Healthy & Happy

07/12/2025

🤗 စိတ်ကျန်းမာ ပျော်ရွှင်ရေးအတွက် အခြေခံ နေထိုင်ခြင်း အချက်များ

​စိတ်ကျန်းမာရေး ကောင်းမွန်ပြီး ပျော်ရွှင်တဲ့ ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်ဖို့အတွက် အခြေခံကျတဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံ အချက် (၆) ချက်ကို အောက်ပါအတိုင်း ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်

​၁။ 💡 ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပုံမှန်လုပ်ပါ
(Physical Activity)
​လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်လုပ်ခြင်း: နေ့စဉ် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ ခန့် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ ဒါမှမဟုတ် ကြိုက်နှစ်သက်ရာ အားကစားကို လုပ်ခြင်းဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှု လျော့ကျစေပြီး စိတ်ခံစားမှု ကောင်းမွန်စေတဲ့ ဟော်မုန်းတွေ ထွက်ရှိစေပါတယ်။
​လှုပ်ရှားနေပါ: အထိုင်များတဲ့ ဘဝပုံစံကို ရှောင်ရှားပြီး မကြာခဏ ထရပ်ခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို လှုပ်ရှားပေးပါ။

​၂။ 🍏 အာဟာရ ပြည့်ဝစွာ စားသုံးပါ (Nutrition)
​မျှတသော အစားအစာ: သစ်သီးဝလံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ အစေ့အဆန်နဲ့ ပရိုတင်းဓာတ် ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို များများစားပါ။
​ရေဓာတ် ပြည့်ဝအောင် နေပါ: ရေများများ သောက်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ဦးနှောက်ကို ကောင်းမွန်စွာ လည်ပတ်နိုင်စေပါတယ်။
​ရှောင်ရှားရန်: သကြားဓာတ်များတဲ့ အစားအစာ၊ အချိုရည်တွေနဲ့ အရက်သေစာတွေကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချပါ။

​၃။ 😴 အိပ်ရေးဝအောင် အိပ်စက်ပါ (Sleep)
​ပုံမှန် အိပ်ချိန်သတ်မှတ်ပါ: ညတိုင်း တသမတ်တည်း အချိန်မှာ အိပ်ရာဝင်ပြီး နာရီ ၇ နာရီမှ ၉ နာရီအထိ အိပ်စက်ဖို့ ကြိုးစားပါ။
​အိပ်ခန်းပတ်ဝန်းကျင် တည်ငြိမ်ပါစေ: အိပ်ခါနီး ဖုန်း၊ တီဗွီ စတဲ့ ဖန်သားပြင်တွေကို ရှောင်ရှားပြီး မှောင်၊ အေး၊ တိတ်ဆိတ်တဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်မှာ အိပ်ပါ။

​၄။ 🧘 စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ (Stress Management)
​အပန်းဖြေခြင်း: တရားထိုင်ခြင်း၊ ယောဂကျင့်ခြင်း၊ ဒါမှမဟုတ် စာအုပ်ဖတ်ခြင်းလိုမျိုး ကိုယ်နှစ်သက်ရာ အပန်းဖြေနည်းတွေကို အသုံးပြုပါ။
​နယ်နိမိတ် သတ်မှတ်ပါ: အလုပ်နဲ့ ကိုယ်ပိုင်ဘဝကြား မျှတအောင် ထိန်းညှိပြီး "မလုပ်နိုင်ပါ" ဆိုတာကို ပြောတတ်ဖို့ လေ့လာပါ။
​အသက်ရှူ လေ့ကျင့်ခန်း: စိတ်ဖိစီးမှု ခံစားရတဲ့အခါ ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်ရှူသွင်း၊ အသက်ရှူထုတ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ပါ။

​၅။ 🫂 လူမှုဆက်ဆံရေး ခိုင်မာအောင် တည်ဆောက်ပါ (Social Connection)
​အချိန်ပေးပါ: မိသားစုနဲ့ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ပုံမှန် အချိန်ပေးပြီး စကားပြောဆို ဆက်သွယ်ပါ။
​ပံ့ပိုးမှု ရှာပါ: ယုံကြည်ရတဲ့သူတွေနဲ့ သင့်ရဲ့ ခံစားချက်တွေကို ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ပြောဆို ဆွေးနွေးပါ။ တစ်ယောက်တည်း အထီးကျန်မနေပါနဲ့။
​စေတနာ့ဝန်ထမ်း လုပ်ပါ: သူတစ်ပါးကို ကူညီခြင်းက ကိုယ့်ကိုယ်ကို တန်ဖိုးရှိတယ်လို့ ခံစားရစေပြီး ပျော်ရွှင်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးပါတယ်။

