Arogi Lifestyle Medicine Myanmar

27/05/2025

နေ့စဉ် အလေ့အထငယ်လေးတွေက သင့်ကျန်းမာရေးကို ဘယ်လိုပြောင်းလဲစေနိုင်သလဲ?

ကျန်းမာရေးကောင်းဖို့အတွက် ကြီးမားတဲ့ပြောင်းလဲမှုတွေ လိုအပ်တယ်လို့ ကျွန်မတို့ ထင်တတ်ကြပါတယ်။ ဥပမာ - တင်းကျပ်တဲ့ အစားအသောက်တွေ၊ ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ၊ နေထိုင်မှုပုံစံအပြည့်အဝ ပြောင်းလဲတာမျိုးပေါ့။

ဒါပေမယ့် အမှန်တကယ်ကတော့ နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်တဲ့ အလေ့အထငယ်လေးတွေကို တည်မြဲစွာ လုပ်ဆောင်ခြင်းက အချိန်ကြာလာတဲ့အခါ ကြီးမားတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့ နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ထဲက အသေးစားပြောင်းလဲမှုလေးတွေက သင့်ရဲ့ စွမ်းအင်နဲ့ စိတ်ခံစားမှုကို ကောင်းမွန်စေရုံသာမက ကိုယ်ခံအားနဲ့ ကျန်းမာရေးအခြေအနေတစ်ခုလုံးကိုပါ တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့် စမ်းသပ်ကြည့်သင့်တဲ့ ရိုးရှင်းပြီး အကျိုးရှိတဲ့ အလေ့အထလေးတချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ် -

၁။ မနက်အိပ်ယာထထချင်း ရေတစ်ခွက်သောက်ပါ
မနက်အိပ်ယာထထချင်း ရေတစ်ခွက်သောက်ခြင်းက အစာခြေစနစ်ကို စတင်လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားပေးကာ အိပ်စက်ချိန်အတွင်း ဆုံးရှုံးသွားတဲ့ ရေဓာတ်ကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးပါတယ်။

၂။ တစ်နေ့ကို ၁၀ မိနစ်မှ ၁၅ မိနစ်အထိ လှုပ်ရှားပါ
နာရီပေါင်းများစွာ အားစိုက်ထုတ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ မလိုပါဘူး။ အိမ်တွင်းလမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ကိုယ်လက်ဆန့်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းတိုလေးတွေ လုပ်ခြင်းက သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ကျန်းမာသန်စွမ်းစေပါတယ်။

၃။ အိပ်စက်ချိန်ကို မိနစ် ၃၀ ပိုအိပ်ပါ
နည်းနည်းစောစောအိပ်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် အိပ်ချိန်ပတ်ဝန်းကျင်ကို မှောင်အောင်၊ အေးအောင်၊ ဖုန်း/တီဗီမကြည့်ဘဲ အိပ်ခြင်းတို့က ခန္ဓာကိုယ်ပြန်လည်အားပြည့်စေဖို့၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းညှိမှုတို့ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါတယ်။

၄။ ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတစ်ခုကို အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာနဲ့ အစားထိုးပါ
သကြားလုံးအစား အစေ့အဆံ၊ သစ်သီး ဒါမှမဟုတ် ဒိန်ချဉ်လိုမျိုး အစားအစာတွေကို ရွေးချယ်စားသုံးခြင်းက အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။

၅။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း ဒါမှမဟုတ် သတိထားခြင်းကို လေ့ကျင့်ပါ
မိနစ်အနည်းငယ်လောက် အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း ဒါမှမဟုတ် တရားထိုင်ခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းတွေကို လျော့ကျစေပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြည်လင်ပြတ်သားမှုနဲ့ နှလုံးကျန်းမာရေးကိုပါ အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

၆။ ထိုင်နေတာထက် မတ်တတ်ရပ်ပြီး လှုပ်ရှားမှုပိုလုပ်ပါ
အလုပ်က ထိုင်ပြီးလုပ်ရတာမျိုးဆိုရင် တစ်နာရီတစ်ခါလောက် မတ်တတ်ရပ်ဖို့ အချိန်မှတ်ထားပါ။ ဖုန်းပြောတဲ့အခါ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ လှေကားတက်ခြင်းတို့က ကျန်းမာရေးအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။

