Yoga with Dr K

Yoga with Dr K 🧘🏻‍♀️Yoga changes lives🧘🏻‍♀️ Namaste Yogis🙏
I am Dr K, a yoga instructor and also a medical doctor. As far as I know, yoga is not only about Asana (i.e.

My yoga journey started in 2019 and since then I have been practising yoga as it is good for health both physically and mentally. Being a medical doctor, I give great attention to correct alignment and muscle contraction while doing yoga. poses) but also other limbs of yoga, but Asana practice really makes a drastic change to body and mind in a good way. So Let's Do Yoga Now!🕉

မင်္ဂလာပါရှင်🙏
ကျွန်မက ​ယောဂဆရာမ Dr K ပါ။ အ​ထွေ​ထွေ​ရောဂါကု ဆရာဝန်လည်း ဖြစ်ပါတယ်။ ​ယောဂကို ၂၀၁၉က စတင်​လေ့ကျင့်ခဲ့ပြီး ယခုချိန်ထိ ​နေ့စဥ် ​လေ့ကျင့်​နေဆဲပါ။ ​ယောဂ​လေ့ကျင့်တဲ့အခါမှာ ခန္ဓာမှာ မလိုအပ်တဲ့ ဒဏ်​တွေမဖြစ်​အောင် ခန္ဓာကိုယ်အ​နေအထား မှန်ကန်မှု၊ ကြွက်သားညှစ်နည်းမှန်ကန်မှုကို အဓိက ဦးစား​ပေးပြီး ​လေ့ကျင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ​​ယောဂရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတခုဖြစ်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ် ပုံစံအ​နေအထား (Asana)တွေကို ပုံစံမှန်မှန်ကန်ကန်နဲ့ ပုံမှန် ​လေ့ကျင့်​ပေးသွားရင် စိတ်နဲ့ ခန္ဓာအတွက် အလွန်အကျိုးရှိလာမှာပါ။
​ယောဂကို အခုပဲ စကျင့်လိုက်ရ​အောင်ပါ🕉

Mayurasana (Peacock Pose) မှာ ခြေထောက်တွေကို မြှောက်နိုင်ဖို့ ခန္ဓာကိုယ်နောက်ပိုင်းက Posterior Chain လို့ခေါ်တဲ့ ကြွက်သာ...
14/02/2026

Mayurasana (Peacock Pose) မှာ ခြေထောက်တွေကို မြှောက်နိုင်ဖို့ ခန္ဓာကိုယ်နောက်ပိုင်းက Posterior Chain လို့ခေါ်တဲ့ ကြွက်သားအုပ်စုတွေကို အဓိက အသုံးပြုရပါတယ်။

ခြေထောက်မြှောက်နိုင်ဖို့အတွက် အလုပ်လုပ်ရတဲ့ အဓိကကြွက်သားတွေကတော့

🦚တင်ပါးကြွက်သားများ (Gluteus Maximus)
တင်ပါးကြွက်သားတွေဟာ ပေါင်တံတွေကို အနောက်ဘက်နဲ့ အပေါ်ဘက်ကို မြှင့်တင်ပေးတဲ့ (Hip Extension) လုပ်ဆောင်ချက်ကို လုပ်ပေးပါတယ်။ ခြေထောက်တွေ မြောက်တက်လာဖို့အတွက် တင်ပါးကြွက်သားနဲ့ connection မိမိ ညှစ်ထားရပါမယ်။

🦚ပေါင်နောက်ကြွက်သားများ (Hamstrings)
Hamstrings တွေဟာ တင်ပါးကြွက်သားတွေနဲ့အတူ ပေါင်းစပ်ပြီး ခြေထောက်တွေကို ဆန့်ထားဖို့နဲ့ မြှင့်တင်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။

🦚ကျောရိုးတစ်လျှောက် ကြွက်သားများ (Erector Spinae)
ခန္ဓာကိုယ်ကို တောင့်တောင့်မတ်မတ်နဲ့ အောက်ကို ခွေမကျသွားအောင် ထိန်းထားပေးဖို့အတွက် အဓိကကြွက်သားပါ။

🦚ခြေသလုံးနှင့် ခြေဖဝါးကြွက်သားများ
ခြေထောက်တွေကို အဖျားထိ ဆန့်ထုတ်ထားခြင်း (Pointed toes) က ခြေထောက်တစ်လျှောက် ကြွက်သားတွေကို ပိုညှစ်မိစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ပေါ့ပါးသယောင် ဖြစ်စေပါတယ်။

💁🏻‍♀️Mayurasana မှာ ခြေထောက်မြှောက်ရတာ ခက်ခဲနေတယ်ဆိုရင်
Salabhasana (Locust Pose) ကို အရင်လေ့ကျင့်ပေးပါ။

