Dr. Diet

19/09/2025

Hi everyone! 🌟 You can support me by sending Stars -

Whenever you see the Stars icon, you can send me Stars!

10/09/2025

10/09/2025

ဆီးချိုကျဖို့၊ဝိတ်ကျဖို့မည်သည့်ဆန်ရွေးရမည်နည်း ဘတ်စမာတီ(basmati ) လား?? ရိုးရိုးဆန်လား??

ရိုးရိုးဆန်ဖြူ - Glycemic index များသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ သွေးအချိုဓာတ်လျင်မြန်စွာ တက်စေပါသည်။အလွယ်တကူဗိုက်ပြန်ဆာနိုင်ပါသည်။တစ်ခြားဆန်များထက် ကယ်လိုရီအနည်းငယ်ပိုများပါသည်။

ဘတ်စမာတီ ( basmati )- Glycemic index နည်းသောကြောင့် သွေးအချိုဓာတ်ကိုဖြည်းဖြည်းခြင်း တက်စေပါသည်။ ဗိုက်ပြည့်ဝသည့်ခံစားမှုကိုပေးနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ဆီးချိုရောဂါ ရှိသူများအတွက် သင့်တော်ပါသည်။
ထို့ကြောင့် ဝိတ်ချချင်တယ်၊ ဆီးချိုသမားများအတွက်ဆိုရင်တော့ ဘတ်စမာတီ ( basmati ) နဲ့ ပိုသင့်တော်ပါသည်။
ချွင်းချက် - ဘယ်ဆန်အမျိုးအစားပဲရွေးရွေးပါ ပိုအရေးကြီးသောအရာမှာ စားသည့်ပမာဏ ( portion size ) ပင် ဖြစ်ပါသည်။
လေးစားစွာဖြင့်
DOCTOR WELLNESS

10/09/2025

I got over 2,400 reactions on my posts last week! Thanks everyone for your support! 🎉

08/09/2025

အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ဝိတ်ကျခြင်း
ဝိတ်ချရာတွေအစားအသောက်လျော့ခြင်းအပြင်နောက်ထက်အရေးပါသောအချက်မှာ ကောင်းမွန်စွာ တစ်ရက် ၈ နာရီအထက် အိပ်စက်ခြင်းပေဖြစ်သည်။
အ​ဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်

- [ ၁] ကောင်းစွာအိပ်စက်ခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိဆာလောင်ခြင်းနှင့်ပြည့်ဝခြင်းဟော်မုန်း( ghrelin and leptin hormone )ကိုမျှတမှုရှိအောင်ထိန်းထားပေးနိုင်ခြင်း
- [ ၂] အိပ်ရေးမဝပါကအစားစားလိုစိတ်ကိုပိုဖြစ်စေပါသည်။ အထူးသဖြင့်အချိုဓာတ် နှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ( carbohydrate) ကိုပိုစားချင်စိတ်ဖြစ်ခြင်း။
- [ ၃] ကောင်းစွာအိပ်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ထဲရှိကယ်လိုရီများ​ကိုကောင်းစွာကုန်ဆုံးစေသည်
- [ ၄] စိတ်ခွန်အားနှင့် energy ကောင်းစွာရရှိသောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာတွင်အထောက်အကူပေးပါသည်။
လေးစားစွာဖြင့်
DOCTOR WELLNESS

07/09/2025

အစာလည်းဆေး၊ ဆေးလည်းအစာ!!!
It is not not only food but also medicine too.
food #

07/09/2025

ထောပတ်သီးစားခြင်းမှရနိုင်သောအကျိုးကျေးဇူးများ
ထောပတ်သီးစားခြင်းဖြင့်များစွာသောကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းမွန်သောအာဟာရဓာတ်များစွာရနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် အစွမ်းထက်သောအစာ ( superfood )လို့ပင်တင်စားခေါ်ကြသည်။
- [1] နှလုံးရောဂါအတွက်ကောင်းသော အိုမီဂါ၃ ( omega3 ) & oleic acid များစွာပါဝင်ပါသည်။
- [2] သကြားပါဝင်မှုနည်းပြီးအမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုများသောကြောင့်သွေးထဲလျှင်မြန်စွာသကြားဓာတ်တက်ခြင်းကိုကာကွယ်ပေးပါသည်။
- [3] Antioxidant များစွာပါဝင်သောကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲ မကောင်းသည့်ဓာတ်( free radicals ) ကိုနည်းစေပါသည်။
- [4] မကောင်းသောအဆီဓာတ်ကိုနည်းစေပြီးကောင်းသောအဆီဓာတ်ကိုများစေပါသည်။
- [5] အူလမ်းကြောင်းမှ အာဟာရစုပ်ယူမှုကိုကောင်းစေပါသည်။
- [6] စားပြီးဗိုက်ပြည့်ဝသည့်ခံစားမှုရသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းရာတွင်အသုံးဝင်ပါသည်။