၇။ တစ်နေ့တာကို ကျေးဇူးတင်စိတ်နဲ့ အဆုံးသတ်ပါ
သင့်အနေနဲ့ ကျေးဇူးတင်စရာကောင်းတဲ့ အရာသုံးခုကို ရေးမှတ်ခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေပြီး စိတ်ကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။ ပျော်ရွှင်မှုက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကိုပါ အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိတယ်ဆိုတာ သတိရပါ။

အသေးစားအလေ့အထတွေက ဘာကြောင့် အလုပ်ဖြစ်ရတာလဲ?
----------------------------------------------------

အကြီးစားပြောင်းလဲမှုတွေ မဟုတ်တဲ့အတွက် ရည်ရှည်လုပ်နိုင်ဖို့ ပိုမိုလွယ်ကူပါတယ်။
အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ အကျိုးကျေးဇူးတွေ တဖြည်းဖြည်းချင်းပို မိုများပြားလာပါတယ်။
အသေးစားအလေ့အထတွေကို ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ခြင်းက နောက်ပိုင်းမှာ ပိုမိုကြီးမားတဲ့ အလေ့အထတွေကို လုပ်ဆောင်ဖို့ ပိုမိုလွယ်ကူစေပါတယ်။

ပြည့်စုံမှုမလိုပါဘူး - တိုးတက်မှုသာ လိုအပ်ပါတယ်။

ဒီနေ့ကစပြီး ဘယ်အလေ့အထငယ်လေးကို စတင်မလဲ? 💪

#ကျန်းမာရေးအလေ့အထများ

22/05/2025

Making a lifestyle change is challenging! People just wants easy way out!

03/01/2025

နှစ်သစ်မှာ ကျန်းမာပျော်ရွှင်တဲ့ဘဝအတွက် အတွေးအခေါ်အသစ်နဲ့ စတင်ကြစို့
-------------------------------------------------------------------------
နှစ်သစ်ရဲ့ ပျော်ပွဲရွှင်ပွဲတွေ အပြီးမှာတော့ လာမယ့်လတွေအတွက် ပြန်လည်သုံးသပ်ပြီး ရည်မှန်းချက်တွေ ချမှတ်ဖို့ အချိန်ရောက်ပါပြီ။
ကျန်းမာတဲ့ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်ချင်တယ်ဆိုရင် အဓိကအချက်က အတွေးအခေါ်အသစ်နဲ့ စတင်ဖို့ပါပဲ။
ဒီနှစ်မှာ တင်းကျပ်တဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်တွေအစား အပြုသဘောနဲ့ ရေရှည်တည်တံ့မယ့် ကျန်းမာရေးအတွက် ချဉ်းကပ်မှုကို အာရုံစိုက်ကြပါစို့။

ကျန်းမာတဲ့ဘဝအတွက် အတွေးအခေါ်အသစ်ကို တည်ဆောက်ဖို့ အကြံပြုချက်အချို့ ------------>>>>>>

>ပြီးပြည့်စုံမှုထက် တိုးတက်မှုကို အာရုံစိုက်ပါ
မဖြစ်နိုင်တဲ့ စံပြပန်းတိုင်ကို ရည်မှန်းမယ့်အစား သေးငယ်တဲ့ အောင်မြင်မှုနဲ့ တိုးတက်မှုတွေကို ဂုဏ်ပြုပါ။ ဒီနေ့မှာ အကြော်အစား သုပ်စားဖြစ်ခဲ့လား။ ဒါဟာ အောင်မြင်မှုတစ်ခုပါပဲ။

>မိမိကိုယ်ကို သနားကြင်နာပါ
လူတိုင်းမှာ အခက်အခဲတွေ ရှိတတ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း ပျက်ကွက်တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အစားအသောက် လွန်သွားတာပဲဖြစ်ဖြစ် မိမိကိုယ်ကို အပြစ်တင်မယ့်အစား အဲဒါကို အသိအမှတ်ပြုပြီး သင်ခန်းစာယူကာ ရှေ့ဆက်ပါ။

>မျှတမှုကို လက်ခံပါ
ကျန်းမာတဲ့ဘဝဆိုတာ တစ်ခုခုကို စွန့်လွှတ်ရတာမဟုတ်ပါဘူး။ သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ မျှတမှုကို ရှာဖွေခြင်းပါ။ ကြိုက်နှစ်သက်တဲ့ အစားအစာတွေကို သင့်တင့်စွာ စားသုံးပြီး တကယ်ပျော်ရွှင်တဲ့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတွေကို ရှာဖွေပါ။

>စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ဦးစားပေးပါ
ကျန်းမာတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်လိုပဲ ကျန်းမာတဲ့ စိတ်လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ တရားထိုင်ခြင်း၊ ယောဂကျင့်ခြင်း သို့မဟုတ် သဘာဝထဲမှာ အချိန်ဖြုန်းခြင်းကဲ့သို့ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပြီး အပန်းဖြေမှုကို မြှင့်တင်ပေးတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေအတွက် အချိန်ပေးပါ။

>လက်တွေ့ကျတဲ့ ပန်းတိုင်တွေ ချမှတ်ပါ
ချက်ချင်း ပြောင်းလဲဖို့ ရည်မှန်းမယ့်အစား တဖြည်းဖြည်း တည်ဆောက်နိုင်တဲ့ သေးငယ်ပြီး ရရှိနိုင်တဲ့ ပန်းတိုင်တွေကို ချမှတ်ပါ။

>ဘယ်လိုပုံစံရှိတယ်ဆိုတာထက် ဘယ်လိုခံစားရတယ်ဆိုတာကို အာရုံစိုက်ပါ
စွမ်းအင်ပြည့်ဝခြင်း၊ ကောင်းကောင်း အိပ်ပျော်ခြင်းနဲ့ သင်နှစ်သက်တဲ့အရာတွေကို လုပ်နိုင်တဲ့ ခွန်အားရှိခြင်းတွေဟာ ကိုယ်အလေးချိန်ထက် ကျန်းမာရေးရဲ့ အရေးပါတဲ့ အညွှန်းကိန်းတွေပါ။

>အကူအညီရယူပါ
သင့်ရဲ့ ကျန်းမာတဲ့ အလေ့အထတွေကို အားပေးတဲ့ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ လူတွေနဲ့ သင့်ကိုယ်သင် ဝန်းရံပါ။ အကူအညီပေးတဲ့ အဖွဲ့ထဲကို ဝင်ရောက်ဖို့ သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးနည်းပြ (health coach) သို့မဟုတ် personal trainer နဲ့ လက်တွဲလုပ်ဆောင်ဖို့ စဉ်းစားပါ။

ဒီနှစ်သစ်မှာ အရာအားလုံး ဒါမှမဟုတ် ဘာမှမလုပ်ဘူးဆိုတဲ့ အတွေးအခေါ်ကို ဖယ်ရှားပြီး ကျန်းမာတဲ့ဘဝအတွက် ပိုမိုသနားကြင်နာပြီး ရေရှည်တည်တံ့တဲ့ ချဉ်းကပ်မှုကို လက်ခံကြပါစို့။ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အတွေးအခေါ်ကို တည်ဆောက်ခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဘဝတစ်လျှောက်လုံးကို အထောက်အကူပြုမယ့် ရေရှည်ပြောင်းလဲမှုတွေကို ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။

19/11/2024

https://www.facebook.com/photo?fbid=877413857734704&set=a.476843621125065

စိတ်ခံစားမှုနှင့် ကျန်းမာရေး
---------------------------
ဒီ၂ခုဘယ်လို ဆက်စပ်နေပါသလဲ?
ဒေါသထွက်ခြင်းနဲ့ ရယ် ​မောခြင်း စတဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေဟာ မိမိ ကိုယ်ခံအားစနစ်ပေါ် ကြီးမားတဲ့ သက်ရောက်မှုရှိတယ်ဆိုတာ အရမ်း အံ့အားသင့်စရာ ကောင်းပါတယ်။

😠😠😠😠😠😠

😠ဒေါသထွက်လာရင် ခန္တာကိုယ်ထဲမှာ ဖိစီးတုံ့ပြန်ဟော်မုန်း (stress hormone - cortisol, adrenaline) ထွက်လာပါတယ်။

😠Stress hormone တွေ အချိန်ကြာကြာ မြင့်တက်နေရင် ကိုယ်ခံအားကျပြီး ကိုယ်တွင်း ပိုးဝင်ရောက်ခြင်း နဲ့ အခြားရောဂါများကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

😠မကြာခဏ ဒေါသထွက်တတ်လာရင်တော့ ကိုယ်တွင်း ကလာပ်စည်း ကလီစာတွေ ရောင်ရမ်းပြီးတော့ ရေရှည်မှာ နှလုံးရောဂါ ၊ အဆစ်ရောင်ရောဂါ စတဲ့ နာတာရှည်ရောဂါတွေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။

