CITTA SUKHA - စိတ္တသုခ

09/11/2025

ဒီရက်ပိုင်း ဘာလို့ ဒီလောက် ဒေါသထွက်နေရတာလဲ ?

ဒေါသဆိုတာ လူတွေထင်နေကြသလို "မကောင်းတဲ့ ခံစားချက်" တစ်ခု မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာ မိတ်ဆွေတို့ အတွင်းစိတ်ထဲမှာ တစ်ခုခုကို ဂရုစိုက်ဖို့ လိုနေပြီဆိုတဲ့ အချက်ပြမှုတစ်ခုပါ။

🔥 ဒေါသက တစ်ခါတလေ ဒီလိုပြောနေတာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်
"ငါ့ကို လေးစားမှုမရှိဘူးလို့ ခံစားရတယ်။"
"ငါ အရမ်းဝန်တွေပိနေပြီ၊ ဘယ်သူမှလည်း သတိမထားမိဘူး။"
"တစ်ခုခု မှားသွားမှာကို အရမ်းကြောက်နေတယ်။"
"ငါ နာကျင်နေရပေမယ့် ဘယ်လိုအကူအညီ ဘယ်လိုတောင်းရမှန်း မသိဘူး။"
တော်တော်များများက အချိန်ခဏလေးနဲ့ ပေါက်ကွဲကြတာ မဟုတ်ပါဘူး။ အရမ်းအကြာကြီး မြိုသိပ်ပြီး ငြိမ်ခံနေခဲ့လို့ နောက်ဆုံးပေါက်ကွဲကြတာများပါတယ်။

🌪 ဒေါသရဲ့ နောက်ကွယ်က အဖြစ်အများဆုံး အကြောင်းရင်းတွေ
- ထွက်ပေါက်မရှိတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ
- အိပ်ရေးပျက်တာ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အနားယူမှု မရှိတာ
- လူတွေ ကိုယ့်ကို နားမလည်ဘူး၊ လျစ်လျူရှုထားတယ်လို့ ခံစားရတာ
- အရင်ကရခဲ့တဲ့ စိတ်ဒဏ်ရာ (Trauma) တွေ ပြန်ပေါ်လာတာ
- "အမြဲတမ်း ကြံ့ခိုင်နေရမယ်" ဆိုတဲ့ ဖိအားတွေ

❤️ ဒါဆို ဘယ်လိုလုပ်ရင် ထိန်းလို့ရနိုင်မလဲ ?​
- ချက်ချင်းမတုံ့ပြန်ခင် ခဏရပ်ပြီး အသက်၀၀ရှူပါ။
- ကိုယ့်လိုအပ်တာကို မြိုသိပ်မထားဘဲ ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ပြောပါ။
- တကယ်တမ်း ဘာတွေ နာကျင်ခံစားနေရလဲဆိုတာ ဖွင့်ပြောပါ။
- စိတ်ဖိစီးမှုတွေ များလာရင် ခဏ အနားယူပါ။
- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်လည်း ပြန်ပြီး ကြင်နာသနားပါ။

ဒေါသထွက်တာက သင့်ကို လူဆိုးတစ်ယောက် ဖြစ်သွားစေတာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါက မိတ်ဆွေကို လူသားတစ်ယောက် ဖြစ်ကြောင်း ပြနေတာပါ။ ကိုယ့်ဒေါသကို နားလည်အောင် သင်ယူခြင်းက ကိုယ့်ပတ်ဝန်းကျင်က ဆက်ဆံရေးတွေကို မပျက်စီးစေဘဲ ကိုယ့်စိတ်ငြိမ်းချမ်းမှုကို ကာကွယ်နိုင်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။မှန်ကန်တဲ့ နည်းလမ်းတွေကို ရှာဖွေချင်တယ်ဆိုရင်တော့ စိတ္တသုခ (𝐂𝐢𝐭𝐭𝐚𝐒𝐮𝐤𝐡𝐚) က သင့်ရဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဟန်ချက်ညီမှု၊ ခံနိုင်ရည်ရှိမှုနဲ့ စိတ်အေးချမ်းသာမှုကို ပေးဖို့ အသင့် ရှိနေပါတယ်။ ​👉 ဒီနေ့ပဲ ဆွေးနွေးဖို့ ချိန်းဆိုပြီး ပိုမိုကျန်းမာပျော်ရွှင်တဲ့ဘဝဆီ လျှောက်လှမ်းလိုက်ပါ။

📞 𝟬𝟵 𝟳𝟱𝟱 𝟰𝟭𝟵 𝟴𝟭𝟲
📧 𝗰𝗶𝘁𝘁𝗮𝘀𝘂𝗸𝗵𝗮𝗺𝘆𝗮𝗻𝗺𝗮𝗿@𝗴𝗺𝗮𝗶𝗹.𝗰𝗼𝗺

06/11/2025

𝐁𝐮𝐫𝐧𝐨𝐮𝐭 ဖြစ်တယ်ဆိုတာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ရုံသက်သက် မဟုတ်ပါဘူး။ စိတ်ရောကိုယ်ပါ ပင်ပန်းမှုတွေ လွန်ကဲလာတဲ့အချိန်မှာ ပုံမှန်လုပ်နေကျ ကိစ္စတွေကအစ ဝန်ထုတ်ဝန်ပိုးကြီး တစ်ခုလို ခံစားလာရတာပါ။ အတင်းအားစိုက် ကြိုးစားနေပေမဲ့၊ တကယ်တော့... အင်အားတွေကုန်ခမ်းနေတဲ့အခြေအနေမျိုးပေါ့

