https://www.facebook.com/104908034891452/

Ramona’s Channel, Yangon (2025)

02/04/2025

မြန်မာနိုင်ငံ ဒေသအသီးသီးတွင် ငလျင်ဘေးဆိုး အန္တရာယ်ကြောင့် ဆုံးရှုံးနစ်နာမှုများဖြစ်ပွားမှုအပေါ် Ramona's Channel မှလည်း များစွာ စိတ်ထိခိုက်ဝမ်းနည်းရပါသည်။

ထို့ကြောင့် ငလျင်ဒဏ်ခံကို ဆိုးရွားစွာခံစားလိုက်ရသော သူများအတွက် Ramona's Channel မှ ကိုယ်စွမ်းဥာဏ်စွမ်းရှိသလောက် တက်နိုင်တဲ့ဘက်က အစွမ်းကုန်ပါဝင် ကူညီပေးနေသလို
လိုအပ်တဲ့နေရာများမှာ အသုံးပြုနိုင်ဖို့အတွက် အလှူငွေများလည်း လှူဒါန်းပြီးဖြစ်ပါသည်။

မြန်မာပြည်သူပြည်သားများအားလုံး ကပ်ဘေးဆိုးအန္တရာယ်ကြီးမှ အကောင်းဆုံးကျော်လွှားနိုင်ကြပါစေကြောင်းကိုလည်း Ramona's Channel မှ ညှိုးငယ်စွာမေတ္တာပို့သလိုက်ပါတယ်...

18/03/2025

ယောဂလေ့ကျင့်ဖို့အတွက် သင်တန်းသွားဖို့ အချိန်မပေးနိုင်တဲ့သူတွေ၊ အိမ်မှာပဲ တစ်ကိုယ်တည်း လေ့ကျင့်ချင်တဲ့သူတွေအတွက် ရိုးရှင်းပြီး အဆင်ပြေတဲ့ အခြေခံယောဂကျင့်စဉ်လေးတွေကို Ramona’s Channel က နေ မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။ ဒီကျင့်စဉ်တွေက လွယ်ကူပြီး အိမ်မှာပဲ အလွယ်တကူ လုပ်လို့ရပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရမယ့် အကြိမ်အရေအတွက်နဲ့ ကြာချိန်တွေကိုလည်း အသေးစိတ်မျှဝေပေးထားပါတယ်။

၁။ Mountain Pose (Tadasana)
-ဒီအနေအထားက ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မှန်ကန်စေပြီး ခြေထောက်နဲ့ ခါးကို သန်မာစေပါတယ်။
1.ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို အတူတူထားပြီး မတ်တပ်ရပ်ပါ။
2. လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးဘက်ချထားပါ။
3. ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်မတ်စွာထားပြီး ရှူသွင်းရှူထုတ်လုပ်ပါ။
အကြိမ်အရေအတွက် : ၅ ကြိမ်
ကြာချိန် : ၁ မိနစ်

၂။ Forward Bend (Uttanasana)
ဒီအနေအထားက ခါးနဲ့ ခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်ပေးပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။

1. ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို အတူတူထားပြီး မတ်တပ်ရပ်ပါ။
2. လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးဘက်ချထားပါ။
3. ခါးကို ကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို အောက်စိုက်ပါ။
4. လက်နှစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ် ထိအောင်လုပ်ပါ (ဒူးကို မကွေးပါနဲ့)။
- အကြိမ်အရေအတွက်: ၅ ကြိမ်
- ကြာချိန် : ၁ မိနစ်

၃။ Cat-Cow Pose
ဒီအနေအထားက ကျောရိုးကို လှုပ်ရှားစေပြီး ခါးနာကျင်မှုကို သက်သာစေပါတယ်။

1. လေးဘက်ထောက်အနေအထားနဲ့ စပါ။
2. ရှူသွင်းတဲ့အခါ ခေါင်းကို မော့ပြီး ခါးကို အောက်စိုက်ပါ (ကြောင်အနေအထား)။
3. ရှူထုတ်တဲ့အခါ ခေါင်းကို ငုံ့ပြီး ခါးကို ကုန်းပါ (နွားအနေအထား)။
-အကြိမ်အရေအတွက် : ၁၀ ကြိမ်
- ကြာချိန်: ၂ မိနစ်