🤣🤣🤣🤣🤣

🤣ရယ်မောတဲ့အခါမှာတော့ stress hormone ကျစေပြီး စိတ်ပျော်ရွှင်စေတဲ့ endorphin ဟော်မုန်းကြောင့် ခန္တာကိုယ်ကို နာကျင်မှုလျှော့ချ အပန်းပြေစေပြီး စိတ်လည်းလန်းဆန်းတက်ကြွစေပါတယ်။

🤣မကြာခဏ ရယ်မောပျော်ရွှင်လာပါက ထွက်လာသော ပဋိပစ္စည်းများ (antibodies)များက ရောဂါပိုးများနှင့် မူမမှန်သော ကလာပ်စည်းများ (ဥပမာ ကင်ဆာဆဲလ်များ) ကို လည်း တိုက်ထုတ်နိုင်လာပါတယ်။

🤣ရယ်မောခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဆေးတစ်ပါး (Laughter is the best medicine💊) ဆိုတဲ့အတိုင်း ရယ်မောလိုက်ရင်ဖြင့် ကိုယ်ခံအားကောင်းလာပြီး ကျန်းမာရေးကို အလုံးစုံကောင်းမွန်စေပါတယ်။

Dr. Sakun
Lifestyle medicine doctor

👩‍⚕️အကယ်၍ စိတ်ဖိစီးမှုများပြီး အလိုမကျ အားမရ ဒေါသကို မထိန်းနိုင်ပါက stress management လုပ်လို့ရတဲ့နည်းလမ်းတွေအများကြီးရှိပါတယ်။

👩‍⚕️နည်းလမ်းများသိရှိလိုပါက arogi lifestyle medicine (m.me/arogilifestyleclinic or viber 09880768611 ) ကိုဆက်သွယ်ပြီး ဆွေးနွေးအကြံယူလို့ရပါတယ်ရှင်။

26/10/2024

Mental Health is important!

18/09/2024

Another good reason to drop that deadly habit: 🚭 Quitting smoking reduces the risk of developing type 2 by 30-40%.

21/08/2024

🖐ကျန်းမာရေးအပြုအမူ (health behaviors) တွေပြောင်းလဲဖို့ နည်းလမ်းပြပေးနိုင်မည့်သူကို ရှာနေပါသလား?

❓အဆီတွေ၊ အချိုတွေ လျှော့စားဖို့ ခက်ခဲနေလား?
❓အာဟာရ မျှတအောင် ဘယ်လိုစားရမလဲ မသိဘဲဖြစ်နေလား?
❓လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အချိန်မစီမံတတ်ဘူးဖြစ်နေလား?
❓ဘာကြောင့်စိတ်ပင်ပန်းလူပင်ပန်းဖြစ်နေသလဲ အဖြေရှာလို့မရဖြစ်နေသလား?
❓ဘယ်လောက်အိပ်အိပ် အိပ်ရေးမဝဘဲ နှုံးနေလား?
❓ဝိတ်ကျဖို့ ကြိုးစားသလောက် မအောင်မြင်ဘူးလား?
❓ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ ရှိရင်းစွဲအကျင့်ဟောင်းတွေကို ပြောင်းလဲပြင်ဆင်ပြီး အကျင့်ကောင်းတွေကို ရယူလိုပါသလား?
🗨️ကျန်းမာရေးပန်းတိုင်ဆီကို ဘယ်လိုလျှောက်လှမ်းရမလဲ မသိဘဲလမ်းပျောက်နေသလို ဖြစ်နေပါသလား?
💭မိမိ ပြောင်းလဲချင်သည့် lifestyle ကို လိုက်နာပြောင်းလဲနိုင်အောင် ကူညီပေးနိုင်မည့် Arogi lifestyle medicine clinic မှ Health coaching program ကို မိတ်ဆက်ပါရစေ။

🔆Health coaching (ကျန်းမာရေးနည်းလမ်းပြခြင်း)မှ မိမိကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှုတွင် ကိုယ်တိုင် တက်ကြွယုံကြည်စွာ ပါဝင်သူများဖြစ်လာစေရန်၊ ကိုယ်တိုင်သတ်မှတ်ထားသော ကျန်းမာရေးပန်းတိုင်များကို အောင်မြင်စေရန် နှင့် အဟန့်အတားများကို ရှာဖွေဖြေရှင်းနိုင်ရန် ကူညီပံ့ပိုးမှု ရရှိနိုင်ပါသည်။
Certified Health Coach နှင့်ဆွေးနွေးအကူအညီရယူလိုပါက
m.me/arogilifestyleclinic or 09880768611 ကို ခေါ်ဆိုမေးမြန်းနိုင်ပါသည်။

👩‍⚕️Dr. Sakun Thala
M.B.,B.S (University of Medicine, Manadalay)
M.Sc (Anatomy & Structural Biology, Mahidol University, Thailand)
DipIBLM (American College of Lifestyle Medicine, USA)
Certified Health Coach (NSHC,USA)
Certified Fitness Coach (CIFA, Myanmar)

02/07/2024

Prevention of illness and diseases by adopting healthy lifestyle!