🌿 ဒါဆို 𝐁𝐮𝐫𝐧𝐨𝐮𝐭 ဘာကြောင့် ဖြစ်ရတာလဲ ?​
𝐁𝐮𝐫𝐧𝐨𝐮𝐭 ဖြစ်တယ်ဆိုတာ တစ်ရက်တည်း၊ တစ်ချိန်တည်းနဲ့ ဖြစ်လာတာ မဟုတ်ဘဲ အချိန်နဲ့အမျှ တဖြည်းဖြည်းချင်း စုပုံ လာတာမျိုးပါ။​ ကိုယ့်ကိုယ်ကို အနားယူဖို့ အချိန်မပေးနိုင်ဘဲ ကိုယ့်ရဲ့ 𝐞𝐧𝐞𝐫𝐠𝐲 တွေကို ဆက်တိုက် ထုတ်သုံး နေရချိန်မှာ ဖြစ်ပေါ်လာတတ်ပါတယ်။​

🔥 အဓိက 𝐁𝐮𝐫𝐧𝐨𝐮𝐭 ဖြစ်စေသော အကြောင်းရင်းများ
- အနားယူမှု မှန်ကန်စွာ မရှိဘဲ အလွန်အကျွံ အလုပ်လုပ်ခြင်း
- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် လျစ်လျူရှု ပြီး တခြားသူတွေကိုသာ ဂရုစိုက်နေခြင်း
- အလုပ်တွေနဲ့ လူမှုရေးကိစ္စတွေမှာ ဖိအားတွေ ဒါမှမဟုတ် 𝐞𝐱𝐩𝐞𝐜𝐭𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧𝐬 တွေများခြင်း
- စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုတွေ တောင်ပုံရာပုံ (𝐩𝐢𝐥𝐞𝐝 𝐮𝐩) ဖြစ်လာတဲ့အထိ မဖြေရှင်းဘဲ ထားတဲ့ လူတော်တော်များများက 𝐁𝐮𝐫𝐧𝐨𝐮𝐭 ဖြစ်တာမျိုးတွေကြုံရလေ့ရှိပါတယ်။​

✨ ဒါဆို ဘယ်လိုကုသရမလဲ ?​
𝐁𝐮𝐫𝐧𝐨𝐮𝐭 ကို အနားယူ ခြင်း၊ ပုဂ္ဂိုလ်ရေး စည်းမျဉ်း (𝐛𝐨𝐮𝐧𝐝𝐚𝐫𝐢𝐞𝐬) များ သတ်မှတ်ခြင်းနဲ့ မှန်ကန်တဲ့ 𝐒𝐞𝐥𝐟 𝐂𝐚𝐫𝐞 တွေနဲ့ ပိုမို ကောင်းမွန်အောင် ပြန်လည် ကုသနိုင်ပါတယ်။​ မှန်ကန်တဲ့ နည်းလမ်းတွေကို ရှာဖွေချင်တယ်ဆိုရင်တော့ စိတ္တသုခ (𝐂𝐢𝐭𝐭𝐚𝐒𝐮𝐤𝐡𝐚) က သင့်ရဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဟန်ချက်ညီမှု၊ ခံနိုင်ရည်ရှိမှုနဲ့ စိတ်အေးချမ်းသာမှုကို ပေးဖို့ အသင့် ရှိနေပါတယ်။ ​👉 ဒီနေ့ပဲ ဆွေးနွေးဖို့ ချိန်းဆိုပြီး ပိုမိုကျန်းမာပျော်ရွှင်တဲ့ဘဝဆီ လျှောက်လှမ်းလိုက်ပါ။

📞 𝟬𝟵 𝟳𝟱𝟱 𝟰𝟭𝟵 𝟴𝟭𝟲
📧 𝗰𝗶𝘁𝘁𝗮𝘀𝘂𝗸𝗵𝗮𝗺𝘆𝗮𝗻𝗺𝗮𝗿@𝗴𝗺𝗮𝗶𝗹.𝗰𝗼𝗺

05/11/2025

It’s today! ASEAN Youth Organization - Myanmar ရဲ့ well-being festival မှာညီမတို့ရဲ့ founder Soe Ya Min က guest speakerအနေနဲ့ပါဝင်ထားပါတယ်။

