Hogi- ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ဘာက လှုံ့ဆော်ပေးတာလဲ။, Myanmar, Pye (2025)

11/09/2023

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အကောင်းဆုံး Cardio လေ့ကျင့်ခန်း ၃ မျိုး
1. လှေကားကိုတက်ပါ။
လှေကားထစ်တက်ခြင်းသည် အဆီနှင့် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေသည့် ရေပန်းစားသော အခြားနည်းလမ်းတစ်ခုလည်းဖြစ်ပြီး လောင်ကျွမ်းသွားသော ကယ်လိုရီများမှာ အလွန်ကြီးမည်မဟုတ်ပေ။ "ခြေထောက်ကို မြင့်တင်ခြင်းမှာ ပါဝင်တာကြောင့် လှေကားထစ်တက်ခြင်းက လမ်းလျှောက်ရုံထက် ကြွက်သားတွေကို သိသိသာသာ ပိုမိုအသုံးပြုတာကြောင့် သင့်ခြေထောက်တွေကို ထိရောက်စွာ သန်မာစေပါတယ်" လို့ Adams က ဆိုပါတယ်။ အဓိကအားနည်းချက်- လှေကားထစ်များသည် တောင်တက်သမားများသည် အဆစ်များပေါ်တွင် အလေးချိန်နှင့် ဖိအားများစွာကို ထားနိုင်ပြီး ဒူးပြဿနာရှိသူများအတွက် ခက်ခဲနိုင်သည်။
2. ကြိုးခုန်ပါ။
ကြိုးခုန်ခြင်းသည် လက်ဝှေ့သမားများ၏ လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များတွင် အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်- ၎င်းသည် စျေးပေါသည်၊ လုပ်ရလွယ်ကူသည်၊ ခြေလျင်မြန်စေပြီး ကယ်လိုရီများစွာလောင်ကျွမ်းစေပါသည်။ ကြိုးခုန်လေ့ကျင့်တဲ့ သင်အကြိုက်ဆုံး လက်ဝှေ့သမားတွေ၊ နပန်းသမားတွေနဲ့ လက်ဝှေ့သမားတွေအကြောင်း စဉ်းစားကြည့်ပါ။ "ကြိုးခုန်ခြင်းက မင်းရဲ့ခြေထောက်ရွေ့လျားနိုင်မှု၊ ပခုံးခွန်အားနဲ့ ပေါင်းစပ်မှုကို တိုးတက်စေရုံသာမက အပြေးအလွှားကိုလည်း ပုံဖော်ပေးပါတယ်" လို့ Auburn Hills, MI မှာရှိတဲ့ Xcelerator Fitness ပိုင်ရှင် Ben Boudro, CSCS က ပြောပါတယ်။ မိနစ် 30 အတွင်းမှာ ကယ်လိုရီ 500 အထိ လောင်ကျွမ်းစေနိုင်ပါတယ်။ .
ခုန်ကြိုးဖြင့် အဆီချရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်း- လူအနည်းငယ်က ကြိုးကို မိနစ် 30 ကြာ ဆက်တိုက်ခုန်နိုင်သော်လည်း သင့်အား ဆက်လျှောက်နိုင်ရန် အမြန်နှင့် နှေးကွေးသော အလှည့်အပြောင်းများက အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ တတ်နိုင်သမျှ မြန်မြန်ခုန်ပြီး စက္ကန့် 20-30 အနားယူပါ။ ပြီးသည်အထိ ပြန်လုပ်ပါ။ အကယ်၍ သင်သည် မကြာခဏ ခရီးသွားသူဖြစ်ပါက ဟိုတယ်ခန်းမှ မထွက်ဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခု ပြုလုပ်ရန်အတွက် သင့်အိတ်ထဲသို့ ကြိုးတစ်ချောင်းထည့်ပါ။
3. ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ပါ။
kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းသည် နည်းပညာအရ Cardio သီးသန့်လေ့ကျင့်ခန်းမဟုတ်သော်လည်း ၎င်း၏ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုအကျိုးသက်ရောက်မှုသည် အလွန်မြင့်မားသောကြောင့် သိပ္ပံပညာရှင်များက ၎င်းအား ဤလေ့ကျင့်ခန်းအုပ်စုမှ မဖယ်ထုတ်နိုင်ပါ။ “အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းများသည် လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံနှစ်မျိုးစလုံး၏ အကောင်းဆုံးပေါင်းစပ်မှုဖြစ်သည်၊ ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် cardio” ဟု Adams ကဆိုသည်။ “ထို့ပြင်၊ မကြာသေးမီက ပြုလုပ်ခဲ့သော လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား၏ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုဆိုင်ရာ အကျိုးသက်ရောက်မှုများက လေ့ကျင့်ခန်းသမားများသည် တစ်မိနစ်လျှင် ကယ်လိုရီ ၂၀ ခန့် လောင်ကျွမ်းစေနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဤကိန်းဂဏန်းသည် အေရိုးဗစ် ကယ်လိုရီများ စားသုံးရုံသာမက anaerobic ကယ်လိုရီ လောင်ကျွမ်းမှုကိုပါ ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါသည်။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်သည် လူများကို ကြွက်သားတည်ဆောက်ရာတွင် ကူညီပေးနိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် ခြွင်းချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အလေးမသမားတွေဟာ မိနစ် 30 အတွင်းမှာ ကယ်လိုရီ 400-600 လောက်လောင်ကျွမ်းနိုင်တယ်လို့ Adams ကပြောပါတယ်။
နလပိန်းတုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်း- စက္ကန့် 40 မှ 50 ဆက်တိုက် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုကို လုပ်နိုင်ပါက၊ သင်၏ dumbbells သည် မလေးမလောက်ဖြစ်နိုင်ချေရှိသည်။ “အရမ်းပေါ့ပါးတဲ့ အလေးတွေနဲ့ မလေ့ကျင့်ပါနဲ့၊ ဒါပေမယ့် အရမ်းလေးတဲ့ အလေးမလေ့ကျင့်ပါနဲ့” လို့ Adams က ဆိုပါတယ်။ "ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန်အတွက် kettlebells ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ စက္ကန့် 30-40 ကြာ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုပြုလုပ်ရန်၊ စက္ကန့် 20-30 လောက် အနားယူပြီးနောက် လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါထပ်ခါ သို့မဟုတ် မတူညီသော လှုပ်ရှားမှုများဆီသို့ ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။"