19/06/2024

သတင်းစာနှင့် အစာထုပ်ပိုးခြင်း
------------------------------

🍟အကြော်တွေ မုန့်တွေ ရောင်းတဲ့အခါ သယ်ရလွယ်ကူအောင် သတင်းစာနဲ့ ထုပ်ကြတယ်။

📰ဒါပေမယ့် သတင်းစာက မှင်တွေမှာ ကင်ဆာဖြစ်စေတဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတွေပါတယ်ဆိုတာ သင်သိလား?

📰ဆီပူကြော်ထားတဲ့ အစားအစာတွေဆီကို ပတ်ထားတဲ့ သတင်းစာစက္ကူထဲက မှင်တွေ ရောနှော ဓါတ်ပြုသွားရင် harmful food unhealthy food တွေဖြစ်လာပါမယ်။

🍱အလားတူပဲ ပလတ်စတစ်အိတ်/ဘူး၊ ဖော့ဘူး စတဲ့ တစ်ခါသုံး ပစ္စည်းတွေ ထဲကို အစာပူတွေထည့်စားမိရင် လည်း BPA, BPS နဲ့ တခြား အန္တရာယ်ရှိတဲ့ chemical တွေထွက်လာပြီး ရေရှည်သုံးစွဲရင်တော့ ဆေးချို၊ သွေးတိုး ကင်ဆာ သားသမီးမရနိုင်ခြင်း (မြုံခြင်း) စတဲ့ နာတာရှည်ရောဂါတွေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။

Tips: သတင်းစာ ၊ ပလတ်စတစ် နဲ့ ဖော့ဘူးတွေကို အတတ်နိုင်ဆုံးရှောင်ပါ၊ သုံးစွဲမှုကို လျှော့ပါ၊ ဖက်ရွက်၊ စတီးချိုင့်တွေနဲ့ အစားထိုးပါ။

Dr Sakun Thala
Lifestyle Medicine Doctor

15/06/2024

စိတ်ခံစားမှုနှင့် ကျန်းမာရေး
---------------------------
ဒီ၂ခုဘယ်လို ဆက်စပ်နေပါသလဲ?
ဒေါသထွက်ခြင်းနဲ့ ရယ် ​မောခြင်း စတဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေဟာ မိမိ ကိုယ်ခံအားစနစ်ပေါ် ကြီးမားတဲ့ သက်ရောက်မှုရှိတယ်ဆိုတာ အရမ်း အံ့အားသင့်စရာ ကောင်းပါတယ်။

😠😠😠😠😠😠

😠ဒေါသထွက်လာရင် ခန္တာကိုယ်ထဲမှာ ဖိစီးတုံ့ပြန်ဟော်မုန်း (stress hormone - cortisol, adrenaline) ထွက်လာပါတယ်။

😠Stress hormone တွေ အချိန်ကြာကြာ မြင့်တက်နေရင် ကိုယ်ခံအားကျပြီး ကိုယ်တွင်း ပိုးဝင်ရောက်ခြင်း နဲ့ အခြားရောဂါများကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

😠မကြာခဏ ဒေါသထွက်တတ်လာရင်တော့ ကိုယ်တွင်း ကလာပ်စည်း ကလီစာတွေ ရောင်ရမ်းပြီးတော့ ရေရှည်မှာ နှလုံးရောဂါ ၊ အဆစ်ရောင်ရောဂါ စတဲ့ နာတာရှည်ရောဂါတွေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။

🤣🤣🤣🤣🤣

🤣ရယ်မောတဲ့အခါမှာတော့ stress hormone ကျစေပြီး စိတ်ပျော်ရွှင်စေတဲ့ endorphin ဟော်မုန်းကြောင့် ခန္တာကိုယ်ကို နာကျင်မှုလျှော့ချ အပန်းပြေစေပြီး စိတ်လည်းလန်းဆန်းတက်ကြွစေပါတယ်။