𝐃𝐚𝐲 (𝟏): 𝐖𝐚𝐤𝐢𝐧𝐠 𝐔𝐩 𝐂𝐫𝐞𝐚𝐭𝐢𝐯𝐢𝐭𝐲

✨ 𝐑𝐨𝐮𝐧𝐝𝐭𝐚𝐛𝐥𝐞 𝐃𝐢𝐬𝐜𝐮𝐬𝐬𝐢𝐨𝐧 ✨

❝ 𝐀 𝐑𝐨𝐮𝐧𝐝𝐭𝐚𝐛𝐥𝐞 𝐭𝐨 𝐍𝐮𝐫𝐭𝐮𝐫𝐢𝐧𝐠 𝐖𝐞𝐥𝐥-𝐁𝐞𝐢𝐧𝐠𝐬, 𝐄𝐦𝐨𝐭𝐢𝐨𝐧𝐬, 𝐈𝐝𝐞𝐧𝐭𝐢𝐭𝐢𝐞𝐬 ❞

I. Speaker - 🎙️ Min Thant

ကို Min Thant ဟာဆိုရင် ရန်ကုန်အခြေစိုက် Relationship Coach၊ Parenting Consultant နဲ့ Mental Health Well-being Expert တစ်ယောက်ဖြစ်ပါတယ်။ Applied Psychology ဘာသာရပ်မှာ ကျွမ်းကျင်ပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုနဲ့ မိမိကိုယ်ကို တန်ဖိုးထားမှုမြှင့်တင်ရေးကို ဦးစားပေးကူညီပေးနေသူဖြစ်တဲ့အပြင် လူမှုဆက်ဆံရေးနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ စာအုပ်နှစ်အုပ်ကိုလည်း ရေးသားဖူးသူဖြစ်ပါတယ်။

Min Thant is a Yangon-based Relationship Coach, Parenting Consultant, and Mental Health & Well-being Expert. With a strong background in Applied Psychology, he focuses on helping individuals build emotional resilience and enhance self-worth. In addition to his coaching and consulting work, he is also the author of two books on relationships and mental health.

II. Speaker - 🎙️ Marlo

ကို Marlo ဟာဆိုရင် Mental Health Advocate၊ Counselor နဲ့ Facilitator တစ်ဦးဖြစ်ပါတယ်။ အတွေ့အကြုံများစွာရှိပြီး Resilience နဲ့ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးတိုးတက်မှုကို ဦးစားပေးကူညီပေးနေသူဖြစ်သလို Goethe-Institut Myanmar မှ Train-to-Facilitate ဘွဲ့ရရှိထားကာ အမေရိကန်စင်တာရန်ကုန် အပါအဝင် နေရာများစွာမှာလည်း စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာဟောပြောပွဲတွေကို ဦးဆောင်ခဲ့ဖူးသူဖြစ်ပါတယ်။

Mr. Marlo is a Mental Health Advocate, Counselor, and Facilitator with extensive experience in promoting resilience and personal development. He is a certified Train-to-Facilitate graduate from Goethe-Institut Myanmar and has led numerous mental health talks at various organizations, including the American Center Yangon.

III. Speaker - 🎙️ Soeya Min

ကို Soeya Main ဟာ CBT (Cognitive Behavioral Therapy) ကို အထူးပြုတဲ့ Wellbeing Counselor တစ်ဦးဖြစ်ပါတယ်။ Anxiety, ADHD, Grief, Depression အပြင် မိဘနှင့်ကလေး ဆက်ဆံရေးပြဿနာတွေကို ရင်ဆိုင်နေရတဲ့ client တွေကို ပံ့ပိုးကူညီပေးလျက်ရှိပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ယဉ်ကျေးမှုနှင့် လူ့အဖွဲ့အစည်းဆိုင်ရာ Podcast တစ်ခုဖြစ်တဲ့ Opinions and Thoughts ကို ဖန်တီးသူ/တွဲဖက်တင်ဆက်သူ အဖြစ်လည်း လုပ်ကိုင်ဖူးသူဖြစ်ပါတယ်။

Mr. Soeya Main is a Well-being Counselor specializing in Cognitive Behavioral Therapy (CBT). He supports clients dealing with anxiety, ADHD, grief, depression, and parent-child relationship challenges. He is also the creator and co-host of Opinions and Thoughts, a podcast focused on culture and society.

IV. Moderator - 🤝 Ma Su

Ma Su ဟာဆိုရင် "Open Arms Myanmar" ရဲ့ တည်ထောင်သူဖြစ်ပြီး နာရီပေါင်း (၃,၀၀၀) ကျော် အတွေ့အကြုံရှိတဲ့ Counseling Professional တစ်ဦးဖြစ်ပါတယ်။ Humanistic/CBT နည်းစနစ်တွေကို အသုံးပြုပြီး client တွေရဲ့ ပြောင်းလဲတိုးတက်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးကာ၊ စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာဆွေးနွေးပွဲတွေကို နိုင်ငံတစ်ဝန်းမှာ ဦးဆောင်ပို့ချပေးလျက်ရှိပါတယ်။

Ma Su is the founder of “Open Arms Myanmar” and a Counseling Professional with over 3,000 hours of experience. Using Humanistic and CBT approaches, she helps clients enhance their capacity for growth and change, while also leading and facilitating mental health discussions across the country.

📝Registration Link For 𝐃𝐚𝐲 (𝟏): https://forms.gle/JgRdZTj5Zih64vcQA

22/10/2025

ဒီရက်ပိုင်း မြန်မာနိုင်ငံရဲ့ သတင်းတွေနဲ့ လူအများကြားမှာ “Psychopath” ဆိုတဲ့ စကားလုံးက အထူးသဖြင့် မြို့ထဲမှာ ဖြစ်သွားတဲ့ ထိတ်လန့်စရာ ရာဇဝတ်မှုနောက်ပိုင်း ပိုပြီး နေရာယူလာပါတယ်။

ဆိုတော့ …“Psychopath” ဆိုတာ တကယ်တော့ ဘာကို ဆိုလိုတာလဲ?
“Psychopath” ဆိုတာ ရိုးရိုး "အကြမ်းဖက်သူ" ဒါမှမဟုတ် "ခံစားချက်မရှိသူ" ကို ပြောတာ မဟုတ်ပါဘူး။