၄။ Child’s Pose - Balasana
ဒီအနေအထားက စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေပြီး ကျောရိုးနဲ့ ပုခုံးတွေကို ပြေလျော့စေပါတယ်
1. ဒူးထောက်ပြီး ထိုင်ပါ။
2. ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့ဘက်ကို ကိုင်းပြီး နဖူးကို ကြမ်းပြင်ပေါ် ထိအောင်လုပ်ပါ။
3. လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့ဘက်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- အကြိမ်အရေအတွက် : ၅ ကြိမ်
- ကြာချိန်: ၂ မိနစ်

၅။ Lion Pose - Simhasana
- ဒီအနေအထားက မျက်နှာနဲ့ လည်ပင်းကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေပါတယ်။

1. ဒူးထောက်ပြီး ထိုင်ပါ။
2. လက်နှစ်ဖက်ကို ဒူးပေါ်တင်ပါ။
3. ပါးစပ်ကို ဟပြီး လျှာကို ထုတ်ပါ။
4. မျက်လုံးကို ကျယ်ကျယ်ဖွင့်ပြီး "ဟာ" ဆိုတဲ့အသံထွက်ပါ။
- အကြိမ်အရေအတွက်: ၅ ကြိမ်
- ကြာချိန်: ၁ မိနစ်

၆။ Tree Pose - Vrksasana
- ဒီအနေအထားက ဟန်ချက်ညီစေပြီး စိတ်ကို အာရုံစူးစိုက်မှုပိုကောင်းစေပါတယ်။
-
1. ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို အတူတူထားပြီး မတ်တပ်ရပ်ပါ။
2. ညာဘက်ခြေထောက်ကို ဘယ်ဘက်ပေါင်ပေါ် တင်ပါ။
3. လက်နှစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်မှာ ပူးပြီး ဟန်ချက်ညီအောင် ထားပါ။
- အကြိမ်အရေအတွက် : ၅ ကြိမ် (ဘယ်ဘက်ခြေထောက်နဲ့ ၅ ကြိမ်၊ ညာဘက်ခြေထောက်နဲ့ ၅ ကြိမ်)
- ကြာချိန်: ၂ မိနစ်

၇။ Lotus Pose - Padmasana
ဒီအနေအထားက စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေပြီး တရားထိုင်ဖို့ အကောင်းဆုံးအနေအထားဖြစ်ပါတယ်။

1. ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ် ထိုင်ပါ။
2. ညာဘက်ခြေထောက်ကို ဘယ်ဘက်ပေါင်ပေါ် တင်ပါ။
3. ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို ညာဘက်ပေါင်ပေါ် တင်ပါ။
4. လက်နှစ်ဖက်ကို ဒူးပေါ်တင်ပါ။
-အကြိမ်အရေအတွက်: ၁ ကြိမ်
- ကြာချိန် : ၅ မိနစ်

၈။ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း (Pranayama)
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုပိုကောင်းစေပါတယ်။

1. ထိုင်ပြီး မျက်လုံးကို မှိတ်ထားပါ။
2. နှာခေါင်းကနေ ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်ရှူသွင်းပါ။
3. ပြီးရင် ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်ရှူထုတ်ပါ။
- အကြိမ်အရေအတွက် : ၁၀ ကြိမ်
- ကြာချိန် : ၅ မိနစ်

ဒီကျင့်စဉ်တွေကို နေ့စဉ်ပုံမှန်လုပ်ပေးရင် ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်ကို ကျန်းမာစေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို လျော့ကျစေပါတယ်။ Ramona’s Channel မှ ချစ်ရတဲ့ ယောဂီတွေအတွက် ဒီအခြေခံယောဂကျင့်စဉ်လေးတွေကို မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်ရှင်။

With much love ❤️
Ramona

'schannel

13/03/2025

"ရွက်ဟောင်းကြွေလို့ ရွက်သစ်ဝေသီ တပေါင်းလရာသီ"

မြန်မာသက္ကရာဇ် ၁၃၈၆ ခု တပေါင်းလ ၁၅ရက်နေ့တွင်ကျရောက်သော တပေါင်းလပြည့်နေ့မှာ မြန်မာပြည်သူပြည်သားများအားလုံး ကိုယ့်၏ကျန်းမာခြင်း စိတ်၏ချမ်းသာခြင်းများနဲ့အတူ အဖြာဖြာသောသုခများလည်း ခံစားနိုင်ရပါစေကြောင်း " Ramona's Channel" မှဆုမွန်ကောင်းတောင်းပေးလိုက်ပါတယ် 🙏

