АВитал - нутриционист Анита Николоски

19/06/2025

13/06/2025

Липата – природен дар што го одржува телото и умот во хармонија

🍃Зошто липата е толку посебна?

Цветовите на липата се богати со:
Есенцијални масла
Флавоноиди
Природни антиоксиданси

Овие состојки имаат силно антиинфламаторно и смирувачко дејство. Поради тоа, чајот од липа е незаменлив при:

➡️Настинки и кашлица

➡️Воспаленија на горните дишни патишта

➡️Стрес и нервна напнатост

Кога е најдобро да се бере липата?
⚠️Оптималната сезона за собирање на цветови од липа е крајот на пролетта и почетокот на летото – обично мај и јуни. Тогаш цветот е најбогат со активни состојки и најароматичен, што овозможува најдобар квалитет на чајот.

✅️Како да го подготвите чајот од липа?
Земете 1 до 2 лажички сушени цветови липа. Прелијте ги со зовриена вода. Оставете да отстои 8–10 минути. Уживајте во топол, ароматичен и смирувачки чај

✳️Здравствени придобивки од чајот од липа:

➡️Ја олеснува настинката и кашлицата

➡️Ги смирува нервите и помага при несоница

➡️Го зајакнува имунитетот

➡️Помага во регулирање на крвниот притисок

➡️Поттикнува потење и чистење на телото од токсини

✅️Дозволете си да уживате во овој природен лек и внесете го во вашата дневна рутина за подобро здравје и благосостојба.

02/06/2025

🩺 Инсулинска резистенција – тивок проблем што не треба да се игнорира!Инсулинската резистенција често е прв чекор пред појава на дијабетес – затоа е важно да се реагира навреме!
Тоа е состојба кога телото произведува инсулин, но клетките не реагираат правилно на него. Последиците може да бидат замор, зголемен апетит, дебелеење, хормонален дисбаланс и зголемен ризик од дијабетес тип 2.

Некои од првите знаци:
▪️ Честа глад, особено за благо
▪️ Замор по оброци
▪️ Потешкотии со слабеење
▪️ Темни дамки на кожата (на врат, пазуви)
▪️ Нередовен циклус кај жени

💡 Исхраната игра огромна улога!
Но важно е да се знае – дури и овошјето треба да се консумира внимателно.

🍇🍌 Овошјето е здраво, но има шеќер – и тоа природен, кој исто влијае на инсулинот.
🔻 Подобар избор: бобинки, киви, грејпфрут, зелено јаболко
🔺 Помалку често: банана, грозје, урми, смокви

✨ Малите промени прават голема разлика.
Со информираност и свесен избор, телото знае да се врати во баланс. 🌿

👉 Ако се препознаваш во овие симптоми и не знаеш од каде да почнеш – можеш слободно да ми пишеш.

#инсулинскарезистенција #нутриционизам #овошје #здравјепрекуисхрана

31/05/2025

7 едноставни совети за здрава мајка и здраво дете 💛

🌞 Започни го денот со вода, не со кафе.

🥣 Не го прескокнувај појадокот – ни ти, ни детето.

🥦 Зеленчук барем еднаш дневно – во каква било форма.

🍎 Не мери колку јаде, туку како се чувствува после.

🧠 Помалку совети од интернет, повеќе слушање на телото.

🤱 Не се заборавај себе – сити мајки растат сити деца.

💛 Љубов и рутина – тоа се основите. Храната е само дел.

Мал потсетник: совршената исхрана не постои. Но, доволно добра – постои.

#здравамајка #здраводете #нутриционизам #мајкиинспирација #јадамсвесно #баланснеперфекција

29/05/2025

🌿 Вистинска исхрана. Реални резултати.

Паметната исхрана не значи гладување. Не значи рестрикции.
Значи да го слушаш своето тело, да го храниш со почит и да имаш енергија за секој ден. 💚

Тука сум да ти помогнам со:
✔️ прилагодени планови
✔️ совети за семејна исхрана
✔️ рецепти што го храни и телото и душата

📩 Пиши ми ако:
– сакаш план што одговара на твојот ритам
– сакаш да научиш да јадеш паметно, а не помалку
– или ти треба насока од некој што вистински разбира

#нутриционист #исхранабезстрес #здраваисхрана #балансиранаисхрана

01/04/2025

25/03/2025

90% од развојот на мозокот се случува во првите 5 години од животот на детето!