ဆေးပညာ အသုံးအနှုန်းနဲ့ ပြောရမယ်ဆိုရင် “Psychopathy” ဆိုတာ အောက်ပါ လက္ခဏာတွေနဲ့ ပြည့်စုံတဲ့ ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးပုံစံ (personality pattern) တစ်ခုကို ဖော်ပြတာဖြစ်ပါတယ်

- စာနာမှု (empathy) ဒါမှမဟုတ် နောင်တရခြင်း/အပြစ်ရှိစိတ် (guilt) မရှိခြင်း
- လူများကို ခြယ်လှယ်/အမြတ်ထုတ်တတ်သည့် (Manipulative) အပြုအမူ ရှိခြင်း
- စိတ်လိုက်မာန်ပါ လုပ်တတ်ခြင်း (Impulsiveness)
- စစ်မှန်တဲ့ စိတ်ခံစားမှု (genuine emotional connections) တွေ ပြုလုပ်ရာမှာ ခက်ခဲခြင်း

⚠️ သတိပြုရန် အချက်
လူတိုင်း အကြမ်းဖက်မှု ကျူးလွန်တိုင်း psychopath မဟုတ်ပါဘူး။ အလားတူပဲ psychopath တိုင်းလည်း အကြမ်းဖက်သူ မဟုတ်ပါဘူး။ သူတို့ထဲက အများစုဟာ ကျွန်တော်တို့နဲ့အတူ လုပ်ငန်းခွင်တွေ၊ ဆက်ဆံရေးတွေမှာ ပုံမှန်လူလိုပဲ နေထိုင်သွားလာနေကြပြီး မကြာခဏဆိုသလို သတိမပြုမိဘဲ ရှိနေတတ်ပါတယ်။

ဒါကြောင့် အပေါ်ယံ အပြုအမူကိုပဲ အကဲဖြတ်ဆုံးဖြတ်နေမယ့်အစား၊ နောက်ကွယ်က စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေခံ အကြောင်းရင်း (psychological roots) ကို နားလည်ဖို့က ပိုပြီး အရေးကြီးပါတယ်။
အဲ့ဒါကြောင့် စိတ်ကျန်းမာရေး နဲ့ လူ့အပြုအမူတွေ (human behavior) အကြောင်း ပြောဆိုဆွေးနွေးတဲ့အခါ ကြောက်ရွံ့မှုနဲ့ ရှောင်နေမယ့်အစား သေချာလေး Counselling ဝင်သင့်ပါတယ်။

📞 𝟬𝟵 𝟳𝟱𝟱 𝟰𝟭𝟵 𝟴𝟭𝟲
📧 𝗰𝗶𝘁𝘁𝗮𝘀𝘂𝗸𝗵𝗮𝗺𝘆𝗮𝗻𝗺𝗮𝗿@𝗴𝗺𝗮𝗶𝗹.𝗰𝗼𝗺

CittaSukha

09/10/2025

✨ 𝐓𝐡𝐞𝐫𝐚𝐩𝐲 ဆိုတာ…
တိတ်ဆိတ်တဲ့ အခန်းလေးထဲမှာထိုင်ပြီး စကားပြောနေရုံသက်သက် မဟုတ်ပါဘူး။ အခက်အခဲတွေက မိတ်ဆွေကိုလွှမ်းမိုးဖို့ ကြိုးစားလာတဲ့အခါမှာ အသက်ကို ဘယ်လိုမှန်မှန်ရှူသွင်းရမလဲဆိုတာကို သင်ယူခြင်းဖြစ်သလို ကိုယ့်ရဲ့ခေါင်းထဲမှာရော နှလုံးသားထဲမှာပါ ရှုပ်ထွေးနေတဲ့ ကြိုးထုံးတွေကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ဖြေရှင်းနေရတဲ့ နူးညံ့တဲ့အလုပ်တစ်ခုပေါ့။

✨ 𝐓𝐡𝐞𝐫𝐚𝐩𝐲 ဆိုတာ မနက်ဖြန်အတွက် ဒီနေ့မှာ ကြိုတင်လေ့ကျင့်နေခြင်းပါပဲ။ ရှင်သန်ရုံသက်သက်မဟုတ်ဘဲ တကယ်အဓိပ္ပာယ်ရှိရှိ ဘယ်လိုနေထိုင်ရှင်သန်မလဲဆိုတဲ့ နည်းလမ်းသစ်တွေကို ရှာဖွေခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။

💡 ဒါဆိုသင့်အတွက် 𝐓𝐡𝐞𝐫𝐚𝐩𝐲 ဆိုတာ ဘာလဲ?

