https://draganafitlife.mk/, https://fitlifepremium.mk/, https://fitlife.com.mk/

Fitlife Premium Center, Јане Сандански 48, Skopje (2025)

28/10/2025

🍕 Пица од тава

Ова е оброк кој едноставно мора да го пробате. Не одзема повеќе од 10 минути, а добивате вкусен, целосно избалансиран појадок, ручек или вечера.

Мене ми е омилена опција и за децата, затоа што зеленчукот и состојките секогаш можат да се менуваат. Понекогаш ја правам само со доматно пире и гауда, но искрено кога има повеќе крцкави состојки, вкусот ми е поубав.

Овој оброк ми е дел од редовното мени многу одамна, но мислам дека конечно заслужи свое место на профилот, како инспирација за сите брзи, нутритивни и вкусни идеи. 🍕✨

Состојки за една порција:

- 2 јајца
- 3 лажици овесни снегулки
- многу малку прашок за печиво
- многу малку сол
- маслиново масло (неколку капки за да се намачка тавата)
- 2 лажици доматен сос
- црвена пиперка (ситно сецкана)
- 1/2 домат или неколку чери домати
- 3-4 маслинки
- 40 g гауда (рендана)
- малку оригано

Нутритивни вредности на целиот оброк:

- 496 калории
- 33 g јаглехидрати од кои 5 g влакна
- 27.4 g масти од кои 10.8 g заситени
- 29 g протеини

Ако направите ве чекам со таг или слика ✨

23/10/2025

Драги идни мајки 💛

Со голема радост ви ја претставуваме освежената програма за трудници на нашата онлајн платформа, сега збогатена со нов модул: ЈОГА ЗА ТРУДНИЦИ водена од Марина Пешиќ, инструктор за пренатална јога🤰🧘‍♀️

Бременоста е едно од најубавите, но и најпредизвикувачки периоди во животот на секоја жена. Телото се менува, потребите се менуваат, но сепак движењето, кога е соодветно и безбедно, останува најубавиот начин да се грижите за себе и своето тело 🌸

Редовното вежбање во бременост:
💫 ја подобрува циркулацијата и енергијата
🌬️ го олеснува дишењето и носењето на дополнителната тежина
🌼 го намалува заморот, болките во грбот и отоците
🕊️ ја подобрува самодовербата и го подготвува телото за породувањето

А зошто јога?
Јогата го смирува умот, и може да ви биде соодветна поддршка во секој триместар од бременоста користејќи нежни, безбедни движења и техники на дишење кои носат спокој и стабилност. А нашата програма е создадена да ви помогне да почувствувате длабоко поврзување со себе и своето тело кое толку брзо се менува во секој момент од вашата бременост. 🤍🧘‍♀️

Од сега на FitLife онлајн платформата ќе можете да изберете:

🌿 Пилатес за трудници - https://draganafitlife.mk/home/trening-programi/programa-trudnici/
🌸 Јога за трудници - https://draganafitlife.mk/home/trening-programi/joga-trudnici/
💫 Или мешана програма за совршен баланс од двете дисциплини - https://draganafitlife.mk/home/trening-programi/pilates-joga-za-trudnici/

Проверете ги сите детали на 🔗draganafitlife.mk 🌷

12/10/2025

„Исфрли го лебот и благото и ќе ослабеш.“
„Не вечерај и ќе ослабеш.“
„Јади само салати и ќе намалиш килограми.“

Знам дека сето ова ви звучи познато, но проблемот не се лебот и јаглехидратите, затоа што тие се важен извор на енергија, витамини и растителни влакна.

Важно е да им дадеме предност на сложените јаглехидрати и да ги комбинираме правилно со протеини и здрави масти.

Прескокнувањето вечера или елиминирање цела група намирници најчесто води до умор, недостаток на хранливи материи и прејадување подоцна, па долгорочно не помага за слабеење.

Наместо тоа, фокусирајте се на мали и одржливи промени:

– избирајте интегрални житарки,
– многу свеж зеленчук и овошје,
– комбинирајте со квалитетни протеини и здрави масти,
– останете хидрирани.

И многу важно, движете се и бидете активни, затоа што кога сме активни, метаболизмот станува поефикасен.

Вашето тело заслужува разновидна исхрана што ќе му даде сила, ситост и здравје. Рестрикциите и исцрпувачките диети нема да ве однесат никаде, тие можат само да ви го нарушат односот кон храната, да предизвикаат хормонален дисбаланс и да донесат долгорочни здравствени компликации.

Ако ви треба насока, идеи за балансирани оброци и тренинзи со кои ќе го активирате цело тело, не заборавајте дека сето тоа го имате на мојата платформа draganafitlife.mk, и го добивате со една претплата.

