25/02/2026
🌬️ လေထုညစ်ညမ်းမှုဒဏ်ကနေ ကိုယ့်အဆုတ်ကို ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ?
အခုတလော ရန်ကုန်အပါအဝင် မြို့ကြီးအတော်များများမှာ လေထုညစ်ညမ်းမှုအညွှန်းကိန်း (AQI) တွေ မြင့်တက်နေပါတယ်။ မျက်စိနဲ့မမြင်ရတဲ့ ဖုန်မှုန့်အသေးစားလေးတွေ (PM 2.5) ဟာ ကျွန်မတို့ရဲ့ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းကတစ်ဆင့် သွေးထဲအထိ ရောက်ရှိနိုင်တာမို့ အထူးသတိပြုဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
✅ ဆောင်ရန်အချက်များ (Dos)
Mask ကို စနစ်တကျတပ်ပါ: အပြင်ထွက်တိုင်း N95 ဒါမှမဟုတ် KN95 Mask တွေကို တပ်ဆင်ပါ။ သာမန် Surgical Mask တွေဟာ အလွန်သေးငယ်တဲ့ ဖုန်မှုန့်တွေကို အပြည့်အဝ မကာကွယ်နိုင်ပါဘူး။
AQI Level ကို စစ်ဆေးပါ: အပြင်မထွက်ခင် AirVisual လို Application မျိုးနဲ့ မိမိရှိတဲ့နေရာရဲ့ လေထုအခြေအနေကို အမြဲစစ်ဆေးပါ။
ရေများများသောက်ပါ: ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေခြင်းက အသက်ရှူလမ်းကြောင်းထဲက အကျိအချွဲတွေကတစ်ဆင့် ဖုန်မှုန့်တွေကို ပြန်လည်စွန့်ထုတ်ဖို့ အထောက်အကူပြုပါတယ်။
အိမ်ထဲမှာ အပင်စိုက်ပါ: လေထုကို သန့်စင်ပေးနိုင်တဲ့ အပင်လေးတွေ (ဥပမာ - ဂန္ဂါ၊ နဂါးစက်ပင်) ကို အိမ်ထဲမှာ ထားရှိပေးပါ။
သန့်ရှင်းရေးကို အစိုဝတ်နဲ့တိုက်ပါ: ဖုန်ခါတာမျိုးထက် အဝတ်စိုနဲ့ သုတ်တာက ဖုန်မှုန့်တွေ လွင့်မတက်အောင် တားဆီးပေးနိုင်ပါတယ်။
❌ ရှောင်ရန်အချက်များ (Don'ts)
မနက်စောစော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို ရှောင်ပါ: မနက်အစောပိုင်းနဲ့ ညနေစောင်းအချိန်တွေဟာ လေထုညစ်ညမ်းမှု အမြင့်ဆုံးအချိန်တွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။
အားကစားလုပ်ချင်ရင် အိမ်ထဲမှာပဲ လုပ်ပါ။
အပြင်မှာ အချိန်အကြာကြီး မနေပါနဲ့: လေထုအရည်အသွေး မကောင်းတဲ့နေ့တွေမှာ အပြင်ထွက်တာကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချပါ။
အမှိုက်မီးရှို့ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ: ကိုယ့်ပတ်ဝန်းကျင်မှာ မီးခိုးငွေ့တွေ ထပ်မံမထွက်ရှိအောင် အမှိုက်မီးရှို့တာမျိုးကို လုံးဝမလုပ်ပါနဲ့။
ပြတင်းပေါက်များ အမြဲမဖွင့်ထားပါနဲ့: အထူးသဖြင့် ကားလမ်းမဘေးက အိမ်တွေအနေနဲ့ လေထုအခြေအနေဆိုးတဲ့အချိန်မှာ တံခါးတွေကို လုံအောင် ပိတ်ထားသင့်ပါတယ်။
အကြံပြုချက်: ကလေးသူငယ်တွေ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုတွေနဲ့ ပန်းနာရင်ကြပ် အခံရှိသူတွေဟာ ဒီလိုအချိန်မှာ ပိုပြီး ထိခိုက်လွယ်တာမို့ အထူးဂရုစိုက်ပေးဖို့ လိုပါတယ်နော်။