- တချို့အတွက်တော့ ဒါဟာ ရင်ဖွင့်တိုင််ပင်ခြင်းပါ။
- တချို့အတွက်တော့ ရှင်သန်ရေးပါ။

လူအများစုအတွက်တော့ သူတို့စကားကို တစ်စုံတစ်ယောက်က တကယ်အလေးအနက် နားထောင်ပေးတယ်လို့ ပထမဆုံးအကြိမ် ခံစားရတဲ့ အခိုက်အတန့်ပါပဲ။

📞 𝟬𝟵 𝟳𝟱𝟱 𝟰𝟭𝟵 𝟴𝟭𝟲
📧 𝗰𝗶𝘁𝘁𝗮𝘀𝘂𝗸𝗵𝗮𝗺𝘆𝗮𝗻𝗺𝗮𝗿@𝗴𝗺𝗮𝗶𝗹.𝗰𝗼𝗺

CittaSukha

29/09/2025

🗣️ Psychology နဲ့ပတ်သက်တဲ့ စကားလုံးတချို့ဟာ အွန်လိုင်းမှာ အရမ်း popular ဖြစ်နေပေမဲ့ လူတော်တော်များများက အချိန်မှန် နေရာမှန်မှာ သုံးတတ်ကြလေ့မရှိပါဘူး။ ဒီနေ့မှာတော့ 𝐂𝐢𝐭𝐭𝐚 𝐒𝐮𝐤𝐡𝐚 ကနေ မိတ်ဆွေတို့အတွက် အသုံးအများဆုံး နဲ့ မှားလေ့ရှိတဲ့ Psychology Term စကားလုံး (၃) ခုကို ဥပမာလေးတွေနဲ့ ဝေမျှပေးလိုက်ပါတယ်။

💬𝟏. 𝐓𝐫𝐢𝐠𝐠𝐞𝐫𝐞𝐝
• လူတွေသုံးနေတဲ့ပုံစံ: I’m triggered because I spilled the coffee "ကော်ဖီဖိတ်သွားလို့ ငါ triggered ဖြစ်သွားပြီ။"

• တကယ့်အဓိပ္ပာယ်: Triggered ဖြစ်တယ်ဆိုတာ အတိတ်ကရခဲ့တဲ့ စိတ်ဒဏ်ရာ (trauma) ကို တစ်စုံတစ်ခုကပြန်လည်နှိုးဆွလိုက်လို့ ထိတ်လန့်တာ (panic)၊ ကြောက်ရွံ့တာ (fear) ဒါမှမဟုတ် အရမ်းကို စိတ်မသက်မသာ ခံစားရတာမျိုးကို ဆိုလိုတာပါ။

• ဘာလို့ အရေးကြီးတာလဲ: ဒီစကားလုံးကို ဟာသအနေနဲ့ ပေါ့ပေါ့တန်တန်သုံးလိုက်တဲ့အခါ တကယ့်စိတ်ဒဏ်ရာ (trauma) ခံစားနေရတဲ့သူတွေရဲ့ အတွေ့အကြုံကို အလေးမထားရာ၊ အရေးမပါသလို ဖြစ်စေပါတယ်။

💬𝟐. 𝐍𝐚𝐫𝐜𝐢𝐬𝐬𝐢𝐬𝐭𝐢𝐜
• လူတွေသုံးနေတဲ့ပုံစံ: Selfie များများရိုက်ရုံ၊ ကိုယ့်အကြောင်းကိုယ်ပဲ ပြောရုံနဲ့ တစ်ယောက်ယောက်ကို narcissist လို့ ခေါ်တာမျိုး။

• တကယ့်အဓိပ္ပာယ်: Narcissistic Personality Disorder (NPD) ဆိုတာ တကယ့်ကိုရှိတဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေး အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ဒီလိုလူတွေမှာ အမြဲတမ်းချီးမွမ်းခံချင်တာ၊ သူတစ်ပါးအပေါ် နားလည်စာနာမှုမရှိတာ (lacking empathy)၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သာတယ်လို့ထင်ပြီး မောက်မာတာ (acting superior) စတဲ့ ပုံစံတွေ အခိုင်အမာရှိပါတယ်။

• ဘာလို့ အရေးကြီးတာလဲ: တစ်ကိုယ်ကောင်းဆန်တဲ့သူတိုင်းက narcissist မဟုတ်ပါဘူး။ တကယ့် disorder က ဒီထက်အများကြီး ပိုပြင်းထန်ပါတယ်။

💬𝟑. 𝐆𝐚𝐬𝐥𝐢𝐠𝐡𝐭𝐢𝐧𝐠
• လူတွေသုံးနေတဲ့ပုံစံ: ကိုယ့်ကို သဘောမတူရုံနဲ့ "You’re gaslighting me" လို့ ပြောတာမျိုး။

• တကယ့်အဓိပ္ပာယ်: Gaslighting ဆိုတာက တစ်ယောက်ယောက်က သင့်ကို ထိန်းချုပ်ဖို့ (control) ဒါမှမဟုတ် အနိုင်ကျင့်ဖို့ (abuse) အတွက် သင့်ရဲ့ memory နဲ့ reality တွေကို သင်ကိုယ်တိုင် သံသယဝင်လာအောင် တမင်တကာ ကြိုးကိုင်ခြယ်လှယ်တာကို ခေါ်တာပါ။

• ဘာလို့ အရေးကြီးတာလဲ: ဒီစကားလုံးကို အလွဲသုံးစားလုပ်တာက တကယ့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အနိုင်ကျင့်ခြယ်လှယ်မှု (real emotional abuse) တွေကို သတိမထားမိတော့အောင် ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

✅ အဓိကအချက်: ဒီစကားလုံးတွေက တန်ဖိုးရှိပြီး အစွမ်းထက်ပါတယ်။ သူတို့ကို နေရာမှန်မှာ မှန်မှန်ကန်ကန် သုံးစွဲခြင်းက ဒီလိုအတွေ့အကြုံတွေကို တကယ်ဖြတ်သန်းနေရတဲ့သူတွေအပေါ် လေးစားရာရောက်ပါတယ်။

📞 𝟬𝟵 𝟳𝟱𝟱 𝟰𝟭𝟵 𝟴𝟭𝟲
📧 𝗰𝗶𝘁𝘁𝗮𝘀𝘂𝗸𝗵𝗮𝗺𝘆𝗮𝗻𝗺𝗮𝗿@𝗴𝗺𝗮𝗶𝗹.𝗰𝗼𝗺

18/09/2025

Parenting Our Parents ?

