05/08/2024
ဒူးနာ သက်သာပျောက်ကင်းအောင် လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းများမှာ -
1. **အအေး-အပူပေါင်းပေးခြင်း**:
- နာတာအသစ်များအတွက် အအေးပေါင်း (ice pack) သုံးပါ။
- နာတာရေရှည်များအတွက် အပူပေါင်း (heat pack) သုံးပါ။
2. **အနားယူခြင်း**:
- အနားယူခြင်းသည် ဒူးကိုထိခိုက်မှုများမှ ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။
- အထူးသဖြင့် အားကစားအလုပ်များကို ရပ်တန့်ပါ။
3. **အထောက်အကူပေးခြင်း**:
- Knee brace သို့မဟုတ် bandage ကို အသုံးပြုပါ။
4. **ပြန်လည်လေ့ကျင့်ရေး**:
- Physical therapy လုပ်ခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများအားကောင်းစေပြီး ဒူးကိုထောက်ပံ့ပေးနိုင်သည်။
5. **ဆေးဝါးသောက်ခြင်း**:
- NSAIDs (nonsteroidal anti-inflammatory drugs) များကို နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ချပေးနိုင်သည်။
- Acetaminophen တစ်မျိုးတည်း လည်း သောက်သုံးနိုင်သည်။
6. **နွေရာသီလေ့ကျင့်မှု**:
- Swimming နှင့် bicycling စသည့် ခန္ဓာကိုယ်အားလုံးကိုသုံးတဲ့ လေ့ကျင့်ရေးများ။
7. **အသားတင်ခြင်း**:
- ဒူးကို အသားတင်ပြီးနောက်ပိုင်း ကြွက်သားများအားကောင်းစေရန် stretching နှင့် strengthening exercises များလုပ်ပါ။
8. **အိမ်တွင်းကုထုံးများ**:
- Ginger, turmeric, နှင့် Boswellia စသည့် သဘာဝဆေးများကလည်း ဒူးနာမှု သက်သာစေနိုင်သည်။
9. အရေးပေါ်စစ်ဆေးမှု**:
- အခြေအနေပြင်းထန်ပါက, ဒူးဆရာဝန် နှင့် ညှိနှိုင်းပြသပါ။
ဒူးနာမှု သက်သာစေရန် နှင့် အခြေအနေ ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန် အတွက် ကျန်းမာရေးပညာရှင်၏ အကြံဉာဏ်ကို လိုက်နာခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်။