Што значи тоа за исхраната?

Здравата исхрана во раните години не само што ги поддржува физичките процеси, туку и значително влијае на развојот на мозокот. Намирниците богати со омега-3 масни киселини, како што се рибата и оревите, се особено важни за развојот на когнитивните способности и памтењето.

Децата кои редовно консумираат храна богата со витамини, минерали и здрави масти имаат подобра концентрација, се учат побрзо и се пофокусирани.

Како да се одржи балансирана исхрана за деца: Совети за здрави оброци

Како родители, секој ден се трудиме да ги подготвиме најдобрите оброци за нашите деца. Но, што значи тоа кога станува збор за балансирана исхрана? Секој оброк треба да вклучува разновидни намирници кои ќе му помогнат на детето да расте и да се развива здраво.

1. Додајте овошје и зеленчук – Тие се богати со витамини, минерали и влакна, кои се клучни за здравјето на децата.

2. Изберете цели зрна – Леб, тестенини и ориз од цели зрна обезбедуваат важни хранливи материи и помагаат во варењето.

3. Протеини за раст – Вклучете месо, риба, јајца или растителни протеини како леќа и квиноа.

4. Здрави масти – Авокадо, маслиново масло и ореви се одлични за мозокот и срцето на детето.

Запомнете, навиките се градат со време. Доколку започнете со овие едноставни промени, ќе помогнете вашето дете да развие здрава врска со храната и да има енергија за учење и игра.

08/03/2025

Среќен 8-ми март! Нека секој ден ни биде потсетник колку сме силни, посебни и вредни. 💐✨

#Среќен8миМарт #ЖенскаСила #Блескај

08/03/2025

Свеж почеток на денот со лимон и чиа! А вие, како го започнавте денот?

#здравпочеток #утринсканавика #детокс

26/02/2025

Здрав начин на исхрана не значи дека треба да се откажеш од вкусните задоволства! 💚 Ова е мојот омилен оброк во моментов – варена пченица, прелиена со мед, суво грозје и кршени лешници. 🍯🍇🌰 Пченицата е одличен извор на влакна и минерали, кои помагаат во подобрување на варењето и одржување на енергијата. Медот и сувото грозје додаваат природна сладост, додека лешниците се богати со здрави масти кои го поддржуваат здравјето на срцето. 🍽️

Зошто да се одречеш од вкусот кога можеш да уживаш во здрава и убава храна? 💪 #ЗдраваИсхрана #Енергија #ПрироденВкус

24/02/2025

Дали знаете што се „скриени калории“? 🤔

Често јадеме „здрава“ храна, но сепак не успеваме да ја одржиме саканата тежина. Причината? Скриените калории!

🔹 Смутиња – Полни со овошје, но ако додадете јогурт, мед и путер од кикирики, калориите може да се удвојат!
🔹 Ореви и семки – Одличен извор на здрави масти, но само една рака дневно е доволна.
🔹 Сосови и преливи – Дури и салатите можат да станат калорични бомби со премногу масло или мајонез.
🔹 Фитнес плочки – Некои содржат повеќе шеќер отколку обична чоколада!

✅ Совет: Јадете балансирано, читајте ги етикетите и не претерувајте со количините.

17/02/2025

Дали честите главоболки може да се поврзани со исхраната? 🤯🍏

Главоболките може да имаат многу причини, но дали знаеш дека твојата исхрана игра важна улога во нивното појавување? Некои намирници и навики можат да предизвикаат или спречат главоболки!

🔍 Можни предизвикувачи:
❌ Дехидратација – недоволно вода во текот на денот
❌ Преработени намирници – додадени адитиви и нитрати
❌ Премногу кофеин или негово нагло намалување
❌ Недостаток на магнезиум – важен минерал за релаксација на мускулите
❌ Долги паузи меѓу оброци – пад на шеќерот во крвта

✅ Како да ги намалиш главоболките преку исхраната?
💧 Пиј најмалку 1.5-2 литри вода дневно
🥗 Вклучи храна богата со магнезиум: спанаќ, авокадо, бадеми
🍓 Јади редовно за да го одржуваш нивото на шеќер во крвта
☕ Ограничи кофеин, особено навечер
🌿 Намали преработена храна и вештачки засладувачи

Ако често имаш главоболки, размисли за твојата исхрана – можеби токму таму е решението!

👉 Дали си забележал/а кои намирници ти влијаат на главоболките?