21/04/2023
စိတ်ဖိစီးမှုလျော့ပါ။ 💋
စိတ်ဖိစီးမှု များလွန်းခြင်းသည် စိတ်ကျန်းမာရေး သာမက၊ ခန္ဓာကိုယ် ကျန်းမာရေးအတွက်ပါ ထိခိုက်စေနိုင်ပါသည်။ ကိုယ်ခံစွမ်းအား ကျစေနိုင်ရုံမက အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ 🛡
ဒါကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှု အလွန်အကျွံမဖြစ်စေဖို့ သတိပြူရမှာဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ခြင်း၊ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ခြင်း၊ အကောင်းမြင်တတ်ခြင်းတို့ အရေးကြီးပါသည်။ 💃
ဤနေရာတွင် စိတ်ဖိစီးမှုအတွက် အိပ်စက်ခြင်းသည် အရေးကြီးကြောင်း ပြောလိုပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုများလွန်းပါက ကောင်းစွာအိပ်မပျော်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ တကယ်တော့ ကောင်းစွာအိပ်စက်ခြင်းဟာလည်း စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ချပေးနိုင်ပါသည်။ 🛌
ကောင်းစွာအိပ်စက်နိုင်စေရန် -
🔹️ အိပ်ချိန်မှန်ပါစေ၊
🔹️ အိပ်ယာကို အိပ်ချင်စဖွယ်ဖြစ်ပါစေ
🔹️ ညအိပ်ခါနီး TV, Computer, Phone မကြည့်ပါနှင့်၊
🔹️ ညစာ အများကြီးမစားပါနှင့်၊
🔹️ ညမအိပ်ခင် ကော်ဖီ၊ အရက်ရှောင်ပါ၊
🔹️ မနက်ပိုင်း သို့မဟုတ် နေ့လည်ပိုင်းတွင် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပါ။
တညလျှင် ၇-၈နာရီခန့် အိပ်စက်သင့်ပါသည်။ သတိပြုရန်တချက်မှာ အိပ်ချိန်နည်းလွန်းခြင်းသည် မကောင်းသကဲ့သို့ အိပ်ချိန်များလွန်းခြင်းလည်း မကောင်းပါ။ 👈
အိပ်စက်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းတို့အပြင် တေးဂီတ နားဆင်ပေးခြင်း၊ မိတ်ဆွေသူငယ်ချင်းများနှင့် ဆက်သွယ်ပြောဆိုခြင်း၊ အာဟာရဓါတ် ပြည့်ဝအောင် စားပေးခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်း၊ ယောဂကျင့်ခြင်း၊ ပန်းချီဆွဲခြင်းကဲ့သို့ အနုပညာ သို့မဟုတ် ဝါသနာပါရာတခုခု ပြုလုပ်ခြင်း၊ အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်များကို ဂရုစိုက်ခြင်း စသည်တို့ကလည်း စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ချစေနိုင်ရုံမက ပျော်ရွှင်ငြိမ်းချမ်းမှုကိုပါ ရစေနိုင်ပါသည်။ 🧘♀️ အလွန်အကျွံ စိတ်ဖိစီးမှုမများစေပဲ အခြေအနေကို အကောင်းဆုံး ပြင်ဆင်နေထိုင်သွားကြဖို့ အကြံပြုပါရစေ။ 💟