Yoga Centre - Ohrid / Јога центар - Охрид

24/12/2025

Положба на триаголник (Триконасана) е одлично истегнување за колковите, нозете и страните, но важно е да се осигурате дека вашето тело е правилно порамнето за да избегнете напрегање. Осигурете се дека вашите стапала се цврсто вкоренети, а градите ви се отворени, со рамената порамнети над колковите.

Вклучете ги нозете целосно и не дозволувајте рамената да се тркалаат напред. Наместо тоа, ротирајте ги отворени додека се истегнувате кон подот, одржувајќи долго и рамномерно тело на страна. Ако вашиот став е премногу краток или вашите раце не се зафатени, нема да го добиете целосното истегнување и може да предизвикате непотребно напрегање на грбот и вратот.

Како и со сите пози, одвојте време и користете потпори доколку е потребно за да ви помогнат да ја постигнете правилната форма. Редовното вежбање ќе ја подобри флексибилноста и силата, а воедно ќе го намали ризикот од повреда. ✨🧘‍♀️

Triangle Pose (Trikonasana) is a great stretch for your hips, legs, and sides, but it’s important to make sure your body is aligned properly to avoid strain. Ensure that your feet are firmly rooted and your chest is open, with your shoulders aligned above your hips.

Engage your legs fully, and don’t let your shoulders roll forward. Instead, rotate them open as you stretch toward the floor, keeping a long and even side body. If your stance is too short or your arms are not engaged, you won’t get the full stretch, and you may put unnecessary strain on your back and neck.

As with all poses, take your time and use props if necessary to help you achieve the correct form. Regular practice will improve flexibility and strength while reducing the risk of injury. ✨🧘‍♀️

24/12/2025

Јога наука и духовност“ е рецензирано електронско научно списание посветено на современи и традиционални истражувања во областите на јогата, медитацијата и интегративното здравје.

Нашата мисија е да го поврземе научното знаење со практиката на јога и да придонесеме за развој на холистички пристап кон здравјето и благосостојбата. Списанието објавува оригинални истражувачки статии, научни трудови, студии на случаи и кратки соопштенија што ги опфаќаат биолошките, психолошките, социјалните и духовните аспекти на јогата.

Yoga Science & Spirituality is a peer-reviewed scientific journal dedicated to contemporary and traditional research in the fields of yoga, meditation, and integrative health.
Our mission is to connect scientific knowledge with the practice of yoga and to contribute to the development of a holistic approach to health and well-being. The journal publishes original research articles, review papers, case studies, and short communications covering the biological, psychological, social, and spiritual aspects of yoga.

Yoga Science & Spirituality is a peer-reviewed scientific journal dedicated to contemporary and traditional research in the fields of yoga, meditation, and integrative health. Our mission is to connect scientific knowledge with the practice of yoga and to contribute to the development of a holistic....

21/12/2025

❄️ The Winter Solstice begins on Sunday, December 21, 2025, at 10:03 AM EST—marking the first official day of Winter. During this time, the North Pole is tilted the farthest from the Sun. Sunday will be the shortest day and longest night of the year in the Northern Hemisphere.

15/12/2025

Ohrid
Christmas atmosphere 🎄⭐

14/12/2025

35 ГОДИНИ ЈОГА ВО ОХРИД, 14.12.1990 - 14.12.2025

По овој повод упатуваме честитки до сите поранешни и сегашни членови на Јога центар Охрид.

Искрена благодарност до сите поединци и организации од Охрид, фановите, пријателите и подржувачите на социјалните мрежи, локалните медиуми, спортските клубови, здруженија на граѓани, владини, невладини и општински организации ...... кои придонесоа и понатаму придонесуваат во создавањето, подржувањето и промовирањето на кулутурата за јогата како древна наука во нашиот град, применлива и во современиот живот на овие простори.

По повод 35 годишнината на Јога центар Охрид наскоро на оваа страница ќе започне да се објавува серијал од написи за историјатот и дејноста на Центарот во Охрид.

06/12/2025

29/11/2025

За да го подобрите квалитетот на сонот, испробајте ја оваа серија нежни јога пози. Од Херојска поза до Детска поза и Превиткување на пеперутка, секое истегнување е насочено кон релаксација и го подготвува вашето тело за мирен ноќен сон. Вклучете ги овие пози во вашата рутина за помирна ноќ. 🛏️🌙

To improve sleep quality, try this series of gentle yoga poses. From Hero Pose to Child’s Pose and the Butterfly Fold, each stretch targets relaxation and prepares your body for a peaceful night’s sleep. Incorporate these poses into your routine for a more restful night. 🛏️🌙

25/11/2025

ЈОГА ВО МЕСЕЦ ДЕКЕМВРИ

Во месец декември, донесете новогодишни одлуки, прославите ги вашите достигнувања, прифатите и оставите ги пропустите, направите чекор кон нови промени.

🌿Група за почетници и повозрасни лица
Понеделник и среда 18:00 часот

🌿 Почетна група
Понеделник и среда 19:20 часот

🌿Напредни групи
Вторник и четврток 18:00 и 19:20 часот

🌿Онлајн јога преку Google meet live

🌿Пренатална јога за бремени жени со закажување по договор

Резервирајте го вашето место во наведените групи

Контакт 078 355 044 Александра what's app, viber

ЛОКАЦИЈА: Булевар Туристичка (наспроти Скај корнер).