#တပေါင်းလပြည့်နေ့

08/03/2025

✨အမျိုးသမီးတစ်ယောက်ရဲ့ အားအင်က ကြွက်သားတွေထဲမှာရှိတာမဟုတ်ဘဲ စိတ်စွမ်းအင်နဲ့ နှလုံးသားမှာရှိတာဖြစ်ပါတယ်။ စိတ်ကလေးတည်ငြိမ်ဖို့ နှလုံးသားလေးသန်မာဖို့ မျှတလျော်ညီတဲ့ ယောဂကျင့်စဉ်၊ စိတ်နှလုံးကုထုံးများနဲ့ ငြိမ်းချမ်းမှု တည်ဆောက်ပါ။

သန်မာလှပ ထက်မြက်တဲ့အမျိုးသမီးလေးများကို အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာ အမျိုးသမီးများနေ့နဲ့အတူ ဝမ်းသာဂုဏ်ပြုအပ်ပါတယ်။✨

’sChannel

04/03/2025

"Reconnect, Rebalance, Reignite – Ramona's Channel is Back!" ✨

✨အားလုံးပဲမင်္ဂလာပါရှင်၊ဒီအတောအတွင်း Ramona’s Channel လေးနဲ့ ခေတ္တဝေးကွာနေခဲ့ပေမဲ့ စဉ်ဆက်
မပြတ်စောင့်မျှော်အားပေးကြတဲ့ ယောဂီတစ်ယောက်ချင်းစီတိုင်းကို ရင်ထဲကနေ လှိုက်လှိုက်လှဲလှဲ ကျေးဇူးတင်ရှိပါတယ်ရှင်။

💫၂၀၂၄ တစ်နှစ်တာအတွင်းမှာ ကိုယ်တိုင်ပြန်လည်သုံးသပ်ချင်တာရော မိသားစုစီးပွါးရေးလုပ်ငန်းလေးတွေကြောင့်ရော မျှဝေပေးနေကျ ယောဂပိုင်းဆိုင်ရာ ဗဟုသုတရဖွယ်ရာလေးတွေကို ခေတ္တရပ်နားခဲ့ပါတယ်။

အခု ၂၀၂၅ ခုနှစ်ရောက်တဲ့အခါမှာတော့ ရပ်နားခဲ့တာတွေအတွက်ကို ပြန်လည်ပြီးတော့ လုပ်ပေးချင်တာကြောင့်စိတ်သစ်၊ လူသစ်၊ စွမ်းအင်အသစ်တွေနဲ့ Ramona’s Channel လေးကို အရှိန်အဟုန်မြှင့် ပြန်လည်စတင်ဖို့ အသင့်ဖြစ်နေပါပြီ။

သင့်ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်၊ စိတ်နှလုံးနဲ့ စိတ်ဝိဉာဉ်ကို ပြန်လည်ချိန်ညှိပေးမယ့် အခန်းကဏ္ဍအသစ်တွေ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို Ramona’s Channel နဲ့အတူ အရှိန်မြှင့် စီးမြောဖို့ အသင့်ပဲလား။💫

🍃 Yoga –ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြံ့ခိုင်သန်မာပြီး အရိုးအဆစ်ပျော့ပြောင်းစေတဲ့အပြင် စိတ်ကိုငြိမ်းချမ်းစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းများ
🍃 Meditation & Breathing– စိတ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးမယ့် နည်းလမ်းများ
🍃 Mindfulness – စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးမယ့် ဗဟုသုတများ

ဒါတင်မကသေးပါဘူး။ အပတ်စဉ် Live Sessions တွေ၊ အတူတူလိုက်ပါလုပ်ဆောင်ရမယ့် Challenges တွေနဲ့အတူ သင့်ရဲ့ နေ့စဉ်ဘဝကို ပိုမိုတက်ကြွလန်းဆန်းစေမယ့် အကြောင်းအရာတွေကို မျှဝေပေးသွားမှာပဲ ဖြစ်ပါတယ်ရှင်။

ဒါကြောင့် ဒီအခွင့်အရေးကို လက်လွတ်မသွားစေဖို့
👉 Ramona’s Channel ကို Like & Follow လုပ်ထားပြီး ကိုယ်ရောစိတ်ပါ ကျန်းမာ၊ ချမ်းသာစေမယ့် နည်းလမ်းတွေကို အတူတူ လေ့ကျင့်လိုက်နာကြရအောင်နော်။

👉 သင့်မိတ်ဆွေတွေကိုလည်း Ramona’s Channel အကြောင်းမျှဝေရင်း မိတ်ဆွေတွေနဲ့အတူတူ ပိုမိုကျန်းမာချမ်းသာတဲ့ဘဝကို ဖန်တီးကြမယ်နော်။