မည်သို့စားသုံးနိုင်သနည်း။
Salad , smoothie , sandwich များလုပ်၍စားသုံးနိုင်ပါသည်။
facts

လေးစားစွာဖြင့်
DOCTOR WELLNESS

03/09/2025

သွေးတိုးရောဂါနှင့်ဆားမည်မျှစားသင့်သနည်း
ဆားဆိုသည်မှာ ဆိုဒီယမ်(sodium) နှင့် ကလိုရိုက်( Chloride ) ပါဝင်ပါသည်။ ဆိုဒီယမ် ကိုခန္ဓာကိုယ်အတွက်အာရုံကြောလှုံ့ဆော်ရန်၊ ကြွက်သားများလှုပ်ရှားရန် နှင့် ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရေဓာတ်လုံလောက်အောင်ထိမ်းညှိရန် စသည့်နေရာများတွင်အသုံဝင်ပါသည်။ သို့သော် လိုအပ်သည်ထက်ပိုရျ်စားသုံးပါက သွေးတိုးရောဂါနှင့်သူ၏နောက်ဆက်တွဲ နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြန်းသည်အထိဖြစ်နိုင်ပါသည်။

မည်သည့်အစာများတွင်ဆားပါဝင်နေသနည်း
နေ့စဉ်စားသုံးနေသောအစာများတွင်
၈၀ ရာခိုင်နှုန်း(80%) လောက်သည် အသင့်စားအစားအစာ ( processed food)နှင့် အဆာပြေမှုန့်များ ( package food ) ထဲတွင်ပါဝင်နေသည်။ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော် အစာများတာရှည်ခံရန် နှင့်အရသာပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ဆားကို အသုံးပြုရခြင်းကြောင့်ပေ။ထို့ကြောင့် အစားအစာများ၏ ဆိုဒီယမ် (sodium) ပါဝင်မှု ( food label ) သေချာဖတ်ကြည့်ခြင်းအားဖြင့် ပိုမိုကျန်းမာကောင်းမွန်သော အစားအစာများရွေးချယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

နေ့စဉ်ဆားမည်မျှစားသင့်သနည်း။
Australia heart association guideline အရ
ပုံမှန်လူတစ်ဦးတစ်နေ့စားသင့်သောဆားပမာဏမှာ
၅ ဂရမ် (5 gram) (သို့မဟုတ်) လက်ဖက်စားဇွန်းတစ်ဇွန်းထက်မပိုသောပမာဏစားခြင်းအားဖြင့် သွေးတိုးရောဂါ ဖြစ်ခြင်းမှကာကွယ်ပေးနိုင်ပါသည်။

လေးစားစွာဖြင့်
DOCTOR WELLNESS

31/08/2025

Cholesterol ( ကိုလက်စရော )သွေးထဲများခြင်းသည်ကောင်းတာလား/ဆိုးတာလား
Cholesterol (ကိုလက်စရော ) ဆိုသည်မှာ သွေးကြောထဲအဆီနှင့်တူသောပစည်းလေးတွေပါ။ ထိုအရာများကို ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ ဆဲလ်လေးတွေဖြစ်တည်ဖို့၊ ဟော်မုန်းတွေထုတ်ဖို့၊ vitamin D ထုတ်ပေးဖို့အတွက်အသုံးပြုကြပါတယ်။
သို့သော် လိုအပ်သည်ထက် cholesterol ပမာဏများလာပါက နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြန်းခြင်း တို့ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်မကောင်းသည့် ကိုလက်စရော (bad cholesterol )များသွေးကြောထဲ ပိတ်လာခြင်းကြောင့်ပေ။ မကောင်းသည့် ကိုလက်စရောများကို သွေအဖြေများတွင် LDL ဟု ဖော်ပြကြသည်။
ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ကောင်းသည့် ကိုလက်စရော( good cholesterol ) များလည်းရှိပါသည်။ ထိုအရာများကို HDL ဟု သွေးအဖြေများတွင်ရေးကြသည်။ HDL ( good cholesterol ) များ ကခန္ဓာကိုယ်ရှိ LDL ( bad cholesterol ) များကိုဖယ်ရှားပေးကြသည်။