​၆။ ✨ ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ နေထိုင်ပါ (Purpose & Meaning)
​ဝါသနာကို မြှင့်တင်ပါ: ကိုယ်ပျော်ရွှင်ပြီး စိတ်ဝင်စားတဲ့ ဝါသနာတွေကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် စိတ်ကျေနပ်မှုကို ရှာဖွေပါ။
​ပန်းတိုင် သတ်မှတ်ပါ: လက်တွေ့ကျပြီး အဓိပ္ပာယ်ရှိတဲ့ ပန်းတိုင်ငယ်လေးတွေကို သတ်မှတ်ပြီး လိုက်နာဆောင်ရွက်ပါ။
​ကျေးဇူးတင်ခြင်း: နေ့စဉ် ဘဝမှာ ကောင်းမွန်တဲ့ အရာတွေအတွက် ကျေးဇူးတင်ကြောင်း မှတ်သားခြင်း (Gratitude Journal) က အကောင်းမြင်စိတ်ကို တိုးပွားစေပါတယ်။
​ဒီအချက်တွေကို နေ့စဉ်ဘဝမှာ တဖြည်းဖြည်းချင်း ထည့်သွင်း ကျင့်သုံးခြင်းဖြင့် စိတ်ကျန်းမာ ပျော်ရွှင်တဲ့ ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။

03/12/2025

ဘဝမှာ နေပျော်ဖို့ 🧡🧡🧡 စာတို ၁

29/08/2025

18/07/2021

ဗီတာမင် စီ (Vitamin C) နှင့် Covid 19

အခု လက်ရှိ အဖြစ်များ နေတဲ့ Covid 19 ကို ကာကွယ် ကုသဖို့ အတွက် အားဆေးအမျိုးမျိုး သောက်သုံးကြတဲ့ ဆေးတွေထဲမှာ ဗီတာမင် စီ
ဟာလည်း လူတော်တော် များများ သောက်သုံးကြတဲ့ ဆေးတစ်မျိုး ဖြစ်ပါတယ်

အဲဒါကြောင့် ဗီတာမင် စီ သောက်သုံးခြင်းရဲ့ ကောင်းကျိုး နဲ့ အလွန်အကျွံ သောက်သုံးခြင်းရဲ့ ဆိုးကျိုး များကို ရှင်းပြပေးချင်ပါတယ်

ဗီတာမင် စီ ဟာ ကျွန်တော်တို့ အတွက် နေ့စဉ် လိုအပ်တဲ့ ဓာတ်အာဟာရ တစ်မျိုး ဖြစ်ပါတယ်
ခန္ဓာကိုယ် အတွက်လိုအပ်တဲ့ antioxidant နဲ့ ရောင်ရမ်းခြင်း တွေကို သက်သာစေသည့် အပြင်
ခုခံအားစနစ် ကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်

အရွယ်ရောက်ပြီး လူတစ်ယောက် အတွက်
ဗီတာမင် စီဟာ ၆၅ မီလီဂရမ် မှ ၉၀ မီလီဂရမ် နေ့စဉ် ရရှိလျှင် လုံလောက်ပါတယ်
ဗီတာမင် စီ ကို နေ့စဉ်စားသော အစားအစာများ မှ ရနိုင် သလို ဆေးအနေ နှင့် လည်း သောက်သုံး နိုင်ပါတယ်

ဗိတာမင် စီ ကို ကျွန်တော်တို့ အနေနဲ့
လူကြီး တစ်နေ့ ၁၀၀၀ မီလီဂရမ်
ကလေး တစ်နေ့ ၅၀၀ မီလီဂရမ် လောက်သာ သောက်သုံး သင့် ပါတယ်
အစား အစာ မှရသော ဗီတာမင် စီ မှာ ဘယ်လောက် စားစား လွန်ကဲသည် မရှိသော်လည်း
ဆေးပြား များ ကိုတော့ အထက်ဖော်ပြပါ ပမာဏ ထက်သောက်သုံး ပါက
-ဝမ်းပျက်ဝမ်းလျှောခြင်း
-လေထိုးလေအောင့်ဖြစ်ခြင်း
-ပျို့အန်ခြင်း၊ ဗိုက်အောင့်ခြင်း စသည့် ဆိုးကျိုး များ ဖြစ်ပေါ်တတ်ပါတယ်