အားလုံးနဲ့အတူတူ Ramona’s Channel မှာ ပြန်လည်ဆုံတွေ့ကြရအောင်။ 💪🧘‍♀️✨

’sChannel

02/03/2025

ယနေ့ မတ်လ (၂) ရက်နေ့မှာ ကျရောက်လာတဲ့ (၆၃) နှစ်မြောက် တောင်သူလယ်သမားနေ့မှ ကျေးဇူးရှင် ဦးကြီးများအားလုံး စိတ်ချမ်းသာ၊ ကိုယ်ကျန်းမာနဲ့ လိုရာဆန္ဒတွေ ပြည့်ဝကြပါစေလို့ ❝ Ramona's Channel ❞ မှ ဆုတောင်းမေတ္တာ ပို့သလိုက်ပါတယ်။

#တောင်သူလယ်သမားနေ့
'schannel

01/01/2025

နှစ်သစ်ဆုတောင်း 🙏
နှစ်ဟောင်းကုန်လို့ နှစ်သစ်ကူးပြောင်းတဲ့အချိန်ကာလ အခါသမယ မှာ စိတ်၏ချမ်းသာခြင်း၊ ကိုယ်၏ကျန်းမာခြင်းနဲ့ပြည့်စုံနိုင်ကြပါစေ
သွားလေရာ လာလေရာအရပ်မှာ ခလုတ်မထိ၊ဆူးမငြိ၊ အန္တရာယ်ကင်း ဘေးရှင်းကြပါစေ
စီးပွါးလာဘ်လာဘတွေ ဒီရေအလားတိုးပွါးကြပါစေ
အလှူရေစက်လက်နဲ့မကွာလှူဒါန်းနိုင်ကြပါစေ
သူတော်ကောင်းသူမြတ်လောင်းနဲ့တွေ့ပြီး သူယုတ်မာနဲ့လွဲပါစေ 🙏
Happy New Year everyone 2025 ✨

23/05/2024

သဘာဝနဲ့ထိတွေ့ခြင်း - အပိုင်း (၁)
Featuring - Hlawga Park

22/05/2024

ကဆုန်လပြည့် ဗုဒ္ဓနေ့ မနက်ခင်းကုသိုလ် 🙏
နေ့စဉ် လုပ်ဖြစ်နေတဲ့ ကုသိုလ်လေးတွေ sharing လုပ်ပေးထားပါတယ်

P.S - မေတ္တာသုတ်အဓိဌာန် သိချင်တဲ့သူများ Page Messenger မှာလာမေးပေးပါနော် အသေးစိတ်လေးပြောပြပေးပါမယ် 💛

With much love ❤️
Ramona

21/05/2024

Hello 👋 အားလုံးပဲမင်္ဂလာပါ 🙏
Ramona’s Channel ကနေကြိုဆိုလိုက်ပါတယ် 💛
ဒီနေ့မှာတော့ upper body and back bend အတွက် wheel ကိုအသုံးပြုပြီး လေ့ကျင့်ထားပါတယ်
ကြားထဲမှာ မလေ့ကျင့်ဖြစ်တာ ကြာပြီဆိုတော့ joint တွေကျပ်ပြီး muscle တွေတင်းနေတာဖြစ်တဲ့ body ကို used to ပြန်ဖြစ်အောင် ဖြည်းဖြည်းချင်းပဲစလေ့ကျင့်ဖြစ်ပါတယ်
Yoga လေ့ကျင့်တဲ့အခါမှာ ရှူသွင်း၊ရှုထုတ် ကအရေးကြီးဆုံးဖြစ်လို့ မိမိရဲ့အသက်ရှုတာလေးကို အာရုံစိုက်ပြီး pose တစ်ခုချင်းစီတိုင်းမှာ သက်တောင့်သက်သာနဲ့ စီးမျောနိုင်အောင်ကြိုးစားကြည့်ပါ
With much love ❤️
Ramona

20/05/2024

Tr Ramona တစ်ယောက် ကြိုးစားပန်းစား training လုပ်ခဲ့စဉ်ကပေါ့ 🏋️‍♀️
Ramona’s Channel ကယောဂချစ်သူတွေအတွက် Tr Ramona ရဲ့ Training blog လေးကိုတင်ဆက်ပေးလိုက်ပါတယ်ရှင့် 💛

With much love ❤️
Ramona

18/05/2024

Namaste 🙏

Ramona’s Channel

02/04/2025

18/03/2025

13/03/2025

08/03/2025

04/03/2025

02/03/2025

01/01/2025

23/05/2024

22/05/2024

21/05/2024

20/05/2024

18/05/2024

Address

Opening Hours

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category