တစ်ခါတလေမှာ ကိုယ်တိုင်တောင် သတိမထားမိဘဲ ကျွန်တော်တို့ဟာ ကိုယ့်ရဲ့မိဘတွေအပေါ်မှာ မိဘတစ်ယောက်လို ပြန်ပြုမူမိနေတတ်ကြပါတယ်။

သူတို့ရဲ့ ခံစားချက်တွေကို လိုက် manage လုပ်တာ၊ သူတို့ရဲ့ အမှားတွေကို ပြင်ဆင်ပေးဖို့ ကြိုးစားတာ၊ ဒါမှမဟုတ် အစတည်းက ကိုယ့်တာဝန်မဟုတ်တဲ့ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတွေကို လိုက်ထမ်းထားပေးတာမျိုးတွေပေါ့။

👉 အချိန်ကြာလာတဲ့အခါ ဒီအရာတွေက Resentment (မကျေနပ်မှု/နာကျည်းမှု) တွေကို ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်—ဘာလို့လဲဆိုတော့ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အတွင်းစိတ်ထဲမှာ သူတို့ကို ပြန်စောင့်ရှောက်ပေးရမယ့်သူ မဟုတ်ဘဲ၊ သူတို့ရဲ့ ဂရုစိုက်မှုကို ခံယူချင်တဲ့သူအဖြစ်ပဲ လိုလားတောင့်တနေခဲ့လို့ပါပဲ။

✨ အမှန်တရားကတော့:
သင့်မိဘတွေက ဘယ်လိုလူတွေလဲဆိုတာကို သင်ပြောင်းလဲလို့ မရပါဘူး။
သူတို့ရဲ့ ရွေးချယ်မှုတွေနဲ့ သူတို့ရဲ့ အတိတ်ကို သင်ပြန်လည်ရေးသားလို့ မရပါဘူး။ ဒါပေမဲ့ သင့်ကိုယ်သင် ပြန်လည်ကုစားဖို့တော့ သင် ရွေးချယ်ခွင့်ရှိပါတယ်။

🌱 ကိုယ့်ရဲ့ Healing Journey ကိုပဲ အာရုံစိုက်ပါ:
Healthy Boundaries (ကျန်းမာတဲ့ နယ်နိမိတ်) တွေ တည်ဆောက်ပါ။
ကိုယ့်ရဲ့ စိတ်ပိုင်းနဲ့ ခံစားချက်ပိုင်းဆိုင်ရာ Well-being ကို ဂရုစိုက်ပါ။
ကိုယ်မထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့ အရာတွေကို လက်ခံလိုက်ပါ။ Healing ဆိုတာ သင့်မိဘတွေကို ပြင်ဆင်ပေးဖို့မဟုတ်ပါဘူး။ Healing ဆိုတာ သင်ထမ်းထားခဲ့ရတဲ့ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတွေကို လွှတ်ချပြီး နောက်ဆုံးမှာ ကိုယ်တကယ်လိုအပ်နေခဲ့တဲ့ မေတ္တာကို ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြန်ပေးခြင်းပါပဲ။ 💚

🔑 ဒါကို အမြဲသတိရပါ: တချို့အချိန်တွေမှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဦးစားပေးတာဟာ တစ်ကိုယ်ကောင်းဆန်တာမဟုတ်ပါဘူး—ဒါဟာ ကိုယ့်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့အရာ (Necessary) တစ်ခုသာ ဖြစ်ပါတယ်။

📞 𝟬𝟵 𝟳𝟱𝟱 𝟰𝟭𝟵 𝟴𝟭𝟲
📧𝗰𝗶𝘁𝘁𝗮𝘀𝘂𝗸𝗵𝗮𝗺𝘆𝗮𝗻𝗺𝗮𝗿@𝗴𝗺𝗮𝗶𝗹.𝗰𝗼𝗺
CittaSukha

09/09/2025

🌙 ညဘက် 𝐀𝐧𝐱𝐢𝐞𝐭𝐲 နှင့် 𝐒𝐜𝐫𝐞𝐞𝐧 အသုံးပြုခြင်း- ရှုထောင့်အသစ်တစ်ခု

အတွေးများတဲ့သူ အများစုအတွက် ညဘက်အချိန်တွေဟာ အခက်ခဲဆုံး ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

စိတ်ကို အနားပေးပြီး အပန်းဖြေရမယ့်အစား ခန္ဓာကိုယ်က အမြဲတမ်း လန့်နေတတ်ပြီး၊ ခေါင်းထဲမှာ အတွေးတွေက ပြေးလွှားနေတာကြောင့် အိပ်စက်ဖို့ဆိုတာ မဖြစ်နိုင်သလို ခံစားရပါတယ်။ ဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုပါထပ်ပေါင်းလိုက်ရင် အခြေအနေကို ပိုလို့တောင် ဆိုးစေပါတယ်။