11/09/2023

ပြီးပြည့်စုံတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုင်ဆိုင်ဖို့ နည်းလမ်း ၅ ခု❓
1: ကိုယ်အလေးချိန်စတင်ပါ။✨
2: ကိုယ်အလေးချိန်စတင်ပါ။✨
3: ကိုယ်အလေးချိန်စတင်ပါ။✨
4: ကိုယ်အလေးချိန်စတင်ပါ။✨
5: ကိုယ်အလေးချိန်စတင်ပါ။✨
>>>ဒါကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ အန္တရာယ်ကင်းစွာ လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် အမေရိက၏ နံပါတ် ၁ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနည်းပညာကို အသုံးပြု၍ ထုတ်ကုန်တစ်ခုကို ဖန်တီးခဲ့သည်။
https://www.hogistore.click/myanmar00
--------------------------------
✅ တစ်ကြိမ် ကုသမှုခံယူပြီးနောက် 15-20kg လျှော့ချပါ။
Hogi နို့၏ကွာခြားချက်
✅ဂျပန်ပညာရှင်များမှ အကြံပြုထားပါသည်။
✅ နောက်ဆုံးပေါ် American Nano Micro နည်းပညာ
✅ သဘာဝပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့် ဗီတာမင် B1, B2, B12, PP, သက်သတ်လွတ်အစေ့များ
✅ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး လုံးဝမရှိပါ။
✅ လှပသောခါး၊ သေးသွယ်သောလက်မောင်းသည် အသားအရည်ကို ဖြူဝင်းစေသည်။
--------------------------------
🎁 မြန်မာနိုင်ငံရှိ Customer များအတွက် အထူးပရိုမိုးရှင်း
🚀အကန့်အသတ်ရှိသောကမ်းလှမ်းချက်ကိုရယူရန် link ကိုနှိပ်ပါ။
🚀 အခမဲ့ ပို့ဆောင်ပေးခြင်း။"
https://www.hogistore.click/myanmar00
https://www.hogistore.click/myanmar00

10/09/2023

💡Obesity (အဝလွန်ခြင်း) ရဲ့လက္ခဏာတွေကဘာတွေလဲ💡
BMI 25 ထက်များတဲ့ လူတွေကို ကိုယ်အလေးချိန်များသူများ၊ 30 နှင့် အထက်ကို ဝသော သူများ၊ 40 သို့ 40 ထက်များသူတွေကို အဝလွန်သူများလို့ခေါ်ပါတယ်။ BMI ဆိုတာ လူတစ်ယောက် ကိုယ်အလေးချိန်များနေလား ဆိုတာ သိအောင် တိုင်းတာနည်းတစ်မျိုး ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီမှာ အလွယ်တကူတွက်နိုင်ပါတယ်။
BMI = ကိုယ်အလေးချိန် (kg) / (အရပ်အမြင့်(m) x အရပ်အမြင့် (m))
လူအများစုအတွက် ခန္ဓာတွင်း အဆီပို ဘယ်လောက်ရှိလဲ ဆိုတာကို သိရှိရန် BMI က ကူညီပေးပါတယ်။ ဒါပေမယ့် BMI က အဆီကို တိုက်ရိုက်တွက်ပေးတာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဥပမာ တချို့လူတွေမှာ အထူးသဖြင့် ကိုယ်ကာယ ကြံ့ခိုင်အောင် ကစားနေသော အားကစားသမားတွေရဲ့ BMI က အဆီပို မရှိသော်လည်း သူတို့ရဲ့ ကြီးထွားနေတဲ့ ကြွက်သား အလေးချိန်ကြောင့် ဝတဲ့ အထဲ ရောက်နေတတ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့် BMI ကို အားကိုးနေရုံနဲ့ သင့်ရဲ့ အဝလွန်နေမှုကို မသိရှိနိုင်ပါ။ သင့် BMI နဲ့ ပတ်သက်ပြီး စိုးရိမ်စရာ ရှိလျှင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။
အဝလွန်ခြင်းကြောင့် ဆိုးရွားတဲ့ ရောဂါတွေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ သွေးတိုးခြင်း၊ ဆီးချိုသွေးချိုနဲ့ နှလုံးရောဂါတွေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့ပြင် အဆစ်ရောင်ခြင်း၊ မောခြင်း၊ အိပ်နေရင်း အသက်ရှူမဝခြင်းနဲ့ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းတွေကို လည်း ဖြစ်စေပါတယ်။