12/02/2026

Mayurasana|Peacock Pose အကြောင်း တစေ့တစောင်း 🦚

09/02/2026

🤸🏻‍♀️

🧘‍♀️ "ခေါင်းနဲ့ခြေထောက် ဘာလို့ မထိနိုင်သေးတာလဲ?"Yoga လေ့ကျင့်တဲ့အခါ အထူးသဖြင့် Backbend (နောက်သို့လှန်ခြင်း) အနေအထားတွေမ...
07/02/2026

🧘‍♀️ "ခေါင်းနဲ့ခြေထောက် ဘာလို့ မထိနိုင်သေးတာလဲ?"

Yoga လေ့ကျင့်တဲ့အခါ အထူးသဖြင့် Backbend (နောက်သို့လှန်ခြင်း) အနေအထားတွေမှာ "ခြေထောက်နဲ့ ခေါင်းနဲ့ ထိဖို့" ဆိုတာ ခန္ဓာရဲ့ နေရာတော်တော်များများ ပျော့ပျောင်းနေဖို့လိုပါတယ်။

ခန္ဓာရဲ့ ဘယ်အစိတ်အပိုင်းတွေက ခေါင်းနဲ့ခြေထိဖို့အတွက် အထောက်အပံ့ပေးနေလဲဆိုတာ အောက်မှာ ပြောပြထားပါတယ်။

✅Spine Flexibility
ကျောရိုးဆစ်တွေ (Vertebrae) က သူ့နေရာပိုင်းအလိုက် ပုံစံတွေ တည်ဆောက်ပုံတွေ မတူကြပါဘူး။ ကျောအလယ်ပိုင်း (Thoracic vertebra) ဟာ သဘာဝကိုက ကျောကုန်းတဲ့ပုံစံ (Kyphosis) ဖြစ်နေတာကြောင့် ခါးအောက်ပိုင်း (Lumbar) ထက် ပိုပြီး ပွင့်လာဖို့၊ ကော့နိုင်ဖို့ အချိန်ယူရလေ့ရှိပါတယ်။ ကျောရိုးက တောင့်တင်းနေရင် ခန္ဓာအနောက်ကို လှန်နိုင်ဖို့ ခက်ခဲနေတတ်ပါတယ်။
သတိထားရမှာက ခေါင်းလှန်ချတဲ့အခါ လည်ပိုင်းပိုင်းကပဲ လှန်ရတာမဟုတ်ပဲ ကျောရိုးတလျှောက်လုံး လှန်ရတာပါ။

✅Tight Psoas & Hip Flexors
လူအတော်များများက ခေါင်းနဲ့ခြေမထိတာကို ကျောရိုးကြောင့်လို့ပဲ ထင်တတ်ကြပါတယ်။ တကယ်တော့ ပေါင်ရှေ့ကြွက်သား (Quads) နဲ့ ခြေထောက်မြှောက်ပေးတဲ့ကြွက်သား (Hip flexors)တွေ တင်းနေရင် ခြေထောက်ကို အနောက်ကို ကွေးတင်ဖို့ အဟန့်အတား ဖြစ်နေတတ်ပါတယ်။
နောက်ခြေကို ဒူးကွေးပေမဲ့ ပေါင်ရှေ့ကြွက်သားတွေ တင်းနေတာကြောင့် ရာဘာကြိုးလို ပြန်ရုန်းပြီး ပြန်ဆွဲနေသလိုမျိုးပါ။ ပေါင်ရှေ့ကြွက်သားတွေ တင်းတာကြောင့်လည်း နောက်တင်ပါးလန်ပြီး တင်ပါး ၂ ဖက်မညီတာ ဖြစ်နိုင်တာပါ။

✅Open Shoulders & Chest
ပခုံးနဲ့ ရင်ဘတ်က လုံလောက်အောင် ပွင့်နေဖို့လည်း လိုပါတယ်။ ရင်ဘတ်မပွင့်ရင် ကိုယ်လုံးက ရှေ့ကိုပဲ ငိုက်နေပြီး ခြေထောက်ဆီကို ခေါင်းက ရောက်မသွားနိုင်ပါဘူး။

✅Compression vs. Tension
တစ်ခါတလေမှာ ကြွက်သားတင်းလို့ မဟုတ်ဘဲ အရိုးအချင်းချင်း ထိတဲ့အခါ (Compression) ကြောင့် ဆက်လှန်လို့ မရတာမျိုးလည်း ရှိတတ်ပါတယ်။ ဒါကတော့ ကြွက်သားရဲ့ ပျော့ပျောင်းမှုနဲ့ မဆိုင်ဘဲ ကိုယ့်ရဲ့ သဘာဝအရိုးတည်ဆောက်ပုံကြောင့်ပါ။ ဒါမျိုးဆိုရင်တော့ ရလိုဇောနဲ့ ဆက်မကျင့်သင့်ပါ။

