https://www.facebook.com/492347713967986/

Rumi Khan-Holistic Fitness, Yangon (2026)

16/02/2026

#၄ပတ်ဗိုက်ချပ်

15/02/2026

ချောကလတ်တွေ အများကြီးစားပီး အလွယ်တကူ ဝိတ်ချနည်း see more.........

15/02/2026

ကိုယ်ခံအား မကျစေဖို့ စားသင့်တဲ့ အစာ(3) မျိုး👇

✅ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝသော အသီးအနှံများ

-ရှောက်သီး၊ သံပရာသီး၊ လိမ္မော်သီး၊ ဂရိတ်ဖရုသီး
-ငရုတ်ပွသီး ဗီတာမင် C ပိုကြွယ်ဝပါတယ်။

✅ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
-ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း ဗီတာမင် A၊ C၊ E နဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေ အများကြီးပါဝင်ပါတယ်။
-ဟင်းနုနွယ် ဗီတာမင် C သာမက ကိုယ်ခံအားအတွက် အရေးပါတဲ့ Antioxidants တွေနဲ့ Beta-carotene တွေ ပါဝင်ပါတယ်။

✅ပရိုတင်းနှင့် အစေ့အဆန်များ

-ဒိန်ချဉ် အူလမ်းကြောင်းမှာရှိတဲ့ အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယား တွေကို အားကောင်းစေပြီး ကိုယ်ခံအားကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။
-ဗာဒံစေ့ ဗီတာမင် E ကြွယ်ဝလို့ အဆီမှာပျော်ဝင်တဲ့ ဗီတာမင်ဓာတ်ကို ဖြည့်တင်းပေးပါတယ်။

ကိုယ်ခံအားကောင်းစေဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ပေးဖို့လဲလိုပါမယ်နော်💪
အမျိုးသမီးများစိတ်ရော၊ လူပါကျန်းမာပါစေဗျ🤎
Rumi Khan Holistic Fitness🤎
#၄ပတ်ဗိုက်ချပ်

14/02/2026

ကျွန်တော် ဖျားနေလို့ အတန်းတွေ ခနပိတ်ထားပါတယ် ပြန်ဖွင့်ရင်ပြောပေးပါ့မယ်😮‍💨

12/02/2026

အိပ်ရေးပျက်ရင် ဝိတ်တက်တယ်ဆိုတာ တကယ်လား🧐

-အိပ်ရေးပျက်ရင် အစားစားချင်တဲ့ ဟော်မုန်းတွေများပီး ဗိုက်ခနခန စာပါလိမ့်မယ်။

-ဦးနှောက်က စွမ်းအင်လိုချင်လို့ အဆီနဲ့ အချိုတွေကို ပိုတောင်းတလာတတ်ပါတယ်။

-အိပ်ရေးမဝရင် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ Metabolism စနစ်က ထုံထိုင်းသွားပီး အဆီလောင်ကျွမ်းမူ နှေးသွားစေပါတယ်။

ဝိတ်ကျဖို့ဆိုရင်✅
-ညတိုင်း ၇ နာရီမှ ၈ နာရီ မပျက်မကွက် အိပ်ပါ။
-ည ၁၁ နာရီ မတိုင်ခင် အိပ်ရာဝင်တဲ့ အကျင့်လုပ်ပါ။

Gym ဆော့တာထက် အိပ်ချိန်မှန်ဖို့က ပိုအရေးကြီးပါတယ်။အိပ်ရေးဝဝအိပ်တဲ့သူတွေဟာ အိပ်ရေးပျက်သူတွေထက် အဆီလောင်ကျွမ်းနှုန်း ၅၅% ပိုသာပါတယ်✅

အမတို့ရော ညဘယ်အချိန်အိပ်လဲ Comment မာပြောသွားခဲ့ပါအုန်းဗျ👇

ပိုပြီးကျစ်လျစ်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုင်ဆိုင်ချင်ရင်တော့ကျွန်တော်တို့ရဲ့ (4)ပတ်ဗိုက်ချပ် အတန်းကိုလာjoin ပါဗျ။ သင်တန်းသူအသစ် (2) ဦးပဲ Discount စျေး(38000)နဲ့ ရပါတော့မယ်ဗျ💪
အမျိုးသမီးများစိတ်ရော၊ ကိုယ်ပါကျန်းမာပါစေဗျ🤎
Rumi Khan Holistic Fitness🤎
#၄ပတ်ဗိုက်ချပ်

