ваша најважна инвестиција.
#здравинавики #совети #нутриционист #диететичар #здравјетопредсѐ #здравје #здраваисхрана #планзаисхрана #здравживот

28/01/2026

📌 📅 Јануари како прв месец во годината е многу често време кога сите си поставуваат некакви цели. Фактот дека влегувате во нова година, делува инспиративно и ве тера да ги согледате вашите моментални навики, да видите што ви се допаѓа, а што не и кога ќе ги утврдиме работите кои веќе не сакате да се дел од вашето секојдневие, земате лист хартија и си ги пишувате новите цели за новата година.
✨Kако на пример:
📉 сакам да ослабнам,
💪 сакам да зголемам мускулна маса,
😊 🍀 сакам да бидам поздрав/а во новата година,
🏋️‍♂️ сакам да вежбам,
но потоа заборавате на таа листа. Па доаѓа и февруари и се уште се наоѓате на истото место каде бевте и пред новата година. 🤷🏼‍♀️
Сега, сигурно се прашувате во што е проблемот. Доколку имате волја да се променат работите и доколку сте свесни за вашите желби, зошто некако сето ова не ви оди?
⏳ Најчестата грешка која луѓето ја прават при поставувањето на некои цели е тоа што постојано го чекаат вистинскиот момент.
📅 Не мора понеделник да биде првиот ден кога ќе започнете да се храните здраво. Не треба да чекате да дојде први февруари за да започнете да се грижите за себе. Едноставно, започнете од денес, започнете од сега. ⚡
Секој почеток знае да изгледа застрашувачко, се впуштате во нешто ново и нормално е да се чувствувате збунето и да не сте најсигурни во себе. Но, зошто да не се обидете! Да си дадете себе си шанса да бидете онаа верзија која сакате да ја гледате во огледалото уште денес. 🥰
💁🏼‍♀️ И не заборавајте. Колку и големо или далечно да ви изгледаат вашите цели моментално, со многу одлучност, трпение, волја и се разбира поддршка од моја страна, ништо не е не возможно. 👩🏼‍⚕️
Доколку сте заинтересирани за персонализиран план за исхрана, исконтактирајте ме, УШТЕ ДЕНЕС.
#нутриционист #нутриционистмк #цели #желби #цели2026 #здравживот #здравживотенстил #здравјетопредсѐ

01/01/2026

✨Bо оваа нова година, фокусот сте ВИЕ!✨

💚Сите заслужуваме да се чувствуваме најдобро, а правилната исхрана е клучна за тоа. Еве како да си поставите реални цели и конечно да се ставите себе си на прво место:
📌Препознајте ги вашите потреби: Запрашајте се: Што му е потребно на моето тело за да се чувствувам подобро? Дали тоа е можеби повеќе енергија, подобра дигестија или подобар сон?
📌Започнете најпрво со мали чекори: Малите чекори се важни за процесот на поголема промена, на пример обидете се да пиете најмалку 2l вода секој ден.
📌Планирајте време за себе: Одвојте време за купување и одбирање на свежи состојки за подготовка на оброците и подготвувајте ги оброците сами тоа е вложување во вас!
📌Бидете љубезни кон себе: Доколку направите грешка еден ден, не откажувајте се, важно е да останете на вистинскиот пат и да продолжите со остварување на вашите цели.

💁Подсетување: Грижата за себе не е луксуз - тоа е потреба. Вашето здравје е вашата најдобра инвестиција.

Оваа година, треба себе си да се ставиме на прво место! Која е вашата цел за исхрана во 2026? Споделете во коментарите!

#нутриционистмк #персонализиранаисхрана

06/12/2025

✨БЕСПЛАТЕН ВЕБИНАР ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА: ЗАЕДНО ГРАДИМЕ ЗДРАВИ НАВИКИ 2 🍎💛

Драги наши родители и деца,
Со огромно задоволство ве известуваме дека заради големата заинтересираност од ваша страна на 10.12.2025 (среда) ќе се одржи повторно бесплатниот вебинар: Заедно градиме здрави навики. Овој пат со дополнета програма, ни се придружува нутриционист Елена Рајкоска.

Ќе ви откриеме како да изградите здрави навики уште од најмали нозе, кои ужинки навистина го хранат телото и како заедно, родителите со децата, да создадете мали ритуали за подобро секојдневие.🍏

🍽️Исто така ќе дознаете како составот на една детска порција директно влијае врз вниманието, импулсивноста и хиперактивното однесување кај децата. Дополнително ќе разгледаме кои комбинации на намирници даваат стабилна енергија, а кои може да ја влошат раздразливоста и немирот.

👨‍👩‍👧 Родителите ќе добијат практични совети, идеи за лесни оброци и начини како да поттикнете љубов кон здравата храна. Бидете вистинскиот пример за вашите најмили!
🧒 И децата покрај вас ќе бидат мотивирани да се хранат здраво, бидејќи тие прават се онака како што правите и вие.
🎁 Сите учесници добиваат ГРАТИС брошура со брзи рецепти за здрави ужинки + специјални интерактивни шаблони за децата за следење на нивните здрави навики!
Пријавете се на следниот линк:
https://bit.ly/4oBvevu

05/11/2025

✨ Бесплатен вебинар за родители и деца: Заедно градиме здрави навики✨

Драги родители и драги дечиња, ве покануваме на еден весел, едукативен вебинар, каде ќе имате можност да дознаете многу повеќе за правилниот и здрав начин на исхрана. 🍎💛

Ќе ви откриеме како да изградите здрави навики уште од најмали нозе, кои ужинки навистина го хранат телото, и како заедно, родителите со децата, да создадете мали ритуали за подобро секојдневие.

👨‍👩‍👧 Родителите ќе добијат практични совети, идеи за лесни оброци и начини како да поттикнете љубов кон здравата храна. Бидете вистинскиот пример за вашите најмили!
🧒 И децата покрај вас ќе бидат мотивирани да се хранат здраво, бидејќи тие прават се онака како што правите и вие.

🎁 Сите учесници добиваат ГРАТИС брошура со брзи рецепти за здрави ужинки + специјални интерактивни шаблони за децата за следење на нивните здрави навики!

Пријавете се на следниот линк: https://forms.gle/bANpdwP4gPcPpNd48

Драги родители и драги дечиња, ве покануваме на еден весел, едукативен вебинар, каде ќе имате можност да дознаете многу повеќе за правилниот и здрав начин на исхран....

29/10/2025

✨Дневна мотивација✨

🥗Со конзумирање на вистинските намирници, ќе се чувствувате свежо и енергично дури и во овие тмурни есенски денови. 🤸🏻‍♀️🍂🍃

💁🏻‍♀️Внесувањето на вистинската храна, навистина прави разлика. 🙌🏻

#здраваисхрана #здравје #здравјетопредсѐ
#здравинавики #мотивација #среќа #грижазасебе #нутриционист #нутриционистмк #диететичар

18/10/2025

📌На 16.10., ја имав таа чест и задоволство да одржам предавање во ООУ „Ѓорѓи Сугарев“ - Битола, по повод Светскиот ден на храната.💚✨
👧👦Децата ја имаа таа можност да дознаат нешто повеќе за Светскиот ден на храната и неговата значајност, како и да постават прашања за сѐ што ги интересира во однос на правилниот и здрав начин на исхрана.
😊Благодарам до колективот на ООУ „Ѓорѓи Сугарев“ - Битола за идејата и иницијативата за ваков настан. 🤝
#СветскиДенНаХраната #презентација #учимезаедно #здравјетопредсѐ #нутриционист #нутриционистмк #здравинавики #здравахрана #здравахраназадеца #факти