24/02/2026
ရန်ကုန်မြို့ရဲ့ လေထုအရည်အသွေးဟာ အခုတလော တော်တော်လေး ကျဆင်းနေတာကြောင့် ကျန်းမာရေးအတွက် အထူးဂရုစိုက်ဖို့ လိုအပ်နေပါတယ်။ လေထုညစ်ညမ်းမှုဒဏ်ကနေ ကာကွယ်နိုင်ဖို့ အောက်ပါအချက်တွေကို သတိပြုလိုက်နာသင့်ပါတယ် -
၁။ အပြင်ထွက်လျှင် Mask တပ်ပါ
* သာမန်အဝတ် Mask တွေထက် အမှုန်အမွှားတွေကို သေသေချာချာ စစ်ထုတ်ပေးနိုင်တဲ့ N95 သို့မဟုတ် KN95 Mask တွေကို တပ်ဆင်ပါ။
* Mask ကို နှာခေါင်းနဲ့ ပါးစပ် လုံအောင် စနစ်တကျ တပ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
၂။ လေထုအရည်အသွေး (AQI) ကို စစ်ဆေးပါ
* အပြင်မထွက်ခင် AirVisual လိုမျိုး App တွေကနေတစ်ဆင့် မိမိရှိနေတဲ့ နေရာရဲ့ လေထုအရည်အသွေးကို စစ်ဆေးပါ။
* အညွှန်းကိန်း (AQI) ၁၅၀ ထက်ကျော်နေရင် အပြင်ထွက်ခြင်းကို တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
၃။ နေအိမ်အတွင်း လေကောင်းလေသန့်ရအောင် နေပါ
* လေထုညစ်ညမ်းမှု များနေချိန်မှာ ပြတင်းပေါက်တွေကို ပိတ်ထားပါ။
* ဖြစ်နိုင်ရင် Air Purifier (လေသန့်စင်စက်) အသုံးပြုပါ။
* အိမ်ထဲမှာ အမွှေးတိုင်ထွန်းတာ၊ ဆေးလိပ်သောက်တာနဲ့ ဖုန်ထမယ့် အလုပ်တွေကို ရှောင်ပါ။
၄။ ပြင်းထန်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများ လျှော့ချပါ
* လေထုညစ်ညမ်းနေချိန်မှာ အပြင်မှာ ပြေးတာ၊ လမ်းလျှောက်တာနဲ့ အားကစားလုပ်တာတွေကို ခေတ္တရပ်နားထားပါ။
* အသက်ပြင်းပြင်းရှူရလေလေ ညစ်ညမ်းတဲ့ အမှုန်အမွှားတွေ အဆုတ်ထဲ ပိုရောက်လေလေ ဖြစ်တာကြောင့် အိမ်ထဲမှာပဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
၅။ တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းရေး ဂရုစိုက်ပါ
* အပြင်ကပြန်လာတိုင်း မျက်နှာ၊ လက်နဲ့ ခြေထောက်တွေကို စင်ကြယ်အောင် ဆေးကြောပါ။
* အဝတ်အစားတွေကို ချက်ချင်းလဲလှယ်ပြီး ရေချိုးပါ။
* ရေများများသောက်ပေးခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားရာမှာ အထောက်အကူပြုပါတယ်။
> အထူးသတိပြုရန်: ကလေးသူငယ်များ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့် ပန်းနာရင်ကျပ် သို့မဟုတ် အဆုတ်ရောဂါ အခံရှိသူများသည် လေထုညစ်ညမ်းမှုဒဏ်ကို ပိုမိုခံစားရနိုင်တာကြောင့် ပိုမိုဂရုစိုက်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
Photo- credit
#အောင်အထွေထွေရောဂါကုဆေးရုံ