လွန်ကဲစွာ သောက်သုံးပါက ပိုလျှံ သွားသော ဆေးပမာဏကို ကျောက်ကပ်မှ နေ၍ ဆီးအတွင်းသို့ ပြန်လည် စစ်ထုတ်ရသောကြောင့် ကျောက်ကပ် ကို ထိခိုက်နိုင်သည် အထိ ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်

အဲဒါကြောင့် တန်ဆေးလွန်ဘေး ဆိုသည့် အတိုင်း
လိုအပ်သည် ထက်ပို မသောက်မိစေဖို့ တိုက်တွန်းလိုပါတယ်
🍋🍓🍍🥝
အစာလည်း ဆေး ဆေးလည်း အစာ
ဖြစ်တာကြောင့် ဗီတာမင် စီ ပြည့်ဝ သော အစားအစာ များ ဖြစ်သည့် အချဉ်ဓာတ် ပါသော
လိမ္မော်သီး၊ နာနတ်သီး၊ မာလကာသီး၊ သံပုရာသီး၊
ကီဝီသီး တို့ အပြင် ခရမ်းချဉ်သီး၊ ဂေါ်ဖီပန်းပွင့်၊ ဂေါ်ဖီ၊ ပန်းငရုတ်ပွ၊ အာလူး စသော အသီးအနှံ များမှ လည်း ရနိုင်တဲ့ အတွက် ဆေးရရန် အခက်အခဲရှိသူများ အနေဖြင့် ဗီတာမင် စီ ပြည့်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းဖြင့် ကောင်းကျိုးများ ရရှိနိုင်ပါတယ်လို့ တင်ပြရင်း.....🙂🙂🙂

အားလုံး Covid 19 ကပ်ရောဂါဘေး မှ ကျော်လွှား နိုင်ကြပါစေ
💪💪💪✊✊✊

17/07/2021

Covid 19 ရောဂါ လက္ခဏာ ဟာ
ယေဘူယျ အားဖြင့် ပုံမှန်မိုးရာသီမှာ ဖြစ်လေ့ရှိသော ရာသီတုပ်ကွေးနှင့် ဆင်တူပြီး သတိထားကာကွယ် ဖို့
အထူးလိုအပ်ပါတယ် 🎯🎯

🤒🤒 Covid 19 ရောဂါ ဟာ ရောဂါပိုးနှင့် ထိတွေ့မိပြီး ၂ရက် မှ ၁၄ရက် အတွင်း ရောဂါလက္ခဏာများခံစားရတတ်ပြီး ၅ရက် မှ ၈ရက် အတွင်း ပြင်းထန်သော ရောဂါ လက္ခဏာများ ခံစားရတတ်ပါတယ်
ဒါကြောင့် ထိုရက်ပိုင်း ကာလတွေမှာ အထူးသတိပြု နေထိုင်ပြီး စောင့်ရှောက်မှု အကောင်းဆုံးပေးရမှာ ဖြစ်ပါတယ်

အတွေ့ရအများဆုံး ရောဂါ လက္ခဏာများကတော့
- ဖျားခြင်း
- ချောင်းဆိုးခြင်း
- ကိုယ်လက်မအီမသာ ဖြစ်ကာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း
တို့ ဖြစ်တတ်ပါတယ်

ဒါ့အပြင် အောက်ဖော်ပြပါ ပုံအတိုင်း
အခြားသော လက္ခဏာများဖြင့် ယှဉ်တွဲ၍
ရောဂါ ခံစားရနိုင်ပါတယ် 🤒🤒

16/07/2021

Covid 19 ရောဂါဘေး မှ လွတ်ကင်းဖို့
ကာကွယ်ခြင်းက အကောင်းဆုံး နည်းလမ်းသာဖြစ်လို့
အသိတရားလေး နဲ့ သတိထားကာ ကာကွယ်ကြပါစို့
💪💪💪✊✊✊✊