12/02/2026

အမျိုးသမီးများမဖြစ်မနေဖတ်ပါ‼

ဒီအစားအသောက်တွေကိုအတက်နိုင်ဆုံးရှောင်❌

✅ဆီကြော်စာများ 👇
အဆီနဲ့ cholesterol ပိုလွန်းရင် နှလုံးရောဂါ၊ သွေးတိုးရောဂါဖြစ်နိုင်ပါတယ်‼

✅အချိုကဲသောအစားအသောက်များ👇
အချိုများလွန်းရင် ဆီးချို၊ ဝိတ်တက်အလွယ်တကူ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်‼

✅Processed Food👇
ကျောက်ကပ်ရောဂါဖြစ်နိုင်ပါတယ်‼

✅alcohol 👇
အသက်အန္တရာယ်အထိပါဖြစ်နိုင်ပါတယ်‼

အမတို့ကော ဒါတွေကို ရှောင်နိုင်ပီလား။ ရှောင်နိုင်ရင် Comment မာ Yes လို့မန့်ခဲ့ပေးကြပါဗျ👍

ပိုပြီးကျစ်လျစ်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုင်ဆိုင်ချင်ရင်တော့ကျွန်တော်တို့ရဲ့ (4)ပတ်ဗိုက်ချပ် အတန်းကိုလာjoin ပါဗျ။ သင်တန်းသူအသစ် (3) ဦးပဲ Discount စျေး(38000)နဲ့ ရပါတော့မယ်ဗျ💪

အမျိုးသမီးများစိတ်ရော၊ ကိုယ်ပါကျန်းမာပါစေဗျ🤎
Rumi Khan Holistic Fitness🤎
#၄ပတ်ဗိုက်ချပ်

11/02/2026

Dress လှလှလေးတွေ ဝတ်ချင်ရင် နေ့လည်စာမှာ ဒါလေးတွေ လျှော့ကြည့်🤔

-အဆီပြန်ဟင်းထက်ဆီလျော့တာစား
ကြက်သားဆီပြန်❌
ကြက်သားပေါင်း✅

-အငန်များတဲ့အစာထက် သဘာဝအငန်စားပါ
ငပိရည်၊ငံပြာရည်❌
သံပုရာသီး၊ငရုတ်သီးစိမ်း✅

-အချိုပွဲအစား အခွံမာသီး၊သစ်သီးဝလံစားပါ
ကိတ်မုန့်၊အအေး❌
-စွံပလွန်သီး၊ အသီးများ✅

-အသင့်စားတွေထက် သဘာဝပရိုတင်းကိုရွေးစားပါ
-ခေါက်ဆွဲပြုတ်၊အာလူးကြော်❌
-ကြက်ဥ၊ပဲအမျိုးမျိုး✅

-အစာစားရင်း ဖုန်းကြည့်တာထက် အစာကိုဘဲအာရုံစိုက်ပါ
-Facebook / Youtube / Tiktok❌
-အစာကိုသေချာကြေညှက်အောင်စားပါ✅

ဒီ Post လေးကို Share ထားပြီး နေ့လည်စာ စားတိုင်း ပြန်ဖတ်ဖို့ မမေ့နဲ့နော်🤜🤛

ပိုပြီးကျစ်လျစ်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုင်ဆိုင်ချင်ရင်တော့ကျွန်တော်တို့ရဲ့ (4)ပတ်ဗိုက်ချပ် အတန်းကိုလာjoin ပါဗျ။ သင်တန်းသူအသစ် (3) ဦးပဲ Discount စျေး(38000)နဲ့ ရပါတော့မယ်ဗျ💪
အမျိုးသမီးများစိတ်ရော၊ ကိုယ်ပါကျန်းမာပါစေဗျ🤎
Rumi Khan Holistic Fitness🤎
#၄ပတ်ဗိုက်ချပ်

10/02/2026

ရေရှည်ဗိုက်ပြန်မပူလာအောင်ထိန်းသိမ်းနိုင်မည့်လျှို့ဝှက်ချက်(4)ခု🤫

✅အထိုင်မများပါစေနဲ့
တစ်နေ့တာလုံး ခဏခဏ လှုပ်လှုပ်ရှားရှား နေပေးတာက Calories တွေကို ရေရှည် ပိုလောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။

✅ပရိုတင်းကို ဦးစားပေးစားပါ
ပရိုတင်း လုံလောက်အောင် စားတဲ့သူတွေက ဝိတ်ပြန်တက်ဖို့ အခွင့်အလမ်း ၅၀% ပိုနည်းပါတယ်။

✅Stress Hormone ကိုထိန်းပါ
စိတ်ဖိစီးမှုများရင် ခန္ဓာကိုယ်က Cortisol တွေထုတ်ပြီး ဗိုက်နားမှာ အဆီပိုတွေ စုစေပါတယ်