ဒီစကားကိုတော့ မိတ်ဆွေတို့ ခဏခဏကြားဖူးမှာပါ- "အိပ်ချိန်မှာ ဖုန်းမကြည့်နဲ့ ။"

ဒါပေမဲ့ အမှန်တရားတစ်ခုကတော့ 👉 စိတ်ဒဏ်ရာ (𝐂𝐨𝐦𝐩𝐥𝐞𝐱 𝐓𝐫𝐚𝐮𝐦𝐚) ဒါမှမဟုတ် စိုးရိမ်စိတ် (𝐀𝐧𝐱𝐢𝐞𝐭𝐲) ပြင်းထန်တဲ့သူတွေအတွက် 𝐒𝐜𝐫𝐞𝐞𝐧 𝐓𝐢𝐦𝐞 တွေ 𝐬𝐡𝐮𝐭 𝐝𝐨𝐰𝐧 လုပ်လိုက်ခြင်းက သူတို့ကို လွှမ်းမိုးနေတဲ့ အတွေးတွေနဲ့ နှစ်ယောက်တည်း ကျန်ခဲ့စေတဲ့အတွက် ပိုလို့တောင် ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။

✨ ဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာ 𝐒𝐜𝐫𝐞𝐞𝐧 တွေက စိတ်ကို တကယ် သက်သာရာရစေနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်နဲ့ ရင်းနှီးပြီးသား ဇာတ်လမ်းတွဲ ဒါမှမဟုတ် ရုပ်ရှင်တစ်ကားကို ပြန်ကြည့်ခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို "မင်း အခု ဘေးကင်းနေပြီ။ စိတ်ကို လျှော့ချပြီး အနားယူလို့ရပြီ" ဆိုတဲ့ 𝐒𝐢𝐠𝐧𝐚𝐥 (အချက်ပြ) တစ်ခု ပေးပို့နိုင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့် လူတိုင်းအတွက် ပုံသေနည်း (𝐨𝐧𝐞-𝐬𝐢𝐳𝐞-𝐟𝐢𝐭𝐬-𝐚𝐥𝐥) စည်းကမ်းတွေအတိုင်း လိုက်နာမယ့်အစား ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဒီမေးခွန်းလေးတွေ ပြန်မေးကြည့်ပါ။

➡️ မအိပ်ခင်မှာ 𝐒𝐜𝐫𝐞𝐞𝐧 𝐓𝐢𝐦𝐞 နည်းနည်းလောက်ယူလိုက်တာဟာ ငါ့စိတ်ကို ပိုတည်ငြိမ်စေသလား။
➡️ အဲ့ဒီလိုလုပ်လိုက်တာက စိတ်သက်သာရာရပြီး ပိုလွယ်လွယ်ကူကူ အိပ်ပျော်စေသလား။

💬 𝐂𝐨𝐦𝐦𝐞𝐧𝐭 မှာ ပြန် 𝐒𝐡𝐚𝐫𝐞 လုပ်ပေးပါဦး — သင်ရော မအိပ်ခင်မှာ 𝐒𝐜𝐫𝐞𝐞𝐧 ကြည့်တတ်ပါသလား။ အဲ့ဒါက သင့်စိတ်ကို ပေါ့ပါးစေသလား၊ ဒါမှမဟုတ် အနားယူဖို့ ပိုခက်ခဲစေပါသလား။

📞 𝟬𝟵 𝟳𝟱𝟱 𝟰𝟭𝟵 𝟴𝟭𝟲
📧 𝗰𝗶𝘁𝘁𝗮𝘀𝘂𝗸𝗵𝗮𝗺𝘆𝗮𝗻𝗺𝗮𝗿@𝗴𝗺𝗮𝗶𝗹.𝗰𝗼𝗺
CittaSukha

30/08/2025

စိတ္တသုခ (𝐂𝐢𝐭𝐭𝐚𝐒𝐮𝐤𝐡𝐚) မှ 𝐌𝐞𝐧𝐭𝐚𝐥 𝐇𝐞𝐚𝐥𝐭𝐡 𝐂𝐨𝐮𝐧𝐬𝐞𝐥𝐥𝐨𝐫 တွေနဲ့ ဘယ်လိုကိစ္စတွေကို ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ဆွေးနွေးနိုင်မလဲဆိုတာ စဉ်းစားဖူးပါသလား။ 🧠💬

အပြင်ပန်းက မြင်ရတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ဒဏ်ရာတွေလို မဟုတ်ဘဲ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ဒဏ်ရာတွေဟာ တဖြည်းဖြည်းချင်း တိတ်တိတ်လေး စုပုံလာတတ်ပါတယ်။ ဒီဒဏ်ရာတွေကို အစောဆုံး ကုသနိုင်လေ၊ နာလန်ထဖို့နဲ့ ရှေ့ဆက်နိုင်ဖို့ ပိုပြီး လွယ်ကူလေပါပဲ။ 🌱စိတ္တသုခ က Counsellor တွေနဲ့ ဆွေးနွေးနိုင်တဲ့ အကြောင်းအရာတချို့ကတော့ . . .