За вежбање е потребно комотна облека и простирка.
Студиото е затоплено претопло 😊

Пријавување со порака или на 078 355 044 Александра и 077 817 432 Ванчо

Курсевите се под водство на:
јога проф. Ванчо Тасески, кој има над 45 годишно искуство во јога;
јога инстр. Александра Јанеска, која има над 25 годишно искуство во јога.
Програмата на курсевите е според системот и методологијата на учителот Павлос К. Хасанагас.
Во деновите на државни празници часови нема да се одржуваат.

КОИ СЕ БЕНЕФИТИТЕ ОД ПРАКТИКУВАЊЕТО НА ЈОГАТА?
- Хармонизација на телото и духот. Во здраво тело здрав дух, но и во здрав дух здраво тело.
- Зачувување и подобрување на вашето психичко и физичко здравје.
- Зголемување на еластичноста и снагата на телото.
- Учиме како свесно и намерно да се релаксираме.
- Справување со стресот во секојдневниот живот.
- Подобрување на концентрацијата и свесноста во секојдневниот живот што води кон поедноставен, поприроден и посреќен начин на живеење и преземање на одговорност самите за себе си и за сопствените постапки.
- Спознавање на сопствените физички, ментални, психички и други аспекти во нас.

22/11/2025

Положба на кобра (Буџангасана) е свиткување на грбот што овозможува длабоко истегнување на градите, рамената и 'рбетот. За оптимални придобивки, клучно е да се одржи правилно држење при изведување на оваа поза. Започнете со затегнување на нозете, притискајќи ги врвовите на стапалата во подот. Ова ќе обезбеди стабилност и ќе помогне да се заштити долниот дел од грбот од напрегање.

Горниот дел од телото треба да се крева со користење на силата на мускулите на грбот и јадрото. Избегнувајте да се потпирате само на рацете за да ги кревате градите. Фокусирајте се на повлекување на лопатките надолу по грбот, отворајќи ги градите напред и нагоре. Рамената не треба да бидат затегнати или свиткани кон ушите, бидејќи тоа може да доведе до непријатност и да го намали истегнувањето.

Во неточната верзија на позата Кобра, многу луѓе имаат тенденција да ја остават главата премногу назад, што го напрега вратот. Наместо тоа, држете го погледот напред или малку нагоре без премногу да го истегнувате вратот. Исто така, не заборавајте да ги држите градите кренати, а стомакот внатре, избегнувајќи спуштен долен дел од грбот. Свиткајте ги прстите под неа и користете го јадрото за да го одржите кревањето. 🌞💪

Cobra Pose (Bhujangasana) is a backbend that provides deep stretching for the chest, shoulders, and spine. For optimal benefits, it's crucial to maintain proper alignment while performing this pose. Begin by engaging your legs, pressing the tops of your feet into the floor. This will provide stability and help protect the lower back from strain.

The upper body should rise by using the strength of your back and core muscles. Avoid relying solely on your hands to lift your chest. Focus on drawing your shoulder blades down your back, opening the chest forward and upward. The shoulders should not be tensed or hunched up toward the ears, as this can lead to discomfort and reduce the stretch.

In the incorrect version of Cobra Pose, many people tend to let their head drop back too far, which strains the neck. Instead, keep your gaze forward or slightly upward without overextending the neck. Also, remember to keep your chest lifted and belly in, avoiding a collapsed lower back. Tuck your toes under and use your core to maintain the lift. 🌞💪

22/11/2025

❄️☕Зимата ни покажува како да паузираме

Има моменти кога сите треба да забавиме, да застанеме.
Зимата ни покажува како добро да го правиме ова.
Во зима, светот омекнува;
дрвјата, голи и трпеливи,
држат значење во својата празнина.

И ние се сеќаваме како да седиме тивко,
како да слушаме,
како да бидеме мирни.

Дури и најмалите суштества следат тивки ритми,
забавувајќи,
одмарајќи,
хибернирајќи.

Времето се олабавува.
Здивот станува видлив.
Чекорите стануваат медитација.
Тишината се задржува во тишината
помеѓу моментите,
помеѓу чекорите,
помеѓу отчукувањата на срцето.

Во таа тишина, се среќаваме себеси,
веќе не трчајќи,
веќе не барајќи повеќе од она што го дава моментот.

Забавувањето не е повлекување.
Тоа е храна,
шанса да се застане,
да се забележи светлина,
движење,
нежното вртење на времето.

Тишината не е празна;
тоа е живот,
што се одвива
бавно,
тивко,
трпеливо.

❄️☕Winter Shows Us How to Pause

There are times when we all need to slow down, to pause.
Winter shows us how to do this well.
In winter, the world softens;
trees, bare and patient,
hold meaning in their emptiness.

We, too, remember how to sit silently,
how to listen,
how to be still.

Even the smallest creatures follow quiet rhythms,
slowing down,
resting,
hibernating.

Time loosens.
Breath becomes visible.
Steps become meditation.
Silence lingers in the hush
between moments,
between footsteps,
between heartbeats.

In that hush, we meet ourselves,
no longer running,
no longer demanding more than the moment gives.

Slowing down is not retreat.
It is nourishment,
a chance to stand still,
to notice light,
movement,
the gentle turning of time.

Stillness is not empty;
it is life,
unfolding
slowly,
softly,
patiently.

18/11/2025

Yoga Classes for Every Level – Find Your Balance, Strength, and Peace
Our yoga classes are designed to help you stretch, strengthen, and relax—no matter your experience level. With gentle guidance, mindful breathing, and supportive instruction, you’ll improve flexibility, reduce stress, and build a healthier relationship with your body.
Whether you’re a complete beginner or a regular practitioner, you’ll find the perfect class for your goals.