11/10/2025

✨ Не секој тренинг што изгледа лесно, е “лабав”.

Понекогаш, токму наједноставните движења можат најмногу да нè извежбаат, ако ги направиме со контрола, концентрација и правилно дишење.

Зошто дишењето е толку важно кога вежбаме?

🫁 Затоа што при секое вдишување и издишување го активираме длабокото јадро, кое ни овозможува активна стабилизација и правилна форма.

🧠 Длабокото јадро (deep core) ги вклучува:

• Transversus abdominis – природен појас околу абдоменот;
• Multifidus – мали мускули кои го стабилизираат ‘рбетот;
• Diaphragma – мускулот на дишењето, „покрив“ на јадрото;
• Pelvic floor muscles – „подот“ на јадрото, кои ги поддржува органите во карлицата.

🫁 При вдишување, дијафрагмата се спушта, а длабоките мускули еластично се издолжуваат и ја контролираат стабилноста.
💨 При издишување, дијафрагмата се крева, transversus-от го вшмукува абдоменот, пелвичниот под реагира, а мултифидусот го стабилизира ‘рбетот.

👉 Издишувањето е момент на активна стабилизација, кога телото станува најсилно.

Ако наместо механичко изведување се фокусираме на контрола, дишење и свесна активација, ќе откриеме дека и најлесното движење може силно да го активира јадрото.

Овие принципи се основата во пилатесот, метод што не учи дека силата започнува одвнатре. Јас иако многу одамна вежбам пилатес, дури во последниве години станав навистина свесна колку е длабок процесот. Ако порано го мерев тренингот според потта, денес го мерaм според тоа колку сум присутна во секое движење.

Сè повеќе луѓе имаат болки во грбот и слаба постурална стабилност, а многумина кои претходно вежбале со тежини доаѓаат кај нас со болки и повреди, па дури и мојот сопруг кој долго тренира, пред неколку години се повреди на тренинг.

Причината не е тежината, туку недостатокот на контрола и стабилност. Тренингот со тежина има многукратни бенефити врз телото, но кога телото не е активирано одвнатре, секој надворешен напор носи ризик.

Но ако научиме да го стабилизираме јадрото, секој тренинг станува безбеден, прецизен и функционален.

✨ Интензитетот не секогаш значи сила. Вистинската сила е во длабочината на движењето.

09/10/2025

Овој октомври сакам да ви подарам нешто што ќе ве потсети колку вреди грижата за себе. ✨
Пет тренинзи и пет дневни менија како поттик да започнете. Знам дека некогаш ни треба само мала иницијална мотивација.
Само неколку дена посветени на себе се доволни за да ја почувствувате разликата, а кога еднаш ќе го добиете тоа чувство, истото има потенцијал да стане вашата најголема мотивација за вистинска трансформација. 💫

📩 Регистрирајте се на https://draganafitlife.mk/ и добијте целосно бесплатно:

🔹 5 онлајн тренинзи за цела недела, дизајнирани да ве активираат и мотивираат;
🔹 Мени за цела недела, со вклучени рецепти за секој оброк (и пресметан калориски внес);
🔹 Шопинг листа за полесна организација.
🔹 Се на сé, одличен пример за тоа што ве очекува кога би станале дел од мојата онлајн платформа.

Ваше е само да се пријавите и да го очекувате првиот e-mail со инструкции.

Нека оваа бесплатна недела биде вашиот прв чекор кон новата, поенергична верзија од себе ✨

Подарете си го овој свеж старт и уживајте во трансформацијата што следи! 💪

📩 Регистрирајте се на: https://draganafitlife.mk/

03/10/2025

Ако немате идеја за утрешниот ручек, ова видео е баш за вас 😊

🐟 Печена пастрмка со компир, батат и моркови

На филетите им ставам само малку сол, маслиново масло и лимон.
На зеленчукот само маслиново масло и сол.

Моите деца не сакаат зачини, па ретко додавам нешто повеќе, но вие можете слободно да си ставите по вкус.

Испечете, сервирајте со свежа салата и тоа е сè.

Вкусен, нутритивен и целосно избалансиран оброк. 🥗🐟

08/09/2025

Некои работи не се купуваат, се создаваат. А детството се памети по љубовта. Среќна сум што моите деца ќе носат вакви спомени кога ќе пораснат. 🏡💚

Зад ова богатство стои трудот и љубовта на моите родители. Горда сум што потекнувам од тука и што секогаш имаме место каде можеме во целост да уживаме во убавините на природата. 🌿✨

31/08/2025

✨ Together we rise, together we inspire. ✨

Во FitLife веруваме дека вистинската сила не доаѓа само од индивидуата, туку од заедницата. Нашиот тим е создаден од посветени и инспиративни инструктори кои ја споделуваат истата љубов кон движењето и визијата за здравјето.