10/09/2023

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့် နံနက်စာမီနူးကို ကျင့်သုံးသည့်အခါ သတိပြုပါ။
1. မနက်စာ လုံလောက်အောင်စားပါ၊ ညစာအတွက် ပေါ့ပေါ့ပါးပါး သရေစာစားပါ။
လူများစွာ၏ စားသောက်မှု အလေ့အထမှာ နံနက်စာ ကို ရှောင်ပြီး အထူးသဖြင့် ညစာ များများစားခြင်း ဖြစ်သည်။ ယင်းကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် အိပ်ပျော်နေစဉ် အစားအစာမှ စွမ်းအင်ကို စုပ်ယူရန် အချိန်မပေးနိုင်ဘဲ ပိုလျှံနေသော ကယ်လိုရီများကို အဆီအဖြစ် စုပုံလာစေသည်။ ဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာဆိုရင်တော့ “မနက်စာကို ဘုရင်လိုစားပါ၊ နေ့လယ်စာကို မင်းသားလို ညစာ သူတောင်းစားလိုစားပါ” ဆိုတဲ့ နိယာမကို ပြောင်းလဲလိုက်ပါ။
2. အဆီများသော အကြော်များ လျှော့စားပါ။
နံနက်စာနှင့်နေ့စဉ် အစားအစာများတွင်ရော ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသူများသည် အဆီများသောအသား (ဝက်၊ ကြက်သား၊ အမဲသားစသည်) သို့မဟုတ် အဆီများပြီး အန္တရာယ်ရှိသော အဆီများသော ကြော်စာများကို လျှော့စားသင့်သည်။
3. ဆားထိန်းပါ။
ဆားအများအပြားစုပ်ယူခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ရေဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြန်မြန်ဆန်ဆန်တက်လာစေပါတယ်။ ထို့ကြောင့်၊ နံနက်စာနှင့် တစ်နေ့တာ စားသောက်မှုတွင် သင့်လျော်သော ဆားပမာဏကို တွက်ချက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှ ဆားနှင့် ဆိုဒီယမ်များ မစုဆောင်းမိစေရန် တွက်ချက်ပါ။
4. အမျှင်ဓာတ်ကို တိုးစေပါတယ်။
လူ့အစာခြေစနစ်သည် အစားအစာမှ အမျှင်ဓာတ်ကို မလုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် သင့်အား လျင်မြန်စွာ ပြည့်ဝခံစားရစေပြီး အစာခြေစနစ်နှင့် အဆီပိုများကို သန့်စင်စေသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ မနက်စာမှာ အမျှင်ဓာတ် ၈ ဂရမ်လောက်စားပြီး ကျန်ရှိတဲ့ အဓိကအစားအစာတွေနဲ့ အဆာပြေစာတွေမှာ ထည့်ပါ။
5. Hogi နို့ ၂ ခွက် နေ့တိုင်းသောက်ပါ။
100% အပင်များမှ ထုတ်ယူထားသော Hogi သည် လူတိုင်းသုံးနိုင်သော အချိုရည်ဖြစ်လာသည်။ ဗီတာမင်နဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝတာကြောင့် အချိန်ကြာကြာ ဗိုက်ပြည့်စေပြီး ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ပေးပါတယ်။ ပိုနေတဲ့အဆီတွေကို လျှော့ချပါ၊ ပိုနေတဲ့အဆီတွေကို အဆက်မပြတ် လောင်ကျွမ်းစေပြီး ကိုယ်လိုချင်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်ရောက်ရှိစေပါတယ်။ လျှော့စျေးရယူရန် အမြန်အော်ဒါတင်ပါ။
https://www.hogistore.click/myanmar00

Address

Myanmar
Pye

Telephone

+9599458239

Website

http://hogistore.click/myanmar00

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Hogi- ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ဘာက လှုံ့ဆော်ပေးတာလဲ။ posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Hogi- ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ဘာက လှုံ့ဆော်ပေးတာလဲ။:

Hogi- ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ဘာက လှုံ့ဆော်ပေးတာလဲ။

11/09/2023

11/09/2023

10/09/2023

10/09/2023

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category