✔️ အိပ်မပျော်တာနဲ့ 𝐚𝐧𝐱𝐢𝐞𝐭𝐲 (စိုးရိမ်ပူပန်တာ) – အိပ်မပျော်တာ၊ ညဘက် အတွေးတွေများတာ၊ ဒါမှမဟုတ် အမြဲတမ်း စိတ်ပူနေတာမျိုး။
✔️ စွဲလမ်းနေတဲ့ အတွေးနဲ့အပြုအမူများ – အရက်၊ ဆေးလိပ်၊ လောင်းကစား စတာတွေကို 𝐚𝐝𝐝𝐢𝐜𝐭𝐢𝐨𝐧 ဖြစ်နေတာ၊ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐫𝐨𝐥 မလုပ်နိုင်တဲ့အပြုအမူတွေ။
✔️ စိတ်ခံစားမှု အပြောင်းအလဲမြန်တာ (𝐌𝐨𝐨𝐝 𝐒𝐰𝐢𝐧𝐠𝐬) – ရုတ်တရက် စိတ်တအားတက်လိုက်၊ တအားကျလိုက် ဖြစ်တာ၊ စိတ်တိုလွယ်တာ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုလွန်ကဲနေတာမျိုး။
✔️ စိတ်ဓာတ်ကျတာနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်တန်ဖိုးမထားတာ – စိတ်ဓာတ်ကျနေတာ၊ ဘာမှလုပ်ချင်စိတ်မရှိတာ ဒါမှမဟုတ် ကြောက်စိတ်တွေနဲ့ ရုန်းကန်နေရတာ။
✔️ အတွေးတွေ ပြိုင်နေတာ (𝐑𝐚𝐜𝐢𝐧𝐠 𝐓𝐡𝐨𝐮𝐠𝐡𝐭𝐬) – အာရုံမစိုက်နိုင်တာ၊ စိတ်က ဂနာမငြိမ်ဖြစ်နေတာ၊ ခေါင်းထဲမှာ အမြဲတမ်း ဆူညံနေသလို ခံစားရတာ။
✔️ စိတ်လိုက်မာန်ပါလုပ်မိတာ (𝐄𝐦𝐨𝐭𝐢𝐨𝐧𝐚𝐥 𝐎𝐮𝐭𝐛𝐮𝐫𝐬𝐭𝐬) – ဒေါသထွက်လွယ်တာ၊ ရန်လိုတာ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုတွေကို ထိန်းချုပ်ရခက်တာ။
✔️ လူမှုဆက်ဆံရေးနဲ့ အပြုအမူဆိုင်ရာ စိန်ခေါ်မှုများ – အိမ်မှာ၊ အလုပ်မှာ ပြဿနာတွေရှိတာ၊ ဒါမှမဟုတ် လူမှုရေးမှာ အခက်အခဲတွေ ရှိနေတာ။
✔️ အရက်နဲ့ မူးယစ်ဆေးဝါးဆိုင်ရာ ကိစ္စများ – သုံးစွဲနေတာကနေ ဆေးဖြတ်ပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်ဖို့အထိ မေးမြန်းနိုင်ပါတယ်။

💬 စိတ္တသုခ (𝐂𝐢𝐭𝐭𝐚𝐒𝐮𝐤𝐡𝐚) မှာ သင်ဟာ လုံခြုံပြီး ကူညီပံ့ပိုးပေးနိုင်တဲ့နေရာတစ်ခုမှာ မေးခွန်းတွေ လွတ်လွတ်လပ်လပ်မေးနိုင်သလို၊ ကိုယ့်ရဲ့အတွေ့အကြုံတွေကိုလည်း ဝေမျှပြီး အကြံဉာဏ်တွေ ရယူနိုင်ပါတယ်။✨ စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်တစ်ဦးနဲ့ စကားပြောတာဟာ သင့်မှာ တစ်ခုခု “မှားနေလို့” မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာ သင့်ရဲ့စိတ်၊ စိတ်ခံစားမှုနဲ့ တစ်ကိုယ်လုံးရဲ့ ကျန်းမာရေးကို တန်ဖိုးထားတယ်ဆိုတဲ့ သဘောပါပဲ။

🌿 စိတ္တသုခ (𝐂𝐢𝐭𝐭𝐚𝐒𝐮𝐤𝐡𝐚) က သင့်ရဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဟန်ချက်ညီမှု၊ ခံနိုင်ရည်ရှိမှုနဲ့ စိတ်အေးချမ်းသာမှုကို ရှာဖွေနိုင်ဖို့ ဒီနေရာမှာ ရှိနေပါတယ်။

👉 ဒီနေ့ပဲ ပထမဆုံး ခြေလှမ်းစလိုက်ပါ။ စိတ္တသုခ (𝐂𝐢𝐭𝐭𝐚𝐒𝐮𝐤𝐡𝐚) က 𝐌𝐞𝐧𝐭𝐚𝐥 𝐇𝐞𝐚𝐥𝐭𝐡 𝐂𝐨𝐮𝐧𝐬𝐞𝐥𝐥𝐨𝐫 တွေနဲ့ ဆွေးနွေးဖို့ ချိန်းဆိုပြီး ပိုမိုကျန်းမာပျော်ရွှင်တဲ့ဘဝဆီ လျှောက်လှမ်းလိုက်ပါ။

📞 𝟬𝟵 𝟳𝟱𝟱 𝟰𝟭𝟵 𝟴𝟭𝟲
📧 𝗰𝗶𝘁𝘁𝗮𝘀𝘂𝗸𝗵𝗮𝗺𝘆𝗮𝗻𝗺𝗮𝗿@𝗴𝗺𝗮𝗶𝗹.𝗰𝗼𝗺