🤣မကြာခဏ ရယ်မောပျော်ရွှင်လာပါက ထွက်လာသော ပဋိပစ္စည်းများ (antibodies)များက ရောဂါပိုးများနှင့် မူမမှန်သော ကလာပ်စည်းများ (ဥပမာ ကင်ဆာဆဲလ်များ) ကို လည်း တိုက်ထုတ်နိုင်လာပါတယ်။

🤣ရယ်မောခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဆေးတစ်ပါး (Laughter is the best medicine💊) ဆိုတဲ့အတိုင်း ရယ်မောလိုက်ရင်ဖြင့် ကိုယ်ခံအားကောင်းလာပြီး ကျန်းမာရေးကို အလုံးစုံကောင်းမွန်စေပါတယ်။

Dr. Sakun
Lifestyle medicine doctor

👩‍⚕️အကယ်၍ စိတ်ဖိစီးမှုများပြီး အလိုမကျ အားမရ ဒေါသကို မထိန်းနိုင်ပါက stress management လုပ်လို့ရတဲ့နည်းလမ်းတွေအများကြီးရှိပါတယ်။

👩‍⚕️နည်းလမ်းများသိရှိလိုပါက arogi lifestyle medicine (m.me/arogilifestyleclinic or viber 09880768611 ) ကိုဆက်သွယ်ပြီး ဆွေးနွေးအကြံယူလို့ရပါတယ်ရှင်။

08/06/2024

🌈Eat the rainbow!
🌈ကျန်းမာရေးပိုကောင်းဖို့ သက်တန့် (အစာရောင်စုံ) ကို စားကြစို့!

🥗မိမိနေ့စဥ်စားတဲ့ အသီးအရွက်များကို အရောင်စုံနေအောင် ထည့်စားခြင်းအားဖြင့် ခန္တာကိုယ်အတွက် မဖြစ်မနေလိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓါတ် နှင့် ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ (antioxidants) ရရှိနိုင်ပါတယ်။

အရောင်မတူတဲ့ အစာဆီက မတူညီတဲ့ ကျန်းမာရေး အကျိုးအမြတ်တွေကိုပေးပါတယ်။

ဥပမာပြောရရင်

🍅အနီရောင်တွေဖြစ်တဲ့ ခရမ်းချဥ်သီး စတော်ဘယ်ရီ တွေမှာ နှလုံးကျန်းမာစေတဲ့ lycopene ဓါတ်ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။

🍊လိမ္မော်ရောင်ရှိတဲ့ မုန်လာဥနဲ့ လိမ္မော်သီးတွေမှာ မျက်လုံးအတွက် လိုအပ်တဲ့ Beta-carotene ပါပါတယ်။

🥦စိမ်းနေတဲ့ ဟင်းနုနွယ် နဲ့ပန်းစိမ်းတွေလဲ ဗစ်တာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ် ကြွယ်ဝတယ်။

🍆ခရမ်းရောင်ရှိတဲ့ ဘလူးဘယ်ရီသီး နဲ့ ခရမ်းသီးတွေမှာ ဦးနှောက်အတွက် အကျိုးရှိစေတဲ့ antioxidants တွေပါဝင်ပါတယ်။

ဘယ်အရောင်ပဲဖြစ်ဖြစ် ကျန်းမာရေးကောင်းဖို့ နာတာရှည်ရောဂါ ကာကွယ်ဖို့ အရေးကြီးတဲ့ အမျှင်ဓါတ်တွေပါပါတယ်။

🥗ဒါကြောင့်မို့လို့ မိမိကိုယ်ရောစိတ်ပါ ကျန်းမာသွက်လက်နေစေဖို့ သက်တံ့လိုရောင်စုံတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ သစ်သီးမျိုးစုံကို ပါဝင်အောင် ထည့်စားသင့်ကြောင့် ဒီ postမှ တဆင့် တိုက်တွန်းပါရစေ။

Dr. Sakun
Lifestyle medicine doctor

05/06/2024

Feedback from the patient!!!
Lifestyle prescription for chronic disease conditions.
နာတာရှည် ဝေဒနာ ခံစားနေရသူများ အတွက် နေထိုင်စားသောက်မှုပုံစံကို တစ်ဦးချင်းဆွေးနွေးလမ်းညွန်ပေးနေပါပြီ။

1:1 lifestyle consultation အတွက် Booking တင်ရန်
viber 09880768611
m.me/arogilifestyleclinic ကို ဆက်သွယ်မေးမြန်းနိုင်ပါသည်။