✅ကောင်းကောင်းအနားယူပါ။
တစ်ည (၇) နာရီ အိပ်ရေးဝဝအိပ်တာက အကောင်းဆုံး Fat Burner ပါပဲ။

အမျိုးသမီးများစိတ်ရော၊ ကိုယ်ပါကျန်းမာပါစေဗျ🤎
Rumi Khan Holistic Fitness🤎
#၄ပတ်ဗိုက်ချပ်

10/02/2026

Cardio ဘဲလုပ်ယုံနဲ့ဝိတ်ကျမယ်ဆိုတဲ့ဂျင်း❌

ကြွက်သားဆုံးရူံးခြင်း❗
Cardio ဘဲအလွန်အကျွံ လုပ်ပီး အလေးမ မဘူးဆိုရင် အသားအရည်ပျော့တွဲပီးကြွက်သားဆုံးရူံး စေပါတယ်။

အရိုးအဆစ် ထိခိုက်နိုင်ခြင်း❗
အလေးနဲ့တွဲမဆော့ဘဲ ပြေးတာ၊ ခုန်တာမျိုးပဲ ဆက်တိုက်လုပ်ရင် ဒူးနဲ့ အရိုးအဆစ်တွေအပေါ် ဝန်ပိပြီး ဒဏ်ရာရလွယ်ပါတယ်။

အစားအသောက် ပိုစားမိခြင်း❗
Cardio အပြင်းအထန်လုပ်ရင် ခန္ဓာကိုယ်က ဆာလောင်မှုဟော်မုန်း ပိုထွက်လာတတ်လို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ပိုစားမိတာမျိုး ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

အမတို့ရောCardio ဘဲဆော့လား အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းပါတွဲလုပ်လား Comment မာပြောပေးသွားပါအုန်း💪

ပိုပြီးကျစ်လျစ်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုင်ဆိုင်ချင်ရင်တော့ကျွန်တော်တို့ရဲ့ (4)ပတ်ဗိုက်ချပ် အတန်းကိုလာjoin ပါဗျ။ သင်တန်းသူအသစ် (၅) ဦးပဲDiscount စျေး(38000)နဲ့ ရပါတော့မယ်ဗျ💪

အမျိုးသမီးများစိတ်ရော၊ ကိုယ်ပါကျန်းမာပါစေဗျ🤎
Rumi Khan Holistic Fitness🤎
#၄ပတ်ဗိုက်ချပ်

08/02/2026

ညဘက် အတန်းတွေနဲ့တင် လူအယောက် 30ဖြစ်နေပြီ😍

#၄ပတ်ဗိုက်ချပ်

08/02/2026

ကလေးမွေးပြီး ဗိုက်ပူကျန်ခဲ့လို့ အရင်က အင်္ကျီလှလှလေးတွေ ပြန်မတော်တော့ဘဲ စိတ်ညစ်နေပြီလား ကျွန်တော် နားလည်ပါတယ် မေမေတို့ 🤎
ဒီ (၅) ချက်ကို အမြန်ဆုံး စလုပ်ကြည့်ပါ👇

✅ Pelvic Floor Exercise (အတွင်းပိုင်းကြွက်သားတွေ ပြန်ကျစ်ဖို့)
✅ အလေးမလေ့ကျင်ခန်း ၃၀မိနစ် တပတ် ၄ရက်လုပ်ပါ
✅ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ 4-7-8 method
✅ခြေလှမ်း ၅၀၀၀အထက်လျှောက်ပါ
✅သေးသေးလေးကနေ ဖြည်းဖြည်းလေးနဲ့စပါ

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှု ပြန်ယူချင်တဲ့ မေမေတွေရှိရင် Cmt မှာ "Start" လို့ မန့်ခဲ့ပါဗျ။
မကြာခင် ပြန်ဖွင့်တော့မယ် ၄ပတ်ဗိုက်ချပ် Zoom class Batch(2) မနက် ၇-၈/၈-၉ နှစ်တန်းအပ်လို့ရပါသေးတယ်။
အမျိုးသမီးများ စိတ်ရော၊ ကိုယ်ပါ ကျန်းမာပါစေဗျ🤎
Holistic Coach Rumi Khan 🤎
#၄ပတ်ဗိုက်ချပ်

Rumi Khan-Holistic Fitness

16/02/2026

15/02/2026

15/02/2026

14/02/2026

12/02/2026

12/02/2026

11/02/2026

10/02/2026

10/02/2026

08/02/2026

08/02/2026

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share