အရေးကြီးဆုံး အချက်ကတော့... ✨
🍃Yoga ဆိုတာ ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နာကျင်အောင် တွန်းပို့ဖို့ မဟုတ်ဘဲ၊ ကိုယ့်ရဲ့ ကန့်သတ်ချက်ကို သိပြီး လေးစားဖို့ပါ။

ေ့လာပါ

Plank အနေအထားမှာ ဒူးမပြီး အရှေ့က တံတောင်နဲ့ ထိနိုင်ဖို့ Hip flexors ရဲ့ သန်မာမှု အရမ်းကို လိုပါတယ်။Hip Flexor ဆိုတာ ဘာလဲ...
05/02/2026

Plank အနေအထားမှာ ဒူးမပြီး အရှေ့က တံတောင်နဲ့ ထိနိုင်ဖို့ Hip flexors ရဲ့ သန်မာမှု အရမ်းကို လိုပါတယ်။

Hip Flexor ဆိုတာ ဘာလဲ?
🦵🏼Hip Flexors ဆိုတာ လမ်းလျှောက်တာ၊ ပြေးတာနဲ့ ခြေထောက်ကို အပေါ်မြှောက်တဲ့နေရာမှာ အဓိက တာဝန်ယူထားတဲ့ ကြွက်သားပါ။
Hip Flexor ဆိုတာ တင်ပါးဆုံရှေ့ပိုင်းမှာရှိတဲ့ ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်ပြီး အဓိကအားဖြင့် Psoas major နဲ့ Iliacus (ပေါင်းလိုက်ရင် Iliopsoas လို့ခေါ်ပါတယ်) ကြွက်သားတွေနဲ့ ဖွဲ့စည်းထားတာပါ။ သူတို့က ခါးရိုးဆစ်တွေ၊ တင်ပါးဆုံရိုးတွေနဲ့ ပေါင်ရိုးကို ဆက်သွယ်ပေးထားပါတယ်။

ခြေထောက်မဖို့အတွက် ဘယ်လိုအရေးကြီးသလဲ?
ခြေထောက်ကို အပေါ်မြှောက်တာ (ဒူးမတာ) ဟာ Hip Flexor ရဲ့ အဓိက အလုပ်ဖြစ်ပါတယ်။
🏃🏻‍♀️လှေကားတက်တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ လမ်းလျှောက်ရင် ခြေလှမ်းလှမ်းတာပဲဖြစ်ဖြစ် ခြေထောက်ကို အပေါ်ကို ဆွဲတင်ပေးတာက ဒီကြွက်သားတွေပါ။
🧍‍♀️ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းနဲ့ ရပ်တဲ့အခါမှာ ဒါမှမဟုတ် လှုပ်ရှားမှု ပြောင်းလဲတဲ့အခါ တင်ပါးဆုံရိုးကို တည်ငြိမ်အောင် ထိန်းပေးပါတယ်။
💁🏻‍♀️Hip Flexor တွေက ခါးရိုးဆစ်တွေနဲ့ တိုက်ရိုက်ဆက်နေတဲ့အတွက် ခြေထောက်မတဲ့အခါ ခါးမနာအောင် ဝန်ကို မျှဝေထမ်းပိုးပေးပါတယ်။

‼️ဒါကြောင့် တစ်နေ့ကုန် ထိုင်ပြီး အလုပ်လုပ်ရသူတွေမှာ Hip Flexors တွေက တင်းကျပ် (Tight) ပြီး အားနည်း (weak) နေတတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ခြေထောက်မတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် လှုပ်ရှားတဲ့အခါ ခါးနာတာ၊ တင်ပါးဆုံနာတာတွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

✅Hip flexors ကြွက်သားတွေ ကောင်းမွန်နေဖို့အတွက် Stretching (အကြောဆန့်ခြင်း) နဲ့ Strengthening (ကြွက်သားသန်မာအောင်လုပ်ခြင်း) က အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။

ကြွက်သားနေရာကို အောက်က ပုံမှာ ကြည့်ပါ။ ပုံအောက်က စာလေးလည်း ဖတ်ကြည့်ဖို့ မမေ့နဲ့နော်။



ေ့လာပါ

04/02/2026

Just another backbend practice 💜

"ယောဂဆိုတာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပိုမိုနားလည်လာအောင် တည်ဆောက်ယူရတဲ့ ခရီးစဉ်တစ်ခုပါပဲ။"Online အတန်းတက်ဖို့ စိတ်ဝင်စားလို့ အသေး...
03/02/2026

"ယောဂဆိုတာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပိုမိုနားလည်လာအောင် တည်ဆောက်ယူရတဲ့ ခရီးစဉ်တစ်ခုပါပဲ။"

Online အတန်းတက်ဖို့ စိတ်ဝင်စားလို့ အသေးစိတ် သိရှိချင်ရင်တော့ Messenger ကနေတစ်ဆင့် စုံစမ်းမေးမြန်းနိုင်ပါတယ်ရှင်။ ✨

m.me/DoYogaWithDrK

ခေါင်းနဲ့ ခြေက ခေါ်မနေကြပါ 🥹အဲတာ ဘာလို့ ဖြစ်တာလဲ 😁Comment မှာ စဉ်းစားမိတာလေး ရေးပေးပါဦးနော်😁
03/02/2026

ခေါင်းနဲ့ ခြေက ခေါ်မနေကြပါ 🥹

အဲတာ ဘာလို့ ဖြစ်တာလဲ 😁

Comment မှာ စဉ်းစားမိတာလေး ရေးပေးပါဦးနော်😁

💚
02/02/2026

💚

🧘🏻‍♀️ ဖေဖော်ဝါရီမှာ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်ဝိညာဉ်ကို ပြန်လည် နုပျိုလန်းဆန်းစေဖို့...နှစ်သစ်ရဲ့ ဒုတိယမြောက်လကို ရောက်ရှိလာခဲ့ပ...
01/02/2026

🧘🏻‍♀️ ဖေဖော်ဝါရီမှာ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်ဝိညာဉ်ကို ပြန်လည် နုပျိုလန်းဆန်းစေဖို့...

နှစ်သစ်ရဲ့ ဒုတိယမြောက်လကို ရောက်ရှိလာခဲ့ပြီဆိုတော့ မိမိကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်ဖို့ အချိန်ပေးရအောင်နော်။ Yoga with Dr. K ရဲ့ ဖေဖော်ဝါရီလအတွက် အတန်းချိန်အသစ်တွေ ထွက်လာပါပြီ!

Beginner သမားတွေအတွက် အဆင်ပြေစေမယ့် အတန်းတွေအပြင်၊ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်ကို relax ဖြစ်စေမယ့် Yin Yoga နဲ့ စိန်ခေါ်မှုအသစ်တွေ ပေးမယ့် Aerial Yoga တွေလည်း ပါဝင်ပါတယ်။

Location:
📍Sukha Kula Yoga Studio
📍Power Play Fitness

Schedule ပုံလေးကို ကြည့်ပြီး မိမိနဲ့ အဆင်ပြေမယ့် အချိန်လေးတွေကို အခုပဲ စာရင်းပေးသွင်းလိုက်တော့နော်။ ✨

01/02/2026

Just an another arm balance + hip opening pose

PLUS

AWARENESS 🌻

31/01/2026

✨ Hip opening + Arm balance 💪🏻

Yogasana လေ့ကျင့်တဲ့အခါ စ၊ လယ်၊ ဆုံး သပ်ရပ်နေဖို့ လိုပါတယ်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျင့်တာဖြစ်စေ၊ စိတ် ပိုင်းဆိုင်ရာကျင့်တာဖြစ်စေ သေသပ်မှုဟာ အဓိကပါ။
ယောဂဆိုင်ရာ အခြေခံအသိပညာတွေ၊ ခန္ဓာပိုင်းဗေဒနဲ့ ပိုစ့်တွေရဲ့ Alignment၊ Adjustment တွေကို သေချာသိမှသာလျှင် သေသပ်မှုကို ရမှာပါ။

ဒါတွေကို ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ???

ထပ်ခါ ထပ်ခါ လေ့ကျင့်မှုနဲ့ စဉ်ဆက်မပြတ် လေ့လာသင်ယူနေမှုကနေပဲ သိနိုင်မှာပါ။
စာတွေ့ပဲ သိပြီး လက်တွေ့မကျင့်ရင်လည်း တိုးတက်မှုရှိမှာ မဟုတ်သလို၊ လက်တွေ့တွေကျွမ်းပြီး သီအိုရီတလွဲတွေနဲ့ကျင့်ရင်းလည်း injury တွေနဲ့ ကြုံရမှာပါပဲ။

🌻 Listen to your body ဖြစ်ဖို့လိုသလို၊ Know your body လည်း ဖြစ်ဖို့လိုပါတယ် 🌻

Address

Yangon
11171

Telephone

+959757936477

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Yoga with Dr K posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Yoga with Dr K:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category