Драгана, Марина, Анела, Јана, Нена, Тинка, Катица, Александра, Сандра и Весна – 10 жени, секоја со своја приказна, свој глас и своја енергија. Но заедно сме едно и тука сме за вас, за да ве поддржиме, мотивираме и да ви помогнеме да изградите тело што ќе ви служи и ум што ќе ве води напред.

Секоја од нас има повеќе од 10 години искуство, а можеби сме и единствениот толку голем и искусен тим во Скопје. Но тоа што нè издвојува не се бројките, туку начинот на кој ова знаење и енергија ви ги пренесуваме.

🤍 Заедно сме FitLife. Заедно инспирираме промена 💫

🌸 Ве очекуваме спремни за нова сезона. Знаеме дека нѐ очекуваат часови исполнети со одлична енергија, нови предизвици и многу лични победи 🎉

05/07/2025

🎉 Денеска во FitLife славиме мал, но многу значаен јубилеј! ✨

На денешен ден, минатата година, две од моите програми, и тоа баш двете создадени со особена љубов, си го најдоа својот дом на онлајн платформата draganafitlife.mk.

📆 5 јули 2024та — Програмата за трудници и Постпартум програмата беа првите кои го означија стартот на моето онлајн катче, а достапноста за физичка активност стана полесна за моите драги трудници и тазе мајки.

Навистина ми е чест што можам да бидам дел од вашиот пат, од бременоста до постпартум периодот и што моите програми ви помагаат да се чувствувате подобро во своето тело и дух.

Безбројте позитивни искуства кои ги добивам од вас секојдневно ме потсетуваат колку е големо значењето на тоа што го работам. Секој ваш збор, секоја ваша порака ми докажува дека моите програми не се само „вежби“ или „планови“, тие се алатка за враќање на самодовербата, за зајакнување на телото и духот, за создавање на навики кои го менуваат секојдневието и животот.

Токму затоа, чувствувам огромна благодарност и одговорност да продолжам да ве инспирирам, мотивирам и да бидам тука за вас на секој чекор од вашето патување.

📢 Во програмата за трудници наскоро ќе имаме нешто ново кое знам дека фалеше 🥰

Сѐ ова немаше да биде возможно без Дарко, кој ја претвори мојата идеја во реалност и ја создаде платформата точно онака како што ја замислував.

Официјалниот јубилеј на платформата е следниот месец, денот кога конечно стартуваа сите програми во полна пареа, останете со нас за сите изненадувања кои ќе следат тогаш 🧚‍♀️

19/06/2025

21 Јуни- Меѓународен Ден на Јогата
Ве покануваме на посебен -отворен час посветен на "Поздрав на Сонцето" – традиционална пракса што го буди телото, умот и духот.

- Што ќе правиме?

Целосен час со повторување на "Surya Namaskar" , а на крајот ќе направиме една кратка медитација.

-Можете да направите 12, 27 или 54 повторувања – според вашето тело и внатрешно чувство. Се слави намерата, не бројот.

Преку движење, дишење и свесност ќе ја прославиме светлината во нас

📍 Локација: Fitlife Premium Center
📅 Дата: 21 јуни
🕖 Време: 18 часот
💻 Live stream: Фејсбук групата за онлајн Јога

Отворено за сите!
Пишете и на Марина за пријава – бројот на места е ограничен, со редослед на првопријавените...

"Јогата е патување кон себеси, преку себеси." 🌞

Ве очекуваме! 🙏

19/05/2025

Горда сум на секоја една од вас, и на тие што ми напишале фидбек, и на тие што тивко си ги живеат промените.

Горда сум не само на вашите резултати, туку и на тоа што избравте да се грижите за своето здравје и благосостојба.

Некои работи не се мерат само со сантиметри и килограми.

Се мерат со енергијата што ја враќаш.
Со самодовербата што повторно блеска во очите.
Со чувството дека конечно правиш нешто за себе.

Ова не е само онлајн програма.
Ова е твојот простор каде телото и умот растат заедно.
💪 Тренинзи што ќе ги засакаш
🍲 Храна што не те ограничува, туку ти дава слобода да уживаш
🧠 Знаење што ќе ти остане засекогаш
🤍 Поддршка што ја добиваш од мене, реална и вистинска и секогаш тука кога ти треба.

Не мораш ништо да докажеш.
Само да си дадеш шанса. Да почнеш.
За да се почувствуваш повторно своја.

👉 draganafitlife.mk

Fitlife Premium Center

28/10/2025

23/10/2025

12/10/2025

11/10/2025

09/10/2025

03/10/2025

08/09/2025

31/08/2025

05/07/2025

19/06/2025

19/05/2025

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share