Good cholesterol များအောင်မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်နည်း??
- အစာအုပ်စုစုံလင်စွာစားပေးပါ
- လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ပေးပါ
- ဆေးလိပ်မသောက်ပါနှင့်
- ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန်အတွင်းနေထိုင်ပါ
အသေးစိတ်သိလိုပါက အာဟာရဆရာဝန်များနှင့်ဆွေးနွေးတိုင်ပင်နိုင်ပါသည်။

လေးစားစွာဖြင့်
DOCTOR WELLNESS

31/08/2025

Omega 3 ( အိုမီဂါ ၃ ) အကြောင်း သိသင့်သည်များ
Omega 3 ဆိုသည်မှာ ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းမွန်သောအဆီဓာတ်( unsaturated fat) ဖြစ်ပါသည်။
Omega 3 ဘယ်နှစ်မျိုးရှိပါလဲ?
- DHA (Docosahexaenoic acid)
- EPA ( Eicosapentanoic acid)
- ALA ( alpha linolenic acid)
အကြမ်းဖျင်းအားဖြင့်သုံးမျိုးရှိပါသည်။ ဒါလေးတွေသိထားခြငိးအားဖြင့်မိမိတို့ဝယ်ယူမည့်ဆေးအမည်(သို့မဟုတ်) အစားအစာထဲတွင်မည်သည့်ပမာဏပါဝင်သည်ကို အကြမ်းဖျင်းနားလည်နိုင်ပါသည်။

Omega 3 ကိုမည်သည့်အစားအစာမှရရှိနိုင်သနည်း။
- [1] Plant source ( Alpha linolenic acid)
Walnuts သစ်ကြားသီး၊ flax seed( နှမ်းကြပ်စေ့ )၊ Chia seed ( ချီယာအစေ့ )
- [2] Marine source ( EPA and DHA)
Fatty fish and fish oil ( အဆီဓာတ်ပါသောငါးနှင့်ငါးအဆီ )၊ krill or algae ( ရေမှော် )၊ DHA ၊ EPA ပါသောနို့
နှင့်အစားအစာများ

လေးစားစွာဖြင့်

DOCTOR WELLNESS

DOC

30/08/2025

ကလေးငယ်တို့အတွက်ဥာဏ်ကောင်းစေသောအစားအစာများ
သဘာဝကပေးသောအစားအစာများကသင့်ကလေးဦးနှောက်ဥာဏ်ရည်ဖွံ့ဖြိုးစေသည်ကိုသင်သိပြီးပါပြီလား?အောက်ပါအစားအစာများသည်ကလေးငယ်တို့ ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုနဲ့ ဥာဏ်ရည်ထက်မြတ်မှုအတွက်အထောက်အကူပြုပေးနိုင်ပါသည်။
- [၁] ဆဲလ်မွန်ငါး- Omega 3 ဓာတ်မြောက်မြားစွာပါဝင်ခြင်းကြောင့်ဦးနှောက်အတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
- [၂] ထောပတ်သီး- ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးရန်လိုအပ်သောကောင်းမွန်သောအဆီ (unsaturated fat) မြောက်မြားစွာပါဝင်ပါသည်။
- [၃] ဘယ်ရီသီး - antioxidant များစွာပါဝင်ပါသည်။
- [၄] ကြက်ဥ- ကြက်ဥထဲပါဝင်သော ကိုလင်း( choline ) ဓာတ်သည် ဦးနှောက်ဆဲလ်များဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရဓာတ်တစ်မျိုးပါ။
- [၅] Broccoli - Super food လို့တင်စားခေါ်ရအောင်ပင်broccoli ထဲ brain boosting anti oxidant ပါပါတယ်။
- [၆] အစေ့အဆံ - Omega 3, Magnesium နဲ့ လိုအပ်သောအဆီဓာတ် (essential fatty acid) ပါသောကြောင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကော၊ ဦးနှောက်ပါကောင်းမွန်စေပါတယ်။
- [၇] ဟင်းနုနွယ် နဲ့ အစိမ်းရောင်အရွက်- Folate, calcium, iron , vitamin E and K များစွာပါပါတယ်။

လေးစားစွာဖြင့်
Doctor Wellness
Doctor Wellness